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標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處


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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
' o- H" a- z% S1 Y1 `5 y5.39.217.76圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76; c6 ]2 H& f6 |- [8 d# ?
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。% P' f  s" F; |7 |
圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) {/ v! s: K- Z# ~/ Z6 m2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇8 E! u# r. `8 T+ v# q
圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]: T" I% w7 `+ W. H' Y6 D1 a
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。+ M, C9 I, K% u9 ?1 \" n( f9 U1 k8 e4 t
圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* H' c1 P4 x4 {0 A% h' h/ O! E4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
; ~4 W. G! n+ }3 p圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇8 Y( h$ ]8 [  v  @
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
, T+ F) i8 ?, a+ R( l  I$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 I, [8 K) V) ]# @8 c/ `公仔箱論壇圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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( Y% u  a5 n# K1 r  S7 h5.39.217.766.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。5.39.217.76, [9 O% l5 G' |- Q2 H' n& E
圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇$ K! k+ g  t7 P1 h6 u  y6 N( ^* Q
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。5.39.217.76& P+ F0 B5 P& y4 @" \' u; d
圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網3 s5 Y3 O; h# e6 O. _7 Q
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
2 e  F. k; ]0 {- n* y$ U5.39.217.76圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb9 s5 G$ {" \& j( A$ r8 m
圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb0 c3 I0 F% i0 I7 N5 ?
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n6 q7 u+ R6 N
圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C" S) L( ?; M/ Y
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
" J' ^6 f4 g; [公仔箱論壇圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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