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標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處

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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。2 i1 F0 M! x. b3 `: f
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  x7 y9 K( s' `3 d" U春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
( |7 c6 {' O$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網; k) p1 [! I0 s) Z
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。5.39.217.76' y! G. N: ^8 Q! m; o
圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- C5 v6 o( B( S$ d- v0 J2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @2 R# k( q  _- ^
圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( S5 ?9 N! |1 I0 z5.39.217.763.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
! ~. h+ z5 X2 [* l1 o5.39.217.76圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76! @$ U$ R1 `' a1 X0 a
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
' i4 I/ P* x* {) s+ t8 T- K0 mtvb now,tvbnow,bttvb圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
  L. j7 G  R# J7 E$ ^tvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
+ K  o+ E6 Z& E, T+ x- v公仔箱論壇圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb' N) P9 c$ U! I' S/ }
圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 e' k2 Z' K2 P% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: h, D; ?! T) q% m# W" m# @
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5 t3 }! J( P/ u' C; U5 w# X* x6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。4 n+ o1 q9 m! Q; d! B
圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- V/ D+ ~1 P: K$ X: P3 q. P5.39.217.767.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
; {7 \+ v, L' ]: Y# L; m公仔箱論壇圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.768 d8 w  v+ B: o3 I
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。公仔箱論壇: G3 o# T: V* K& }  ^
圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網8 y# O3 c2 o6 [- @0 e8 i
圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網, u: [) T* C1 n% `
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
. t; f4 Q; L, q1 ?0 f7 E6 ^5 O公仔箱論壇圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ N. @9 |" x2 S! x% }7 R10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
" y0 I- a2 m" G: |: L' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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