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[健康資訊]
執行168斷食減肥必知!營養師:忽略這2件事小心肌肉流失
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作者:
soforlee
時間:
2023-7-3 12:01 AM
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執行168斷食減肥必知!營養師:忽略這2件事小心肌肉流失
營養師提醒,執行168間歇性斷食,但日常生活飲食未留意兩件事的朋友,要注意,可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食!但沒有運動的朋友,請注意肌肉流失問題喔!近期看到關於168的研究報告,跟大家分享一下。
過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響,確實在這些方面若168執行到位,能帶來好處,平均體重能減少0.8%-13%。所以,若168在執行上,能堅持下去,對你而言,它就是一個合適的減重方法。
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不過,需要注意的是,跟一日三餐比起來,168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大,可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
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圖/168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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圖/研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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圖/研究結果。嫚嫚營養師提供
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人體肌肉量,從40歲開始,每年約以1%速度減少,所以也需要注重肌力的訓練,建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事:
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1、蛋白質攝取量需足夠(以每日兩餐為例)
● 每日兩杯牛奶(240 ml/杯)。
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
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2、維持肌力訓練
● 像是練習深蹲每天做20下,再逐漸加次數。
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
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圖/取自嫚嫚營養師。
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另外,習慣一日三餐,但也想減重的朋友,不需要刻意強迫或跟風學習168,因為這不一定是適合你的方式,只要能學習掌握正確的食物份量跟內容,也同樣能成功減重喔。
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