標題:
[健康資訊]
釋放疲憊的大腦，「正念呼吸法」不只減壓還能提升記憶力
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-7-16 10:31 AM
標題:
釋放疲憊的大腦，「正念呼吸法」不只減壓還能提升記憶力
每天5到10分鐘持續練習
5 G. v, p8 l( z9 b3 U* M2 p* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 y$ ^; M# C! f5.39.217.76
$ ~8 [8 K2 g6 U. r: w+ S7 N! T6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: S) I. x4 ^+ T5 v' y( R: Y公仔箱論壇
公仔箱論壇3 L: _4 ^* ^& q1 E9 W
有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。
目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
6 G" U! D O$ K
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
* B- A, T- a1 V( N' O
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
5.39.217.766 m1 P" p2 X, J7 g9 n& }
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
( P/ j* l+ f6 s, h. s, W" C4 f公仔箱論壇
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
5.39.217.76 y7 D. w ^9 L" m) x
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
5.39.217.76$ u. e3 P& T2 R
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果
• 減低壓力
W* h+ ?' J" h5.39.217.76
• 抑制雜念
% s" R4 _9 v4 x/ F7 V D
• 提升注意力及記憶力
, Y7 B$ U, H; P4 d/ Y3 C/ w
• 控制情緒
tvb now,tvbnow,bttvb2 v1 n; q$ Z' ~# L1 c
• 改善免疫力
tvb now,tvbnow,bttvb) Q4 r+ P ^! H O* F, I$ g
6 S5 l/ G" |4 S4 Vtvb now,tvbnow,bttvb
* ^0 P: Z- S+ R, S公仔箱論壇
1. 採取基本姿勢
# U- r$ Y0 ~) T/ D0 `, G: M: R
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
' `( @: {5 m4 s# stvb now,tvbnow,bttvb
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
7 A# s- G. u; b% a+ j5.39.217.76
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
' y" I ?% S! J- C# q" Y3 I/ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]) d$ n2 k9 J$ s1 |
tvb now,tvbnow,bttvb" ~/ c& s) ]* s* U
2. 將意識導向身體的感覺
6 n: L) {) S( y( N- Ptvb now,tvbnow,bttvb
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
) R, S. U9 [. f* `. v1 y) T
－感受身體被地球重力吸引。
; |2 B2 b% w8 X% I- C
3. 注意呼吸
tvb now,tvbnow,bttvb6 |& [6 n, X* U" g
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
4 _; d; d& h, x9 s; r/ S
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
5.39.217.76. m* B9 c( k$ V& m; S% w
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
公仔箱論壇9 \% e! |5 N+ B& _# |
公仔箱論壇" o0 ?( D; I2 ^9 L
) k) G9 P% y$ V6 |tvb now,tvbnow,bttvb
4. 如果浮現雜念…
/ A N' \" L4 ]4 t" Z1 u. |# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
# V& Q% I! I& I( ^6 N* D& X( E5.39.217.76
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
) I, h8 w+ i, b
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！
注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
$ G! m( Q- l$ X/ g% e公仔箱論壇
/ T: T" Y& R2 `6 Q% n8 t公仔箱論壇
; t% r, }7 y7 k+ P/ x' G3 Otvb now,tvbnow,bttvb
POINT
• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
- j; S* D: {7 R7 G9 j/ C3 P3 q1 U
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
# U- r$ Y0 ~) T/ D0 `, G: M: R
tvb now,tvbnow,bttvb6 |& [6 n, X* U" g