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標題: [健康資訊] 女性健康行為小自測(你了解你的健康狀況嗎?) [打印本頁]

作者: cici128 時間: 2009-4-5 01:14 AM 標題: 女性健康行為小自測(你了解你的健康狀況嗎?)

您了解自己的健康狀況嗎？以下題目答“是”的得1分，答“否”或者不答的不得分。總分15-20分，則非常好，若10-15分，則需要改變您的生活習慣，若10分以下，說明您的生活方式對健康极為不利。

1.您每日是否至少三餐，其中包括一頓固定的早餐。公仔箱論壇! h' D, m7 {/ o1 e

2.您是否限定飲食中脂肪的攝入量低于食物總量的20%-30%。

3.您每天的膳食中是否包含30克纖維素(富含于水果、蔬菜、谷物類食物中)。

4.您是否每日吃水果或蔬菜(如橙子、草莩、西紅柿)，以補充胡蘿卜素和維生素。 tvb now,tvbnow,bttvb: T7 ]6 ^. }  J$ v# g# r
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5.您每日是否攝入15毫克的鐵(從早餐麥片、面包、新鮮瘦肉、禽類、干豆類、綠色闊葉蔬菜、豌豆与干果中攝取)。 : P4 L2 u9 K) X1 f4 {1 g4 f

6.您是否每日吃三次富鈣低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶与奶酪。

7.您是否不吸煙，也不間接吸煙。

8.您是否保證每周三次，每次至少20-30分鍾的有氧運動(持續非劇烈運動)。

9.您的訓練中是否包含提高柔韌性的內容。
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10.您每日是否飲用8杯水(若運動則加水)。 tvb now,tvbnow,bttvb7 \( w% U- }, W6 e% C

11.您是否定期進行体檢与口腔檢查。
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12.您是否在月經期后的一种時間進行乳房自查。 , ?; W. S7 _: W+ M6 S2 O" q

13.您是否在半年到一年內做一次宮頸刮片。 ! x6 R" B) l% r, |6 ?
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14.您若大于35歲，是否接受醫生的建議已定期作乳房檢查。 5.39.217.76. B, {8 z" P* g$ F$ f. _* b& A

15.您是否飲酒适度，每周少于5次。
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16.您的性生活是否規律。 ' }" T0 U5 j4 J5 S* b1 I( H
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17.您每天是否有充足的休息与睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb, R$ m7 i" p% `/ D
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18.您的腰圍除以臀圍是否小于0.8。

19.您是否經常放慢節奏，調整身心。 ; F/ p# y& T5 u; ^& S7 n4 i' n
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20.您是否能适應生活中的壓力，特別是工作中人際關系的壓力

作者: Hikosen 時間: 2009-7-17 02:39 PM

Good sharing. thanks

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