標題:
[健康資訊]
枕邊人又打呼？止鼾 7 個小技巧
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-6-20 01:03 AM
標題:
枕邊人又打呼？止鼾 7 個小技巧
留意睡眠呼吸中止症
" R7 j, J; J8 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A4 F5 p4 v. ?: Y# W
o( Q" s' Q4 F9 a; f% j$ `
45%的成人會打呼，常被拿來開玩笑，但其實打呼是嚴肅的問題。75%會打呼的人患有睡眠呼吸暫停，造成健康風險。雖然有很多現成的噴劑和藥丸號稱治療打呼，但是專家警告很多這些療法都沒有科學根據，應詢問醫生。會打呼的人也可以嘗試使用一些自然方法來減輕睡眠時打鼾。
1.
改變睡姿：
仰睡使舌根和軟顎壓在喉嚨的後壁，以致睡覺時造成振動聲，側睡可防止這種情況發生。支撐整個身體的抱枕（body pillow），使你保持側睡，可輕易解決打呼的問題。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b: `' U2 C1 `2 _# `/ f" i. A1 ]
2.
減重：
減重對某些人有幫助，但是瘦子也會打呼。如果你是體重加重後才開始打呼，減重可能有幫助。若頸部的體重增加，會擠壓喉嚨內部的直徑，使喉嚨較可能在睡眠時壓下來，引發打呼。
5.39.217.76& j4 w4 X$ u) M- ~& k: p0 y
3.
避免喝酒：
酒精和鎮靜劑減少喉嚨後面肌肉的休息張力，使人較可能打呼。睡前四到五小時喝酒，會使打呼惡化。平常不打呼的人，喝酒後會打呼。
7 M5 U+ w/ B, b$ p% b
4.
養成良好的睡眠習慣：
不良睡眠習慣會形成類似喝酒的效應。例如長時間工作而缺乏充分睡眠，會使你上床時太累，會睡得深又沉，肌肉更軟塌，造成打呼。
: C* `: y# q; W8 e0 r% `, B9 N5.39.217.76
5.
打開鼻通道：
如果打呼從鼻子開始，打開鼻通道可能有幫助。上床前沖個熱水澡有助打開鼻通道，也可在沖澡時用生理石鹽水沖鼻子。鼻條（nasal strips）也有助提高和打開鼻通道。
1 m. N0 N( S6 O' o [, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6.
換枕頭：
臥室和枕頭的過敏原也會造成打呼，累積在枕頭的塵蟎可導致過敏反應引發打呼。讓寵物睡床上使你吸進動物毛皮垢屑，那也是刺激物。建議每兩周就把你的枕頭用乾衣機的冷風（air fluff）循環吹一吹，每六個月換枕頭，別讓寵物進臥室。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i1 b( q) U0 r/ g
7. 多喝水：
脫水時，鼻子和軟顎的分泌物較黏，會使打呼更嚴重。
3 _8 M$ A- l1 k
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
