材料:tvb now,tvbnow,bttvb1 L2 E2 u& T+ ?5 b+ k& U# ` i# x
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凍帶子 4隻公仔箱論壇3 x _# E% B$ J3 w0 U- O# d2 h
西蘭花 4小棵公仔箱論壇3 l# H1 m* X; g
粟米粒 2湯匙公仔箱論壇% W* V1 b- T1 q# r+ Z
糙米 1 1/2杯
紫蘇葉 1棵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s V% F2 Q# K- X, Q/ e
調味料:公仔箱論壇2 S: ?& W" [7 |6 C; |1 v+ A5 X
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飯調味：
鹽 3/4茶匙公仔箱論壇1 i2 D* O% [; s8 d" P& q
上湯 1湯匙: P: L3 z4 l$ \) g& S' D$ ~
帶子調味：- v1 d: B% c5 x# u# S! K+ b% L5 s$ L
鹽 1/8茶匙
胡椒粉 少許tvb now,tvbnow,bttvb7 c: L6 o0 x) g# m- {- P. _
麻油 少許# W/ _' A p, O$ U
生粉 1/2茶匙
蛋白 1茶匙tvb now,tvbnow,bttvb% X" P% z" K9 K" i# J( s
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製法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T" n3 v, d4 C' A' K% Z" y
1. 帶子解凍後，洗淨，抹乾，切粒，加入調味醃片刻，泡嫩油。. w' k5 p7 ?2 Q3 J
2. 西蘭花切小棵，用油鹽水烚熟。公仔箱論壇" c) s7 E4 U7 N% C# ~
3. 粟米粒出水，待用。
4. 糙米加水及紫蘇葉煮成飯，取出，待用。
5. 燒油1湯匙，放入糙米飯兜炒，加入調味，帶子，西蘭花及粟米粒，炒勻，盛出。