標題: [健康資訊] 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-6-15 12:01 AM     標題: 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色

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9 }& \" Y9 J5 b( N  H1 T- G7 {8 ~經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K/ b9 X& G6 p0 [0 o# n
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供公仔箱論壇- ], {6 T; X. E
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。5.39.217.766 k! v+ I0 A9 {9 y2 L& a
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了公仔箱論壇3 n$ q- z' h3 m) ~  E4 n
○ 總是睡不飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c9 g; {6 q4 Q2 u; I5 v
○ 容易覺得噁心想吐
/ p7 r7 Z4 Y  c8 C* k/ t; ~% }7 |公仔箱論壇○ 肌肉關節痠痛無力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |: i$ P) l. c7 i$ m2 m
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
7 c; B7 b9 u2 h公仔箱論壇○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
; E) V6 W  E/ B  H9 C9 v4 ?關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
  ^$ z! N4 u# z( \4 T/ l2 xtvb now,tvbnow,bttvb圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
/ O! b2 W1 p, Z8 o公仔箱論壇飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。公仔箱論壇5 j; U3 O: w8 B7 l7 p5 E
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
8 q! y+ l, _* ~9 r2 m7 `所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
% \) k2 F8 d4 v6 ^& h: a0 f若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。5.39.217.767 [2 v2 b+ }4 F
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：公仔箱論壇' h; l. k9 `# j. m8 f4 v4 P+ S
圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供5.39.217.76: ~( p% q+ r: _- N
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `+ Q* M2 |- J% r- }! A; k8 |% `
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
) }5 M% O/ A7 w6 ~' P4 X公仔箱論壇● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。tvb now,tvbnow,bttvb( N: M9 q) n5 I( E3 D  j' l9 G
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。: _  M  ^' a5 i. M- s
圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
2 A1 p, M2 {6 i- h; x4 l5.39.217.76● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y! r5 `5 O% t" m# @: s6 j7 j
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。5.39.217.764 q2 d7 Q) |* a( i& g- u
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。tvb now,tvbnow,bttvb) W/ {0 q0 m& a$ F( l- T
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。公仔箱論壇' {3 _* p% ^6 \9 g4 Q! M: e+ t$ ^
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
' g6 B2 A/ e0 e% u+ c6 x& u& ]" q$ stvb now,tvbnow,bttvb圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
0 G8 w2 }' x; p; h若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
/ D$ u. \0 O+ I% Z" Q$ B+ |2 v◆ 速食
' `5 Q/ t( }) g/ M" t3 U◆ 炸物
' Y  w7 w' O) z5 _1 m公仔箱論壇◆ 冷凍餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D# U( j5 Q; F. x/ n' h0 _
◆ 汽水、糖飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @& i4 x( s' j) z8 [- U" A9 j4 D
◆ 加上糖與白麵粉的食物
  W& `* T2 z- E" L3 Utvb now,tvbnow,bttvb◆ 乳瑪琳或人造奶油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]5 B9 j% O, V
◆ 酒精
; H$ r+ w; z4 m( J; Y公仔箱論壇擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！公仔箱論壇3 y- L' {8 m" v, P5 j6 Z) s

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