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標題: [健康資訊] 缺鈣了,你補進去了嗎? [打印本頁]

作者: showe    時間: 2009-3-28 11:12 PM     標題: 缺鈣了,你補進去了嗎?

缺鈣了,你補進去了嗎?少鈣嗎?你的補鈣觀念/ d3 ^$ v! W) s# k: {" z/ s' _/ o
  除了是人體骨骼中的重要成份外,包括神經的傳導、肌肉的收縮、血液的凝固、荷爾蒙作用都少不了鈣。在人生的各個生長階段、都肩負著重要的生理功能,但你的補鈣觀念正確嗎?補進去了,身又能吸收了多少?
9 ?' G/ ^1 D( o5.39.217.76  可說是人體需要量最高的礦物質,人體中的鈣99%儲存於骨骼及牙齒中,約佔1公斤;血液中的含鈣量僅佔250毫克,相當於骨骼中總鈣值的四千分之一,所以骨骼就像人體中儲存鈣的銀行。一般人若鈣質攝取不足,體內的機制為了維持血液中的基本鈣質,就會從骨頭中大量抽離,而造成骨頭的強度不夠,因此,一般人確實應該在日常飲食中攝取足量的鈣質,來維持體內器官的正常運作。公仔箱論壇* }9 D. O% q  f5 F+ k  e

$ I2 s! L7 t+ m  e& tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣的多種生理功能
! g% k8 G+ n; T; s( m/ ?" ^( c  鈣於人體中,關係到骨骼、牙齒及多方面生理功能的健康。現代人飲食日益精緻,平均每日攝取的鈣約400mg,並不足以維持日常健康所需的鈣700mg,平常雖無自覺之症狀,但長久下來對生理機能及骨骼系統的維持,有著深遠的影響。5.39.217.76$ a5 w' D  U: b2 r
  鈣是一種人體必須營養素,血中鈣必須維持於10mg/dl,但鈣無法由體內產生,必須經由口服攝取,但若副甲狀腺過多,會造成骨質流失,故亦需調節副甲狀腺,才能達到鈣的平衡;若血鈣過多或攝取不當的磷酸鈣,則會造成高血鈣及腎結石、尿道結石。5.39.217.76* I7 L( a6 Q) Z6 _1 s* K6 n
  鎂在體內含量不足時,會使得副甲狀腺分泌增加鈣的吸收會被抑制,並促使骨鈣流失。因此鎂的補充可防止骨鈣的流失以及腎結石的形成。為了要吸收鈣質,體內必須要有足夠的維生素D,補充維他命D3,能幫助人體對鈣的吸收,以達最佳成效。6 o5 A) R& t% U% {: q) S: ?
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鈣對人體的影響
! \5 a+ o" k; s9 v; Q( x  多數人都知道,補充鈣質可以改善骨質代謝、預防骨質疏鬆。但你可能不知道,心臟、肌肉和神經同樣需要鈣才能適當地發揮功能,血液需要鈣才能正常凝結。事實上,我們的血液中必須時時含有足夠的鈣,才能維持人體正常的運作。攝取足量的鈣,對於改善女性經前症候群、控制高血壓、改善失眠、維持情緒穩定都有不錯的效果,可見得鈣在身體所扮演的角色,稱得上是牽一髮而動全身了。# l2 S, }2 d6 G' ]: T( {6 R

* P6 f! x* c  w# ?2 M公仔箱論壇1.骨骼疏鬆症
( s4 ^# b4 r2 a; C  我們每天會從食物攝取鈣質,亦會自腸胃、尿液中流失鈣質,二者之間的平衡狀態,將決定骨質是會流失或增加。當吸入體內的鈣質比流失的鈣少時,體液中的鈣濃度降低,人體會自動地從骨頭中提款,由噬骨細胞將一些骨頭吃掉,使這些骨頭中的鈣可以釋入血液之中,讓血中鈣離子濃度回歸正常,以維持生理機能正常。反之,當吸收入體內的鈣質足夠應付生理需求,甚至綽綽有餘時,造骨細胞便會利用這些珍貴物資製造骨頭,使骨量增加。8 X4 q4 H  w2 d. I7 t7 k) q
  35歲以後,人體開始老化,每年骨質平均減少1%;骨溶解速度逐漸超過骨合成速度,而且隨著年齡的增加,骨骼的質與量漸減,於是流失過快就形成了骨質疏鬆症。這是由於骨骼的再造過程中,鈣從骨骼移出比積存的量還多,所以骨質就開始減少了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G4 Z) J+ Q) S9 Y
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2.心血管疾病' p$ q3 Y0 r( |/ j
  研究指出,高血壓病患每日攝取足量的鈣(每日10001300毫克),即能控制血壓。另外,鈣也有助於降低血液中的膽固醇,防止心臟病的發作。科學家發現,高食品能幫助正常人每天多排除飽和脂肪酸6%13%,使膽固醇總量下降6%,避免心血管疾病的發生。2 ?. F8 _3 ]) J1 N2 g

