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標題: [健康資訊] 執行168斷食減肥必知!營養師:忽略這2件事小心肌肉流失 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2023-7-3 12:01 AM     標題: 執行168斷食減肥必知!營養師:忽略這2件事小心肌肉流失

營養師提醒,執行168間歇性斷食,但日常生活飲食未留意兩件事的朋友,要注意,可能出現肌肉流失的問題。公仔箱論壇: y( V  t9 k# S, Z1 P

* U! y5 h6 n6 E6 }7 p/ Y5.39.217.76執行168間歇性斷食!但沒有運動的朋友,請注意肌肉流失問題喔!近期看到關於168的研究報告,跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響,確實在這些方面若168執行到位,能帶來好處,平均體重能減少0.8%-13%。所以,若168在執行上,能堅持下去,對你而言,它就是一個合適的減重方法。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t* s; r7 L! @% c0 b6 c0 X
不過,需要注意的是,跟一日三餐比起來,168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大,可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。3 [0 N% p3 i* F3 b* j2 S% j. i
圖/168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B7 ]! @' h' r  [4 {

6 O$ a4 n; e7 H" F' eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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圖/研究結果。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇( {2 y2 {; L: P- R+ G8 e
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人體肌肉量,從40歲開始,每年約以1%速度減少,所以也需要注重肌力的訓練,建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事:公仔箱論壇8 U" o/ E& S  ^4 R  Z* E3 t& E- J
1、蛋白質攝取量需足夠(以每日兩餐為例)● 每日兩杯牛奶(240 ml/杯)。
8 W) E' h; B% K7 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `" A# n2 ?8 q" {, i# j! J- X
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
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2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下,再逐漸加次數。
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。

) H+ {3 V/ ]6 P( {! T圖/取自嫚嫚營養師。公仔箱論壇4 o2 P# W( n; q  {0 m, C

+ W8 i# O& S" \# A, Q# U/ J8 i( s% D公仔箱論壇另外,習慣一日三餐,但也想減重的朋友,不需要刻意強迫或跟風學習168,因為這不一定是適合你的方式,只要能學習掌握正確的食物份量跟內容,也同樣能成功減重喔。tvb now,tvbnow,bttvb; w3 e/ k& L, i2 n- `# b' R) p6 `





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