標題:
[健康資訊]
對付假胯寬、馬鞍肉！３運動減掉大腿外側多餘脂肪，擺脫梨形身材
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-4-5 12:05 AM
標題:
對付假胯寬、馬鞍肉！３運動減掉大腿外側多餘脂肪，擺脫梨形身材
tvb now,tvbnow,bttvb+ @7 e4 w4 k5 E, A+ n' p
對付假胯寬、馬鞍肉！３運動減掉大腿外側多餘脂肪，擺脫梨形身材。
: Z, ]1 ?/ Y1 w5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 S" B* s4 E. w; x @* M u公仔箱論壇
& c+ f1 B% O! A$ ?% T
你聽過「假胯寬」？如果說到體型上的缺陷，許多女性會怪罪於自己有了「假胯寬」，於是看起來腿短了點，屁股大了點，因此這也是許多人自拍時處心積慮要修圖的位置。
這樣說起來，你知道「假胯寬」代表什麼意思了嗎？原來「假胯寬」代表的是大腿根部外側堆積了多餘的脂肪，又稱為「馬鞍肉」。原本體型上身形最寬的位置應該是髖部骨盆的位置，然而當在大腿外側堆積了許多脂肪後，兩側大腿的寬度也不容小覷，正面視覺上會以為髖部往下降，側面視覺則看起來臀部鬆垮，腿就變短了。
5.39.217.76# |7 a- u7 b2 Q8 r
假胯髖這種西洋梨的身形常見於女性。男性的脂肪容易堆積在腹部，形成難纏的「
大肚男」脂肪
，而女性在女性荷爾蒙的影響下，尤其是懷孕之後，脂肪容易堆積於大腿外側與臀部，造成馬鞍肉。
J' d$ [- N" p4 o! \3 O! v. @
+ T4 X2 v4 o3 J, R: M
# z+ d6 _) x( [* k6 u& w! q
圖／假胯寬、馬鞍肉怎麼來？照護線上提供
2 q& `5 c$ x, f; a3 ?5.39.217.76
1 o' U% A |; s& x4 B; X0 \# {9 L
公仔箱論壇1 ?0 C4 H& B" W& T- l
減掉大腿外側多餘的脂肪，是件容易的事嗎？當然不是。
5.39.217.76- W8 m; r$ k, E0 S( m3 R5 o- |
既然身體就喜歡堆積脂肪在女性的大腿外側與臀部，馬鞍肉確實很難減，想要改變假胯寬的問題，絕對不是只靠著跑去整骨一次就能解決的，而是需要長時間生活習慣調整，再配合上適當的運動才有機會改變。
; L) ^: |9 G3 l9 ^# d$ f2 v! i2 f1 Otvb now,tvbnow,bttvb
聽到要改變生活習慣，許多人或許就內心一沉：「每次都是老調重彈，講這麼多我就是很難做到啊！沒有更快速的做法嗎？我要那種一周就能看到線條變化的方式啦。」
( W/ T' N. A1 H7 M% ?+ S+ u+ o
嗯，請記得，在長期來說，「你」是個怎樣的人，就是你的「習慣的總和」，你是不是規律運動，是不是有認真選擇自己的飲食，是否善待自己的身體，都會與你後來患有的疾病、外型的變化、體力的落差等等，有極高的相關。說到底，還是要選擇健康的生活習慣，才能減少罹患疾病、體型體格變差的機會。
7 z: k% p2 ~6 itvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \" E& p; G$ x8 }# N# i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z1 m; q8 U0 I6 [" ]
tvb now,tvbnow,bttvb+ {3 Y& J0 n0 k" s
這樣做，減少你的馬鞍肉 ● 鍛鍊大腿與臀部
馬鞍肉屬於脂肪的堆積。雖然我們無法局部減脂，但是幾個動作特別能夠鍛鍊大腿與臀部的肌肉，對身形的調整還是有加分的作用。尤其是
鍛鍊臀部外側臀中肌的動作
，對髖部、膝蓋的穩定與臀部的型態都很有幫助，平時多多練習，走路、跑步更順暢不痛，會有很大好處的。
1 L" P' d1 G6 T+ J) G; z
R3 C. i* y2 }公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb( z' G$ D% U! M0 e1 G
圖／減少馬鞍肉。照護線上提供
5.39.217.764 i7 K7 O' E" C* o+ d8 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W; F- [! { |2 Q: A0 F
