標題:
[健康資訊]
老是疲勞、憂鬱…，你可能有「衰弱症」！３招快速自我檢測
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-4-18 01:07 AM
標題:
老是疲勞、憂鬱…，你可能有「衰弱症」！３招快速自我檢測
５方法減緩衰弱症
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S5 a9 p' f! y) ~, \9 _" D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x$ F" t" a5 i; E. C8 R% ]- c
tvb now,tvbnow,bttvb! Q, H; \; d* T
$ ~/ u* W/ Y6 d0 @1 {
老是疲勞、憂鬱…，你可能有「衰弱症」！３招快速自我檢測，５方法減緩衰弱症惡化。
tvb now,tvbnow,bttvb' n0 q4 I/ _3 K. j
0 C. F- Z$ \3 d, J5 c公仔箱論壇
4 Y x( |% S+ o公仔箱論壇
衰弱症，指的是老化綜合症候群，物理治療師楊子欣表示，伴隨著身體老化，神經系統等各方面功能以及肌肉量會受損及減少，等到身體機能下降到一個程度之後會變成「衰弱症」，而在還沒真正進入衰弱症前，身體其實早就會慢慢出現衰弱的徵兆，稱為「衰弱前期」，這時若不做任何介入治療或保養，嚴重會導致失能，甚至必須終生臥床，造成長照風險。
一般會形成衰弱症的原因很多，大多是因身體有許多慢性病纏身，或憂鬱、睡眠不足，都會導致衰弱症的發生，其中有一關鍵，就是長者常見的「肌少症」，若沒有治療改善，最終必然進入「衰弱症」，並且會提高老人跌倒、住院或死亡的風險，楊子欣回憶起在臨床的經驗中，看到不少「惡性循環」的案例，「長者跌倒了，或因為生病需要住院，長期臥床，又不敢隨便亂動，導致身體逐漸衰弱、肌肉流失，一旦流失，抵抗力會很差，但又為了要維持長者的生理機能，就這樣躺了七年。」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q+ H$ g- J% N* i4 \& [! d3 Z) d
３指標在家自我檢測「衰弱症」
不可忽略衰弱症帶來的風險，楊子欣提供
３
項指標供65歲以上長者在家就能檢視是否有「衰弱症」：
/ V" _4 l6 \! z0 g8 }8 y* J' O( s8 z
一、
體重減輕
：在非刻意減重的情況下，體重過去一年內，下降超過3公斤或5％。
公仔箱論壇( E% I) }5 p. }: n+ r( G# Y
- e' n0 L. h' e: ~
二、
精力降低
：做什麼事都提不起勁、毫無心力，狀態超過三天以上。
/ J. k8 o+ e( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" U7 g2 p$ l9 \$ F# b) d4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
三、無法在不用手支撐的情況下，從椅子上直接站起來五次。
) x6 }" L8 W: s1 d3 P8 [/ [% Etvb now,tvbnow,bttvb
只要三項符合其中一項就是「衰弱前期」，符合二項以上就是「衰弱症」。楊子欣接著補充，衰弱症不要等到65歲才開始擔憂，其實在30歲時，肌肉量就會開始流失，應從年輕即保養，另外，家中長者若有憂鬱、慢性病的狀況，也恐怕很快進入衰弱前期，務必多加注意。
' \! {) `' F, c
) N/ b- {* Q8 F* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ |7 }: ~' b Z, I5.39.217.76
圖
5.39.217.765 ~" I& m C5 ]6 u4 ~+ W, n/ h* O
# ~8 c P4 C$ k* a公仔箱論壇
- d _1 A2 x" v& C* B
５方法減緩衰弱症
楊子欣表示，要減緩衰弱症必須透過五大方法並行，包括運動、減藥、精神狀況監測、日常生活飲食營養及補充營養素：
( |& D5 n/ O9 T t/ `1 H2 u公仔箱論壇
一、運動：
衰弱症和肌少症息息相關，針對衰弱症一定要做肌力訓練，因此建議，一個禮拜做兩次肌力訓練，並搭配散步、健走等活動。
5.39.217.76- b5 P. g+ d6 p' J, z) Z I
二、減藥：
服用過多藥物，更容易導致衰弱症發生。研究顯示，一天吃超過六顆藥，因藥物的副作用以及對腎功能會有影響，會大幅提高衰弱症風險。
3 ?1 P3 B) @4 s7 J5.39.217.76
此時，如能透過「健康管理師」，替長者將各種藥物做整理，並協調醫師或藥師，檢視用藥是否重複，以及長者的腎功能是否可以負荷，必須把不必要的藥物去除掉。
. ?0 ~6 v, c5 V3 B# N* C/ Ntvb now,tvbnow,bttvb
三、精神狀況監測：
許多病症容易造成精神狀況不佳，例如睡眠呼吸中止症、憂鬱症、貧血、低血壓，或是缺乏維生素B12，都會造成精神狀況不佳，進而產生衰弱的現象。
1 d5 x9 E* m: B+ O! v: j5.39.217.76
楊子欣補充，
這些病症在中年人很常見，因此中年的時候，就要把這些病症控制得當，才不會年老後成衰弱症
。
, H; D& a# p4 j z" s+ ]; U. h. y
四、日常生活飲食營養：
衰弱其中一項指標是體重減輕與肌肉流失，研究建議，衰弱症需多攝取蛋白質，每公斤體重1﹒2公克～1﹒5公克的量。也就是60公斤的人，至少攝取72公克的蛋白質。
4 m% i1 t# B: K& ~; S* P公仔箱論壇
五、營養素補充：
衰弱症也經常同時合併「骨質疏鬆」及「肌少症」，通常缺乏「維生素D」，可多攝取魚油含量高食物，如鮭魚等等，購買保健營養品補充也行。
2 \7 J5 E$ T3 y: M& C0 c4 dtvb now,tvbnow,bttvb
或是多曬太陽，幫助身體合成維生素D，楊子欣補充，在冬天時曬太陽，因紫外線不強，可以在正中午時刻曬，如果是夏天，白天紫外線過高，建議早上或下午時間，進行日曬，才不會造成曬傷。
0 F6 g. x% ?2 b2 o' B s+ ^0 D公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb! Q, H; \; d* T