公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 身體不舒服是因為沒睡滿8小時？其實「最佳睡眠時數」因人而異 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-5-13 05:28 AM 標題: 身體不舒服是因為沒睡滿8小時？其實「最佳睡眠時數」因人而異

╳「一定要睡滿八小時」／○「最佳睡眠時數因人而異」5.39.217.76$ d8 e% M+ n1 S
公仔箱論壇3 e' ?( N! G' Z4 g

2 u% W' \# c1 U9 W  t$ J
睡不好、很難入睡、睡再多還是感覺累、早上無法神清氣爽地醒來、睡眠淺，半夜都要起床好幾次……許多人都有這一類的煩惱。為什麼會睡不好、睡不飽？是因為很多人都不知道，1天、1週、每個季節和年齡，各有不同的正確睡眠法。（本文節錄自《快眠地圖》一書，作者：角谷Ryo，以下為摘文。）我辦睡眠講座時，一定會詢問聽眾「你們覺得衛生相關單位建議的睡眠時間是多少呢？」並且每次都會提供5個選項讓大家回答，往往有超過一半的人選擇「8小時」。5.39.217.761 c- J# e( a* W# N) t7 G" {
實際上，各種研究最常得出的中間值大約是7到7小時半，或許是受到媒體影響，大多數人都以為「8小時是最佳的睡眠時間」。* F1 n1 N1 k, y# `
但是，有關單位建議的睡眠時間，其實是「因人而異」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z; u  _+ Z! t6 C% D
這並不是政府在敷衍了事，而是經過反覆研究調查後，得出的答案就是「因人而異」。基本上人類會有個體差異，因此每個人需要的食量、體重等，所有的條件都各不相同。即使如此，沒有基準還是會讓人不知所措，所以才會決定出大致的平均值和安全範圍。
政府剛開始也打算幫睡眠時間訂立一個基準，然而調查過後，發現完全沒有睡眠問題的健康人士，睡眠時間竟然有3到10小時以上，落差多達7個小時。因此，才會判定不需要訂立建議的睡眠時間和範圍。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^/ H. d9 P* `3 q; b# h  {
不過，社會上大多數人都相信「最好要睡滿8小時」，於是便以為「身體不舒服是因為沒有睡滿8小時」。在實際的睡眠輔導現場中，50多歲的人平均最適當的睡眠時間是6小時，但常常會有人因為自己只能睡7小時而感到困擾。

圖／╳「一定要睡滿八小時」／○「最佳睡眠時數因人而異」（《快眠地圖》角谷Ryo／如何出版）
近年來，基因研究有大幅的進展，先前原本只發現20個睡眠相關的基因，如今增加到了351個。或許再過不久，就能幾乎釐清所有基因了。每個人都是靠自己與生俱來的基因，決定了某種程度的最佳睡眠時間，但這個基本時間會隨著年齡而逐漸減少。5.39.217.76. U5 L4 Q+ O( H9 E! R3 ~
睡眠時間會因季節、氣溫、日照時間而大幅變化，而且也會因當天的身體和頭腦運用程度而改變。另外也可以確定，人在繁忙時期這種容易分泌腎上腺素的時候，都有睡得少的傾向。: l. a9 [7 x6 i/ i
加上穿戴式智慧型電子裝置的進步，在不久的將來，或許每個人都可以輕易得知自己的最佳睡眠時間吧。公仔箱論壇" W# F  W5 T* ]5 L9 F8 O
從「八小時睡眠」到「最佳睡眠時數」❶經過各種調查，得到每個人的最佳睡眠時間落差太大的結果，因此沒有特別訂立標準。& x+ L0 Y3 p1 ~" Q
. ?  W4 E( [2 c& i# o. ?; \% r
❷「身體不舒服是因為沒有睡滿8小時」這只是一種偏見。. s! O; E+ S# V  u- o$ b
' _( Q( ~' o( Z) K3 u
❸在基因檢查和穿戴式智慧型電子裝置的進步下，往後每個人應該都能得知自己的最佳睡眠時間。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)