標題:
[健康資訊]
睡前泡澡才解乏
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作者:
showe
時間:
2009-3-28 11:11 PM
標題:
睡前泡澡才解乏
忙了一天，洗個熱水澡能夠讓疲憊的身體恢復過來。如果在洗澡時做點“小動作”，不但能夠加速緩解疲勞的程度，一些身體的小毛病也會很快好起來。
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疲勞時常搓臉
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多數人有這種感覺，在疲勞時搓一搓臉，馬上就會神清氣爽起來。因為面部分佈著很多表情肌和敏感的神經，熱水能刺激這些神經，搓臉能加速血液流動，同時舒展表情肌，洗澡時搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉
3
到
5
下，每次不少於
3
分鐘就可以了。
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需要注意的是，
40
℃
的溫水消除疲勞最理想，因為人體正常腋下體溫是
37
℃
，體內溫度是
40
℃
，
40
℃
與人體的體溫最接近。如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受；水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。
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消化不良勤吸氣
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食欲不振時可以在飯前
30
分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和後，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖
5
秒休息
1
分鐘，重複
5
次；泡澡可以先在熱水中泡
20
～
30
分鐘，同時進行腹式呼吸（從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然後從口吐氣），再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的刺激能促進胃液分泌，提高食欲。而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡
3
～
4
分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。
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便秘揉肚子
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洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並淋浴腹部，可治療慢性便秘並防治痔瘡。而神經性便秘，則要沿著腸部用
40
℃
熱水沖
3
分鐘左右，再用
25
℃
的溫水沖
10
秒鐘，反復
5
次，可讓大腸的蠕動增加。
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日本名古屋大學環境研究所的專家通過對人體血流變化圖進行研究發現，只有身體內部暖和，並排出一定的汗液，洗澡才有助於緩解疲勞。
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因此，淋浴雖然節約時間，但只會對皮膚表面產生刺激，內臟並不能獲得熱量。早晨起來最適合淋浴，這樣可以喚醒身心，白天能精神飽滿地投入到工作和學習中去，而睡前
1
至
2
個小時，最好在浴盆裏泡個澡。
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