標題:
[健康資訊]
壓力大、容易失眠？醫師教你「正念靜心揉肚功」３動作提升睡眠品質
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-4-5 12:01 AM
標題:
壓力大、容易失眠？醫師教你「正念靜心揉肚功」３動作提升睡眠品質
安撫人體「第二大腦」腸道神經系統
! I/ U. k, o/ Y+ ?4 H) K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N9 W6 c+ Y* i! m7 W9 c% J
" {* g5 s; \9 X {5 m公仔箱論壇
0 A# l) P& |+ C% |6 D
壓力大、容易失眠？醫師教你「正念靜心揉肚功」３動作提升睡眠品質。
5.39.217.76 T" b3 m, g: t3 }; F/ l3 ]
現在正處於一個前所未有、多數人交感神經極其亢奮的時代。知名身心靈預防醫學專家，洛桑加參醫師提到，看到另一半做了令自己一秒爆氣的荒唐行為、老闆三更半夜傳 LINE 來交代工作、電視新聞播出令人焦慮傷心的內容、親友同事幾句不中聽的渾話……日常生活中，我們有太多太多的機會接收到突如其來的精神刺激，使人幾乎分分秒秒處於警戒狀態。互聯網快節奏下，心能靜的人將成為最終贏家
股神巴菲特曾表示，「我用屁股賺的錢，比我用腦袋賺的還多。」原來所謂「股神」，是屁股之神？沒有啦！我想大師要提醒大家的是，冷靜、坐穩啊！別隨風起舞殺進殺出。互聯網時代，每個人都更容易看到他人動態，看著看著，一不小心血壓就跟著高起來。
5 q3 c1 ]9 u# D9 L公仔箱論壇
心靜不下來、壓力指數不斷向上攀升，人就急，跟別人急也跟自己急。情緒變化快到身體吃不消的狀況，在這個以快為主節奏的互聯網時代，特別常見。
: T8 S" T. K3 k7 U3 j" W公仔箱論壇
愈來愈多人動不動發脾氣、經常覺得焦躁心煩、時不時崩潰、精神緊張緊繃、心中懷著敵意恨意……種種看似無形的心緒，實實在在影響到有形的肌肉張力、擾亂循環。
; D+ _: i4 P& o3 J" {
多數人交感神經偏盛、副交感神經偏弱，因而躁動不安；也有人是交感和副交感皆低迷，於是常感到很累、提不起勁。一旦身心失去平衡，連帶內分泌、免疫力、消化力、自癒力與細胞再生能力，都會亂了套，對整體健康影響甚鉅。
公仔箱論壇 t/ Y# F& l: x, g# m* `. H
正念靜心能夠降低壓力和焦慮，提升睡眠品質的好方法
現代人很多疾病的產生，常常與「心靜不下來」有很大的關係。所以我在外演講、上節目時，最常推廣的就是靜心。教大家透過各種呼吸法、瑜伽動作或手印、吉祥的咒語，來達到靜心安身的目的。
tvb now,tvbnow,bttvb& B/ S; t; G# X, b, \/ E
不只股神教我們要靜心穩住，國內外各大研究機構也發現不少靜心的益處，簡單總結一下，包含
減輕心理壓力、改善由壓力引起的諸多不適症狀、降低血壓、預防動脈硬化、抑制癌細胞增生、減緩焦慮與抑鬱、改善失
眠等等。幫自己做對一件事，可擋下千千萬萬種不適，若遇到這樣的好方法，當然要趕快挑起來做啊！
+ d% y! @9 h- T公仔箱論壇
下面教的這套「正念靜心揉肚功」，正屬於這類一招勝百招的好功法，透過安撫有「第二大腦」之稱的腸道神經系統（Enteric Nervous System），幫助靜心安眠。一起來練習看看。
$ e. l' F9 e8 {% B( B
◎正念靜心揉肚功
步驟一：雙掌摩擦生熱。
- r7 l" z! b: ?% m$ Q
tvb now,tvbnow,bttvb% G- ?# I& G' X
公仔箱論壇+ d$ w; P& g8 s# S& q& U. U; `
圖／時報出版提供
; F7 T/ q$ \. p3 o1 U1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟二：雙掌上下交疊，平放於肚臍上，採腹式呼吸慢慢吸飽氣。
* \" g6 p5 r2 ]! y# {5.39.217.76
. M, I( e O7 H" n+ o0 S' xtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇, {$ O2 _" M8 a2 u
圖／時報出版提供
Y" D0 E! _& r' ?4 }' d+ u公仔箱論壇
步驟三：憋住氣，順時鐘揉腹一至三圈，再慢慢吐氣。
. l$ d4 q1 N( M+ J5 p8 x
6 I2 S4 V$ ]/ s5 Q% t2 v4 ~5.39.217.76
5.39.217.76& N# b7 G# j: f2 v
圖／時報出版提供
# z g( y& X4 E" \/ c. n; }) V
促進神經安定、改善睡眠
進入下一個循環前，可約略停頓兩、三秒，再重複上述步驟。可連做7次、21次或81次。肺活量大的人，於憋氣後順時鐘揉三圈，肺活量較小的人，揉一圈、兩圈也行。這套功法
坐著、站著、躺著，都能做
，
早中晚皆宜
。
想要更加熟睡，睡前躺在床上做滿81次最為理想
。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g" e6 o! g; ^$ L% H2 u
居家練習沒有外人時，手掌宜直接碰觸肚皮，中間沒有隔著一層衣服，效果更佳。「正念靜心揉肚功」能幫你快速地安定神經、提高副交感神經活性，對於促進深層睡眠尤其有益。
8 c4 N" A/ X0 X
揉肚療癒心靈，正念靜心忘憂
白天緊張煩躁、焦慮不安時，你坐著、站著，跟著我這樣一起揉一揉，也能讓不斷向上攀升的壓力指數降下來，在崩潰抓狂之前，幫自己踩踩煞車。學會踩煞車，很多憾事、日後會後悔的事，都不會發生。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c, W" ?9 c0 T K) }5 U1 D
如果有好的陽光、美麗的大樹，在適當的土地上，你脫去鞋襪站在樹下揉肚，那更是極好的！在山水寶地、能量點練功，有了天地、大自然的加持，很快能把失衡的身心靈狀態，給校正回來。
( v5 {! |) K8 j% s- K# i公仔箱論壇
此外，若腸胃經常不適、腸躁、拉肚子或便祕，覺得肚子冷冷的人，也頗適合來練習這套正念呼吸揉肚功。動態示範影片請上網搜尋「正念靜心揉肚」、「洛桑保健室」。
/ m i/ e. @) N! ~5 z6 }4 I
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb% G- ?# I& G' X
