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標題: [健康資訊] 破除養生迷思 [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-4-9 10:13 PM 標題: 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水5.39.217.768 c5 f2 H6 n/ m9 C! a) E+ ]
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯公仔箱論壇4 R4 `; w: E9 C1 u& N" r& L4 |0 N/ w

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250cc 來換算約是8杯水。
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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z( A* p) y# r1 l$ A
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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。

所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約8 c; s/ `1 G8 u9 M
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1,000cc，相當於4 杯；5.39.217.767 \' P1 z% E" Q) ?8 }" Y. y! B

長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代

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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開

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水為主。5 ~0 b; L8 b1 Q* S* ?: M% b

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迷思 2- 多運動保年輕
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。tvb now,tvbnow,bttvb" P: ^0 i# O. w+ [0 e  s4 b" v

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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b: y) \9 n3 B' Y. t

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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反

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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維公仔箱論壇! J& v) G7 M9 r* N; Q/ _

持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精

緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，

最長運動 1 小時就要停下來休息。公仔箱論壇4 o3 A) W% B) A$ g3 o
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q3 r+ [4 L& Y# `3 `# L) i( ^

Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式

也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，( B$ z5 T% X2 Z+ p. R

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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。
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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。tvb now,tvbnow,bttvb: `1 J4 R/ t* W* B6 A: a

迷思 3- 吃鹼性食物較健康
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，

身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不
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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體公仔箱論壇7 h1 r- h5 J$ _" I- o

質影響的問題。8 }7 Y2 U1 F+ @. M4 k$ u

另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃

菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，

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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。

Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、* j/ |/ s, A! b2 c4 L3 x
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。tvb now,tvbnow,bttvb1 U- \+ Q( J& s; ]

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迷思 4- 洗冷水澡促進循環公仔箱論壇0 k' y) c1 \) ^: D* [

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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮

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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T! J; d! b: E0 X" F- H
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和( c9 _' f/ v8 a7 ~# @. ^0 ^; o: ?

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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來; d) l& W& S) f  L

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說比較危險。

Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c- W9 d; t% o: g0 X
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。

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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要
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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。6 A8 d0 _3 V4 q; c. c2 _

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迷思 5- 早睡早起比較健康公仔箱論壇( R+ K, {  X# L2 a: G

正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪
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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合

自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即
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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體5.39.217.76, N5 d5 k# L! _4 S/ G- j* Q- Y" C
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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會

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長不高；成年人就容易老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [, J0 ]* O6 j

Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才
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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在tvb now,tvbnow,bttvb# G* g5 |0 A3 w2 a! w
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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
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迷思 6- 養生茶沒事可多喝/ H* v' G/ J! P1 K. {
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f8 l9 D. u* S3 ]) e
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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是5.39.217.76& E3 ^) `9 X6 F! f
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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。' a+ c/ @9 s0 I( {0 y1 c9 b; |
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，

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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I. M( O* F4 E5 m
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迷思 7- 便秘要多吃水果才行公仔箱論壇! D; O, G( p( V# Z3 q+ t1 r
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！

很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，
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反而加重排便困難。
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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和5.39.217.76( g) h9 q# S7 ?" \2 p
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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。公仔箱論壇, V" Y9 n- d! O; S3 o, A* h

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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的( d# f6 a+ q- J( |& R

人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖
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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫tvb now,tvbnow,bttvb! `8 Y, E  d7 z8 E% E

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師診斷再煮黑糖水喝。
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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。6 {& j1 U! J3 X- o9 {, h
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好公仔箱論壇7 W: i- ~7 f9 P* g' X9 g
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，公仔箱論壇! e" F6 i" U4 ^- b' ~

但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、公仔箱論壇: ]  R, A! o6 C1 M! W
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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，
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建議不要吃太多。

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不開車多走路

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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程
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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，

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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、5 I/ x. j& `7 T: w/ W
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強健骨骼肌肉。公仔箱論壇0 _$ g7 \4 i% m9 s# z* h
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注意身體警訊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W' D* _' @: `

注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；

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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，

一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

作者: 雪翼 時間: 2009-4-10 03:02 PM

谢谢分享！！

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