標題: [健康資訊] 運動前你吃對了嗎？營養師建議 6 種超商組合補充能量 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-4-9 01:37 AM     標題: 運動前你吃對了嗎？營養師建議 6 種超商組合補充能量

運動前1小時建議補充液體  t* f# G+ I- F. p4 M4 `+ m

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0 J8 E8 \) C+ N  ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `# G& c6 X0 h6 F
運動前可以吃一根香蕉。
$ B1 i- M; E0 [9 R7 ]有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S* b/ N" a. `% B; B/ W( [9 p; s

0 \  h  e( z; f, O3 ~圖／補充富含碳水化合物的食物。6 ^: g6 a1 e8 S* L, F6 ^! R
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  s' ?8 t7 v, ^- G2 X0 W3 v補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！1 l' o& j, K, v! q9 S9 l% ~
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。公仔箱論壇8 p# d' G; v) I2 c6 b  v
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！tvb now,tvbnow,bttvb  x2 ~5 r4 ?/ X8 Z
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。1 y' _2 f. A- i, T- I
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. X- U) s1 A8 N* J; Y* S8 \圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
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咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
, F: b  `* `% c) `5 F5.39.217.76咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！公仔箱論壇% [" L1 F; O/ D/ h0 A5 Q
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
: V4 t$ ~% O' Z2 [5 jtvb now,tvbnow,bttvb我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
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- e  U; F% q# x7 F8 {4 [- l- Z4 H% v圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
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/ z: x7 m5 d0 h- P' H% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A: N: _5 s: V
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物1 L4 u. `% v4 U' e8 s8 J' W; P
•  組合1：三角飯糰＋能量飲料
0 A: b* w3 ~' `0 x) l5 Y; y) b$ h•  組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
% p+ y4 L  H  A/ j! E, Rtvb now,tvbnow,bttvb•  組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
% U5 g5 p: J' F, X5.39.217.76運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
6 y" T1 }/ s6 v1 V( w- H5.39.217.76•  組合1：能量飲料1罐公仔箱論壇& u! w" J/ [  c; h1 R
•  組合2：香蕉1根公仔箱論壇, V  `; w  C. }
•  組合3：果汁1罐5.39.217.76% h! _1 u  F$ W1 p! n
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圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。5.39.217.76; Q3 ^8 c8 H- s1 @1 U, ?7 f
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選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！公仔箱論壇+ q! x1 V' q; n2 l1 O

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