標題: [健康資訊] 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-6-15 12:01 AM     標題: 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色

經常睡不飽、一直很累要當心
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; z- }6 O- M, @5 m& q; p/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. W1 q9 K; G8 {' }1 s& x3 Y
經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
4 X4 V+ x6 Z3 w  `* ltvb now,tvbnow,bttvb你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
9 T# N9 E7 f* ^. U& E+ p公仔箱論壇慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
$ c" X) F+ P8 s○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了公仔箱論壇: a" r4 K4 X+ a) I) A* K
○ 總是睡不飽公仔箱論壇2 C# n1 [2 N! L8 x) [# O
○ 容易覺得噁心想吐
4 q2 x3 Y! I; T& Y! _5.39.217.76○ 肌肉關節痠痛無力5.39.217.763 x+ _+ Z# |1 W6 x$ M$ Z8 s7 ?
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
! H' u6 b0 I5 ~) N公仔箱論壇○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 tvb now,tvbnow,bttvb; s! [: k. U1 J
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）公仔箱論壇  b8 b$ Y& j+ ~6 {5 ]: e
圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供& g3 a+ Y- q  |' `$ k! z' z2 E
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
0 X" _9 A; F& L( e. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
2 D5 B$ J8 d- M- {; U公仔箱論壇所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。' i3 p' y3 U  F3 F- q# l* L
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
$ M. @& O" M5 u/ t6 n; }所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W+ V; o% A9 p' \) q( M* p2 r
圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb. k. s  g1 ~$ I
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。5.39.217.76. M- T8 z8 n- J8 o( n" T
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。5.39.217.768 c3 X. ~" _( w& A0 ]( o, ?
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
) @! m& c3 H: Z! P0 q+ [) ntvb now,tvbnow,bttvb● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
# O$ X7 I" D* m; M. U; [5 K5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供$ l, t3 k- `4 Y- k9 u; u6 R
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。5.39.217.76' P" m2 f+ O5 Q- o' m
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb% X+ E4 X0 f8 O: y
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。公仔箱論壇( y  t# Z) m8 d8 ?8 J) U( E
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
( Y: S- F* u- H+ U. O! A6 c- {tvb now,tvbnow,bttvb另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H4 J( g; ?* D& e8 ], t# R
圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb2 w; h2 r- ^+ W
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
! w0 e$ k; e$ @8 c  b5.39.217.76◆ 速食
4 _# ]0 s. K4 _, q+ A+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 炸物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M2 a2 T- A. s1 G% u/ U
◆ 冷凍餐5.39.217.76( V# K0 ~9 V- Q" h  @2 Z. l; W
◆ 汽水、糖飲公仔箱論壇/ W0 \: G1 {# |8 }; B
◆ 加上糖與白麵粉的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k7 Y% t" k) J4 u6 m
◆ 乳瑪琳或人造奶油6 o. m- y# h, i6 ~
◆ 酒精 tvb now,tvbnow,bttvb6 P  J+ V' V) V' @
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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