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標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處

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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
' G4 P0 s, Q. i- |5 V5.39.217.76圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb6 B4 f( f& d% `8 a/ m4 T' J: g# _
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
* X; E' z3 ?3 B' [! W7 a7 c) ^  M4 I圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 l: {& N1 U7 q* Q7 u7 B5 y1 h2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。5.39.217.764 f! y7 J  i- L! u. N- H
圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y/ c  E. w0 }
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb1 }8 w/ G- t% M8 q8 q0 {
圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 d0 D; ?( ?7 \: ?. P% c. A4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {0 I7 L! S( F, e2 Z; y
圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) k0 S+ S9 y2 K/ u  k5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
4 c+ c6 |1 I$ z6 D5.39.217.76圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 B$ A- j) \" J5 C2 i; x圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o: m" C! i. D! @; J6 @: X

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/ X& f, x. K3 _* ]# S& R  n' W1 i; P6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。: Q; J# v, g0 ^. j, b* e
圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: w, e4 q& A2 t* r* `- J8 Ktvb now,tvbnow,bttvb7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。: s$ T) C# M# s( Q! V8 U! f& V
圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, }0 R: ]+ Z$ n  y* ?8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。+ h" C" O7 g& C3 J+ M8 P" w
圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
  V9 C' L  G5 Y3 H) `1 O公仔箱論壇圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網. r% W! z+ S9 X6 E, e
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
  n; B2 B: L; b7 ]4 E' n1 z/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: a9 C: `& d! s2 N) a! P# z  }10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。5.39.217.76/ d3 l. W" b" h3 t" Z3 D4 Y4 ?& s  L
圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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