標題:
[健康資訊]
瘦身常犯的错误
[打印本頁]
作者:
chiubengwei1851
時間:
2009-4-12 10:01 AM
標題:
瘦身常犯的错误
有关控制饮食预防肥胖的种种妙方，民间流传甚广，大家以讹传讹，纷纷效仿。但是，有些妙方却未必能达到瘦身效果，如果没有针对个人肥胖情况而采用适当的瘦身法，还很伤身，往往使自己瘦不下去之余，还陷入痛苦的深渊。因此，想要成功瘦身，还得先花点时间了解健康瘦身和营养知识，才能轻松地减轻体重，甩掉身上多余的赘肉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @3 Y5 s" D `, T o3 u" ?
多吃辛辣食物
/ t3 a3 h3 P$ y! q, U5 G1 ?( G5 C5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d( g% K$ t( P9 X& a' Z
误解 ：辛辣刺激食物吃一点点，不但能有饱的感觉，而且有燃烧脂肪的效用。
公仔箱論壇. t3 G% X8 L; x8 \+ Z& q
" I2 S i; x" y! d公仔箱論壇
真相 ：吃辣椒食物可补充身体所需，需视当地气候特征，如气候潮湿地带，适宜吃辛辣食物。但是，长期进食辛辣食物来瘦身却不是好事，因为辛辣食物对肠胃不好，可导致胃痛甚至胃出血，还会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮。
2 ?0 X6 `* A" M* z( V" i% }% c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y: ~( m* ]/ t. G% Z
时间太匆忙，免吃早餐
tvb now,tvbnow,bttvb# a' Z7 w$ j! ^: u( C
# q1 }+ k; t/ f/ x* i6 A) Y6 r9 X
误解 ：不吃早餐，可以减少很多卡路里的摄取，可以更轻易地瘦下来！
. A Q8 [& l) q/ `( S9 H1 c) [
5.39.217.76% b3 `7 s4 Y3 Q
真相 ：早餐是一天中的第一顿正餐，最重要的一餐，也是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已空腹将近12小时的肚子，需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！根据一项在马萨诸塞州大学的研究发现：不吃早餐的人比习惯吃早餐的人发胖的机率大5倍！
公仔箱論壇4 _' {/ w" Y. F/ e
$ D/ n0 g8 F( k" t
多吃低脂肪食物
公仔箱論壇/ G2 R0 j. i3 i6 C9 m
公仔箱論壇, S- l; k0 l) {4 n$ o- c# F
误解 ： 低脂饮食可以减少摄取太多卡路里，所以可以帮助减轻体重。
2 k6 ~8 \3 J9 [: s$ R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S& q* ^, v2 z: M/ i6 Z
真相 ：美国人大多都吃低脂肪食品，但许多人仍越来越胖。这说明上述观点是错误的。美国通过一次全国范围内的调查发现，在过去14年，尽管通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%，但超重的人数却增长了9%。即使以低脂肪食品代替高脂肪食品，体重仍可能增加。因为尽管吃的是低脂肪食品，但极有可能摄入更多的卡路里，即食品的脂肪含量减少了，但你吃的却比以前多了，所以易发胖。一般女性每天所需的卡路里总量介于1600至2000卡路里之间。
公仔箱論壇: G2 j% X* S! |- E1 j6 `
+ t: X$ x8 d* a, L9 e* o6 F
尽量控制饮食，每天少吃一餐
1 m, V) m. s5 Stvb now,tvbnow,bttvb
1 [/ ~: r2 I7 ] C0 q2 ~公仔箱論壇
误解 ：每天少吃一餐，尽量挨饿，控制食欲，可以瘦得更快！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D) h2 g- l4 { e: A
4 k# d4 C! h& M& E$ f* @5 W ]7 w2 E0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
真相 ：人体的热量消耗有3个主要途径：1.饮食，占10%；2.活动，占20%；3.基础代谢率，占60%至70%。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩、服食提高新陈代谢的保健品等，都是有效提高基础代谢率的方法！如果活动量很高，却为了瘦身而太长时间不进食，容易引起胃痛或胃酸。
9 G9 o7 I1 I( E& ?
! h4 H& B1 t* D1 ?" l
每天太晚吃最后一餐
! i9 N2 O2 h7 A0 p0 ]( {3 z
0 {# j7 K7 o+ G0 [: P5 X: n
误解： 有吃宵夜的习惯？或由于加班，而经常太迟吃晚餐？为了生活，没办法；有时，却为了应酬朋友。
, _1 V6 s) g2 E! ]
5 b: M3 i* Y4 x) E5 U, P
真相 ：睡前3至4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！进食时间也关系到身材的胖瘦。若吃得太饱就睡，吃进体内的热量完全没被消耗，就变成脂肪通通囤积在体内，尤其腰腹和臀部，结果身材也易“走样”。建议睡前3至4小时养成不吃东西的好习惯，可以有效避免隆起的肚腩。
7 p5 p$ L$ s+ ytvb now,tvbnow,bttvb
8 N$ R: y9 Y* O5 M) q, q
瘦身亦需营养均衡
( O7 C% u+ V8 l8 ?
2 v1 h& T# @8 e2 X3 p/ R' p" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
现代人把瘦身当成时尚或潮流，但很多人对瘦身有着错误的认知。在盲目采用了不适合自己的方法后，不但瘦身失败，还会出现副作用，如记忆力减退、皮肤粗糙等现象。很多人选择节食瘦身法，虽然减轻了体重，但也因缺乏营养，而造成营养不良，一旦恢复正常饮食后会立即反弹，甚至比以前还胖。若把我们的身体比作是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的往往不是脂肪，而是分解碳水化合物和蛋白质。
: t: Z4 j$ u# c- x' S
' V' e3 h# G) _ o$ `, H) h2 rtvb now,tvbnow,bttvb
要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的6大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，瘦身才能取得长久的效果。
tvb now,tvbnow,bttvb2 E; P1 l' y+ N3 W: l, I! f( L( I# \
$ ~. I2 |7 [1 l7 T, etvb now,tvbnow,bttvb
此外，保持新陈代谢率在较高状态，也有助身体多余的脂肪更快被燃烧，不会变成顽固脂肪沉积在腹部、大腿和臀部。只有提高新陈代谢率，令身体各器官维持正常运作，才能让热量消耗得更快；不必节食，也能达到健康减肥的效果！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
