標題:
[健康資訊]
運動前你吃對了嗎？營養師建議 6 種超商組合補充能量
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-4-9 01:37 AM
標題:
運動前你吃對了嗎？營養師建議 6 種超商組合補充能量
運動前1小時建議補充液體
8 Z1 K( l8 G- W* L/ L. R8 o5 c5 T- J5.39.217.76
5.39.217.767 D0 K& O( x3 W. I7 W; s- S
/ N! f& h/ E0 ]tvb now,tvbnow,bttvb
8 n/ j) J0 U$ J, L/ @tvb now,tvbnow,bttvb
運動前可以吃一根香蕉。
, _" |% k0 K. L: \2 D6 w h. g, c9 E6 L
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
& d6 {: C+ o* ?; C2 Ptvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb$ K& @* H. C# X$ E# n# q% B
圖／補充富含碳水化合物的食物。
2 ?' h9 o9 {1 n5 T; k9 Q; wtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇& _* @, _- W8 \ M& P$ m
' D$ c' e4 ]* \/ stvb now,tvbnow,bttvb
補充能量，你需要足夠的碳水化合物
講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
5.39.217.768 m2 S+ [- j# O( l- q' t
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
tvb now,tvbnow,bttvb6 A( m" @% [7 T# p, b; H7 o
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
$ U5 ?2 X9 x8 _% [# L: S
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
5.39.217.76# ?! O' { i" m% u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J( g* D3 U2 O8 A- x; O
5.39.217.766 ~) l& R7 o) c+ H" z, n8 M
圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
4 t+ ^. ?6 J: g% V
& N6 c/ P6 j+ h
7 u( R/ `, K' W3 [& a: V" u) ^9 {. k公仔箱論壇
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！
除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
+ ~2 E9 F8 C+ _9 c/ m
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
2 K- m- H, u+ t: ^; i1 o- g) E
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
1 ~, p% V7 x4 q' L T! R1 H6 p7 t5.39.217.76
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
g! v: P- x, Q+ M
5.39.217.76 F1 q9 k: }) n$ {2 N
tvb now,tvbnow,bttvb3 t" X' S7 a9 a
圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
公仔箱論壇" b+ h( W# }! N2 _, i# c2 v# Z. G, N
g0 j8 E2 l" c9 K! f- r {5.39.217.76
5.39.217.76! U7 a0 _8 z( I/ V% ~& r2 T
運動前1～2小時
原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
% J5 ~' C5 o4 o
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
5 A a2 p( ^1 h1 ^ xtvb now,tvbnow,bttvb
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
! k$ j) p- I, F1 W& d9 \8 l
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
公仔箱論壇 N$ _. [9 D5 K+ R
運動前1小時內
原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
5.39.217.76- k; n Q! [; \) @6 l$ F3 W, V
• 組合1：能量飲料1罐
' U+ y1 B- C! V% @( K2 m8 j1 Z+ Q
• 組合2：香蕉1根
5.39.217.76, ]1 b' _" Z5 n9 Q; b. i E W
• 組合3：果汁1罐
* M0 ~5 S f" ~) n' h( M1 z) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: P; Y. v6 N! e" F3 c. w# O% u5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb: g9 z3 {8 P F" }+ e& H
圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
/ L+ z8 a% k) m, h5.39.217.76
& I# a$ E9 F2 [# A
0 \) k. v! J O% D3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水
生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
d0 H, s+ ?. @9 m
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J( g* D3 U2 O8 A- x; O
5.39.217.76 F1 q9 k: }) n$ {2 N