標題:
[健康資訊]
減輕膝蓋痛！擺盪小腿體操２動作，增加膝蓋潤滑液、促進纖維軟骨再生
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-1-24 04:54 AM
標題:
減輕膝蓋痛！擺盪小腿體操２動作，增加膝蓋潤滑液、促進纖維軟骨再生
減輕膝蓋痛！擺盪小腿體操２動作，增加膝蓋潤滑液、促進纖維軟骨再生。
- n& f2 _+ Q+ R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h; {) G" ?) H$ v
除了前面介紹的體操之外，還有一個體操我希望大家可以同時進行，那就是「擺盪小腿體操」。只要輕鬆擺動小腿，就可以讓軟骨再生，並預防、減輕膝蓋的疼痛感。讓人可以行走一輩子的「軟骨再生體操」
首先，我要解釋為什麼這個體操會如此有效。
- H3 M! o+ q/ I: o
如同先前章節所述，膝蓋之所以會產生疼痛感，是因為膝蓋軟骨摩損減少，骨骼之間產生微小骨折所引起。軟骨減少會對膝蓋健康產生莫大的影響，因此我也已經告訴大家，採用不會使軟骨減少的走路方式有多麼重要。
tvb now,tvbnow,bttvb( G. Q# I. [! }4 D/ O. B2 T5 f0 v% ^
接下來，了解軟骨容易磨損減少的時間點與時機也很重要。
6 C# m' h* U) z4 l" M) b公仔箱論壇
軟骨當中有九成都是水分。由於就寢時膝蓋不會有任何動作，因此早上起床時是一天當中軟骨最乾燥的時刻。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @! E O- w+ X
早上睡醒後立刻站起來，是一天之中最容易磨損軟骨的時刻。軟骨當中並沒有血管與神經，因此就算磨損了也不會感到疼痛。於是在不知不覺中，軟骨在每天早上都受到磨損、一點一滴逐漸減少。
# p8 d0 k& n6 E5 w! S6 O; S9 q" |0 F5.39.217.76
此外，長時間觀看電影、專注做事時，也跟剛起床時一樣，從某個固定姿勢中突然站起來，也會讓處於乾燥狀態的軟骨磨損減少。
: ` \/ U5 P0 t9 ?公仔箱論壇
這次要介紹的「擺盪小腿體操」正能預防軟骨在不知不覺間磨損減少，同時還可以達到「增加膝蓋潤滑液、使軟骨再生」的效果。
5.39.217.76! L$ H7 Y; I& E
膝關節平時包覆於袋狀組織（關節囊）當中，連結上下腿骨。關節囊內側有滑膜細胞，可以分泌「滑液」提供軟骨營養，並為膝關節內部帶來潤滑效果。
/ u% ]- h# J0 |: Q/ s @0 z9 P
藉由擺動小腿，就能讓關節囊產生伸縮，這麼一來便能刺激滑膜細胞，分泌出黏滑的「滑液」。滑液可以增加膝關節內的潤滑感，避免骨骼產生微小骨折。
5.39.217.766 W: D3 M4 M% A6 A9 S4 s
6 V8 m! L+ F: V8 f2 i: Q
4 e0 X: W1 F( B1 [' u5.39.217.76
圖
% W. z% O; v4 Ztvb now,tvbnow,bttvb
. b1 E' J7 _& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 t, V1 v# q, B; \& B1 y2 a
3 v/ T5 W) a) Y, k0 w; {
關節軟骨是藉由滑膜細胞分泌出的滑液來完成新陳代謝，而非血管。即使軟骨已經磨損減少，只要還有一點點透明軟骨，滑液就可以讓透明軟骨重新再生。就算透明軟骨已經完全消失，也有研究報告指出，在沒有多餘負擔的情況下還是可以生成纖維軟骨。無論如何，進行擺盪小腿體操都可以減少微小骨折發生，降低並預防膝蓋疼痛的問題。
tvb now,tvbnow,bttvb$ f" S5 r' ^5 p( S( |9 V
我的恩師山野慶樹教授也於2008年，在《骨科別冊雜誌》中發表擺盪小腿對膝關節的神奇效果。
