公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 瘦身常犯的错误 [打印本頁]

作者: chiubengwei1851 時間: 2009-4-12 10:01 AM 標題: 瘦身常犯的错误

有关控制饮食预防肥胖的种种妙方，民间流传甚广，大家以讹传讹，纷纷效仿。但是，有些妙方却未必能达到瘦身效果，如果没有针对个人肥胖情况而采用适当的瘦身法，还很伤身，往往使自己瘦不下去之余，还陷入痛苦的深渊。因此，想要成功瘦身，还得先花点时间了解健康瘦身和营养知识，才能轻松地减轻体重，甩掉身上多余的赘肉。 tvb now,tvbnow,bttvb; a: S' q2 Z- \. K  ?
多吃辛辣食物

误解：辛辣刺激食物吃一点点，不但能有饱的感觉，而且有燃烧脂肪的效用。 tvb now,tvbnow,bttvb# g2 M, Y5 t- u* r7 ^0 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e# b3 v8 T) Q: u
真相：吃辣椒食物可补充身体所需，需视当地气候特征，如气候潮湿地带，适宜吃辛辣食物。但是，长期进食辛辣食物来瘦身却不是好事，因为辛辣食物对肠胃不好，可导致胃痛甚至胃出血，还会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮。公仔箱論壇4 ?4 f! p5 b6 _) I& i

时间太匆忙，免吃早餐公仔箱論壇7 P4 @& R- Y; Q, }3 u$ J% @

误解：不吃早餐，可以减少很多卡路里的摄取，可以更轻易地瘦下来！
tvb now,tvbnow,bttvb) `  x: C  X% i2 t/ Y
真相：早餐是一天中的第一顿正餐，最重要的一餐，也是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已空腹将近12小时的肚子，需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！根据一项在马萨诸塞州大学的研究发现：不吃早餐的人比习惯吃早餐的人发胖的机率大5倍！公仔箱論壇8 [( E( D, Y. ?! t# q
2 k! p6 C& K, }# I; _- ?
多吃低脂肪食物 , w5 @% J  v2 w! L

误解：低脂饮食可以减少摄取太多卡路里，所以可以帮助减轻体重。

真相：美国人大多都吃低脂肪食品，但许多人仍越来越胖。这说明上述观点是错误的。美国通过一次全国范围内的调查发现，在过去14年，尽管通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%，但超重的人数却增长了9%。即使以低脂肪食品代替高脂肪食品，体重仍可能增加。因为尽管吃的是低脂肪食品，但极有可能摄入更多的卡路里，即食品的脂肪含量减少了，但你吃的却比以前多了，所以易发胖。一般女性每天所需的卡路里总量介于1600至2000卡路里之间。公仔箱論壇) H) ]5 o$ \% @  G  R

尽量控制饮食，每天少吃一餐
5.39.217.766 m4 ]; ~, u0 H% q8 p* ~! C5 z
误解：每天少吃一餐，尽量挨饿，控制食欲，可以瘦得更快！

真相：人体的热量消耗有3个主要途径：1.饮食，占10%；2.活动，占20%；3.基础代谢率，占60%至70%。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩、服食提高新陈代谢的保健品等，都是有效提高基础代谢率的方法！如果活动量很高，却为了瘦身而太长时间不进食，容易引起胃痛或胃酸。
tvb now,tvbnow,bttvb* F: f; a' r2 |% ^( O! j
每天太晚吃最后一餐 tvb now,tvbnow,bttvb2 d  z" q8 j+ {' L$ R% a
tvb now,tvbnow,bttvb" g( k& `0 h4 T4 p& r2 n% s
误解：有吃宵夜的习惯？或由于加班，而经常太迟吃晚餐？为了生活，没办法；有时，却为了应酬朋友。 2 ?8 U$ W  u: K+ E) D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^' v# I, c/ U- X6 _! @
真相：睡前3至4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！进食时间也关系到身材的胖瘦。若吃得太饱就睡，吃进体内的热量完全没被消耗，就变成脂肪通通囤积在体内，尤其腰腹和臀部，结果身材也易“走样”。建议睡前3至4小时养成不吃东西的好习惯，可以有效避免隆起的肚腩。   m5 [' _8 t" \7 O8 f) [

瘦身亦需营养均衡 : F8 q* ?) }- h( o
! M( D  k3 i8 }" c
现代人把瘦身当成时尚或潮流，但很多人对瘦身有着错误的认知。在盲目采用了不适合自己的方法后，不但瘦身失败，还会出现副作用，如记忆力减退、皮肤粗糙等现象。很多人选择节食瘦身法，虽然减轻了体重，但也因缺乏营养，而造成营养不良，一旦恢复正常饮食后会立即反弹，甚至比以前还胖。若把我们的身体比作是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的往往不是脂肪，而是分解碳水化合物和蛋白质。 5.39.217.76- T+ z6 ?- J/ k

要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的6大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，瘦身才能取得长久的效果。 4 J& T- A, b; G" B1 G9 z
tvb now,tvbnow,bttvb8 Z5 X, @& B8 u# a% ]8 ]
此外，保持新陈代谢率在较高状态，也有助身体多余的脂肪更快被燃烧，不会变成顽固脂肪沉积在腹部、大腿和臀部。只有提高新陈代谢率，令身体各器官维持正常运作，才能让热量消耗得更快；不必节食，也能达到健康减肥的效果！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)