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標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處

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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k+ _" U" [0 H- _5 e, e5 h
圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網& T# j% _; }( U# r
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
' |# O( e& e( p+ E5 v$ Z. ]! m* I. ytvb now,tvbnow,bttvb圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" S5 v9 P7 s7 a8 D+ ~/ k公仔箱論壇2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
/ Z4 B6 R8 b4 j' }, g5.39.217.76圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇9 T& v! U- i: U+ I
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb( F: J  m) c" W( _; B
圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* l8 t' O1 M4 y1 z4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
; b7 y' P3 G- r  I圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 r$ k' Z+ [! e! m0 i& P, G5.39.217.765.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
% R0 c# z- M! T' U( w公仔箱論壇圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網& r( f% m8 M+ w6 ^" c3 N" @
圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb: z) q8 [  F' \4 y2 M$ o
圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 i5 g' k+ a4 D( D2 @: k7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
, O+ ~$ |) [& j4 ]圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 j* m* |: q! q; q8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。7 _+ O& e2 `, {
圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76" l3 W  S5 Z  G9 ~# w0 z6 Q" N/ [
圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
  A+ E0 z, z) _* j  }! A9 C! J9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
( r* k3 ^2 {, t% {- E$ m% O  Ztvb now,tvbnow,bttvb圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb$ [2 z, Y2 s5 o( l
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
) u  A/ ?8 R$ Y圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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