標題: [健康資訊] 破除養生迷思 [打印本頁]

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作者: caskets    時間: 2009-4-9 10:13 PM     標題: 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水8 P& G3 |! m1 H( N3 ~" X: H6 L

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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯5.39.217.768 G0 q3 A# \$ g" h) U5 Y+ B( T
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250cc 來換算約是8杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `6 j( p% P+ A, J$ H
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; ]- I* V3 _; d4 W0 A# t* ftvb now,tvbnow,bttvb但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，公仔箱論壇, C5 C9 P; m; Q5 j0 j

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! ~! l$ B5 L0 V+ ~0 q5.39.217.76包括吃飯、喝湯等食材中的水分。, _% N; G; f+ W" a' U, |0 p* ?

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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約
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1,000cc，相當於4 杯；( a9 X& L. C5 j% G  o' q5 ~
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
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$ U8 \& v* r+ o' \8 `& HTips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代
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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開
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水為主。
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* B5 `( X* X5 v$ J4 d" k) S- ?迷思 2- 多運動保年輕
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。公仔箱論壇: `0 e" o+ k- ^4 ]: C
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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^' G. ^- x6 @  m* k9 Z

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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反公仔箱論壇  x" ~' }% a# }! s: M

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2 [! p& f  r7 j/ P9 S7 R5 K9 F. M+ Itvb now,tvbnow,bttvb而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維tvb now,tvbnow,bttvb: R1 {6 y: l0 [
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，& M# i  T, e& Z3 H; Q  ?: C' a
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最長運動 1 小時就要停下來休息。
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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! v2 V0 v3 q! R+ O7 \  mTips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式5.39.217.765 B+ f2 I" i+ s7 Y
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9 ~) H, T, o6 D4 N# w/ M! |* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，公仔箱論壇8 S( Q6 G/ D1 V; h* o. T" R

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% Z9 j2 p& s& M7 i+ B: g" ~. u. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。) v( @/ q# P( c8 U( \# `5 p5 Z

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可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `2 z. E$ a* S% y; I  B) N
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% N0 I! ?( R; W1 O4 _3 m迷思 3- 吃鹼性食物較健康
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，
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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不& W! R! I- @* U. r6 K

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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e9 C; l; K3 A$ Z5 v5 k+ \1 w5 ?
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體
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  |! Y; {7 i3 y- E/ i質影響的問題。
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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃5.39.217.76; S+ C( C7 m' |! ^
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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，' ~2 n0 t, R; z1 u  g
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1 f9 P5 C8 L8 Q# m5 g" htvb now,tvbnow,bttvb倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
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8 C( j% S) N& H8 o6 d5.39.217.76Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、
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$ E! I1 l" Y6 T$ }+ _4 B* e3 O公仔箱論壇足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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( {. j. ]1 ?9 m& f, Atvb now,tvbnow,bttvb
. o: Y& Z8 L: X! p1 Etvb now,tvbnow,bttvb迷思 4- 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮5.39.217.76- ~# ^$ f- ^1 b: n% S  w& C8 q
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! @! j5 m7 l3 K; z7 ?; r. Z( n) d9 P6 v公仔箱論壇膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內5.39.217.76# t# a4 R3 C9 h2 s) e- G

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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和
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, ^1 ~7 J3 |: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來tvb now,tvbnow,bttvb6 y! X+ E* D# r! n
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$ \) ]. i5 L3 x! j" j; l7 \tvb now,tvbnow,bttvb說比較危險。
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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、5.39.217.76# ?$ [! q1 G: r5 v1 x% x
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。tvb now,tvbnow,bttvb0 h% t9 d( z0 C+ f2 ?
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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要
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8 |4 S# t6 R5 b* ^讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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6 }  Q0 J+ R5 y' @4 D: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思 5- 早睡早起比較健康
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪公仔箱論壇+ P" U6 \0 g8 x

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; r# C- m) A& y$ P( h: @3 h黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合
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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即
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2 p6 b$ _* q" p$ m' L5 q& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 z4 s0 k- i5 T5 m$ W. \( i& s' y5 P/ J
可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體
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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會
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長不高；成年人就容易老。
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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?/ ~: P2 o4 U  F! ?6 s
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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在
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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z5 Z3 Y$ J+ @" b: ^- F

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: u4 C+ |+ |1 J% p* @# j3 }5.39.217.76迷思 6- 養生茶沒事可多喝
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多
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! b- h4 Y# y$ x6 |# e) K: x人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是
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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，tvb now,tvbnow,bttvb% t" ?$ k9 h' E& W0 i, v% _( M

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) U! O! t% J$ u/ q4 S5.39.217.76開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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迷思 7- 便秘要多吃水果才行tvb now,tvbnow,bttvb: }5 W! E1 q* u& S0 t+ F
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7 H1 R9 s' `0 _, l( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！tvb now,tvbnow,bttvb' M& Y5 r  ~* ^6 b; u% a/ t2 M6 l
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, A  I$ x1 a) N2 v% V) M% |( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，
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反而加重排便困難。, r: M! H1 t7 q- M3 M
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% O3 [, l3 ^1 z8 a) u  k9 c9 @" U公仔箱論壇Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和
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9 F( s! b% [8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。5.39.217.76! r4 W# X/ w& L6 w1 L7 C( k2 J4 l
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; f# m% ?' x) T3 V" p" `1 i7 ~3 A迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏
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9 ~- {0 O# h& E! i3 N, u+ h( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R8 P; t% n% l: _6 B  {  v4 p
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的
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. y. `7 h& M& {  S, n5 q8 j+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖
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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。tvb now,tvbnow,bttvb9 p5 L- F; y( ?9 M& G3 j# m. f( [

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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫
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* R6 p& ~, D. _4 V0 ?+ U公仔箱論壇師診斷再煮黑糖水喝 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m* O' V5 Z5 J7 {- P8 y9 F

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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好( l4 A4 M  y8 w+ ]0 M

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0 R) @4 Y3 A; T* d. o- h3 H公仔箱論壇正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，tvb now,tvbnow,bttvb3 D& r! `" x6 M
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& k  T0 n( }% o6 q但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、5.39.217.76: Y8 j7 C" g& q' R
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8 {3 e# Z, n" E9 A5.39.217.76C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，
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建議不要吃太多。
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不開車多走路5.39.217.76: V0 g0 p1 |2 i9 \) \

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! w" d6 ~' D. U1 h6 y5 _5.39.217.76每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [# Y  {; I! V1 J- {) S; Y2 O
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$ n* _* I- c& L8 h7 f, Atvb now,tvbnow,bttvb中，不接電話、不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，
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5 O. r9 Y& h, _8 z' H8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g# y! Y! ]  T) m$ N  q
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；tvb now,tvbnow,bttvb# x/ r) M9 d. ^3 u4 ~
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) s5 s. Y0 N' f$ c, m+ E3 o- _有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，
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7 |' [& ]' X% l一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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作者: 雪翼    時間: 2009-4-10 03:02 PM

谢谢分享！！

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