每天5到10分鐘持續練習 , D- d. {9 H& B8 Z- Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" t2 ?! I* a! [6 P TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R2 k$ T6 X% m x, s9 d0 x
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。公仔箱論壇. d3 w) T) B0 a# J. H
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。 ( {! b2 Z* X$ u+ Z' T: K+ y那麼，對失智症的效果又是如何呢？5.39.217.76) D7 n }0 V' p% {
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。 9 H5 E Z4 s+ \+ k% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。 " C+ t) L3 v0 _0 [在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。: N% l& G6 R! U, V# O
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力 - {. |: H8 m P; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抑制雜念- w# t2 _# l- a4 M* q9 S$ H8 `( l
• 提升注意力及記憶力 - h) t P o$ M' y5.39.217.76• 控制情緒 ) n M* F8 U4 Y- k• 改善免疫力. e$ \( K* D4 y' l% a1 N& J& T+ V2 I
( G' ]. _0 b6 R" H" dtvb now,tvbnow,bttvb 2 i! d, E0 v# j, y6 a# ^+ H公仔箱論壇1. 採取基本姿勢tvb now,tvbnow,bttvb7 F u, g7 @% F: v3 H5 @
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。) K. @, H/ y2 V/ {# k
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。 & V' e# o7 O: P3 L' Z公仔箱論壇－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。5.39.217.76% \+ Z, `$ ?+ _4 d1 n
7 Q- m, K0 J' @, E4 N) M" L# _公仔箱論壇 1 t% u- g. v! k* l. X& ]5.39.217.762. 將意識導向身體的感覺 / X% O% T7 r$ s& e' ytvb now,tvbnow,bttvb－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。* I% t0 [) _6 H2 C/ Z% f
－感受身體被地球重力吸引。公仔箱論壇) E, R6 Y* z( Q9 p5 k
3. 注意呼吸 % \- R6 d# y- H. ~) w/ ptvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇* A5 T9 u7 Z- S4 I7 b# Y- N9 L
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。 ; @$ y% `2 z4 i1 ~6 v6 b7 Ctvb now,tvbnow,bttvb－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。 # I3 w3 R2 n8 R9 e/ a% T0 w7 S" q( h9 S6 p R
2 t/ p4 \: Q( \( y5.39.217.764. 如果浮現雜念…公仔箱論壇1 {7 a& t# L% h0 Q4 O% M; C s
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。5.39.217.766 B& Y- J, E8 b ~: d
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。 " \$ K a1 o$ g容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p. g. N& `0 p2 q: f
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