標題:
[健康資訊]
釋放疲憊的大腦，「正念呼吸法」不只減壓還能提升記憶力
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-7-16 10:31 AM
標題:
釋放疲憊的大腦，「正念呼吸法」不只減壓還能提升記憶力
每天5到10分鐘持續練習
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U6 h9 }+ w& @ Y$ u3 p6 H1 z$ L
6 q4 r6 t" ~* Y! d# \
5.39.217.769 f- n7 E0 L; m
tvb now,tvbnow,bttvb# O r4 Y% C$ e8 v
' x! C, z5 `+ x ~$ @公仔箱論壇
有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。
目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
4 i# }$ r1 x8 A. o( z
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
5.39.217.76% w! C% m3 ]; y/ m$ r8 d$ F
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
: g. g" c1 f0 P5 G( Y5 b& x. i
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T0 _% ?" B9 r( F
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
公仔箱論壇8 U2 Y% n: G' M5 ]! x
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
公仔箱論壇( C6 Q( A" [# Z# d1 d
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果
• 減低壓力
8 j7 u0 r; X$ Stvb now,tvbnow,bttvb
• 抑制雜念
+ ~' y" k8 y# Y! u: d9 D公仔箱論壇
• 提升注意力及記憶力
tvb now,tvbnow,bttvb6 c" b3 B# N2 b* ] Y" K6 B3 j; B
• 控制情緒
5.39.217.76' ?1 i5 c; C' c
• 改善免疫力
公仔箱論壇+ U$ c6 X( v$ V7 l' F; }& x
0 O$ n* f8 E' ]! V5 _ O
7 H5 M. H0 z: U公仔箱論壇
1. 採取基本姿勢
9 M) z/ _2 k7 i# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
4 V5 t6 O1 {6 o' a4 a0 f
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
6 p0 V# T3 n5 |$ I) W
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
; p1 g* d3 k7 }# F. @' F
* J: Q8 r( o" _( W1 [tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb& J+ s; H( Y* J4 n! O
2. 將意識導向身體的感覺
# i j$ n; K+ q5.39.217.76
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
5.39.217.76! F3 v, Z6 s. @6 S: r8 h
－感受身體被地球重力吸引。
( U: T. E" `: e' X4 y7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 注意呼吸
1 |: \& { Y' n: ]; z9 itvb now,tvbnow,bttvb
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
' D! f' T4 I8 x. n# ^ m) @" a5.39.217.76
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
* f2 L4 Y+ U3 M! v$ F/ I
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
; E2 Y# |2 Z% \& N# z; ]
* x# G v5 S3 z" k5.39.217.76
3 k2 B% u: N+ M
4. 如果浮現雜念…
: K9 x6 p% J2 f8 W) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
6 d# S- _" J. G
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
7 Q* |: J- _# _( m4 f9 R5.39.217.76
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！
注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
公仔箱論壇1 \0 u8 F; }* Y6 z
/ S& ?, M7 }$ p I" B
+ V- ]+ _4 V$ C' F& v( L! C$ Otvb now,tvbnow,bttvb
POINT
• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
# k4 m% k& i$ R9 x+ _% `/ j, E
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.769 f- n7 E0 L; m
