標題: [健康資訊] 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-6-15 12:01 AM     標題: 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色

經常睡不飽、一直很累要當心5.39.217.763 B# k! M- y% F0 j9 A2 V' B$ w

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" d! S8 D! X& W  R: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
( T2 q0 n7 I/ y0 l$ Y5 Dtvb now,tvbnow,bttvb你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供5.39.217.769 X3 ~0 H; K6 J& E! ]& c
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。tvb now,tvbnow,bttvb9 F& [0 [9 I; v8 x1 f% _
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
8 y) C7 `; U  c8 l+ |○ 總是睡不飽, z9 v; {$ }2 D* }2 R+ L
○ 容易覺得噁心想吐
- Z9 ~* a; r+ |) Y6 B+ o5.39.217.76○ 肌肉關節痠痛無力
& o3 T. ^: r# g, e; z" H5.39.217.76○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
4 d! o* N  m# @: x2 {% [○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
+ Y% A" b5 o; v, f7 _0 f公仔箱論壇關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
9 t: F3 ]- {- L8 Ftvb now,tvbnow,bttvb圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供5.39.217.763 e5 f( K$ G# }! n4 d! Z3 y
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。- l! M3 b3 [3 H) A# b
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
- `9 k) l' O4 i所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
7 H0 B( Y8 ~& ?8 [6 A+ R) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
+ m$ r! [1 |9 C5 j* Z, T所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
' H- i5 `6 ]# Z/ b. z8 h2 K, ]5.39.217.76圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供公仔箱論壇5 K- I" p& q0 f1 U5 }! `  g/ \
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
" B1 v" [+ k& D" {- Stvb now,tvbnow,bttvb● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v6 @% C. k0 ^3 C- [; g
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
0 s& q1 P* `9 xtvb now,tvbnow,bttvb● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
2 k2 ^' j9 x$ {& G" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供5.39.217.769 g5 M% a* L4 r6 a) Z0 x: @/ F; i( O
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。公仔箱論壇4 U* N/ \# l% X% I% f- ]# C" Q% p
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb2 b( M0 s4 }% t. x
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。公仔箱論壇; r6 [/ b7 E( `! j% H. F
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
6 Z9 l3 M, r4 v; f# `6 ~% Y! q& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
9 y( _) X4 e9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r0 B) u6 t- K' U! I1 a, y. l
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
5 v0 N! U3 @. P3 |◆ 速食公仔箱論壇6 {% h; |$ q  v7 Z2 B6 x
◆ 炸物
5 K" Q' ~1 ?) {& B3 L5.39.217.76◆ 冷凍餐公仔箱論壇& @( h2 \9 s2 n9 `! z6 L! V% V+ n
◆ 汽水、糖飲/ K& Z. {) m& X. j
◆ 加上糖與白麵粉的食物& m/ I3 A: m$ ~7 {5 }
◆ 乳瑪琳或人造奶油
) E$ \. Z3 x) K◆ 酒精
$ W$ o# @5 u( s6 F' X+ G4 `$ ~公仔箱論壇擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！公仔箱論壇2 ?* \$ E$ v9 \( v( W# [

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