標題:
[健康資訊]
给米饭加料越吃越瘦
[打印本頁]
作者:
chiubengwei1851
時間:
2009-4-26 09:15 AM
標題:
给米饭加料越吃越瘦
很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首，也就简单地将减少主食作为节食的主要手段，这种方法非常不可取。实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制
饮食
的作用。试着给米饭里加点“料”，让它成为更“当饱”的减肥主食。 “粗糙”原料做米食
- U x: V3 s7 G+ F6 T7 k5.39.217.76
选择“粗糙”原料做米食
! g% B/ O4 l+ t5 X: }8 Y( n. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。
" I/ D$ u8 M, {; _) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( t, h) }. `; S5 B* C+ z" a
在米食里面加点豆
' g! I6 i" q* A0 H
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
$ n; ]4 [4 Z6 x$ H6 n公仔箱論壇
在米饭里面加点胶
; X; w% Z" l2 l! Q( V' v公仔箱論壇
燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。
tvb now,tvbnow,bttvb# m: ?- r8 z! H- P) {. ]
在米饭里面加点菜
. w/ ^9 ^: `2 @tvb now,tvbnow,bttvb
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
