標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處


$ L; e9 f9 f, O, S' M6 W5.39.217.76走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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% a9 [2 U# p& b6 X+ i5 Q5.39.217.76春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r1 `8 p* k( Q: _3 q- m5 X
圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網/ j+ r5 e1 ?) t
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
4 D% K0 [7 z) h  P圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 E  Q4 z9 j+ a/ i  c2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
1 u9 @6 k* t7 e1 h4 _+ C# {7 ]5.39.217.76圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 K7 c% T; p/ @' z6 G公仔箱論壇3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y9 }+ D/ W9 c1 Q$ z0 a; V( S
圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網* _+ s" l( q' _8 z% A
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。, M, I1 j7 O+ A0 E( C0 j8 ?8 F
圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網$ b, O% ], {: S) p7 h, O
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。& `/ w1 y4 T6 J6 G6 n+ p
圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇# V0 ?6 q% e7 \; ~; z* g
圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb2 H& n7 }6 M* |) \. {; g
圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 A9 Q2 I0 G+ Q5 a, p6 Q" |: v- l4 d公仔箱論壇7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T( e+ i* R9 z! S1 ]4 R1 E/ ~
圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L$ e% w; y0 ^; {8 a0 Q7 _0 \
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。+ z. o$ R# K3 ]! O
圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. e( B( z6 A, ~$ W0 b& ^( U圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 S" b* A% P3 E9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。. x, x3 b+ B1 b) Y3 {1 \" e
圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! u& }+ S& k& F2 Y10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
: ~' @5 ]/ H  ?  f8 ~8 d* X圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影公仔箱論壇/ b: w, r5 z6 x" v& {

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