標題:
[健康資訊]
通勤搭捷運沒搶到座位，一流運動員都「這樣抓吊環」才不會累
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-6-14 12:03 AM
標題:
通勤搭捷運沒搶到座位，一流運動員都「這樣抓吊環」才不會累
一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
5.39.217.76: V- l/ @% |1 p/ W! P; Z8 c8 z$ N
( V6 T9 u: v3 |* y1 \$ g1 K$ m5.39.217.76
- i; k' R3 z5 b& F: v
: N' N- ~, \' v! @( V. Ktvb now,tvbnow,bttvb
《這樣照做就不累》
& D9 Z% z5 s/ U( L' v. c c5 q9 stvb now,tvbnow,bttvb
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累
搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
/ P" P+ C7 B. Q; qtvb now,tvbnow,bttvb
- a8 T% _' F6 J$ B' T+ r- L
大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
9 \% c- w) o/ h" Itvb now,tvbnow,bttvb
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
8 R" x; ^, E. E! B) v
H; b# P$ f! _# B3 B/ qtvb now,tvbnow,bttvb
要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
5 D2 T, ^+ j" X- m
5.39.217.761 Y/ R! C) E7 ?' e, |
這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
" T o$ [. }) A: ^& w) V
圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
( u* E! O. u* y+ c; L" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
9 j" u7 k9 K6 |0 G+ z* P$ [ ]4 @0 O5.39.217.76
Point：
不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
, C, U! ^9 T5 s" d公仔箱論壇
腳麻時的緊急處理方式
出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
9 u# p4 R8 G4 U: c: @6 Btvb now,tvbnow,bttvb
Ａ：用手輕拍
9 u; o2 e) `2 a) e' b( \. q, C
Ｂ：用手指用力壓
公仔箱論壇; E1 A" `% Q( g8 o% Q5 Y2 K+ f* G
Ｃ：晃動小腿
5.39.217.76, i; s$ y: S$ u N$ @- D! Q
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
5.39.217.76& H# E- v; w" T8 {% W
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
! i8 S. ]2 _5 s0 T& Y5 c4 t2 ?
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
# u* B: X# g0 u3 }! @1 {; `
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
- V/ n/ F' a6 q- {5.39.217.76
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
公仔箱論壇; G, h- R) E4 i9 H
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
tvb now,tvbnow,bttvb4 h0 W% s, i8 a6 |6 n
圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
公仔箱論壇) f7 F3 {+ M1 k; s5 W. f
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
! ^, l! h/ X# n: S2 g公仔箱論壇
Point：
跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
tvb now,tvbnow,bttvb$ c4 ?) O) ]: N9 N v3 h
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇) f7 F3 {+ M1 k; s5 W. f