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材料:tvb now,tvbnow,bttvb& F" u! Q, Z) p5 S$ B- J# _
公仔箱論壇5 G* m& |# J) h. p0 o4 o6 i7 e
凍帶子 4隻公仔箱論壇) o# V/ i! L0 d, f1 O q
西蘭花 4小棵5.39.217.766 H' W; s7 m6 T3 S* Q8 Q
粟米粒 2湯匙5.39.217.76 _8 }* M$ k' V& b5 O+ b. `
糙米 1 1/2杯# @4 c- L' F( p/ I; C
紫蘇葉 1棵公仔箱論壇3 }' f0 ~% _4 Q
調味料:
飯調味：
鹽 3/4茶匙9 f" U& u6 E/ A/ M% H7 |$ r
上湯 1湯匙
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帶子調味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y! U6 `, c. m% m1 l0 s/ `6 J: c$ Q8 P
鹽 1/8茶匙
胡椒粉 少許
麻油 少許2 H, I. b: B9 L7 m
生粉 1/2茶匙
蛋白 1茶匙
製法:公仔箱論壇; g' r4 b9 Y/ U
1. 帶子解凍後，洗淨，抹乾，切粒，加入調味醃片刻，泡嫩油。公仔箱論壇! F1 }5 |8 s* E3 J: Q! u* C5 k
2. 西蘭花切小棵，用油鹽水烚熟。) v4 q) ?* p/ r% l) X
3. 粟米粒出水，待用。2 `6 J. @- l& ^0 w! Y1 j5 f- n
4. 糙米加水及紫蘇葉煮成飯，取出，待用。
5. 燒油1湯匙，放入糙米飯兜炒，加入調味，帶子，西蘭花及粟米粒，炒勻，盛出。