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標題: [健康資訊] 日本專家傳授降血壓操!只要一分鐘,比走8000步還有效 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2023-6-27 01:19 AM     標題: 日本專家傳授降血壓操!只要一分鐘,比走8000步還有效

肌肉收縮有效刺激一氧化氮分泌
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6 e$ h7 D6 }9 B* }* Q5.39.217.76「一分鐘降血壓操」是藉由肌肉的收縮,有效刺激一氧化氮分泌量的伸展操。肌肉一收縮,血管就會受到擠壓(阻力)。當血流量不足時,該組織的內皮細胞(按:指襯於心、血管和淋巴管內表面的單層扁平上皮)就會向肌肉下達讓血液流通的指令。因此,當血管一擴張,原本受阻塞的血液就會變得流暢,因而使內皮細胞受到刺激,產生更多的一氧化氮。這樣運動,比每天走8000步還有效因此,如果能夠透過運動改善血液循環,就可以增加體內一氧化氮的含量,甚至有醫生建議每天要走8000步。但是,我想這在執行上是有困難度的。不過,如果是我所設計的一分鐘降血壓操,因為動作都非常簡單所以短時間內就可以學會。不論是工作忙碌的上班族,或是肌力較弱的高齡者,都能輕鬆做到而且持之以恆。
1 Y/ k8 S/ W0 |5 V( p一分鐘降血壓操的原理:改善腰痛、血糖、尿酸,通通有效基本上,任何人都可以做一分鐘降血壓操。有心臟疾病的人,可以先從五秒開始,然後再慢慢把時間拉長。因為透過降血壓操,除了能促進一氧化氮的分泌,讓血管柔軟有彈性,也能減輕心臟的負擔。  k: r9 e& Y4 N
另外,有腰痛的人,只要在不疼痛、不受傷的範圍內,對於疼痛的緩解,也有很大的幫助。一般來說,腰痛多半是由腹肌和背肌不平衡所引起;腹肌和背肌一起動就會腰痛,就是腹肌和背肌失去平衡的警訊。
' v, r* f" x7 k7 rtvb now,tvbnow,bttvb然而,在日常生活中,我們很少會使用到腹肌,頂多就是掀開被窩起身時會稍微用到。因此,隨著年齡的增長,如果平常沒有運動的習慣,腹部的肌肉量就會慢慢往下掉,導致腰痠背痛。但是,由於一分鐘降血壓操可以鍛鍊到整個腹肌和背肌,所以也具有減輕腰部疼痛的效果。
5 b/ r# M/ @" N; V/ X- }公仔箱論壇另外,因為降血壓操會運用到全身的肌肉,所以除了高血壓之外,也能改善血糖值、尿酸值等,以及因生活習慣病(按:原本指現代文明病,目前則是包括糖尿病在內的多種慢性病)所造成的問題。其實,絕大部分的生活習慣病,多半是因為運動不足所造成的肌肉衰退。, Y1 l$ D% y. `- y( G0 |7 N
還有,藉由強化肌肉,也能有效改善女性手腳冰冷的問題。當血液循環變好,肌膚自然就有光澤。此外,因為超人式還能鍛鍊到體幹,所以連不良的身體姿勢也能一併矯正,讓整個人看起來更年輕。5.39.217.763 p; l  L; j8 N- m: O7 ?
只是,一聽到鍛鍊肌肉,大家第一個的反應往往是:「我可不要變成肌肉男或金剛芭比!」但要變成肌肉男或金剛芭比可沒那麼簡單。所以,我反倒希望大家以此為目標,每天持之以恆,努力做降血壓操。' O$ w+ X  d0 u& Q
最重要的是,每個人都希望老後也能健走、正常生活吧?然而,肌肉會隨著年齡流失,很多人上了年紀之後必須依賴拐杖來走路,甚至最後連拐杖也拿不動,每天臥床在家。任誰都不喜歡過這樣的生活。為了讓自己過得健康又有活力,我希望大家透過降血壓操,都能為老後生活打下健康的基礎。tvb now,tvbnow,bttvb. X! Y( S3 y% ^: ~- w- u5 f
不僅僅是身體方面,在穩定自律神經、調節情緒方面,一分鐘降血壓操也有不錯的效用。最近,高齡者的憂鬱症和抑鬱症狀,被視為一大問題。其實,老年憂鬱症的症狀,多半以身體不適來表現,因此,身體機能的衰退也是主要原因之一。所以,我希望大家能夠透過簡單、天天都可以做的降血壓操來提升肌力,讓心臟能夠永遠維持活力。! b# `4 x# E' d, t9 U5 X+ r7 ~% l
一分鐘降血壓操的卓越效果•  血管回春。" b) S7 x% o) V
•  降血壓。
8 c0 ^4 I* j! v/ N5 |7 n1 r& ytvb now,tvbnow,bttvb•  改善血糖和尿酸。
0 b" `$ f; o# |. W公仔箱論壇•  解決運動不足的問題。2 A. u- G( K% |% j. m8 b* D
•  改善手腳冰冷。
$ n2 D4 K. V) @! btvb now,tvbnow,bttvb•  矯正姿勢不良。
9 y, q& C& P) u0 z公仔箱論壇•  肌膚有光澤。
' \  S# C" A/ {" w; m3 G( q8 R•  穩定自律神經,讓心情開朗。
2 c9 \$ s" l2 V1 j3 ?5.39.217.76一分鐘降血壓操椅背式①胸部:主要是刺激大胸肌。因為靠近心臟,除了降血壓之外,還有豐胸的效果。雙手合十用力互推:雙手在胸前合掌,然後用力互推,10 秒之後再鬆開手。
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OK〉手掌距胸口30公分手掌的位置距胸口30公分,才能用到胸部的肌肉,並產生效果。高度則與胸部同高即可,避免太高或太低。
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; Y' N4 }% q1 N( t! X* M7 A$ T! [公仔箱論壇NG〉手掌的位置如果緊貼胸部,會鍛鍊不到胸部的肌肉雙手合十時,請注意手肘不要過度彎曲、緊貼胸口。這樣會導致手臂的力量分散,而達不到應有的效果。3 b# P3 k" {6 a1 q& ~7 E
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椅背式②腹部可刺激腹部的肌肉,包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌(按:負責軀幹的轉體與側屈)。腹肌弱的人可加強鍛鍊此項動作。除了降血壓之外,還有瘦小腹的效果。& {+ ^0 [+ X3 N% F5 }
1.  將雙手放在單腳膝蓋上:坐在椅子上,把雙手放在左腳的膝蓋上面。請注意手的位置不要太靠近腹部。
4 C  ?+ s, i: E  L5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q% t, `5 [' Z7 O9 |! B
大NG〉腳抬得太高,腹部無法施力腳尖若離開地板,整隻腳抬得太高,力量會落在大腿而非腹部,所以請刻意只抬高腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb1 a" D, t7 H! ]4 D5 K8 i* |+ z& z

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作者: zgztsqh    時間: 2023-6-27 11:57 AM

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