標題:
[健康資訊]
老是疲勞、憂鬱…，你可能有「衰弱症」！３招快速自我檢測
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-4-18 01:07 AM
標題:
老是疲勞、憂鬱…，你可能有「衰弱症」！３招快速自我檢測
５方法減緩衰弱症
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X' S0 M. o5 w+ U" b; K/ C. V2 z
& H' A4 m- F: ?. K0 i. f5.39.217.76
3 a# J( e9 h+ \& m3 {) K
tvb now,tvbnow,bttvb" \6 t2 t8 F; k! F+ Q0 O% t' l5 _/ C
老是疲勞、憂鬱…，你可能有「衰弱症」！３招快速自我檢測，５方法減緩衰弱症惡化。
7 J4 d$ V( m5 G* y( G. B! v公仔箱論壇
5.39.217.76; c8 T, X; b8 \3 x
4 t! f' L# D# i( i% R
衰弱症，指的是老化綜合症候群，物理治療師楊子欣表示，伴隨著身體老化，神經系統等各方面功能以及肌肉量會受損及減少，等到身體機能下降到一個程度之後會變成「衰弱症」，而在還沒真正進入衰弱症前，身體其實早就會慢慢出現衰弱的徵兆，稱為「衰弱前期」，這時若不做任何介入治療或保養，嚴重會導致失能，甚至必須終生臥床，造成長照風險。
一般會形成衰弱症的原因很多，大多是因身體有許多慢性病纏身，或憂鬱、睡眠不足，都會導致衰弱症的發生，其中有一關鍵，就是長者常見的「肌少症」，若沒有治療改善，最終必然進入「衰弱症」，並且會提高老人跌倒、住院或死亡的風險，楊子欣回憶起在臨床的經驗中，看到不少「惡性循環」的案例，「長者跌倒了，或因為生病需要住院，長期臥床，又不敢隨便亂動，導致身體逐漸衰弱、肌肉流失，一旦流失，抵抗力會很差，但又為了要維持長者的生理機能，就這樣躺了七年。」
0 A% m7 H; c2 y1 W, b" t/ q" S5.39.217.76
３指標在家自我檢測「衰弱症」
不可忽略衰弱症帶來的風險，楊子欣提供
３
項指標供65歲以上長者在家就能檢視是否有「衰弱症」：
8 u& x7 C% |! [5 d: n+ t
一、
體重減輕
：在非刻意減重的情況下，體重過去一年內，下降超過3公斤或5％。
5.39.217.76 P+ F! p1 r+ @7 P9 B4 ]
9 i2 \ U3 m" T3 }+ D a/ R/ ~! y1 W5.39.217.76
二、
精力降低
：做什麼事都提不起勁、毫無心力，狀態超過三天以上。
: w. L: u4 v, P: Ntvb now,tvbnow,bttvb
& ^$ @; q6 _" ?- Z9 d0 |3 e# _0 Z5.39.217.76
三、無法在不用手支撐的情況下，從椅子上直接站起來五次。
s5 F6 S9 W+ Y Q7 v9 \" x! `0 ?" m
只要三項符合其中一項就是「衰弱前期」，符合二項以上就是「衰弱症」。楊子欣接著補充，衰弱症不要等到65歲才開始擔憂，其實在30歲時，肌肉量就會開始流失，應從年輕即保養，另外，家中長者若有憂鬱、慢性病的狀況，也恐怕很快進入衰弱前期，務必多加注意。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p1 ?; G' j7 f; Q1 D) X7 R
# x7 ^$ h6 h& }3 p4 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y! _5 T% e( M+ l( x4 w) d
圖
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i f3 f; L) d' t! _5 C! F& \6 _
- u' J! B* M# |; [7 g* S
4 f5 J; a9 D7 j
５方法減緩衰弱症
楊子欣表示，要減緩衰弱症必須透過五大方法並行，包括運動、減藥、精神狀況監測、日常生活飲食營養及補充營養素：
( P& F" z1 i0 O7 F- g* E
一、運動：
衰弱症和肌少症息息相關，針對衰弱症一定要做肌力訓練，因此建議，一個禮拜做兩次肌力訓練，並搭配散步、健走等活動。
; m9 b5 `9 z- U9 @. m# W; g
二、減藥：
服用過多藥物，更容易導致衰弱症發生。研究顯示，一天吃超過六顆藥，因藥物的副作用以及對腎功能會有影響，會大幅提高衰弱症風險。
: E7 U, T5 J2 ?* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
此時，如能透過「健康管理師」，替長者將各種藥物做整理，並協調醫師或藥師，檢視用藥是否重複，以及長者的腎功能是否可以負荷，必須把不必要的藥物去除掉。
3 Z* s" I+ c# ]" Etvb now,tvbnow,bttvb
三、精神狀況監測：
許多病症容易造成精神狀況不佳，例如睡眠呼吸中止症、憂鬱症、貧血、低血壓，或是缺乏維生素B12，都會造成精神狀況不佳，進而產生衰弱的現象。
5.39.217.760 k7 a2 N, J# x( r* F& U
楊子欣補充，
這些病症在中年人很常見，因此中年的時候，就要把這些病症控制得當，才不會年老後成衰弱症
。
tvb now,tvbnow,bttvb% k$ c# S" T5 h% l) C
四、日常生活飲食營養：
衰弱其中一項指標是體重減輕與肌肉流失，研究建議，衰弱症需多攝取蛋白質，每公斤體重1﹒2公克～1﹒5公克的量。也就是60公斤的人，至少攝取72公克的蛋白質。
5 x$ d4 x1 h; O8 U; \
五、營養素補充：
衰弱症也經常同時合併「骨質疏鬆」及「肌少症」，通常缺乏「維生素D」，可多攝取魚油含量高食物，如鮭魚等等，購買保健營養品補充也行。
5 b0 T* j1 ^) |5.39.217.76
或是多曬太陽，幫助身體合成維生素D，楊子欣補充，在冬天時曬太陽，因紫外線不強，可以在正中午時刻曬，如果是夏天，白天紫外線過高，建議早上或下午時間，進行日曬，才不會造成曬傷。
3 a( _0 z5 e! q公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
3 a# J( e9 h+ \& m3 {) K