Board logo

標題: [健康資訊] 睡不夠身體容易發炎!早睡早起改善疼痛、痠痛,還有7大健康好處 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2023-4-5 12:06 AM     標題: 睡不夠身體容易發炎!早睡早起改善疼痛、痠痛,還有7大健康好處

早睡早起身體好,健康快樂活到老tvb now,tvbnow,bttvb% Z* T/ P. I! {1 }' M( ]+ B' G9 D

( W7 c6 {3 a4 h4 J6 \- ^( _# T5.39.217.76+ o2 y: m8 t- D/ n3 E4 \

+ T/ l# D. ~+ T8 t8 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡不夠身體容易發炎!早睡早起改善疼痛、痠痛,還有7大健康好處。
3 r. ]2 K5 t9 v$ r5.39.217.76
6 I+ U8 U* Q* Z: ?

' O& H1 l4 J% ~( O4 _# C6 Y( k5.39.217.76骨科門診有不少以疼痛為主訴的病人,他們全身到處都覺得疼痛,飽受折磨,其疼痛時間相當長久,發作頻繁;不少病患從年輕開始就有這些情形,隨著年紀增長,發作的間隔愈來愈短,對藥物的治療反應愈來愈差,讓他們四處尋求種種治療,但成效不彰,有些是開始幾次有效,但後來也慢慢失去效果;詢問這些病人的睡眠習慣時,大部分的人都習慣晚睡,有些人已經養成熬夜的習慣,無法早睡,即使年紀不小了,還是要等到半夜才能入眠。當睡眠出現問題一段時間後,身體會到處痠痛,年輕人會當作落枕求醫,老年人會當作慢性病發作的共同症狀,在骨科門診與病人討論病情時,常常都會聚焦在疼痛的病史、檢查身體和影像檢查、或是施行先進的注射治療或手術,可是常常都會避開不談晚睡晚起的習慣,甚至於會辯解「晚睡晚起的生活習慣向來也都很好」,對疾病的改善增加許多阻力。
+ V, B9 K( A% O; i2 r5.39.217.76民眾會熬夜、晚睡的理由很多,許多理由都很「正當」為了學業,所以在補習後都是很晚了,為了應付考試,所以要K書K得很晚,連家長也因為等小孩回家或準備宵夜給小孩補身體,全家都陪著晚睡;為了事業,所以上班加班得很晚,有時需要輪夜班,所以全家都擔心;為了應酬,參加夜間的活動,如喜宴、音樂會、球賽、聚餐等,不但參加者晚睡,商家晚睡,連交通運輸業的工作人員都要晚睡,更別談24小時服務業、醫療業、旅遊業等,這些都是晚睡的族群。為了學業、生活壓力或工作壓的需要,難免有需要晚睡的時候,但若已到影響健康的程度,應考量改善習慣。公仔箱論壇' j" W7 l7 C3 ^: `5 Z! J, q
晚睡會影響身體荷爾蒙平衡,使身體處在發炎狀態研究發現,即使理由充分,一樣會對身體造成傷害,晚睡會影響身體的荷爾蒙平衡,使身體處在發炎的狀態,且會改變基礎代謝率,讓人覺得比較容易飢餓,晚睡的人活動空間都限於室內,身體活動量較少;而且若加上不當飲食、吸菸和飲酒等,都會增加身體的負擔;在夜間工作是很辛苦的,而且會增加許多風險,應該多加注意。& [2 B7 ?+ E. }! O
! H3 B7 d8 E. F/ E- e! r! [7 N

& z& Y) i9 h* tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/早起者可以有充分的時間從容地去上班,比較不會趕時間,減少緊張和心理壓力。tvb now,tvbnow,bttvb) o. l0 m9 b- C& n+ G

8 f7 C& A6 `5 B0 o/ Z0 J5.39.217.76

& W+ e0 h% N  E# H3 ntvb now,tvbnow,bttvb維持身心健康、降低肥胖風險,早睡早起有7大好處在此列舉幾個早睡早起使身體狀況變好的理由:
" e/ Z* Y+ I; l$ \9 S% l5 R5.39.217.76一、早睡者全身平躺,減少荷重:因此肌肉不需再收縮來維持姿勢,躺下來讓肌肉充分休息,經過一整天的工作,肌肉已經疲憊不堪,可利用晚間休息時間來充電,提供翌日的能源,並且可以修復可能發生傷害的部位;tvb now,tvbnow,bttvb4 n) q0 p5 M& o4 O* T8 t. g
二、半夜氣溫下降,需更多肌肉收縮動作來維持體溫:如此會使肌肉的疲勞度增高;早睡時,身體包在被單或棉被內,可以幫助人體維持適當的體溫,可以讓肌肉適當休息;
8 [9 u- N4 w1 O- O0 O) I. N三、早睡者通常都會早起:早晨戶外陽光普照,地面明亮,溫度升高,而且空氣清新,早起者會有較多的時間從事戶外運動,有益健康;
7 _/ u0 d& X9 C6 F7 X/ r5.39.217.76四、早起者可以安排充足時間來進用早餐:且有充分時間來消化吸收,讓身體得到充分的營養,也會比較健康;公仔箱論壇; |" V4 g4 J# R* I9 I
五、早起者可以有充分的時間從容地去上班:比較不會趕時間,減少緊張和心理壓力,而且在經過晨間運動和早餐補充營養後,精神飽滿,腦力充沛,自然可提升工作效率;
. x% F, b% l' ~( yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、早睡者通常比較不會有夜生活和吃宵夜:減少過量的攝食,且較少接觸高油脂的食物,可降低肥胖的風險;且與熬夜的人相較之下,比較不會過度進食;
" c( a" t& a( C% `1 j' e: v公仔箱論壇七、早睡者的情緒和心理狀態比較好:可以應付過度的生活壓力,即使罹患疾病,也有助於早日恢復健康。
* {! x; j# q5 Y( U可見,即使因為工作、學業、事業或種種因素,無法每天都能夠早睡,也要考量晚睡對健康的不良影響,應盡可能避免。5.39.217.76, a  p/ @5 t  [, n6 }! q, Z





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0