標題: [健康資訊] 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2023-6-15 12:01 AM     標題: 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色

經常睡不飽、一直很累要當心
- E: P- T; S  s+ P5.39.217.765.39.217.76; O5 |  O: U3 f8 @8 ]% o5 g
tvb now,tvbnow,bttvb1 q8 U. b* o% o7 Y" R8 N* m% y
tvb now,tvbnow,bttvb  X2 W5 [* f% i0 a- U9 `8 x
經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
! j; N/ _9 m& D/ d" i$ }4 T* R/ b公仔箱論壇你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供5.39.217.764 E0 V2 z* D6 o- x1 a: y& }, i1 {
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [' @- t8 c' I* u
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了, \8 @/ n& ~  S5 j: I4 ^7 G7 }) Y
○ 總是睡不飽9 S) ^" N" ]: y* ~% Q7 ]' _! A5 L
○ 容易覺得噁心想吐
; c4 m; j. Y( g4 ?* [, u' Qtvb now,tvbnow,bttvb○ 肌肉關節痠痛無力
- Z, w% B& y- F% T! X$ d5.39.217.76○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
! \7 D4 F1 b- l( z○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
2 f; ^( M6 J# h8 v7 C/ u, }+ [# x, g公仔箱論壇關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
. H; R; h7 B" M; s+ F0 g; }. ^公仔箱論壇圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
: \5 R: R! M5 f0 {. Y. ~* s飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。公仔箱論壇. L# y6 J: {( n& w( I; Q5 d
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。8 ^7 t; [  y* K/ @0 _
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
. I; V* q. |& D5.39.217.76若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
3 x. o3 u  \+ @4 s5 ntvb now,tvbnow,bttvb所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~/ j: h5 s' O) E
圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb: B% _- H0 y$ g+ K* M
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。8 [2 p" L- [% L. l9 D* y  D0 K9 b
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。2 Z% h  i) X" \1 K9 l) r. }0 I# r1 q
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。, h8 o) ^2 t% d+ m% E# D6 h
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
" c4 E* _2 K1 {# e圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
. V% ]$ L/ O, J: i公仔箱論壇● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。& G) B8 k+ D/ W4 b1 S
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
( b/ ~6 Y; f+ F8 U9 c● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。  ?3 U! W: c4 R; i& f$ m, N
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb& j& _' j3 k; B" r% H
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。tvb now,tvbnow,bttvb& e  ^! V% s* a. e
圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
5 l" I2 G- Z) Y0 q9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：公仔箱論壇  e* M8 j  b- k  q4 V! I( x4 R+ _
◆ 速食tvb now,tvbnow,bttvb( Y% j4 E3 _  R. V
◆ 炸物
6 H6 Z/ a) L, I◆ 冷凍餐
6 p( l0 B4 G1 {7 u5.39.217.76◆ 汽水、糖飲
9 p7 d* @& x9 X' J$ h& _" k◆ 加上糖與白麵粉的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N# F2 l, S3 v9 t, g4 \
◆ 乳瑪琳或人造奶油
5 h3 R' [" k) d! |4 [) }. P公仔箱論壇◆ 酒精 tvb now,tvbnow,bttvb( Q% [0 e: a8 e2 |+ l6 ~
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！6 h# z. A, X2 ^+ s/ }4 e1 b" i" b

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0