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標題: [健康資訊] 內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群、減脂瘦腰 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-6-8 12:57 AM     標題: 內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群、減脂瘦腰


5 Z4 y5 U* M7 G2 z. D0 Vtvb now,tvbnow,bttvb內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r* s6 C/ Y6 v. Q, Q- S

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- p9 W) k  I0 I( Q! D2 x1 z  f/ s時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。
+ K) I& [3 N/ y1 c& _; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／縮腹拱背、又凸肚。5.39.217.76& C3 p/ ~6 s1 g# p8 }0 z( y
「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。6 w7 }) [% ~" J4 H) c) ^
【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。tvb now,tvbnow,bttvb0 f* M# l; R8 D$ @0 K7 c6 Z
圖／手足相會、不捨離。tvb now,tvbnow,bttvb, S- ?" F" O7 _' Z% K
●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |# h0 O, n& _' O2 `+ B4 u
【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。公仔箱論壇5 M- p" z3 I$ \2 o, r
圖／繃緊肚皮、用手拍。
" L" E" x* X# [3 X3 }4 V  P●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。
! Y& A6 J& ~, `圖／縮腹拱背、又凸肚。
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