標題: [健康資訊] 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-6-15 12:01 AM     標題: 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色

經常睡不飽、一直很累要當心5.39.217.76( P; z! Z5 U3 q5 a$ G* I
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# d6 m: w4 c; C% V0 \; Etvb now,tvbnow,bttvb經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。tvb now,tvbnow,bttvb8 {( A+ Q0 [) ?9 _. A& R( ]; ]& v
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
1 @6 ^& ?0 |8 I, a+ q9 L慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
5 Z9 @5 l! }: w$ `3 \○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了' D6 G/ z4 R' |/ W9 @
○ 總是睡不飽
" q) J8 L) W  H% z* Xtvb now,tvbnow,bttvb○ 容易覺得噁心想吐9 @. U) e3 L" @
○ 肌肉關節痠痛無力5.39.217.76; Q) U) {& n6 t
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
7 z) B$ [6 p2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 + Y( r+ m- p$ e6 L% a$ M
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
% ]  f1 l9 U" m9 F7 W) `圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供5.39.217.76( w$ T8 r% ?% \+ S9 Y
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
/ g) c$ O, k. I3 @" a4 J! Etvb now,tvbnow,bttvb同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
5 Q$ q3 I% C! b所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。tvb now,tvbnow,bttvb2 V6 {3 a& Y, Q' @4 V/ D6 g7 w
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。4 F8 A3 |. D+ j  |4 R
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
6 g7 X9 {8 B5 ~, B; q# K0 @* s/ w圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
& r0 R$ j; e) g$ U4 m/ q( ntvb now,tvbnow,bttvb● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。tvb now,tvbnow,bttvb1 i" K  |, @+ b2 ?& k
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
- z& x; b' P% Gtvb now,tvbnow,bttvb● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。公仔箱論壇) I% B4 q6 L  x
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r% i& H, c2 ~
圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供4 v4 n! _8 {2 ^) `1 [1 b
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。2 x' e" _2 X" |% a7 Y3 Y- F
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb: P/ P/ M$ n. B8 y2 ?5 y, }
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。2 W$ H0 Q4 _! b5 F5 S/ l
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
: C5 I  p2 A8 t6 |& S另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。$ J* ?4 _: _. J/ }' i
圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
- h( P/ o' J2 \& E0 Y, s若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
2 ]4 _" v/ V7 \( i◆ 速食公仔箱論壇4 |1 [% n0 o$ V0 Q3 ?* ^- N1 a  ~
◆ 炸物
2 ?, F/ g& ?$ p9 D% o3 |) v8 p" l◆ 冷凍餐
& J# K( w; c! o# M. v0 m◆ 汽水、糖飲
( v* d# w2 e# k$ O3 z+ \7 P' F公仔箱論壇◆ 加上糖與白麵粉的食物5.39.217.76% f/ Z2 {; J: b% D
◆ 乳瑪琳或人造奶油
; {% d) ?4 w( I◆ 酒精 公仔箱論壇2 f" t3 ^+ u- z: k
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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