標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處


2 H0 P9 w, }2 q  A* `tvb now,tvbnow,bttvb走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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. z8 u8 A0 h& U3 d* r1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
, Z9 F' @3 k- ?8 O: O! [( M5 B" K圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76% R0 y* Q  A8 C: Q. H' t/ ?
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。tvb now,tvbnow,bttvb  }' e3 R! q# M( O3 d3 H& g
圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p, ?3 G7 R) S" o4 A
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。5.39.217.768 C4 Y. S+ g; a8 ~& T* M
圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
  ~. k0 ]1 i1 T: \, ]( o7 T1 qtvb now,tvbnow,bttvb3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
. I; v$ Y& ^1 T* V公仔箱論壇圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網* j( g2 N: k2 a& H4 Z- j2 V9 A
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
4 p) @- u0 d/ J  f, z公仔箱論壇圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) {9 a) W7 G; Y+ @5 m公仔箱論壇5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
$ j/ o% x$ R3 f9 |" O2 y5.39.217.76圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: {) T- n# X0 }9 I1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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/ r% x) D! c- V" f3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
$ f1 s1 [9 @5 S% y4 j  `6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76* r/ m7 {9 I) d) S( Y. o2 z
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。7 V9 V2 G6 S4 `# }
圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網1 j) r8 r5 t  a' }6 o) d, d
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
/ g8 T8 P2 i7 ]& ^: E. K. P' X圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76. u9 b7 d9 T/ d; A
圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 \; H! z/ a9 w: V& x* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
! h1 }  |2 Z" Y% B3 t- }* ~圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! X. n6 e& o2 Q# ?  t5.39.217.7610.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb4 P& Z6 @; G* h! E, P+ e
圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影5.39.217.76# d0 h- j3 A) F6 H$ @

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