標題: [健康資訊] 破除養生迷思 [打印本頁]

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作者: caskets    時間: 2009-4-9 10:13 PM     標題: 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水公仔箱論壇5 W" J0 v9 }* I5 e3 Y) m( j

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3 `3 d& ?1 M; F5 D9 z' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯
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250cc 來換算約是8杯水。
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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，
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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約
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1,000cc，相當於4 杯；" @. D0 v; o9 t! Y# q
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z9 }- m; v; T3 V; y( P0 R! @9 g

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0 N3 V0 l8 C% [: ~2 D+ p0 u謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開
0 _/ X4 n/ z4 }. J6 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W; F, D' {/ H! F5 X! R- J
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水為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e# c, O6 n/ E6 s2 U) o
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9 [8 B+ R6 K2 k1 [迷思 2- 多運動保年輕
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. e; L6 ]) V2 T; T公仔箱論壇正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。5.39.217.76" x; Z) s* N# j- R+ D8 J1 c

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8 g9 v% z3 a9 E: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \. E. b5 V) x" \, L4 z/ W0 X- e

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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反
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1 r7 L, }9 a. l2 x+ o2 j$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% u; J- G% H( p9 M2 D4 o而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維公仔箱論壇1 n. I( m4 `) X. ]+ i: m. S* }
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精
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$ H- X5 K& ^+ L$ t, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，5.39.217.76$ r5 Z8 U) Q% J( x! ~7 R, L5 C2 S* O
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最長運動 1 小時就要停下來休息。
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1 [; o* @# ~% @7 w3 s" ]/ c% B所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式
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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z( @+ L) Z' ~8 z/ M% U
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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。/ Q/ e2 O0 Z3 b4 o( S6 f% [5 B
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3 ]! @8 U2 j7 N6 N5.39.217.76
( M! I- k5 X& U+ ]tvb now,tvbnow,bttvb可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
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8 j6 S7 Q7 N' ~1 A* j" `: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思 3- 吃鹼性食物較健康
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，
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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不  t8 g9 p5 S- b
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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養) s3 Z: h1 z" x" i2 v4 K' V( H: E

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3 }% t+ m: W5 x  p, Otvb now,tvbnow,bttvb素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體公仔箱論壇$ `, V0 }% t+ b" Y6 V

$ C# c: M! K5 M4 T公仔箱論壇公仔箱論壇, B- k1 d6 Y( v% j/ E" d. `" Q
質影響的問題。5.39.217.766 o* H% k5 v4 P: D  X

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, k( I+ h7 ^- @* L3 b1 c7 u; Y; ^公仔箱論壇另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃
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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。5.39.217.76) ^, z9 H0 @$ b) s! T3 m) y8 S
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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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8 K' j- p4 f" I$ `) _迷思 4- 洗冷水澡促進循環5.39.217.765 V' O" s9 w% w' ?4 r1 T
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1 ?) I6 w1 y9 Q6 ?0 b/ j正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮
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% C% a0 `* ?$ G! ^. qtvb now,tvbnow,bttvb膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內
, w2 W& R) j9 G: C8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 |; I! w" Z# _8 J4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y/ ~/ X% ~. F- g& A, z
部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和
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: @- F% h, [  Z  Y$ _3 W: s  }# Ctvb now,tvbnow,bttvb心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來
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說比較危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t& T! [0 p& l7 ]0 m* E

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/ r" v  H" H! a) _- m公仔箱論壇Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、
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8 Q9 r  d7 h; w# h/ ~$ X1 G6 q5.39.217.76也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。5 M; n1 B7 l' x/ D8 I" @

/ V0 C8 V/ c1 y( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要" R( c- C( f6 t" h# q5 s; D

/ Z0 |, q0 v! U: q6 _tvb now,tvbnow,bttvb
/ g1 @8 S6 m  `tvb now,tvbnow,bttvb讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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迷思 5- 早睡早起比較健康
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪
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4 q+ ?! Y' R# s  v4 stvb now,tvbnow,bttvb黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合
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7 ~& O% J% j: g: f2 k1 f, h公仔箱論壇自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即
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; S  k6 E) b$ }: O9 L! Ktvb now,tvbnow,bttvb可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體$ @$ z0 C4 H0 |3 c5 G- R% L. o2 y

