標題: [健康資訊] 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-7-3 12:01 AM     標題: 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失

營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。tvb now,tvbnow,bttvb: }% G! f, N0 X5 v
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。+ R; z5 i; b- m4 M
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
7 F# @4 ~) x, z( _. D0 H公仔箱論壇圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
3 L8 `. d. N8 V& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 [8 O2 @( x1 T' Y, B+ Q% Y" |圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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* r* n4 q$ E' m+ x7 ftvb now,tvbnow,bttvb圖／研究結果。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O7 S# i$ b( A4 m; \+ e

5 I- f4 v% d) j6 N" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：* A8 E8 D8 ]; V& w  r
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
" c- C. q7 x' A. H1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- m* B" S9 G- \) u公仔箱論壇● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
! I9 ?6 S% z9 V1 ~2 j1 o公仔箱論壇2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。: Y- Y/ V  Y- H6 J! D
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
* |4 j3 ^) m  O, i- F: T$ t# t5.39.217.76圖／取自嫚嫚營養師。
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s; A/ I9 g0 P( ]: E1 [

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