標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處


$ O+ U; v2 z+ [* z走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A' x! Y- Q$ u
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。5.39.217.76+ f4 _4 P( s+ Y0 b5 H* Y. S/ r
圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網5 ]3 W! q# O/ A% n
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。tvb now,tvbnow,bttvb( S8 D" e9 i! _4 ^! ]' ~4 s
圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& V. F* S1 t8 ]+ u5.39.217.762.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。5.39.217.76) z1 u7 j/ [9 N
圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 @' a5 m( y" g3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。5.39.217.76! u% c" B5 C4 o7 [9 O$ z* g9 ]
圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 s; j  u* J, K5.39.217.764.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。5.39.217.762 I2 A1 c) h0 g  {7 q, b& U
圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J, ]0 `. I4 z
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。5.39.217.76. v  D) r5 ~$ {/ x# ^& O# T. \/ v
圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb, g3 y6 u  l" \: N& M: \
圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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  ~5 ?) q, o7 m5 ?: n$ s2 j: F2 g% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z9 Y1 u' J, p; p4 l
6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
- h2 a$ \0 T( q  w/ m圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) D- O0 u, e. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
' m) x) h& s* T+ j& Y, @圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 f; j2 T- }5 R4 Xtvb now,tvbnow,bttvb8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。$ g5 \* g' F9 i: J5 d3 X& ?
圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網7 l! I! }) {9 q& D; r' h8 W
圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網2 ]- w0 j  ?8 h
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。公仔箱論壇) K: e7 z* R5 q& s6 \
圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇) D" A" n0 q' v& ]' h5 n; r
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。& M6 S! S. X: M/ I7 x* L
圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影1 J2 n' |0 d6 x8 ^8 _7 i

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