, C* ^( f5 p) o1 c* @: U$ t: s- L公仔箱論壇為了減少吸進大量毒氣,浴室一定要通風良好。 公仔箱論壇& O+ G5 z `2 T5 F) |& l7 x
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: Q. A: J+ I4 n5 ^tvb now,tvbnow,bttvb睡得深、睡得好,肚上肥肉會消失掉喔! 2 U" v5 B X- Y! g# L3 ^3 m
! i/ ?& R& {8 D$ [1 c公仔箱論壇 8 N S' n2 b& o' A g3 @- q睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁,這是眾所週知的。但你可能不知道,缺乏深層的睡眠,還可能使你老得快,也容易肥胖呢! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r a1 [- b8 \; N/ F* ]8 c
- p9 y/ Z5 Q8 ^# [ - m5 _# c+ d# m5 r根據「美國醫藥協會期刊」指出,科學家的研究發現,肚子上有一層肥厚游泳圈的男人,通常是睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現,缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少,進而導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。 9 f, [2 z, X: x0 f : o' a0 v9 p% i! C0 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 P t( k. Y6 {0 G% @) n& U5.39.217.76因此研究者認為,一旦睡得好,也許短期之內看不出身體明顯的變化,但10到20年之間,肚子上的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出,25歲之前的男性,一個晚上的睡眠當中,有20%的時間是處於熟睡狀態;25~35歲的男性,睡得沉的時間就驟降為12%;至於35歲以上的男性,一個晚上只有不到5%的時間是熟睡的。 & G- _$ U3 T" P0 R$ f4 J7 x: d- {7 P. M$ j- |' R
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因此,研究者建議,長期睡不好的民眾,如果要減緩老化,最遲得從35到40歲時,開始改變睡眠習慣,讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時,血壓會降低、心跳也會減緩,這時身體將徹底放鬆,是完全的休息和恢復精力的最佳時機。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O/ X o9 Q' V5 n- o2 T
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要是你真的很難熟睡,專家也建議以下幾種方法,也許有助於好好的睡上一覺:睡前洗個熱水澡、一星期做三、四次運動,每次運動時間約為20~30分鐘。 2 a Z6 C" t k0 g2 {7 v
, K# t3 T% b. Htvb now,tvbnow,bttvb + Y, K b0 k; D) D公仔箱論壇皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵,而衰老則與人體內疲勞物質有關,睡眠的作用即是除去此疲勞物質,大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證。疲勞物質會造成血液循環障礙,所以只要血液循環順暢就可對付衰老。老人生病臥床過久,探視者會發現病人一頭烏髮頓時變白,就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致。女人一生中睡眠平均比男人多一小時,此多出之一小時即專屬美容之用。 5.39.217.766 V( [' U( [$ U, p
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如何才能睡一個好覺? 6 v6 ?4 W [" P# A* p; H - s9 P! R5 l Y) g4 jtvb now,tvbnow,bttvb ' W( \/ y6 K% ]一輩子當中,我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好嗎?改善了睡眠品質,好處將令你意想不到!睡眠對人類而言,與食物、空氣、水是一樣重要的,都是身心健康不能或缺的要素。 公仔箱論壇. p0 u: L2 S' K4 v" {, f( \
6 ?3 ], t+ I4 h6 g2 e2 l1 s公仔箱論壇 / |! z2 R. r- @% Q公仔箱論壇此一時期又可分為4個階段:當您在第1階段時,您很容易被叫醒,甚至還可隱約聽到周遭的聲音;在第2階段時,您的身體各項功能都會減弱,新陳代謝降低,此時您的呼吸、脈搏亦會跟著減緩,血壓也會下降;當進入到第3階段時,您的腦波會變慢;在第4階段時,您的體溫則會開始下降,並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前4小時。 ! x" k) @' Y1 z L$ g5 ]8 I0 @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `3 v8 w# k5 U2 [/ H) l* b
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二、REM眼球快速轉動睡眠期: ' Q, h6 v1 o5 w公仔箱論壇 + \: S, G( x. e' ^/ O+ w8 x! uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 T8 H) n8 t) J+ U: k' a! S6 @此睡眠時期,也就是我們作夢的時期;此時您的眼球會快速轉動,呼吸、脈搏、血壓、腦波則會變得不規律,有時肌肉會有抽動現象,男性的勃起也常發生在此一時期。此睡眠期,一般發生在睡眠週期的後4小時。 ' Y' @) \9 f, k5 k5.39.217.76( I7 K. x9 d$ q
3 a- x1 j# e0 w$ d9 i$ g一般來說,REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要,而NREM睡眠期則主要是對身體健康有相當大的影響。 公仔箱論壇4 p' ?7 ]2 V1 R4 k- T. e
# n, G2 m; @/ }. z# c. `5 J" w5.39.217.76 4 R+ [7 w, Y E% x% N5 Z |/ D所以,擁有一個優質且足夠的睡眠,不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。然而,根據調查,至少有30%以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時,首先要藉由專業醫生的協助,找出真正導致您無法安睡的原因,再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或其他不正確的方式,以免非但無法解決失眠的問題,更導致日後無法挽回的後遺症,那就得不償失了! 公仔箱論壇2 f' k h" Q( |8 _& v