標題: [健康資訊] 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-6-15 12:01 AM     標題: 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色

經常睡不飽、一直很累要當心
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0 \5 _% R3 m7 a/ ?6 j4 G7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。公仔箱論壇9 n. u9 ]% ^$ j, K
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
- d9 K4 w3 A' }+ g7 A; t5.39.217.76慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
/ x0 W2 Q% L, O3 f8 c, @* j/ |tvb now,tvbnow,bttvb○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了0 w, W! V' L- q% [
○ 總是睡不飽公仔箱論壇) {/ z- ~% x4 O2 k' y& P& j1 B
○ 容易覺得噁心想吐
( P0 p5 i) u4 ~" C6 i+ I5.39.217.76○ 肌肉關節痠痛無力5.39.217.76: S: D, R' p. ~6 x! |. h
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
: T$ ~1 s# S* H. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 公仔箱論壇! o& a5 n* E7 h- l2 E' U* j) E
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）5.39.217.76  P3 y: S( `: U( z; Z
圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb, Y3 [. r6 v2 j1 m+ Z
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。tvb now,tvbnow,bttvb1 u  ?1 J1 {3 z
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。tvb now,tvbnow,bttvb6 z& A2 B  u) \- H/ c, ?
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
1 B& w- U8 T6 k( e) q若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
7 n9 _) `! \, w" x8 j. e2 {所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
; ^; O4 d. {/ F7 r) u6 ntvb now,tvbnow,bttvb圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供9 E5 Y! c8 @2 D2 R3 e9 Z
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
# }- _1 l& L" a+ Y1 q6 b5 b5.39.217.76● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。7 c# F. m& K9 N( D
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。5 G" ]; q/ B3 e4 N* m
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
5 l! J; R9 Q  }tvb now,tvbnow,bttvb圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供5.39.217.76; B! s* a- k. i, e
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。tvb now,tvbnow,bttvb  H1 l% L9 {/ _/ x7 c  i
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
- ^" h: J  |9 e! R+ \● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
9 N7 U8 }( H; q, r: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
7 ~0 D: v) L+ F/ o另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
/ G1 Y' H! v! {1 l& L$ R圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供+ [: Q% x9 ~) \2 C: t- [1 A
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
: U% X# R, p4 j5 {: p◆ 速食tvb now,tvbnow,bttvb/ u1 u* l! p& Q  ~7 X) |* H
◆ 炸物
4 ~. q& Y$ o# z" \: v) }9 g1 k◆ 冷凍餐tvb now,tvbnow,bttvb$ T6 ^* C+ ~8 O3 R) `. p- `
◆ 汽水、糖飲
: x8 y4 O7 h) X" d9 z5 n. G7 d公仔箱論壇◆ 加上糖與白麵粉的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d- k7 S0 `1 Z' c9 o0 |7 t
◆ 乳瑪琳或人造奶油tvb now,tvbnow,bttvb* y7 h& j* [6 _# @5 h7 e- l! E
◆ 酒精
  q0 n% y+ m2 @7 x# h0 d5.39.217.76擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！公仔箱論壇; Q$ p* i. P! x; O

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