標題: [健康資訊] 抗發炎、降血壓、降血脂！橘子白絲別剝掉，營養師揭柑橘類８大營養好處 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-7-13 02:10 AM     標題: 抗發炎、降血壓、降血脂！橘子白絲別剝掉，營養師揭柑橘類８大營養好處

抗發炎、降血壓、降血脂！橘子白絲別剝掉，營養師揭柑橘類８大營養好處。$ `) K; [3 b2 E) u
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冬天正值柑橘產季，這時節的柑橘又甜又好吃！高敏敏營養師提醒，橘子上的白絲別剝掉，不但能抗便祕、防感冒，還具有抗發炎、降血脂、降血壓……等功用！並點出「柑橘的8大營養好處」，有助消除疲勞、保護呼吸道。冬天是柑橘（橘子）的季節，這時候的柑橘超好吃！但重點是，橘子上白色的絲千萬別剝個精光，橘子白絲超營養，抗便祕之外還防感冒。
4 K9 c- r+ U7 a( c/ _. w5.39.217.76橘子白絲又叫橘絡、白絡，有助抗發炎、降血脂、降血壓其中富含含橙皮苷（Hesperidin）具有抗發炎、抗氧化、降血脂、控血壓、保護心血管等功用，膳食纖維更多除了增加咀嚼時間，也增加了飽足感，還有助食後血糖控制。
8 n* q+ ]* K/ S# G5 @圖／橘子白絲超營養，抗便秘之外還防感冒。tvb now,tvbnow,bttvb3 L7 ]$ Z+ a1 n% {: B6 a) k

) P) P7 \8 X6 [# _; S+ H6 L1 v富含維生素C、降發炎、消除疲勞，2張圖看柑橘８大營養好處一顆小小的柑橘營養好處多，推薦大家多吃柑橘，補充營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D( W' Q  H! A4 H$ s* G; z
葉酸：是製造紅血球的重要角色，也是孕媽咪必備的營養之一，缺乏易感到疲累。
; i/ M1 {2 _! ]6 N' |: c- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維：幫助蠕動，使排便順暢。5.39.217.768 f: R5 ?4 f% L$ ], X/ s' i1 J3 J
維生素C：增強保護力、對抗壓力、合成膠原蛋白、幫助鐵質吸收。
0 r8 P9 _5 P: I公仔箱論壇保護呼吸道：維生素C和鉀降低發炎機率。
: h# u' ~" G, j! U鉀：利尿消水腫、調節高血壓，但建議一次吃1顆橘子就好，並且一天最多吃不超過2顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O/ h$ G; d& C1 |9 M& ?, l) ^
β-胡蘿蔔素：保護視野，鞏固皮膚黏膜健康。
- }* n2 J/ h4 V8 x) w0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群：消除疲勞，促進身體代謝。
* q8 C2 ^/ Y* a1 Q, j1 o公仔箱論壇柑橘多酚：保護身體管路，降發炎！
- r" B4 f/ u( {1 ~# ?( ]5.39.217.76圖／柑橘營養好處多。: H1 ~4 Z# D. A! }
柑橘營養檔案大揭祕先給大家一個概念：一份橘子≒1顆（156g）≒59大卡（這樣的份量，就是營養師常說的一份水果）。而一顆小小的橘子就富含了許多營養，以每100g的營養價值來說，就含有：
+ y5 b% w- z# t6 p) t5.39.217.76熱量：34kcal/ X2 z* l) }; A7 k9 i6 e2 }+ b# C
膳食纖維：1.5g
  \! Y& P& A1 M: z4 J! \: [tvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物：10g8 Q# z$ N2 Q4 b  a- m
β-胡蘿蔔素：343ugTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k& z$ i% `  Y; K  u* z8 ^6 f! W
維生素A：571I.U.  V- _- o/ k1 c( N  a  h9 V: F
葉酸：8.2ug
( A$ b7 F" W+ d! A7 a1 I+ k公仔箱論壇維生素C：25.5mg
( d, h# {, W2 g1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鉀：74mg. i) l) I% Y; O  ]" O  i8 S
礦物質鎂：8mg
% \' q4 o& x; Q/ H# r5 e" g% ?tvb now,tvbnow,bttvb比較需要注意的是：雖說柑橘類超營養，但含鉀量跟含糖量偏高，建議高血糖、腎臟病病友、控醣者，需注意攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]1 L# I6 Z3 B6 @* z/ Y
圖／柑橘營養檔案大揭秘。$ M6 N# s3 \1 A
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椪柑、柳橙、茂谷柑怎麼挑好吃？營養師教３種柑橘類挑選法這時就有人想問營養師，好的柑橘應該怎麼挑？老實說挑柑橘也是一門學問，建議可以：
: _* M5 l8 G  W% v* o- x* o/ a1 Vtvb now,tvbnow,bttvb椪柑挑選以果形完整、果頂凹下且寬廣的為主，拿起來有重量感。還有果梗部平、果皮清潔光滑、色澤均勻的這樣的柑橘果粒充滿彈性。
! \( W; O8 h' I: b" Y8 E+ a柳橙挑選果皮呈橙黃色，果實飽滿、充滿彈性，拿起來有重量感。公仔箱論壇: ^3 e# j2 K7 t* _  R
茂谷柑挑選原則以果皮橙黃色、有光澤的為主，用手輕握要飽滿、有彈性，不能有皺縮、失水狀，還有果蒂不能脫落，這樣的茂谷柑果肉發育較充實、水分也較多！tvb now,tvbnow,bttvb% b; D" W' F, s
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另外橘子皮也別急著丟掉，可以拿來除臭、清潔。新年要到了，不妨在家擺盆橘子大吉大利之外，還能補充豐富營養。總之多吃當季水果，營養好處多多，祝大家大吉大利、好運旺旺。
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