標題:
[健康資訊]
肌肉量幾歲後開始流失？補充乳清蛋白能避免肌少症？營養師解答
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-3-20 12:12 AM
標題:
肌肉量幾歲後開始流失？補充乳清蛋白能避免肌少症？營養師解答
* a3 @. P7 A9 M% P7 J9 A4 s
肌肉量幾歲後開始流失？補充乳清蛋白能避免肌少症？營養師解答。
: ?$ P/ R6 @# e. A. w
H, O4 }( U1 S9 h& k* H5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb" J6 ]8 }1 r# X/ V8 g9 F
隨著年齡增長，如果不運動、活動量不足，罹患肌少症的可能性將會大大增高，讓老年失能、臥床的風險提高。乳清蛋白是許多健身族必備的營養補充品，為避免肌少症，是否可透過補充乳清蛋白來增肌？營養師楊哲雄建議，「飲食」是最佳的營養素攝取方式，當進食不多引起營養不足，才會透過營養補充品來補足，切勿本末倒置。肌少症可能因子？肌肉質量幾歲後開始顯著流失？
雖說30而立，據醫學研究指出，一旦超過30歲，肌肉質量便開始以每10年3至8%的速度開始流失，70歲以後，每10年更加速到約15%的速度流失；年齡、活動量不足、營養不良、內分泌失調、發炎等，都是導致肌少症的可能因子。
; W+ M% B& D) A5 N/ y% o! L0 vtvb now,tvbnow,bttvb
認識肌少症
5 o7 y" {$ b* A9 M3 ]2 i' Ktvb now,tvbnow,bttvb
可能因子：
年齡、活動量不足、營養不良、內分泌失調、發炎。
& `6 j/ x( {1 x' b9 f/ A4 p
肌肉流失速度：
5.39.217.76; d6 f$ i& u7 T6 ^ j
．30歲後：
每10年約3%～8%的速度。
5.39.217.76+ J0 {* S: K4 g
．70歲後：
每10年約15%的速度。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y# R+ b& O/ S( B0 |' L
對於肌力不足的長者，營養師楊哲雄建議，食物攝取量若不足，先以「少量多餐」的方式來增加進食量，方便飲用的「豆漿」、「牛奶」也都是相當好的選擇，如果還是不足，才要考慮補充乳清蛋白。
3 W( P7 i4 D' ]8 t0 j9 q# _5.39.217.76
不過，使用前也要先檢查身體數值、腎臟功能，透過專業人員判定，是否適合使用，切勿本末倒置，用乳清蛋白當作主要的營養來源，反倒對健康造成危害
。
8 H! S& E/ |8 I% j8 Jtvb now,tvbnow,bttvb
「乳清蛋白」有使用局限？哪些族群不建議補充？
健身族為了「長肌肉」，都會透過營養補充品「乳清蛋白」來提高蛋白質攝取。楊哲雄表示，普通人建議一餐吃一個手掌大小的肉，以取得足夠的蛋白質，年長者常因牙口不好或食欲不佳，在攝取量不足的狀況下，補充一湯匙的乳清蛋白便能補足食物上攝取不足的量。
5.39.217.76/ ~9 [, m& p8 g) Y8 L1 H3 P* @7 x
「乳清蛋白只有純粹蛋白質。」楊哲雄說明，食物是最主要的營養素的補充來源，乳清蛋白雖然有高含量的蛋白質，但缺乏其他必須營養素，建議作為「補充品」使用較佳；同時，慢性病病人也不建議使用乳清蛋白，若為乳糖不耐症患者，則建議選擇乳糖已減少許多的分離乳清。
5.39.217.76# q M$ A# b1 ~9 \/ F
補充「乳清蛋白」最適合時機？如何才能高效長肌肉？
除攝取蛋白質外，「運動」也至關重要。楊哲雄提醒，剛運動完時，補充蛋白質是最合適的時機，經過運動刺激肌肉，吸收蛋白質的效果最好；雖然健身族都在健身後立刻飲用乳清蛋白，還是建議準備茶葉蛋等富含蛋白質的食物為佳；肌少症年長者的運動強度，只要超過日常活動的強度即可，讓肌肉獲得訓練。
: F9 c4 B. n8 E8 l9 R9 Q0 D
沒有運動是否可以飲用乳清蛋白？楊哲雄說明，飲用的目的是補充一天不足的蛋白質，補充乳清蛋白對於防止肌肉流失還是有其效果；但如果要幫助長者增重，其實還有更多更好的營養品可以選擇。此外，要長肌肉除運動量足夠、營養充足外，睡眠時間也要充足，最好在7至8小時為佳，才能夠讓受到訓練的肌肉進行修補、重建，改善肌少症的狀況。
tvb now,tvbnow,bttvb* V& x" ]0 z- H3 A9 z& S
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
