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標題: [健康資訊] 破除養生迷思 [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-4-9 10:13 PM 標題: 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水  I; O/ ^3 R( {8 g7 w- ?
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯
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250cc 來換算約是8杯水。公仔箱論壇& i( u( c$ z4 s, U8 c  [: X0 r
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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d0 G$ V# d; U

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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。tvb now,tvbnow,bttvb4 V/ ~( X$ m! z! N" C& ?3 E! X

所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約

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1,000cc，相當於4 杯；1 c4 u( u( [* q: d6 B: X( Z
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。& C$ R4 F9 D4 S& o" P

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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代5.39.217.761 [( i8 E: z9 G) o6 }2 H0 Y

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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開

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水為主。

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迷思 2- 多運動保年輕! p8 l6 ^8 U* B  G0 t# A9 g: s
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。
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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，0 T& Q. X2 i, Q
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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反公仔箱論壇) b& T7 Q+ s7 g% Y4 @

而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維  W0 \  j4 o% F  F

持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精

緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，" {) b5 d2 A! i' Z3 o2 O

最長運動 1 小時就要停下來休息。5.39.217.763 T$ Y' |3 l% x2 w3 T
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。公仔箱論壇! C% p* z. b" d
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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式tvb now,tvbnow,bttvb1 v: I, b0 n8 k* D
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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，
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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~) W4 O% w2 ~% c+ c
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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。5.39.217.76, V' d% L# ~9 g2 Z; j

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迷思 3- 吃鹼性食物較健康
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，* P2 q. A4 x) e8 ~

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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不tvb now,tvbnow,bttvb  K  z8 W6 F1 d" V" s

會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養

素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體
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質影響的問題。

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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃. a" y1 D: _- V1 L" Z3 `* f
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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、

足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。/ J! I4 Q. c( ]8 a# u! X9 N

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迷思 4- 洗冷水澡促進循環

正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮

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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和7 Q8 q: j5 o" e2 R# \0 }, L6 \7 G
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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來
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說比較危險。
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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、公仔箱論壇8 x0 v2 ~+ b: b; C0 l

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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。
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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要; ]; e6 \0 Q7 ~" Y" r5 X! w& n1 C
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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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迷思 5- 早睡早起比較健康
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪

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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合
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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即

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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體
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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會

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長不高；成年人就容易老。

Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才2 D2 ^+ B3 k0 ?* _! ^& s1 l

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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在

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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。5.39.217.762 ?) |; e' _9 P6 t, h' x/ Q
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迷思 6- 養生茶沒事可多喝公仔箱論壇' W7 h+ k9 Z# J) h. v

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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R8 |8 p: R( _  G* p. e

人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是
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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，公仔箱論壇7 t0 c; s& z2 u) s
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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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迷思 7- 便秘要多吃水果才行
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！

很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，+ }$ Q0 i; s( K- C
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反而加重排便困難。
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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和  a  g3 H+ l# G8 J6 D. C0 E
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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏

正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的tvb now,tvbnow,bttvb% O3 }, A" I2 ?5 Z; w9 ?
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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖公仔箱論壇- i' ~' y- B0 q4 u$ N

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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。

Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫tvb now,tvbnow,bttvb1 q$ \1 a- i! y6 V% X  H, ^6 N9 ?

師診斷再煮黑糖水喝。tvb now,tvbnow,bttvb, A( d% w1 R: w, y
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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。公仔箱論壇/ Z/ |7 ^+ n: ~& o% o8 Y5 {
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，
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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、5.39.217.76$ x+ N! d# G0 U
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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，5.39.217.76  g! L( T0 t9 C3 s; \4 l

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建議不要吃太多。, b" D! Q* P& t: s! L" D7 S, E, C

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不開車多走路tvb now,tvbnow,bttvb/ R& T. }0 P& z9 N8 M& |

每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程% i; J, r$ {# x+ L
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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _) Z" u# }. D5 G  N2 Q# O

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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、

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強健骨骼肌肉。5.39.217.769 T6 \& z( h- I
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注意身體警訊
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；公仔箱論壇  H% d+ l7 o2 l8 J+ x
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，

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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

作者: 雪翼 時間: 2009-4-10 03:02 PM

谢谢分享！！

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