( X' ?0 J$ U3 D6 B" i/ b
◇ 側躺蛤蜊開合
; U/ p7 ]9 F3 W S1 W* y公仔箱論壇
先側躺，髖部處向前屈曲約45度，兩腳交疊。以左前臂與左膝蓋著地，撐起身體。保持雙腳掌互碰，打開在上方的右腳膝蓋，像蛤蜊的模樣。
tvb now,tvbnow,bttvb8 m9 c$ R J0 a% C0 {9 \4 o
◇ 側躺外抬腿
- r+ P) h6 ?0 Q+ d5 D
側躺，讓雙腳上下交疊，下腳彎曲或打直都可以，上側腳需維持打直，腳底板勾起的狀態，再往外上抬起。過程中膝蓋都不要彎曲。
tvb now,tvbnow,bttvb9 }. M+ Y, Q/ S( S9 [. T
◇
臀橋
8 l& d; w7 k- i( K7 _% u5.39.217.76
臀橋是鍛鍊臀部最基本的動作，變化也很多。請先躺在地板或地墊上，雙手平放於身體兩側，膝蓋彎曲，兩腳腳掌踩在地板上。收緊臀部，由臀部發力抬高髖部，不要拱背，直到肩膀到膝蓋呈現一直線，感覺臀部收緊，也可以做動態、或是單腳臀橋的練習。請看「
有感啟動臀肌，穩定髖部與膝蓋，跟著動圖練起來！
」
5.39.217.763 C$ O" g: E+ k, Z
1 X7 n0 ]5 a0 q7 b+ \: N! Xtvb now,tvbnow,bttvb
. C0 k! N9 I% ^8 |2 s. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb( g; S4 j) d" V1 u7 I, L
除了這些動作外，深蹲、弓步蹲等經典動作對於鍛鍊臀腿肌力也非常有用。請參考
深蹲變化練習 - 無跳躍、不用器材版本。
$ o0 v/ M5 r9 `9 L7 a
● 調整飲食內容
如果起心動念要吃東西了，記得少選擇加工食物。加工食物包含了通常是高油脂、高糖分、高鹽分的綜合體，雖然取得方便，美味好吃，但會讓人迅速獲取許多能量，堆積脂肪。
$ `2 C3 j0 {) K1 c3 F' w9 r5.39.217.76
調整飲食內容，盡量要求自己選擇「原型食物」，只要看得到食物原本的樣貌，且減少繁複的調味，對身體會比較好。
/ k% N/ ? T' z$ f! b2 G+ ^6 K n
. Z2 N( e9 N$ i7 j# r+ d6 E0 Ptvb now,tvbnow,bttvb
' {0 N: ]3 d7 J, P* z8 {
圖／減少馬鞍肉。照護線上提供
5.39.217.761 }8 c: n0 F- j# d
● 讓自己習慣多動
為了增加效率，現代社會有許多減少我們耗費能量，並省時的輔助。例如你可以搭電梯去十樓，不用一階一階地爬著樓梯。然而這些讓你省時的輔助設計通常會大幅減少我們活動的機會，因而增加了能量的累積，脂肪就容易停留於身上。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W" m8 \2 T' P; v: k% ~0 j+ x
下次，試試看吃完飯後不要一直坐著，在午餐後、晚餐後，都去散步一下，而不是坐著滑手機吧。有機會的話，也開始多爬樓梯，減少使用電梯。
「不久坐」非常重要
，久坐後循環變差，脂肪也會更容易堆積，讓生活中增加一些提振心律的活動，小小地增加身體代謝率，即使是「
點心式運動
」也沒關係，有動都比久坐不動來的好。提醒自己坐個半小時、一小時，一定要起來動個幾下，起身走走路，做點簡易的伸展拉筋，做些打掃收拾一下家裡，都行！
; r: {5 q P1 _# S o9 P2 K
0 P' Y& z% y: Z6 F
公仔箱論壇. Z6 Y/ [- @# e8 L e0 b: ?. O
" ~, [# m1 _; a5.39.217.76
簡單來說，當你額外攝取太多熱量，生活中活動耗能又太少，身體就會累積脂肪於大腿根部外側，造成馬鞍肉假胯寬；如果你想擺脫這樣的形象，修正飲食的內容與進食量，減少久坐的生活習慣，並多練習
臀腿肌力
與
有氧運動
，才能長久並有效地改變體態。
* |2 v+ H4 q3 i; H, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb+ @7 e4 w4 k5 E, A+ n' p
+ T4 X2 v4 o3 J, R: M
