標題:
[健康資訊]
徹底放鬆筋膜！睡前必做的 8 個足部治療
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-5-9 02:45 AM
標題:
徹底放鬆筋膜！睡前必做的 8 個足部治療
tvb now,tvbnow,bttvb1 Q5 h7 m4 c- s
運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」
不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
; |4 M: u& J2 r% o9 x7 o Z, l
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^. j1 {# K H2 Z
2 A7 S) R0 n( Ftvb now,tvbnow,bttvb
所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
$ x9 M, d/ r4 d8 l) h9 _! Z
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
2 K W, q5 o6 `7 s9 v8 {* e) f公仔箱論壇
需要工具：
✔
滾筒或毛巾
→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
tvb now,tvbnow,bttvb/ Z# C6 g b( B* }/ e, g' ]
✔
網球或是較軟的球
→可以用來滾背或是按摩腳底。
/ r8 ]* ~, q8 M l+ K- t3 t
✔
水
→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
( h! t3 A2 [% ?: ^% h1 H) t, X% {- E
1. 身體檢視評估
+ M8 L; M& Q: V$ Z* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
; m( S2 g4 H1 ~# {4 T9 Q# y公仔箱論壇
2. 痛點按摩
公仔箱論壇2 A+ Q! j' ?: b# `. G
- {. A) i- Z, r
步驟1
：
雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
: A5 O& E1 R) n* M# n# R2 u3 E公仔箱論壇
步驟2
：
接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
1 N4 }) e# t% Q& M$ [
3. 滑動
tvb now,tvbnow,bttvb! s7 x( B+ b, u; q6 v3 y) D n
% J9 n% \- W! \. Ftvb now,tvbnow,bttvb
圖
公仔箱論壇0 \1 w: T: P: b; }
2 l$ b F8 V6 Z- t1 `7 l" c# @% F
Q0 Y/ ~3 N; o7 Z, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
tvb now,tvbnow,bttvb( s3 n+ |& _4 z& h1 r9 P, j _) ]% A
4. 來回滾動
公仔箱論壇+ S$ Y- i# a& D# X" X- }# E5 B( r- ~
! ?7 _% Q' e) |. d: c+ Y8 k. H
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
* b% E% J3 Q* J, f6 |$ R. D
5. 血液循環
- \: z" n! A7 s9 m+ w0 o4 c. o: Y
0 j; \ @- y! s3 }: ktvb now,tvbnow,bttvb
步驟1
：
將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
- K5 Z$ N" @) m8 L6 R
步驟2
：
接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
% O: w! E, b, H, K p7 V
6. 摩擦
5.39.217.76. F$ V ~3 a' Q0 v
0 U: U- }4 A1 Z6 d
圖／©knoji.com
7 J, d- u( m& Ftvb now,tvbnow,bttvb
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
8 Q& x; r' b% W, L% m公仔箱論壇
7. 身體重新評估
0 u$ F$ u z: X3 i. i# ?2 O1 K
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
: U+ R4 {8 v+ L5 qtvb now,tvbnow,bttvb
8. 最終評估
* e+ D, s, }- z公仔箱論壇
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
公仔箱論壇. ^2 W3 g5 I, {* o% V9 F5 Q2 r
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
公仔箱論壇5 ]) p( ^0 x! ]
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
z+ t `& l# w
• 全身平衡和穩定性得到改善。
1 _- k+ Q* U) k( O% c
足弓回到平衡，肌力增強。
z: S, G) s8 o& p" r( ctvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb1 Q5 h7 m4 c- s
