標題:
[健康資訊]
對付假胯寬、馬鞍肉！３運動減掉大腿外側多餘脂肪，擺脫梨形身材
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-4-5 12:05 AM
標題:
對付假胯寬、馬鞍肉！３運動減掉大腿外側多餘脂肪，擺脫梨形身材
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k4 T5 {0 X+ _# D5 l6 k# T
對付假胯寬、馬鞍肉！３運動減掉大腿外側多餘脂肪，擺脫梨形身材。
5.39.217.76. a! m* g: b; {1 Z
& `+ v7 X% t0 i+ j- M( S; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ A E/ L! o% E& g( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
你聽過「假胯寬」？如果說到體型上的缺陷，許多女性會怪罪於自己有了「假胯寬」，於是看起來腿短了點，屁股大了點，因此這也是許多人自拍時處心積慮要修圖的位置。
這樣說起來，你知道「假胯寬」代表什麼意思了嗎？原來「假胯寬」代表的是大腿根部外側堆積了多餘的脂肪，又稱為「馬鞍肉」。原本體型上身形最寬的位置應該是髖部骨盆的位置，然而當在大腿外側堆積了許多脂肪後，兩側大腿的寬度也不容小覷，正面視覺上會以為髖部往下降，側面視覺則看起來臀部鬆垮，腿就變短了。
# i# n8 i" B3 |0 o3 O/ z5.39.217.76
假胯髖這種西洋梨的身形常見於女性。男性的脂肪容易堆積在腹部，形成難纏的「
大肚男」脂肪
，而女性在女性荷爾蒙的影響下，尤其是懷孕之後，脂肪容易堆積於大腿外側與臀部，造成馬鞍肉。
7 K; U7 w% D( `2 T) ?公仔箱論壇
]& |1 i& X ], c( z0 b" g! W
! N* z- ^' D; _ r0 E: C
圖／假胯寬、馬鞍肉怎麼來？照護線上提供
$ o7 ~" M4 K# a/ g9 { T1 j: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; v: E! G$ w- Q- Y( W/ ]; R5.39.217.76
! L* s3 x1 ^) H
減掉大腿外側多餘的脂肪，是件容易的事嗎？當然不是。
5.39.217.768 j& \3 i2 h% Q' `! w$ B
既然身體就喜歡堆積脂肪在女性的大腿外側與臀部，馬鞍肉確實很難減，想要改變假胯寬的問題，絕對不是只靠著跑去整骨一次就能解決的，而是需要長時間生活習慣調整，再配合上適當的運動才有機會改變。
. w& i: Y" u. F4 K
聽到要改變生活習慣，許多人或許就內心一沉：「每次都是老調重彈，講這麼多我就是很難做到啊！沒有更快速的做法嗎？我要那種一周就能看到線條變化的方式啦。」
/ }/ Q: t, U( ]* a* `9 r
嗯，請記得，在長期來說，「你」是個怎樣的人，就是你的「習慣的總和」，你是不是規律運動，是不是有認真選擇自己的飲食，是否善待自己的身體，都會與你後來患有的疾病、外型的變化、體力的落差等等，有極高的相關。說到底，還是要選擇健康的生活習慣，才能減少罹患疾病、體型體格變差的機會。
* J8 r2 c: P+ V7 T7 X& C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a9 z* ^" I6 @' R
/ {/ Q' ^1 a& M" u. L
- Q: r+ a6 Q" F7 D' U公仔箱論壇
這樣做，減少你的馬鞍肉 ● 鍛鍊大腿與臀部
馬鞍肉屬於脂肪的堆積。雖然我們無法局部減脂，但是幾個動作特別能夠鍛鍊大腿與臀部的肌肉，對身形的調整還是有加分的作用。尤其是
鍛鍊臀部外側臀中肌的動作
，對髖部、膝蓋的穩定與臀部的型態都很有幫助，平時多多練習，走路、跑步更順暢不痛，會有很大好處的。
4 }! P- `$ n- V/ o
6 b, i( f8 ~# p# b2 X; n6 `* q4 `5.39.217.76
5.39.217.769 ]7 F( ]4 p8 }0 S! ]9 B
圖／減少馬鞍肉。照護線上提供
5 r0 g- \- B! ^2 V9 B
+ c, |& {2 e& z# D$ v公仔箱論壇
