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[健康資訊]
踩石頭健康步道助養生？愈痛愈好？台大骨科教授：７情況不宜
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作者:
soforlee
時間:
2023-5-10 12:06 AM
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踩石頭健康步道助養生？愈痛愈好？台大骨科教授：７情況不宜
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踩石頭健康步道助養生？愈痛愈好？台大骨科教授：７情況不宜。
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王先生73歲，已從職場退休多年，平時有糖尿病和高血脂，使用藥物控制情形良好，體重略微超標，身體質量指數為26kg／m2，醫師建議適度減重，以維持改善病情，王先生平時都保持運動的習慣，在最近幾個月以來，他常覺得後足部的底部出現疼痛，在早上下床時尤其嚴重。
寒流來襲時候情況會加重，有時走幾步之後，疼痛會改善，但一停下腳步，抬起腿時，就會立即感覺到足底的隱隱作痛，很像血流在衝撞般，這種情形已經困擾王老生好幾個月了，他到處去求診，看診後服用藥物開始有些改善，但沒幾天就又復發，他覺得一直都沒有完全改善，令他十分擔心是不是足底長出了腫瘤，憂心不已。
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戶外運動要小心足底保健
和王先生討論一些常會引起足底部疼痛的風險因子後，得知王先生在退休前從事警衛的工作，常常都需長時間站立或到處查看，每天站立的時間都超過六個小時以上，他又很盡責，很少坐著休息；在退休後體重突然增加，依照醫囑安排較多時間到戶外公園走走，他養成每天都要走滿兩萬步的自我期許。
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這些年來他走得很認真，有一次他曾搭公車越區到離家較遠的公園去散步，看到有一條石頭健康步道，一時興起，就脫下鞋襪，赤腳在石頭步道上走了一個多小時。
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剛開始他覺得還好，後來感到足底有些疼痛，他以為是「正常」的，因此忍著疼痛走完步道，回到家隔天開始，覺得足跟底部疼痛並未改善，但還是一直維持日行兩萬步的目標，兩、三個月下來，足底部疼痛愈來愈嚴重，令他困擾不已。
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在較大的公園都還可以到石頭步道，而且都號稱健康步道，聲稱可以促進氣血循環，改善身體健康，近年來因為學者的建議，有些石頭步道已被拆除改建為一般步道。
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因為多年來，由於民眾的使用認知程度不同，有些民眾脫下鞋子直接赤腳走在石頭步道上，認為這樣對足底的直接刺激會到更好的效果，但步道上的石頭有些很尖銳，有時又走得較快，在下一步又踩到尖銳的石頭，情形更嚴重。
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有些平衡感不好的民眾，還有跌倒的風險。所以常常在不經意之間發生足底的傷害，尤其許多民眾常常都只是偶而興起走一次而已，這些民眾的受傷風險更高。
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不只足底筋膜炎者，有７情況避免使用石頭健康步道
最好避免使用石頭健康步道，至少要有安全防護，但必須注意下列狀況都應避免使用：
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一、足底筋膜炎及足跟痛病人。
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二、慢性病患者，如嚴重關節炎，骨折，高血壓，心臟病如心律不整等。
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三、平衡感障礙，因為路面不平，可能會增加跌倒風險，例如，中風病人，神經系統疾如巴金森氏症，骨折後康復期，關節炎等。
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四、糖尿病足病人，以免因為小傷口引起感染，若有足部感染疾病，應避免赤腳步行。
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五、用水泥固定石頭的步道，石頭較小的步道，或是石頭太尖的步道，都會增加足底壓力，若是未用水泥固定，且石頭較大者，足底壓力會較小，但在行走時，石頭會向旁滑動，使路面較不穩定，容易滑倒。
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六、若赤腳（不穿鞋子）直接走在石頭步道上，會增加足底壓力，但也會增加發炎和受傷的風險，有時步道並不乾淨，建議還是穿鞋較好。
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七、下雨過後應避免使用，尤其步道上若有許多落葉時，或有飲料果汁痕跡者，或有油漬等，都應注意。
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目前許多公園已廢除石頭步道，但仍有一些公園保留，應注意採用的石頭品質不一，而且也沒有適當的使用指導，責任自負，因此建議民眾在使用時應注意安全。
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考量種種優劣得失，要運動可以選用許多方式，還是建議不要使用石頭步道為佳，像王先生出現疼痛感就已經後悔莫及了，應多留意。
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