標題: [健康資訊] 運動前你吃對了嗎？營養師建議 6 種超商組合補充能量 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-4-9 01:37 AM     標題: 運動前你吃對了嗎？營養師建議 6 種超商組合補充能量

運動前1小時建議補充液體
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3 s5 y. W$ o3 S) S9 P8 T7 R# y' b運動前可以吃一根香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w/ Y4 T, C3 N; s
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！9 D8 n5 R, Q) M

9 ?. N- B. O7 D* t. i  b3 W5.39.217.76圖／補充富含碳水化合物的食物。5 E% l" ?1 {% |" f

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. l7 k& b& N* |3 O9 M. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
$ J: l" o9 i5 I: a& t6 F運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。公仔箱論壇" |% @1 E7 i/ P, T. t0 m1 z
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！tvb now,tvbnow,bttvb+ Z: n3 T0 g. ?2 p# L( K9 w- W
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
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$ f5 V$ C( f. h1 m" _+ B$ Ftvb now,tvbnow,bttvb咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
* G: i- q+ Q1 q$ ^  r+ e. |公仔箱論壇咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T8 {  Y+ l: C6 L
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
( K2 g6 d) @. h) L& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！tvb now,tvbnow,bttvb9 N0 l4 o( V5 J$ N" L# F9 u
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; ]6 a+ e1 o9 M+ D# j$ e公仔箱論壇圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。5.39.217.76) k" g8 {# a$ R" O: G4 w

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8 x& {% M/ H8 X9 ]0 B  Q* Q+ g5.39.217.76運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
$ c* A# n/ y) W. v( ?tvb now,tvbnow,bttvb•  組合1：三角飯糰＋能量飲料
( F( u/ J; ?8 p0 H5 v" ?•  組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁5.39.217.765 p& Q7 _5 P* B( f
•  組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
& y1 ~& {& O6 f+ r0 qtvb now,tvbnow,bttvb運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
6 H7 l2 n7 C+ ]•  組合1：能量飲料1罐
7 U3 l: I( R$ h& `tvb now,tvbnow,bttvb•  組合2：香蕉1根5.39.217.76+ Q- \! d  q; `5 E
•  組合3：果汁1罐
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4 ^, `& m7 G3 J5.39.217.76圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u. A  m/ J9 N7 d

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: A7 }0 w2 j. T( ~, h  r$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
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