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標題: [健康資訊] 破除養生迷思 [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-4-9 10:13 PM 標題: 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水" Q% @: K& i! Y2 T3 x/ M8 [
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯5.39.217.768 D! e( A( t$ c, Y0 x

250cc 來換算約是8杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S( C; Q0 a# G. R

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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，tvb now,tvbnow,bttvb" S$ x& x& ?) V: {( \
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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。

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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約tvb now,tvbnow,bttvb5 [$ v/ B2 j& m# T, p* s
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1,000cc，相當於4 杯；公仔箱論壇3 t2 ^  A* q( n% B6 s' f

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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。tvb now,tvbnow,bttvb# o* g3 {& t1 t& y  K2 j0 Y

Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代: c1 b- K: F; B- u
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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開! ]/ e( f6 m3 o, Q2 ~

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水為主。3 J  S) K7 q! \9 F' }0 p
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迷思 2- 多運動保年輕
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。公仔箱論壇9 D: ?' k( `6 |, l* {' E4 W: b1 m

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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，

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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反tvb now,tvbnow,bttvb" l4 d$ F3 \3 @1 Z) o! {( T
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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維

持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，

最長運動 1 小時就要停下來休息。
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。5.39.217.76- `9 D  s1 X- r* ~

Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式

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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，5.39.217.763 M# }+ p+ ~/ @) v8 \, f) k( R

也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。

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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。

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迷思 3- 吃鹼性食物較健康
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，8 e8 \: m4 n1 g0 Y# s
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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [+ r- H/ G& u& A9 p
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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養5.39.217.76- c; q' Z3 h+ [" J, r
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體

質影響的問題。公仔箱論壇$ D  H) W, x7 V8 q: L
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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃tvb now,tvbnow,bttvb& Q1 G1 S2 G. r: l; `! k3 G2 [

菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，; m4 H) r. d" P7 P; R

倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。公仔箱論壇: @8 t5 K4 C, H  T% H4 L: f
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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。

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迷思 4- 洗冷水澡促進循環# O& i9 z- q2 ~4 u; S# D! H# c

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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮" l0 ]" {& u. E2 S1 @6 \! a
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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內5.39.217.764 N5 b& H4 _4 O
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和

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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來5.39.217.76( |- J+ m0 S+ c: C3 d, o- |7 F! z. I

說比較危險。
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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、# c# H6 F4 Y' s1 x, Z: g
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。

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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要
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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。6 d* i. I* E! X8 l+ m% p( X' A
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迷思 5- 早睡早起比較健康4 K1 {: i0 A3 r. ~) R, P2 \
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪

黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合5.39.217.767 e& `/ p3 c$ R6 [: m* y

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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?' O) y9 p1 K1 J

可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體
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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會

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長不高；成年人就容易老。- {+ a1 {8 L7 j% K

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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才

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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在
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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V1 S8 r7 x8 T$ P: v3 ~

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迷思 6- 養生茶沒事可多喝tvb now,tvbnow,bttvb1 ?7 U: x0 i: [

正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多
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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是. w$ D! A# H$ C2 q# |5 A

燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。tvb now,tvbnow,bttvb1 {0 `8 R+ P7 N4 ^
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，

開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。

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迷思 7- 便秘要多吃水果才行
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！公仔箱論壇; _: M, R* M+ e; }

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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D+ M0 S( P8 S8 R* R, P. Z

反而加重排便困難。4 B& v( b! U7 {! _! d7 g
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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和

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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb& ~5 _& X# O! J9 z$ Y% R$ G6 c
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏tvb now,tvbnow,bttvb! t/ K; H9 w5 x- w, e8 C( W% O
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的

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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖tvb now,tvbnow,bttvb0 I) i4 B; i# a
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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。7 R: @- b( k9 k- w

Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫5.39.217.762 m# F7 X4 d/ u& F, u$ `

師診斷再煮黑糖水喝。

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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。

迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好

正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，- i4 _5 ], w3 p/ o5 k
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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、5.39.217.76( B6 c: B' Y% p8 R1 M5 B3 @! E

C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，

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建議不要吃太多。tvb now,tvbnow,bttvb4 T" [9 a" M6 J; E& F2 b

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不開車多走路

每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程
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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，

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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、9 y, o0 G3 n! |6 ^5 M0 a
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強健骨骼肌肉。

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注意身體警訊tvb now,tvbnow,bttvb0 O( e" U2 ~: s$ n* I
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；

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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，
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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

作者: 雪翼 時間: 2009-4-10 03:02 PM

谢谢分享！！

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