標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處


# e2 B# e0 a8 r) ^$ T走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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# v5 X5 Y6 ^* ~1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 M2 d5 q8 g, x9 m+ J公仔箱論壇春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。- R/ n* K! f; r1 m& l" |$ ?( p
圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
, M5 x" y# K) [「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
! J' v5 E( _9 `- k8 ]0 W8 ^) {公仔箱論壇圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; l$ C0 E2 P9 l8 U! _! A( {& k8 O2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |4 a5 p0 H9 ]) x0 H) y
圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.762 F' N) C& d( s' o( s! c- ^/ A
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
4 r# S& s, |! R+ N公仔箱論壇圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) A4 z- a/ D1 n
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
8 `9 Y/ j* L& t- s公仔箱論壇圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb! f. l) I1 R+ G
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
& h" t. x* f3 U, L/ P7 H$ M5.39.217.76圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]4 q4 X# Z0 f5 l  d
圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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0 J& K8 F) L; m% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; ]$ O( u% C5 H& O; z9 g2 U$ L
6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
& L4 J$ R! `+ J圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇6 i6 _) S: c& U7 K& r) x/ U
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。公仔箱論壇5 }" g/ r" h: f- l5 M
圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網- F" Y- w! B6 J1 w. z
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
. u, s) k$ P( h' P, B0 m. j6 [3 ?公仔箱論壇圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網" R$ `0 s! @' G- r; s. G5 G7 T
圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! B6 U! x: ?$ I) e, M" T7 G; ^1 Otvb now,tvbnow,bttvb9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。5.39.217.764 C9 p  m0 g* i* P. o1 [1 Z) p$ N! H
圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: D+ u9 ^) A) g% X2 t' u4 t4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
: Q, z3 E  Y& o2 \( n3 H圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k2 `" ]3 Y, J% m+ \9 L/ Y  G3 J

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