標題: [健康資訊] 開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2024-2-14 12:12 AM     標題: 開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神

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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。5.39.217.76& g8 q+ r. ]: m2 E7 D& T: u: l/ a
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% e  r! o" s7 l3 Htvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇  A. _3 [+ O$ `; G6 k1 E
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o  }9 S! T/ S# `! C! \

2 j2 _# K) R- i* `4 d* ?公仔箱論壇2. 不過度補眠/ `! D; |$ v2 ?" \8 [
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
: j4 I( s& T* d) J( ~- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇  O4 _3 `9 v7 ~: _) j; ]6 {
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
& ]6 J( ~0 L2 P5.39.217.76慢慢調整回原本作息。7 B8 ~$ v- m6 |; b; z2 v$ C
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T4 i% T2 i0 v
陽光維生素D
: [% i. P" B0 ]7 ~4 C" J) }! Q+ X缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
8 m6 ^& V& q7 }, S' M5.39.217.76放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。  
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' k- y( L& c1 g4 D% F1 j: C5.39.217.76色氨酸
' Z7 f5 }% \* `, R( a- x6 f4 H" n0 a* T製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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: X9 B4 |$ X0 |$ E' @5 q2 R水* G1 t! }2 }) `$ h% L9 \
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。5.39.217.761 t8 C6 R. _# a! u1 v( M
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( ]4 t* Q/ Y/ v! Jtvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。5.39.217.76: d, {$ m0 s, F+ @: S+ d4 y
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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