標題:
[健康資訊]
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-2-13 11:53 PM
標題:
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛
tvb now,tvbnow,bttvb- }# u8 B- _, X
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。
3 e ~6 R- [3 i6 r8 r3 E0 S# ]
; B f7 K7 D" R0 j
公仔箱論壇" @1 ^" x6 W; J7 y6 \
農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：
許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。
公仔箱論壇' Z6 C9 ?0 A& n5 R `
2.窩在沙發裡：
這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。
5.39.217.76. d$ {. i" ]& {( Y$ t
3.斜躺觀看：
斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。
( E3 `' y% d( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.坐在地板上：
一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。
/ E8 Z1 @% x1 u0 i& v: N- u4 F$ J5.39.217.76
& ~) @3 Q1 K7 W0 O7 f6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) H# `2 O& ~# u+ T5 `# I' L
不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大
常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看
1.肩頸疼痛：
如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
( @" Y( W6 S i0 m% o& l% d& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.手腕和手指疼痛：
長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。
$ q* N, n% K8 a% Y, p5 ]. b' @公仔箱論壇
3.腰椎問題：
長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
' C# O4 U1 _1 Z$ @
4.循環不佳：
若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。
2 X% L; [, I+ A) y
5.眼睛疲勞：
長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。
2 F; t6 J) [0 l; V" J" v
6.情緒亢奮：
打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。
" ^5 [2 D! w4 [/ M0 D
避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：
每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a& m. z" s+ P' z' t/ D9 ~7 O
2.改善坐姿：
選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。
/ T+ y( L# v* r3 L' w) b$ x5.39.217.76
3.追劇要調整屏幕位置：
若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。
# E& B" S3 O' u' l, l
4.牌桌高度：
以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。
5 e/ m, |7 Q3 p' T# ~: @, ytvb now,tvbnow,bttvb
5.眼睛休息：
追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
8 m6 C9 D0 g: g3 ]
6.運動建議：
「龍」轉乾坤，頸背鬆
3 c6 I$ p9 T- P! F6 S- @tvb now,tvbnow,bttvb
頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。
9 S s0 r7 f3 H1 X0 Q
接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i" r* Y! m" I: z9 ]9 u" Y* ]4 P
1 r8 e7 v1 t$ \' x2 A* K3 t
公仔箱論壇. Z. ]( B2 U% c7 F, L. Y
- q% n. g4 ^. w
「龍」來運轉
，
肩頭開
+ c" }1 j2 \$ }, D1 [. P, n
肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。
tvb now,tvbnow,bttvb' P3 I" B$ A. u
/ [# H6 H: j: J, Y' y( S. c5.39.217.76
# Y0 V! B3 ]: T+ K7 }, E! p
" R4 c5 s# j9 A/ s4 y7 j
「龍」圖大展
，
筋骨軟
/ c! m- P( J/ t' u% L1 a2 N8 B. J' g% |
上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。
/ j; B- {4 w1 B) ?8 P1 J0 W1 O( _
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。
6 m, v4 \: R- B) ]公仔箱論壇
( T# g9 L2 i4 O( J: S: m公仔箱論壇
# r) r% m8 \( G3 {% P# T5.39.217.76
公仔箱論壇! w9 }3 |+ Y2 M7 s' G9 N0 `1 G
8 H1 z/ g$ a( r0 E. F F" S$ P, u公仔箱論壇
1 t: q2 H6 r9 c0 g. ~2 A
/ b- y) l4 n$ ^! r; ?" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
神「龍」擺尾
，
顧循環
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l1 ~5 I+ y5 _* J( T& @( I7 Q
背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。
5.39.217.76$ O: M0 z0 a+ z+ k) f
將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。
: [6 ?: m/ R7 }( ?8 w: O0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.76. b `4 }1 z4 [1 S. }( W
8 l1 \$ Z C, v/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# W! q: @ Q+ R8 ^# `5.39.217.76
不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。
% q) w. ~9 e6 q- u4 \+ p9 P6 b8 T
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb- }# u8 B- _, X
5.39.217.76. b `4 }1 z4 [1 S. }( W