標題:
[健康資訊]
太忙沒時間運動？美運動指南教３撇步「這些日常活動」都有效果
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-5-3 08:47 AM
標題:
太忙沒時間運動？美運動指南教３撇步「這些日常活動」都有效果
Y; p9 I' a' _* [: E* c) J+ \/ J4 Stvb now,tvbnow,bttvb
太忙沒時間運動？美運動指南教３撇步「這些日常活動」都有效果。
. _% @* G, u- h f公仔箱論壇
5.39.217.76+ ^; A1 V. \; g) _ a
% Z$ m6 U8 ^9 e, J8 q& ?( o0 f
美國衛生及公共服務部推出「MOVE YOUR WAY全民運動指南」，建議成人應透過有氧運動、肌力運動來維持健康。而現代人最常以「忙碌」作為無法達成運動目標的理由，對此指南中也提供了小撇步，讓民眾在日常生活中就可達成建議目標，不須額外撥出時間進行各項運動。運動好處多，但開始好困難怎麼辦？
「運動能保持身體健康」這是許多人都知道的事，但通常都要經過長時間的運動，才能感受到自己的身體確實變得更健康。許多人覺得無法快速得到好處，短時間內又看不到健康的成果，因此懶得開始運動。
9 t1 |% p# }8 P/ y5 B* l5.39.217.76
但其實運動有許多好處是當下立即就可感受到的，包含情緒改善、提升注意力、減輕壓力、改善睡眠等等。
4 {& N2 }+ I. C
美國衛生及公共服務部在MOVE YOUR WAY全民運動指南中建議，
成人每週應有至少150分鐘的有氧運動，且至少有2天的肌力運動
。
3 Q& k+ L8 g+ L) v4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
而許多人都知道運動的好處，卻覺得「開始」是相當困難的事。對此，指南中鼓勵民眾，可以先從5分鐘開始，即使是5分鐘對健康也有幫助，慢慢累積起來，隨著時間也能漸漸增加運動時間，達到建議的運動目標。
# \1 \- \8 Y4 P; t6 {- u# E
工作太忙無法運動？3招小撇步學起來！
而現代人工作忙碌，難以挪出時間去運動，要去健身房運動或是到體育館游泳、跑步等都是相當困難的事。但指南中指出，其實遛狗、種菜等等都是有氧運動，只要任何會使心跳加速的活動都算是有氧的一部份。
: |! {4 _: `% u8 `2 J$ J+ l公仔箱論壇
此外，美國衛生及公共服務部也提供了小撇步，讓「忙碌」不再是民眾運動的最大阻礙。
tvb now,tvbnow,bttvb3 E: C0 w& g( e/ _/ W# _1 i
第一，將運動安排進每天日常需做的家事中，例如：拖地時邊跳舞、吸地時邊做弓箭步蹲、將衣服放進洗衣機時做深蹲等，這也能讓例行的家務不再乏味無趣。
+ A' C/ \1 i% x: d8 wtvb now,tvbnow,bttvb
第二，打理庭院作為身體鍛鍊，如：修剪草坪、用耙子清掃、園藝栽種等，都是增加心臟氧氣流量的好方法。
, q* ]' i3 }) c) H% y1 ttvb now,tvbnow,bttvb
第三，跑腿、買東西時增加一些活動機會，如：將車子停在較遠的地方、選擇走樓梯不要搭電梯、拿購物籃購物不要推購物車等。
9 m4 X2 Z I7 _$ R& W0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
民眾可透過這些小撇步，充分利用忙碌的每一天，增加自己每日的活動量，達到建議的運動目標，維持自己的身體健康。
tvb now,tvbnow,bttvb0 _6 n0 u2 K) s e" C7 l$ a4 j- y
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