4 U6 t5 u- _# V8 y4 U( {0 f$ V公仔箱論壇
◇ 側躺蛤蜊開合
1 g6 Y- r2 ?3 Otvb now,tvbnow,bttvb
先側躺，髖部處向前屈曲約45度，兩腳交疊。以左前臂與左膝蓋著地，撐起身體。保持雙腳掌互碰，打開在上方的右腳膝蓋，像蛤蜊的模樣。
# ]4 G, j" e% W4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◇ 側躺外抬腿
8 e% v. [7 a( u7 w- ^' I7 ]
側躺，讓雙腳上下交疊，下腳彎曲或打直都可以，上側腳需維持打直，腳底板勾起的狀態，再往外上抬起。過程中膝蓋都不要彎曲。
+ S, O! `, |; v' u5 T7 G4 G! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◇
臀橋
) [- z9 r& _, Z3 z9 {1 i2 k$ y* |1 i5.39.217.76
臀橋是鍛鍊臀部最基本的動作，變化也很多。請先躺在地板或地墊上，雙手平放於身體兩側，膝蓋彎曲，兩腳腳掌踩在地板上。收緊臀部，由臀部發力抬高髖部，不要拱背，直到肩膀到膝蓋呈現一直線，感覺臀部收緊，也可以做動態、或是單腳臀橋的練習。請看「
有感啟動臀肌，穩定髖部與膝蓋，跟著動圖練起來！
」
3 ^+ Z0 p3 V7 O( I' w5 a% r
5.39.217.76% E! R5 T! ]5 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T5 g2 q5 ` W
/ ~! v* b/ F* N
除了這些動作外，深蹲、弓步蹲等經典動作對於鍛鍊臀腿肌力也非常有用。請參考
深蹲變化練習 - 無跳躍、不用器材版本。
8 z k W) g3 Q% A. T* X; h, `tvb now,tvbnow,bttvb
● 調整飲食內容
如果起心動念要吃東西了，記得少選擇加工食物。加工食物包含了通常是高油脂、高糖分、高鹽分的綜合體，雖然取得方便，美味好吃，但會讓人迅速獲取許多能量，堆積脂肪。
: M! W2 r; \5 j: X0 s5.39.217.76
調整飲食內容，盡量要求自己選擇「原型食物」，只要看得到食物原本的樣貌，且減少繁複的調味，對身體會比較好。
# V1 W8 j" p% M2 ^3 A
0 F, `. R# S- l
. U$ X8 Z$ t: {; A
圖／減少馬鞍肉。照護線上提供
) c1 s& i% h) Q; @8 d. H
● 讓自己習慣多動
為了增加效率，現代社會有許多減少我們耗費能量，並省時的輔助。例如你可以搭電梯去十樓，不用一階一階地爬著樓梯。然而這些讓你省時的輔助設計通常會大幅減少我們活動的機會，因而增加了能量的累積，脂肪就容易停留於身上。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n5 K) P7 E9 l0 q5 P* u
下次，試試看吃完飯後不要一直坐著，在午餐後、晚餐後，都去散步一下，而不是坐著滑手機吧。有機會的話，也開始多爬樓梯，減少使用電梯。
「不久坐」非常重要
，久坐後循環變差，脂肪也會更容易堆積，讓生活中增加一些提振心律的活動，小小地增加身體代謝率，即使是「
點心式運動
」也沒關係，有動都比久坐不動來的好。提醒自己坐個半小時、一小時，一定要起來動個幾下，起身走走路，做點簡易的伸展拉筋，做些打掃收拾一下家裡，都行！
0 }0 H. i2 ~5 L- `" T
$ L, X, a+ S s/ m5 D# v1 D* A) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 H0 n; |" O8 J( O3 w
6 G6 e4 F0 N7 _6 u公仔箱論壇
簡單來說，當你額外攝取太多熱量，生活中活動耗能又太少，身體就會累積脂肪於大腿根部外側，造成馬鞍肉假胯寬；如果你想擺脫這樣的形象，修正飲食的內容與進食量，減少久坐的生活習慣，並多練習
臀腿肌力
與
有氧運動
，才能長久並有效地改變體態。
( K1 }$ @* M3 i7 @
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k4 T5 {0 X+ _# D5 l6 k# T