5 Q, e4 i2 J- o: w: V& N5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 }# o2 H( E2 s0 m! U
內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會
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1 D7 g1 x* d6 I4 y& m# H長不高；成年人就容易老。5.39.217.76$ F2 P  d( b! f; X3 n1 ]+ o: G; E- R' h
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- Q. F, C) u6 G; y( btvb now,tvbnow,bttvbTips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才
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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在& {0 q# M5 o% Z- T5 ]- I5 r

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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。公仔箱論壇) t! @! t, }+ f5 N1 J

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迷思 6- 養生茶沒事可多喝
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: ?* N, |$ s" a3 ~* v* A公仔箱論壇正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i( X$ J* ?! M& T$ X& m

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3 M" D# w/ c/ H4 J8 m3 z) e5.39.217.76人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是
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2 x9 E' K  r6 m& i# `) Z. m5 ^# l/ stvb now,tvbnow,bttvb燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
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% G, c) A% N0 mtvb now,tvbnow,bttvbTips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，
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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。6 h0 |( v! A# n7 G: w

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3 g6 j2 I5 }' J/ C$ w& B# D5.39.217.76迷思 7- 便秘要多吃水果才行
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！
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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，公仔箱論壇5 P! k8 ]  @7 L: d3 Y
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6 e# n4 f- V2 G* `+ ]7 s反而加重排便困難。公仔箱論壇, i- H5 g5 s0 b4 t" r# A$ [* _

7 q' R. B+ K$ u( W  ~7 t5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b3 L9 P; z# M& |
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和
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& N9 Y3 z! I/ C% ]: W8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s. }. W1 S7 r% `0 X
奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
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' a9 [3 s* r3 ?/ U! u/ _# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 O  u7 D* ]0 J
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏tvb now,tvbnow,bttvb6 b$ z1 P5 {' F/ y& S
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& N8 X5 C) d$ \* A% ~' N! Htvb now,tvbnow,bttvb正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的8 U2 O) j, ]2 W# F( U  j

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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖tvb now,tvbnow,bttvb7 `# A6 Z! H4 N2 e7 C" u9 [) K

, y$ t  f7 q1 R& |& vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) d0 p, C0 s) H0 x
分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
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2 T, b' s# z- u/ k2 c$ p. ATips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫5.39.217.76/ a+ B5 b: L7 K6 n! Q

9 g% W8 x* K/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 @$ r3 [( I8 _3 R5.39.217.76師診斷再煮黑糖水喝 。
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" N0 U  m- o7 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a. @; w4 a1 O6 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q, x7 v1 M) }0 l. ^
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。0 B7 R9 [7 E3 O) L7 E" @

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2 ^! V& n7 d3 m( B8 c迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，
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+ x7 H# I% X. D% Q+ wtvb now,tvbnow,bttvb但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、公仔箱論壇1 C$ C$ K) L6 \* n

9 ^- U4 F# @( n, s( w5.39.217.76
" c; f! D. q1 D公仔箱論壇C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，tvb now,tvbnow,bttvb9 P: w3 L+ f6 Q& J1 ^! |# u

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建議不要吃太多。tvb now,tvbnow,bttvb& O3 b" p* s: o% M* P9 `
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) r# ?) ?3 [+ c: O不開車多走路
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" S5 d% \5 n! _8 \8 I) Q公仔箱論壇每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程
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  Y( ]6 {. R2 x  o# d: X* qtvb now,tvbnow,bttvb中，不接電話、不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，
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5 D5 }7 M. Y' R9 ^& A公仔箱論壇他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、
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強健骨骼肌肉 。
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4 {" n: Q7 I9 U5 p' o$ w3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `1 Z& q! O* y8 Q
注意身體警訊公仔箱論壇1 L" J  [+ v# Z; G( \

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" F3 ^2 z/ M! r/ [  F7 a, t- U/ B注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；
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5 `8 ^2 A6 V8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，
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  j$ E( {' U$ O, ^6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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作者: 雪翼    時間: 2009-4-10 03:02 PM

谢谢分享！！

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