標題: [健康資訊] 徹底放鬆筋膜！睡前必做的 8 個足部治療 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-5-9 02:45 AM     標題: 徹底放鬆筋膜！睡前必做的 8 個足部治療


! s! M+ X6 c$ Z$ ?1 l& s運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。公仔箱論壇" Z1 t) ]" z, e& O- [0 o0 v
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
) p" S. i# t3 ^! c# O5.39.217.76以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。公仔箱論壇2 ^( R' W$ r/ k+ S
需要工具：✔  滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。公仔箱論壇) }/ S. b5 c) @3 x
✔  網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
$ F$ I3 ~: n  C! o6 r+ f公仔箱論壇✔  水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。2 s7 X1 E' t& Y$ Y% b: o4 o  v
1.  身體檢視評估
! x8 k6 t1 g* o  jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。公仔箱論壇" p9 Z9 Q) t- v$ ~. {1 Z+ T
2.  痛點按摩
  i/ S3 W9 F# h. ]; |5 ?8 W6 ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, v( H5 i1 ^& M6 E; Y! z2 B
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
6 q4 E: k, |( K7 ]! v2 O/ m步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。8 d' j+ h% A/ p1 ^* C) P+ l
3.  滑動
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圖
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! y; O7 P; f3 s公仔箱論壇將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
9 X" f; ^9 O. U* j4.  來回滾動
' @) l7 Z# S# E1 C0 Y- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D5 y0 z+ g5 M4 y2 @* l
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
& T- f4 J* ?( ~# O! b- {- p/ l5.39.217.765.  血液循環3 ~% a+ A% R: @/ y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }3 N& ]" e2 y7 |& T) E
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
7 t4 U0 n" j' X% f; v5.39.217.76步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b2 w6 k( C  b; e
6.  摩擦
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; X5 N8 y; ?' d  E6 {5 L9 t. K/ y圖／©knoji.com
6 |. p' W/ r& ]& ]' e) [使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
& }# J) p1 z7 V: y4 I: Itvb now,tvbnow,bttvb7.  身體重新評估
; x; ~6 ^5 S# O; ~經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
- D: G: N% e' j3 Btvb now,tvbnow,bttvb8.  最終評估, [. Z% U2 T( }: r( N7 F6 f
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
7 v; y6 K* ?$ s4 Q1 M2 I- U8 K3 J5.39.217.76•  腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。  q, J" w$ I" ~  _, @, m% {! H
•  腳和腿感覺更輕、更靈活。公仔箱論壇% F' j7 `8 R6 K% g! ?
•  全身平衡和穩定性得到改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r8 r7 c3 [( |) m3 n2 K$ `
足弓回到平衡，肌力增強。公仔箱論壇3 P6 G& Z7 ~2 x/ Q+ ]

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