標題:
[健康資訊]
內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群、減脂瘦腰
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-6-8 12:57 AM
標題:
內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群、減脂瘦腰
H% ]5 Y2 j" g O8 e/ J; ptvb now,tvbnow,bttvb
內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。
7 `! O2 C( F( S# _( V9 e0 z( F3 O
0 ?3 [) K* u6 a; H- @( Y, ~7 D
# q7 h/ Q2 b$ _2 o7 i3 R# L
時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。
強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。
0 I, l! q% F8 v% w% X公仔箱論壇
圖／縮腹拱背、又凸肚。
7 X0 U/ q1 Q* j
「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離
站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。
3 X$ G9 |" v6 R% R; Y7 h
【TIPS】
坐在椅子上也可以做此動作。
0 C) s0 F P0 D. @
圖／手足相會、不捨離。
. |* r4 y4 A! [+ S0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
●繃緊肚皮、用手拍
肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。
公仔箱論壇% M( |. C& r7 ~* e7 V. C7 T
【TIPS】
繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。
2 c0 s3 \7 i8 e# Z7 k. _* g6 h
圖／繃緊肚皮、用手拍。
公仔箱論壇/ r8 Y7 x# A% P) }* _! u
●縮腹拱背、又凸肚
把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s' V7 L1 P9 z4 W
圖／縮腹拱背、又凸肚。
& {( U: k; M8 x" j$ c2 |- mtvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
圖／縮腹拱背、又凸肚。7 X0 U/ q1 Q* j
圖／手足相會、不捨離。
圖／繃緊肚皮、用手拍。公仔箱論壇/ r8 Y7 x# A% P) }* _! u
圖／縮腹拱背、又凸肚。