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標題: [健康資訊] 通勤搭捷運沒搶到座位，一流運動員都「這樣抓吊環」才不會累 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-6-14 12:03 AM     標題: 通勤搭捷運沒搶到座位，一流運動員都「這樣抓吊環」才不會累

一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。) |2 H" K# x8 z3 B+ M' @9 {  o5 ^+ D4 ~
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公仔箱論壇- l2 b/ X. E$ d# \' C7 O' N
《這樣照做就不累》
; O6 h! W$ i3 I7 w5 i1 ]% C5 k  R公仔箱論壇無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」) Z; G7 U2 B$ @: ^6 L7 @
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。tvb now,tvbnow,bttvb' z& _" ~' g- x/ U+ g
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D! ~9 l" C! i5 z' \) v& e1 }

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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。

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! }* o) d4 D$ i" o  u+ H  z' [0 Q5.39.217.76這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
& d- j/ N/ @4 Z7 y% N9 i% m圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）+ y. M/ N6 B7 e7 H1 G" d
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。6 F& \, M+ K. _1 B
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。5.39.217.762 Z9 o/ q2 z1 [- ]6 h2 k. ~
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
5 l  _8 H" f' ~3 hＡ：用手輕拍
  K& r5 Q' i8 _' jtvb now,tvbnow,bttvbＢ：用手指用力壓
- g) r' t, v; h2 I公仔箱論壇Ｃ：晃動小腿
, N  @9 m# X9 k. X5 T- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確答案是 Ｂ「用力壓」。
1 v+ E- _7 Z0 _1 \2 s5.39.217.76腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
( E9 C, n! k5 h6 I2 }! i) ztvb now,tvbnow,bttvb用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。tvb now,tvbnow,bttvb3 f/ W2 B0 |# F, u: p& b
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
- R& f. ~8 {$ M4 z& J- G& {  u5.39.217.76從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
/ ?' }7 N2 ~. q0 q% O6 l1 w/ F  P5.39.217.76這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
/ n4 V# ^% F4 \圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
. F0 r5 V! @# Stvb now,tvbnow,bttvb這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。公仔箱論壇" K# D5 {- o' [6 d
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
" `% o9 O/ I3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。



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