標題:
[健康資訊]
激發快樂荷爾蒙，每天都有好心情
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-5-9 02:39 AM
標題:
激發快樂荷爾蒙，每天都有好心情
8 l! V1 t- z3 A8 j# F, ?& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在日常生活中，我們有著多樣化的情緒，例如歡喜、鬱悶、興奮、焦慮與憤怒等。許多人都認為情緒變化肇因於個人的心思或想法，但神經細胞間傳遞訊息的媒介，也就是神經傳導物質分泌的多寡也扮演重要角色。你我每天心情的好壞，受到這些腦內荷爾蒙的影響很大。
而能夠引起正向情緒反應的荷爾蒙，最常被提起的有以下四種：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @7 P0 h( j' x
1. 多巴胺（dopamine）：
主要負責大腦的情欲，能讓人感到開心與滿足。
, o ^9 X$ Y% ?! N' _4 ~公仔箱論壇
2. 血清素（serotonin）：
和幸福感息息相關，有助提振心情，防止憂鬱。
0 g3 }1 `' ]( Y5 h5.39.217.76
3. 安多酚（endorphin）：
有如天然的嗎啡，可有效紓壓，激發愉悅感。
D% W1 B0 G1 q- i2 K! s1 a6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4. 催產素（oxytocin）：
帶來放鬆、無私與愛的感覺，強化與人的關係。
tvb now,tvbnow,bttvb+ _3 y/ e9 o' T* s: Y2 `6 m
要觸發大腦中這些快樂荷爾蒙的釋放，一點都不難。諸多文獻證實，平時可透過攝食和特定作為來達成，以下都是值得嘗試的方法：
tvb now,tvbnow,bttvb4 h. I3 h7 \2 \+ Q- f$ k3 N% X* R
◎ 盡情歡笑：
觀賞幽默、搞笑的脫口秀、電影、短片、相聲，或看輕鬆有趣的小說、漫畫等書籍，讓自己能笑口常開。
5.39.217.76% o9 H2 r- r5 ]
圖
公仔箱論壇! x9 `. S5 { Z
◎ 品芳聞香：
以植物精油（如佛手柑、薰衣草、檸檬馬鞭草、洋甘菊、玫瑰等）泡澡或薰香，美好的氣味能令人心曠神怡。
6 F& J/ n( W4 m) r- j. v% O7 c D
◎ 自我肯定：
多注意自己的優點，接納缺點，重視個人價值。檢視努力的目標，打破追求完美的行為模式，有盡力就好。
D8 E4 c4 I( o; g. \% a9 c5.39.217.76
◎ 靜坐冥想：
找個寧靜的地方盤腿坐下，將腰桿挺直，閉上眼睛，什麼都不要想，認真感受身體的變化，並以平常心看待。
9 {0 l- d/ d& q2 @7 T. u2 J
圖
5.39.217.760 \& T, a* D, [# E4 K
◎ 適當日照：
日照除有助人體鈣、磷的吸收，且能刺激大腦分泌血清素，每天最好挑清晨或黃昏時曬太陽半小時至一小時。
* D" Q/ {7 r% W. O7 m5 N, X" ^5 ^5.39.217.76
◎ 規律運動：
運動能刺激大腦分泌安多酚，但要從事中度運動（如慢跑、快走、游泳、打球）且持續半小時以上才有效。
, n( u1 S/ W# D
◎ 吃巧克力：
黑巧克力當中的可可含N-醯基膽胺，能刺激大腦分泌安多酚，但產婦和有糖尿病、胃食道逆流者最好別碰。
2 j* i# l4 ?0 N3 C$ q% x- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z( J O( m. c
◎ 懂得感激：
生活抱持惜福的態度，研究發現可提高體內血清素和多巴胺的水平，每天不妨練習寫下三項值得感恩的事物。
/ L7 t# Q% c8 c" \8 L
◎ 溫情擁抱：
擁抱或撫摸可刺激大腦分泌催產素，但對象需是愛人、好友或寵物，若是陌生或不喜歡的對象，恐有反效果。
公仔箱論壇/ M' j! _& @! e# T4 S: w8 L
◎ 沉浸自然：
多親近大自然，找機會置身山林川原的原始環境中，例如利用假日到郊外健行或爬山，可促進血清素的分泌。
5.39.217.768 [. m6 E! U# A6 y) p
圖
公仔箱論壇3 u* k1 q' H) V
◎ 酌加辣椒：
辣椒內含的辣椒素（註：唐辛子）可激發安多酚的分泌，且吃的愈辣，分泌量會愈多，但腸胃功能欠佳者不宜。
8 O8 r W0 h$ G1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◎ 正向思考：
學習轉念，多提供自己正向的內在語言，避免落入自驗預言的陷阱。凡事樂觀以對，有助多巴胺、血清素分泌。
4 I, p, O8 ]1 A6 X. y
◎ 志願服務：
常從事利他行為（如擔任志工），體內的血清素濃度會增加。若能從中獲得感謝反饋，也有利多巴胺的分泌。
tvb now,tvbnow,bttvb5 I/ F0 P3 c7 S8 p% \; i2 M
◎ 聆聽音樂：
無論什麼類型的音樂，只要是聽自己偏好或感興趣的就可以引發快感的機制，刺激大腦分泌多巴胺和血清素。
tvb now,tvbnow,bttvb, ~( c9 b2 G4 V1 H8 A3 j8 L+ u
◎ 經絡按摩：
按摩能促進血液循環、幫助肌肉伸展，也可刺激大腦分泌多巴胺、血清素。若操作者是伴侶，還能激發催產素。
tvb now,tvbnow,bttvb3 q, }' a. w; e- F! B4 O
人都想要趨樂避苦，而「快樂」開關的掌控權其實是在自己手上。換句話說，我們有能力創造快樂，所需的僅是做出那些可激發大腦生產快樂荷爾蒙的行為。但行為的選擇要以有益健康為前題，而非喝酒、抽菸、嗑藥、濫交等危害身心的舉動，且進行時量力而為，適可而止也很重要，若過於投入或沉迷，結果恐適得其反，徒生無謂困擾。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
圖公仔箱論壇! x9 `. S5 { Z
圖5.39.217.760 \& T, a* D, [# E4 K
圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z( J O( m. c
圖公仔箱論壇3 u* k1 q' H) V