標題:
[健康資訊]
不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-7-8 12:59 AM
標題:
不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？
tvb now,tvbnow,bttvb2 F4 }; q. L3 K6 o6 S9 n: Q X
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）
（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
% g9 G( b% g2 y4 J" f4 i* {7 L
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
7 i) ~9 V& @$ m
這時候，
如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
# p# E/ H! A% }. M
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手
根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
3 ?# g( A. n* H. W$ k! v% @公仔箱論壇
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
" m; U/ |9 l: x1 O" Utvb now,tvbnow,bttvb
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
# S# r$ z$ y( s( R4 `; Q' g' `0 ktvb now,tvbnow,bttvb
3. 浮具或器材突然毀損。
公仔箱論壇+ D O9 V6 }# ?, h, I
4. 酒後玩水。
+ l/ P5 r9 V% ?1 o+ r. T: W7 [
5. 空腹下水。
! m2 d6 p. r! f( ~0 V
6. 過度疲勞。
' ?, v% o4 m' D( Y5.39.217.76
7. 身體疾病突然發作。
8 ~+ S( K+ ~5 f. [6 r x
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
5 G/ D3 A8 b, z6 Q$ h$ y J6 X
9. 跳水撞傷。
! b& h8 ^ z, v* [6 U' d1 c
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
2 O) z) }0 k4 D" L" a1 [5.39.217.76
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
5 u+ v& E; w4 p, u& ~
圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
2 ^ u) e& e0 l5.39.217.76
0 ], F3 u: o6 w! g5 h# G
( c1 j, E1 q* k0 m3 X- Otvb now,tvbnow,bttvb
為什麼在水中比陸上容易抽筋？
通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
tvb now,tvbnow,bttvb- D- J$ a* A5 H) |" g+ Z
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
tvb now,tvbnow,bttvb, R X- V9 d. C
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
5.39.217.76% B- @( ?1 V- S0 ^* g
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
$ ^% u7 Y! Y! y- J
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
; E2 l' l: j# K5 f& d. d3 A, j
水中抽筋，不同部位的解法為何？
撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
3 D/ G/ v: {2 s9 b6 \公仔箱論壇
不同部位抽筋的解法：
一、手指抽筋
% \9 `7 s2 O+ x$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 將手用力握拳，再張開。
% V. _5 f* L+ O
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
5.39.217.762 L3 Y( ?# i2 C
二、手掌抽筋
" G$ n& j( T; c2 a# n
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u+ j* A; V/ x8 s8 j0 d) C
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
. M% ~6 c- \' ?9 a1 g$ J
三、腳趾抽筋
+ r/ R' `9 X+ {+ }5 g. o9 Z. `+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 成水母漂姿勢。
4 J/ R9 R5 h) a0 ntvb now,tvbnow,bttvb
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W) d% R/ A$ i4 C
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
; d) i1 X4 Y2 Q5 o/ f
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
tvb now,tvbnow,bttvb# @- e& P8 [' J2 I3 u% t% n1 U. Z
四、小腿抽筋
公仔箱論壇! N" ~9 }7 Y% \( J
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
( ?1 U( Z2 O7 p/ Q, j! K% M# x
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
公仔箱論壇* N: i3 }9 G' k& b8 y. f4 G
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
tvb now,tvbnow,bttvb( ~8 L9 ~) }1 M
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
tvb now,tvbnow,bttvb% y6 r/ j) s8 ~, e+ F
五、大腿抽筋
公仔箱論壇$ Q5 S. J) Q- w' y
1 呈現水母漂姿勢。
2 f( k. _9 Q+ U0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
: W( Y5 f! A# E) l2 T公仔箱論壇
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
4 ~ L3 s' q0 i) Z7 i公仔箱論壇
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb2 F4 }; q. L3 K6 o6 S9 n: Q X
圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。