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標題: [健康資訊] 珍惜肌肉要趁早！台大骨科教授教你這樣做，保養肌肉不流失 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-6-18 12:07 AM 標題: 珍惜肌肉要趁早！台大骨科教授教你這樣做，保養肌肉不流失

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珍惜肌肉要趁早！台大骨科教授教你這樣做，保養肌肉不流失。
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肌肉佔人體體重的40-45%，肌肉對於人體的功用很大，說起要保護肌肉，大家一定會說那是絕對必要的，天底下哪有不愛護肌肉的道理。肌肉收縮會產生力量，許多工作都是由肌肉所完成的，包括白領、藍領等，無論士農工商，都是靠肌肉的力氣完成工作的。肌肉讓身體自由活動，達成重要的生命意義，包括追逐覓食、逃跑、謀生等；肌肉可穩固肢體和軀幹，維持姿勢，配合關節進行各種動作，呼吸肌讓人體進行換氣，顏面肌表達神情和他人溝通，肌肉收縮會產生熱量，維持適當體溫，讓恆溫動物適當體溫下，運作各種生理功能，無可否認其他器官都有重要功能，但若沒有肌肉維持體溫，可能就沒有用腦力發揮心思的機會，更別談其他功能了。
肌肉還有更多的功能，肌肉收縮讓血流和淋巴運行順暢，供給養分和氧氣給組織，並清理代謝廢物；壯碩的肌肉保護著內臟和重要神經血管，讓人體減少直接致命的風險，也維護著正常的運作；神經和血管位在肌肉群之間，支配許多部位，有著肌肉的保護，讓神經和血管減少許多受損的風險，即使發生意外，也降低損傷程度；口腔和肛門掌管人體食物和排泄物的進出，也由骨骼肌所護持。; o: p& r6 e: w3 g$ d
再者，肌肉含有大量的肝醣，是人體的重要能源庫，當身體耗盡葡萄糖時，就是依靠肌肉和肝臟的肝醣來供應能量，尤其在長期飢餓時，肌肉是人體的重要能源庫，耗損肌肉來維持生命（但也無法持續太久），長期飢餓的人顯得乾瘦，主要由於肌肉會萎縮，就是耗盡肌肉的關係。- ?8 [! x" ?2 N) Y6 S1 L
最後肌肉與能量代謝和內分泌功能有密切關係，肌肉可分泌許多種肌肉激素，執行組織修復和調控生理功能的角色；也可以和脂肪激素、骨骼激素互相調節，共同發揮調控功能。因此無論是賣力氣維持生計，運動追求健康，或是發生意外時維護自身生命，肌肉都默默付出全力。另一個在畜牧業會提及的肌肉用途即是當作食物，這當然不是我們討論的範圍。( F' x" t! x- }0 V# E
想留住肌力？先搞懂肌肉流失原因！肌肉就是這麼重要，但為什麼說許多人沒有在愛惜肌肉呢？其實應該說是不知如何去保養肌肉；保護之道很簡單，就是要懂得如何愛惜肌肉，也就是要明白肌肉的需求，才能維護肌肉健康。
基本上，肌肉需進行新陳代謝，包括肌蛋白的合成和分解，當合成量大於分解量時，肌肉會變肥大，反之，當肌蛋白分解量大於合成量時，肌肉會縮。tvb now,tvbnow,bttvb5 }7 v) O1 R+ g+ Z* B
因此要維護健康的肌肉，就是要提供加肌蛋白合成的條件，減少分解的因素；例如發炎、不運動、慢性病、心血管疾病、感染、營養不足等，都會造成肌蛋白的分解增加。
其次提供肌肉的營養，需要有良好的通路，也就是維護申通的肌肉血管系統，更為重要。因為從食物攝取的蛋白質分解成胺基酸後，必須能運送到肌肉組織內部，才能供肌肉細胞用來合成肌蛋白。5 e, X+ {5 c9 X
若是肌肉的微血管系統出現障礙，這種功能會受到很大的障礙，有些病人發生動脈硬化、血管內膜有許多粥狀硬塊等，會影響到達肌肉的血流，這些都不利於肌蛋白的合成。5.39.217.765 W) K( F1 r) p2 ^
人們喜歡高脂美食，對血管的損傷很大，間接會影響肌肉的營養運送和運用，自然而然就會影響肌肉的代謝；尤其平時不喜歡從事運動的人，肌肉的血管會逐漸變細變小，造成肌肉供血不良，因此，還是需要規律從事運動，才能維持基本的健康。
懂得愛惜肌肉，肌肉就會回報更多給身體。從小就鍛鍊健康的身體，增加肌肉量和肌力，減少損傷，才是健康的根本。

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