標題: [健康資訊] 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2023-7-3 12:01 AM     標題: 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失

營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
9 _& o2 W( q+ X8 \+ ]7 ytvb now,tvbnow,bttvb
0 a: [. ^2 r, C% d4 F) D執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F6 P4 @/ p2 T
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
7 C) N; e, b) j4 H; M. H' `圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r( E6 Y  k- }8 q/ T. t  h2 c

, _6 {  t% |5 L9 T; x7 ^$ Ntvb now,tvbnow,bttvb圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb  D$ d( |# q4 X9 F

, X$ p7 Z& B, B4 b' j5.39.217.76圖／研究結果。嫚嫚營養師提供  s3 e. W8 Y( ~; g

5 F& ?& Z/ H$ x/ Utvb now,tvbnow,bttvb人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
/ x8 ]" X. X7 D% x' J1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
/ }3 |- v" E1 ?; y7 Y7 b5.39.217.76
. b0 j/ m$ \5 k$ J5.39.217.76● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
  R/ P5 s7 s& h8 H1 }' D" C; ^2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。, C& D- U) z1 R/ E" n- m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y. k3 E% V: }
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?! {8 m$ M% j* w. i0 W
圖／取自嫚嫚營養師。
5 K+ Y: I; j9 Z% [4 ~tvb now,tvbnow,bttvb  ~7 @0 l5 c" b- f8 M
另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
  C% W! G: c% u, B  S  c

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0