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標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處

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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。* J9 E. v: [4 Y4 Z3 m/ y
圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb0 m9 j# H; Z2 B* J, s; p
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
/ C! h2 K# f% C9 n, @' X5 ?- m圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 ~$ ?8 [, ]# W. W/ H. G$ B5.39.217.762.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇, Q: P1 H1 q% V+ l3 a
圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. D4 V5 `3 f1 ]" H! N; N# A7 P3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
$ l' o7 T1 h9 F8 D* E( x9 [5.39.217.76圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 Y4 u' w& ~# i3 X* [$ itvb now,tvbnow,bttvb4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
. s" C4 n( f( v' N: d+ w/ ^0 atvb now,tvbnow,bttvb圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) x8 f1 K, j* j( P
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
- e* q4 r) b( _公仔箱論壇圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇# ~# M' R, S  F& }' W" X
圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) V  \5 W+ ], z& z: i, B  x. M

$ p& V, Q0 [' N4 b& J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D6 ?; r9 j% v1 Z) W
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。5.39.217.76/ {. r) c+ E& A5 ~- J5 ]! D
圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇9 c  L1 Q& G. [0 @
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
+ I. u0 o# s8 p- i圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb# w" a% y7 X7 H
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。5.39.217.768 s6 f/ d4 }. a5 ]. `- L
圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* ]1 |9 E/ x; U0 X& f圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) w" a* w# q5 \! i* ^' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
/ ]" t( |# j" V: `8 M; {) rtvb now,tvbnow,bttvb圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 g& n) B4 p8 P$ c! E8 G2 K10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。公仔箱論壇2 B  i% _! d; N: Y5 B
圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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