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標題: [健康資訊] 開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-2-14 12:12 AM 標題: 開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神

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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb2 D! H7 P9 O2 g$ J& g

過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。  |+ l1 b4 m/ Z& V7 j$ j1 @
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2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z) ^9 T7 W  t1 d4 O4 ?8 y/ r' n
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e: z; @6 q2 I& m, J( a. }
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡3 v- u" B- [) |0 y
慢慢調整回原本作息。5.39.217.76, ^7 m  g3 @* O" B
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。+ F) U  r* t, t2 H+ P3 S
陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb. O, s: X8 M) [/ J
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！

礦物質鈣公仔箱論壇) P4 Z% M) [4 I
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。  tvb now,tvbnow,bttvb" T' P% w) v6 w9 g7 V7 d6 J2 h
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色氨酸* K/ o& c- G! P
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。5.39.217.765 c; x( s" i3 w& z- E9 j

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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。5 w+ [$ P' t# R- ~' Y

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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！& E5 P$ d0 }5 Q/ L% ^" U) {6 x, _8 q. V

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