標題: [健康資訊] 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-7-3 12:01 AM     標題: 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失

營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K- e; q3 L8 H- c- W4 O
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
$ C6 r6 A; O( }! g0 m: T公仔箱論壇不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
. X6 ]. F4 O0 A7 |  r圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T! b- f. R) P( k( n% p

4 X, i6 k. ]3 d' G7 d9 k* a公仔箱論壇圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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圖／研究結果。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o9 B+ D$ ~: F

! p/ D' \3 E8 V8 d( p7 y公仔箱論壇人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
$ X  v+ h; R! @* N# Y( b( a+ S5.39.217.761、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。公仔箱論壇; n0 o- j5 ~& p% Y% x. N
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
0 p7 s; A9 L" D% g+ Ztvb now,tvbnow,bttvb2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。/ q+ C7 w* e/ ^' @  K8 z
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
! B; N* r& N" k7 d! X圖／取自嫚嫚營養師。5.39.217.76$ ]0 W9 Z' u5 Z3 a. ^
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。' I0 r  C! A* m9 k9 S2 W: h; E9 y

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