9 p, l) ^4 d/ S' p1 stvb now,tvbnow,bttvb3.經前症候群/經痛/更年期
6 s/ k  @' c6 H. N; |; vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  女性血液中的鈣與卵巢活動有密切關係,在月經來的前一周,血液中的鈣會降低,使得女性朋友容易有神經緊張、易怒、情緒不寧的情況出現。月經來潮時,血液中的鈣降得更低,常會使子宮出現肌肉痙攣,而感到不適。更年期後,因卵巢中缺乏賀荷爾蒙,易發生嚴重缺鈣情形,而導致心煩、盜汗、腿部抽筋的不適症狀。
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4.失眠、情緒焦慮
3 I$ \  I3 m/ i公仔箱論壇  當人體缺鈣時會使得神經處於緊繃亢奮狀態,性情變得不穩定、焦躁;相反的,當血液中鈣濃度過高時,神經作用會變得遲緩,常想睡覺。由此可知,體內鈣的濃度,必須維持一定比例,過高或過低對於身心都會產生不良的影響。
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2 ]. x+ V4 {) h( ?# [+ i補鈣新觀念
# `# v6 p& f: ^8 \, Xtvb now,tvbnow,bttvb1.少吃肉
$ w. {- I) [' o% J  肉類及蛋等酸性食品攝取過多,容易使血液偏向酸性,而一旦血液傾向酸性,器官的生化反應便會遭到抑制,為了中和體液,使各器官能維持效率,人體會釋放鈣質,調整血液濃度,而這時就會支取骨頭內的鈣質,造成骨質缺鈣。7 u/ F3 m6 K! s" {
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2.少吃藥
2 d7 c0 I0 }( k* g( Q! k5 j  長期口服避孕藥以及其他的皮質類固醇或糖皮質激素類藥物,會使女性骨密度減少。因此,醫生一定要堅持觀察患者用藥後的情況,盡可能將劑量減至最少,並讓他們攝取足夠的鈣質和維生素D,才能保持骨骼健康。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j5 ]9 r1 u( W1 ^, T

3 J' ~" l- c$ r9 c5 b% f1 D% Q" Z3.多曬太陽、做有氧運動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p1 t1 S" |( `9 o
  每天曬1015分鐘的太陽,不但不會對皮膚造成傷害,而且還有利於體內維他命D的形成,促使機體對鈣質的吸收。當然,在酷暑天氣,一定要避開太陽最為毒辣的時刻,如正中午至下午兩點間。5.39.217.76( O3 l: O2 Q* P: u  b+ Y9 f
  打球、爬山、跑步、跳繩這一類運動都可以讓骨質細胞感受到壓力,增強骨質的活性,促使造骨細胞活動,加強骨質的形成;還能加強血液中鈣質的吸收。
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4.吃對食物TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C1 n& C/ I/ g7 P8 y0 z
  日常我們所吃的食物本身就可以補充鈣質,但是也有很多的食物會影響到鈣質的吸收,骨質疏鬆科醫師崔淮提醒大家,對此應該有所瞭解。可從自然的食材中來補充鈣質,如小魚乾、吻仔魚等都含有天然有機鈣,最易於人體所吸收利用。
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! ?0 h& _6 ]) {% S影響鈣吸收的食物有如下幾類  W1 M. f/ h& t2 R5 Q) @2 r/ Q
  纖維素︰攝取太多的纖維素,會促進腸胃蠕動,機體還來不及攝取足夠的鈣質就被排出去。5.39.217.76* l. l& q8 y7 G' p
  磷酸︰香腸、豆乾、泡面、運動飲料中都含有很多的磷,也會影響機體對鈣質的吸收。
" g- @- m) @7 U/ }' h. a5 y公仔箱論壇  咖啡因︰據統計,每天喝5杯咖啡,會發生明顯的骨質流失。
1 s2 e$ b# ]4 V( x; pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  煙酒︰抽煙會阻礙消化系統對鈣質的吸收;喝酒則會降低血液中荷爾蒙的濃度,不利於鈣質的保存。同時,喝酒還會影響肝功能,阻礙維生素D的活化,不利於身體對鈣的吸收。
. U+ p. r2 m; I. p+ W$ N) @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 `1 r( t8 @2 h* b# ?tvb now,tvbnow,bttvb補鈣不要太多- h$ j; k9 a9 f7 K3 d6 s" A
  對於市面上的鈣產品,人體的吸收率是30%,只有適當的補充維生素D3的情況下,人體對鈣的吸收才會增加到40%左右。所以,他提醒大家補鈣一定不要盲目貪多,多了身體吸收不了,也是白補。: G" `4 N/ b. z+ `

' |6 B4 F8 I0 p7 v2 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。均衡補鈣健康加倍
3 |8 q' S6 I* a' ctvb now,tvbnow,bttvb  一般無機鈣(如碳酸鈣、磷酸鈣、草酸鈣等)不易於人體溶解,小腸吸收狀況並不佳,因此,為了提高人體可以吸收鈣質的能力,要適時的補充維他命D(曬太陽),以及搭配磷與鎂的均衡攝取,才能讓鈣質充分為人體所吸收。
* t0 _6 e1 A4 L* M7 g9 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  不管任何食物或營養品的補充皆是過猶不及,鈣質若攝取過量,則可能會造成身體各部位的結石、便秘,若長期攝取過量,甚至可能會造成骨頭的品質變差更易造成骨折。
作者: kks123    時間: 2009-3-30 04:11 PM

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