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標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處

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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。# L, Q; ~- k" Y

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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
* x5 h, S) z9 @4 y( n" s; e; o! }公仔箱論壇圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
. N( H3 X; D" M9 w* @) b6 f& h5.39.217.76「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。5.39.217.76, N3 M5 A  z! x9 D* ^
圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網8 z; u5 G/ Y2 {) `8 M7 f
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
8 b: I$ D/ t+ v/ q; Y0 f' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb2 E* }6 ~  U2 ?  |0 J
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
6 l( ]' r6 {# Ttvb now,tvbnow,bttvb圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb& K' o# ]$ A: ^( q4 {; H" E1 [
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
$ D, k# t- C2 w3 f' j" Y* ]9 A圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網8 d: X8 H% [' K, m4 M  e4 N/ p
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
3 F7 ]  s% E: P+ ^- L8 Htvb now,tvbnow,bttvb圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網( Y) ]6 N1 A3 ?& q% Q: ?' [
圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 y8 T& e$ |, b5 Z9 n) C" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5 U3 J) t0 O' C8 ]2 x+ K5.39.217.766.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
0 W2 j4 }/ n' p& M# Z$ C3 r圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網( D% c/ o' P6 e3 e; C1 ?% M
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
5 V9 H: v# Z+ @3 R3 f1 i0 l% N3 ]圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網/ J/ M" z8 F% H9 W' A
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。$ P; {( Y5 E3 P1 g6 t
圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* Q% k+ q7 Z, b! {0 h4 l! j: {tvb now,tvbnow,bttvb圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb. r: f# o% }& F0 [+ x; [
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
4 ^" z* D$ I4 A( p- J# E! a5.39.217.76圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網4 }, O4 l3 }& J* F& i3 e
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
. W4 e8 a. ^7 ~! @* ]% r" g' {公仔箱論壇圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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