. N+ n( U) \4 D+ y7 j
軟骨可以再生！
很多人都認為軟骨無法再生，雖然軟骨本身無法再生，但「纖維軟骨」卻可以再生！這裡就要介紹可以讓纖維軟骨再生的體操。
% H# e% A. y* j9 _- O) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
身體內部承受最重壓力的膝蓋軟骨，每天都會再生！
8 z: }3 w5 m' ^( S7 h$ u0 b2 e c5.39.217.76
膝蓋軟骨經過磨損後會產生必須淘汰的物質、同時又能藉由新的材料重新生長。身體藉由關節滑膜分泌滑液，淘汰舊的物質替換成新的構造（新陳代謝）。前後擺動小腿，就能帶給滑膜伸展的刺激，促進新陳代謝的過程。
公仔箱論壇/ F4 g' l& q# |3 H
早晨剛起床或剛從電影院出來時，都是長時間沒有活動雙腿的狀態，此時關節軟骨處於乾燥狀態，很容易引起破壞。若能先進行擺盪小腿體操，提升關節內部循環後再站起身會比較好。
/ ]! u9 x" X4 y( f7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
若因體重增加、或走路方式不佳導致關節軟骨完全磨損，原本的透明軟骨是不會再生的。但只要能消除膝蓋的負擔，擔任救火隊的纖維軟骨就會再生，取代透明軟骨。
! f; r/ O0 H0 b8 J$ O+ T/ \: F7 e4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
進行擺盪小腿體操也能幫助纖維軟骨再生。除了利用外科手術截骨可以減輕膝蓋負荷之外，改變走路方式、減少走路、進行擺盪小腿體操也都可以獲得同樣的減輕負荷效果。
公仔箱論壇5 O; ]" C4 H( V; O( w0 I- i
擺盪小腿體操，圖解詳細動作、注意事項
圖
6 r x7 s8 n4 K. D1 L% r: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 n3 Z- [& c& ?! H& Y5.39.217.76
' n, |* f7 b/ M, K6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.保持放鬆，坐在椅子上
將椅子的高度維持在可以讓膝蓋以下的小腿前後擺盪，雙腳不會碰到地板的高度最為理想。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y/ m# m; C _# ?) ^7 X
2.用雙手支撐腿部，讓膝蓋下方前後擺盪
放鬆身體，讓雙腿自然垂下，維持這個姿勢，分別讓左右兩邊的膝蓋下方緩緩前後擺盪，此時關節囊會產生伸縮，分泌出滑液。
公仔箱論壇/ H. j' j* I9 f5 e) y
Point：
大腿不要用力，擺盪小腿時要盡量放鬆。
: j C) W: ^6 Jtvb now,tvbnow,bttvb
※擺盪30次為「一組」，一天要反覆做「三組」。
4 R- n! ]8 Z7 i1 T5 L公仔箱論壇
順帶一提，「滑液」是由水分、玻尿酸、軟骨素等成分組成。玻尿酸？軟骨素？應該都是大家有聽過的名稱吧！也許很多人都有聽說過含有這些成分的營養補充食品，不過就如同我先前所述，由於關節軟骨中並沒有血管與神經，所以就算服用了營養補充食品，事實上這些營養成分也不會被傳送到關節。
tvb now,tvbnow,bttvb/ D7 B" A) y% ~4 M9 A5 Y7 c
e7 C6 q9 Q2 g2 L
" ^9 P4 r0 C; F# F% D }, g, a, u4 \
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
減輕膝蓋痛！擺盪小腿體操２動作，增加膝蓋潤滑液、促進纖維軟骨再生。- n& f2 _+ Q+ R
圖