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標題: [健康資訊] 50歲以後不能缺少的3種營養素，美國國衛院建議你該怎麼補充 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-5-17 12:29 AM 標題: 50歲以後不能缺少的3種營養素，美國國衛院建議你該怎麼補充

50歲以後不能缺少的3種營養素，美國國衛院建議你該怎麼補充。, h5 j+ U1 h9 s: Q3 U% V; P

50歲後，你可能需要的營養補充品只有三種：鈣、維生素D和維他命B12。西雅圖華盛頓大學醫藥學院藥學詹教授（Lingtak-Neander Chan）說，因為這三種營養素很重要。如果缺鈣，很容易因為骨質疏鬆而骨折或斷裂，甚至跌倒。如果從奶品、綠葉蔬菜等鈣質豐富的食品吸收不夠，身體就會從骨骼「調用」，進一步弱化骨骼。不常做阻力運動的人，骨質流失會更嚴重。5.39.217.761 R0 _. ^" R! |6 W" B1 ]4 K
美國國衛院建議，51歲以上的女性，每天攝取1200毫克（mg）鈣，51-70歲的男性每天1000毫克，71歲以上1200毫克。公仔箱論壇" x: I& J6 h1 ^4 `7 Y
維生素D和鈣一起服用，有助吸收，也有助骨質健康。維生素D對免疫系統、神經系統甚至心臟，都有好處。肥胖和日曬不夠是缺乏維生素D的主因。隔著玻璃窗戶曬太陽，無助維生素D的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb! H$ R# B5 e; h
國衛院建議的維生素D吸收量：19-70歲成年人每天15微克（mcg）／600國際單位（IU），71歲以上每天20mcg／800IU。如果服用維生素D補充品，最好跟含脂肪的食物一起吃，最容易吸收。
維生素B12對血液、神經和基因健康都很重要，但也會隨著年齡漸長，漸難吸收，素食者、服用糖尿病藥metformin及胃酸藥的人，更容易缺維生素B12。維生素B12不足，較易貧血、手腳麻木、失衡、情緒低落、混亂、記憶力衰退。5.39.217.76# z0 ^. H% t9 ]/ H* R2 Y
美國國衛院建議成年人平均每天攝取2.4mcg，魚、肉、蛋、牛奶、蚌、牛肝以及麥片添加，都是維生素B12的來源。tvb now,tvbnow,bttvb2 q9 T% ?% x3 N- S4 m. t

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