標題:
[健康資訊]
腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-3-30 12:13 AM
標題:
腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防
7 J. P- I+ b2 l0 X0 j
腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
" i4 e+ X# Z- A. @
4 P0 n: g+ I9 z) \! d6 S z5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c9 T. @/ h+ [+ C. `3 }; g
一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱
根據1月分發表在
BMJ Open
的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。
最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
9 B+ X1 Q; F; k' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
tvb now,tvbnow,bttvb5 V6 k6 z/ t: _
虛弱的定義
0 Z4 S( z# p+ y$ q. v# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q" R' z- ?4 w5 u ^' h+ N
研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的
評估量表
定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
tvb now,tvbnow,bttvb2 J/ Y( G& P9 p6 z3 b' @1 f1 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N/ Y& H, o3 R6 X$ y$ y
．筋疲力盡
3 ?: b3 M1 ~; u; h) n$ k
．握力弱
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?8 c m. d+ M7 O
．行走速度慢
$ D, W' R. W" I+ Y
．體力活動水平低
: w' `6 V, [0 D2 _% g2 I+ ]) [
．非刻意的體重減輕
5 `+ s& R0 ^" x! q+ K$ z
腰圍與BMI（身體質量指數）標準
tvb now,tvbnow,bttvb% m# l" ?; a5 g4 ]( V) m7 L
% d9 a& d7 A6 o2 ?8 h I5 n% p5.39.217.76
腰圍
$ D) R1 r% F; ]1 _" Utvb now,tvbnow,bttvb
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
% o! I1 d Z8 X# v' M3 v
5 g. r ~6 M( v( f( d' O
BMI
% Z! a8 v6 b# ?8 ^- V) R9 z* ^
世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
* b1 o8 \' M1 utvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb' l8 @, v# q9 v" L( b2 v
WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
2 V2 P6 p+ Q8 W; ~
* n3 T4 d+ C2 q, J3 X; U O
衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
; U4 a$ I1 |: Z/ B
內臟脂肪對健康威脅大
你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
tvb now,tvbnow,bttvb: e5 r1 z5 |, F& a& v/ o; W' K
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
tvb now,tvbnow,bttvb( e6 h; J% `# G, P* T; S. D
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
tvb now,tvbnow,bttvb) r' n6 e C. F' @4 _ U1 G
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
# h3 P; @: L5 N1 J, m' V" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
/ u( X+ s/ f' I8 g5.39.217.76
5招預防中年肥胖
1
.健康吃：
採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
8 i9 n, B1 x0 e% p
2.拒菸酒
8 V f$ n- H* C9 a: L
3.規律運動：
每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
5.39.217.76* Q1 q7 T/ p O8 R3 D6 q
4.定期量血壓、腰圍及體重
7 o1 H, |+ B( b2 g3 |7 [
5.正確量腰圍：
先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
8 ?2 g$ p$ v" \) N/ q, E7 I: h( Q# ?公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
7 J. P- I+ b2 l0 X0 j