標題:
[健康資訊]
泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量，教四招減負擔
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-8-3 02:19 PM
標題:
泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量，教四招減負擔
泡麵健康吃法
公仔箱論壇2 K% c2 C# C% C# C2 G$ t8 _% p- L+ p
. F t$ K# P% @' S6 I$ |% L0 p
泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
( |( ]$ O+ k% M, v% ltvb now,tvbnow,bttvb
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。
你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
tvb now,tvbnow,bttvb3 e& C, J/ c% y" u( e, v- v5 {9 [
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
5.39.217.761 ^: Z6 q" B( s4 |8 w- k- i
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯
油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
7 ]. e2 O8 N' w' R9 ^% @tvb now,tvbnow,bttvb
滿漢大餐蔥燒牛肉麵
熱量576Kcal／鈉含量2189mg
3 P: [: @7 o* ~8 i/ a$ W
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
3 U% |& @; P0 ]: `5 F% i# T
維力一度贊上湯牛肉麵
熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
! Z5 ]; f5 C( u, w8 z. k k
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
" m* q& A( @ [" e5.39.217.76
台酒花雕雞麵
熱量538Kcal／鈉含量2300mg
; O4 T, v# V$ z4 O9 s1 a5.39.217.76
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
5.39.217.76& Y, s6 n# s/ x: N6 ]% o
農心安城湯麵
熱量531Kcal／鈉含量2331mg
( g4 k. _+ w% G+ ^0 v
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
$ e* _9 F, ?7 l, t* g3 E8 G1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雙響泡日式雞白湯麵
熱量508Kcal／鈉含量2226mg
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \* L5 t/ M( l, b9 `2 g
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
6 | t$ J* C4 z8 H8 m" {0 [6 o
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味
熱量450Kcal／鈉含量2555mg
2 h/ b. X5 ~% x2 b- N& T
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c( S5 t! B3 s$ U4 B# G& V: X; G: R- _! j
黃燈區：碳水逼近1碗飯
鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
) W7 ^, ]( d1 N' a$ R( d# O
大乾麵紅油擔擔風味桶麵
熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
/ t" |4 ]: I$ K: k6 `, ltvb now,tvbnow,bttvb
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
# z. S0 _" V& a# i& Y- y
大補帖麻油雞風味
熱量491Kcal／鈉含量2163mg
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S/ _6 ]& O% j* w! r4 a7 f
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P' p4 f% @* q/ E# Q
阿Q桶麵生猛海鮮風味
熱量453Kcal／鈉含量1833mg
tvb now,tvbnow,bttvb* C. s( b* t [3 L
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
5.39.217.76! m7 v3 ]& S+ ]+ L
維力炸醬碗麵
熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
& ?$ {( _% W, R, E/ Z( i# s
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
- i+ Z* J1 T. y) o8 Q) c, p1 x
排骨雞湯麵
熱量423Kcal／鈉含量1848mg
. k, o/ m% `8 A* J3 h! ^) W$ h: A$ f5.39.217.76
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
- M+ V+ a9 v) M, ^: g
統一肉燥麵
熱量417Kcal／鈉含量1556mg
- O4 {/ j) B' _5 J$ I* V `/ l7 W& _5.39.217.76
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
7 H# F+ F4 Q ^
統一麵蔥燒牛肉
熱量414Kcal／鈉含量1971mg
公仔箱論壇+ f% x; S! ]# ~1 L8 k2 P) d
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
- @! N! `6 c5 W, g/ K- f5.39.217.76
印尼營多炒麵
熱量403Kcal／鈉含量961mg
/ }# _) o8 P9 b
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
/ k) p9 W& B# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
w- c8 |5 m" K3 t+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
5.39.217.765 N' c X0 B# [8 s* B5 s# J6 q
% t4 Y8 R4 `1 o4 W* v* i0 j+ a' c
綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯
雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
公仔箱論壇/ C; l4 q2 |+ [! C, c
拉麵道豚骨風味
熱量336Kcal／鈉含量1409mg
: W- i/ I7 J) G! j; [: w( |
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
3 a3 o6 r( ]. i/ k4 y0 n5.39.217.76
農心韓國泡菜味杯麵
熱量327Kcal／鈉含量1620mg
公仔箱論壇, j0 ?8 W' o3 z* L; V% P
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
5 ~4 A: A" O! [tvb now,tvbnow,bttvb
日清合味道海鮮味杯麵
熱量316Kcal／鈉含量1516mg
5.39.217.76( |% `& ?5 x8 R0 y2 d/ N
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
+ c+ H% _# V! D, P3 W
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣
熱量295Kcal／鈉含量640mg
, T9 }0 |6 a4 d2 Q+ {# e! C, @+ n
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
tvb now,tvbnow,bttvb8 ~( A5 C3 V& P* |9 V+ n
來一客鮮蝦魚板風味
熱量292Kcal／鈉含量1419mg
5.39.217.763 W+ e3 x* E# ?- L% ]' n1 j
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
6 N7 T6 U6 I" |) Z# W- u( b0 w" {
不倒翁特濃起司拉麵
熱量255Kcal／鈉含量1290mg
@( d* K# c0 R/ ?+ G
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
% S( B1 Y) a4 ^* [5.39.217.76
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）
除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
公仔箱論壇' B. O8 o" |- u' W! [) }
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
& h/ `" X# |1 W" m7 B
第1招／擔心水腫、血壓高的人：
建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
: k+ m- e0 U8 E3 X4 r$ U
" n1 v; a* ?# A/ Z" M' b" i0 x
第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：
油包不放或放一半就好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w0 F3 s5 F" S- p
' a* @! Z8 y! D# p' N1 V$ e4 v) L1 X/ o: H
第3招／常常用泡麵取代一餐的人：
建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
: u3 J3 T; p+ w$ o9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% A, h! J' M* u
第4招／湯沒喝光是好事：
少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
5 d( B# P" M4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
$ Y( ` ?) ^7 m
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供5.39.217.765 N' c X0 B# [8 s* B5 s# J6 q