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[健康資訊]
備孕需要補鐵嗎？喝咖啡、喝茶注意這些事，飲食４招防貧血上身
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作者:
soforlee
時間:
2023-3-15 12:08 AM
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備孕需要補鐵嗎？喝咖啡、喝茶注意這些事，飲食４招防貧血上身
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備孕需要補鐵嗎？喝咖啡、喝茶注意這些事，飲食４招防貧血上身。
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準媽咪在懷孕的過程中，隨者胎兒的成長，母體的血液量會增加，以利運輸足夠的營養素給持續發育的胎兒，此時身體若是缺鐵，血液中無法運送足夠氧氣，容易導致孕期缺鐵性貧血。國民健康署提醒，準媽咪在孕前與懷孕期間需加強攝取富含鐵質的食物，讓準媽咪在良好的健康狀態下，迎接新生命的到來，孕育健康的下一代。15-49歲育齡婦女約20％有貧血現象
依據國民健康署106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，我國15-49歲育齡婦女貧血的盛行率為19.1%（血紅素濃度<12 g/dL視為貧血），缺鐵性貧血盛行率為13.7%（血紅素濃度<12g/dL與儲鐵蛋白<15ng/ml視為缺鐵性貧血）。
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女性進入青春期後，每個月會有經血的流失，若鐵質攝取不足，易成為缺鐵性貧血的高風險族群，而缺鐵性貧血亦是懷孕時最常見的貧血類型之一。
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如果
懷孕初期鐵質缺乏，可能增加嬰兒早產、出生體重過輕或死胎等風險
，孕婦也容易出現疲倦、嗜睡、頭暈、臉色蒼白等情形，且寶寶在胎兒時期會預先儲存出生至6個月大體內所需的鐵質，若胎兒無法從母親體內獲得足夠的鐵質，可能
造成其出生後生長遲緩
。
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因此，國民健康署建議，育齡婦女每日鐵質攝取量需達15mg，第三孕期之孕婦及哺乳中的媽咪更要增加每日鐵質攝取量至45mg，以提供本身及胎兒所需的鐵質。
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日常飲食儲鐵４招，備孕更輕鬆
為預防缺鐵性貧血，國民健康署提供4招鐵質攝取建議，讓有懷孕計畫的婦女透過飲食，調整身體狀況，做好備孕的準備：
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攝取富含鐵質的食物：
平常的飲食中，可經由富含鐵質的紅肉類、海產類（如文蛤、章魚、牡蠣）、內臟類（如豬肝、鴨血、雞心）及豆類與其製品（如黑豆、小方豆干、豆干絲）來補充。
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攝取深綠色蔬菜：
除了動物性食物外，深綠色蔬菜的鐵，亦可作為部分鐵質的來源，如紅莧菜、白莧菜、紅鳳菜等，建議每日至少攝取1份（煮熟約0.5碗），除了攝取鐵質還有纖維，可以幫助腸道的蠕動與健康。
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搭配富含維生素C的食物：
用餐中或餐後2小時內食用富含維生素C的新鮮當季水果（如：柑橘、芭樂、鳳梨、小番茄），可以增進鐵質吸收。
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避免用餐時喝茶與咖啡：
茶葉、咖啡中的單寧酸與咖啡因會阻礙鐵質的吸收，若非喝不可，建議於用餐後的兩小時再酌量的飲用。
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圖／國民健康署提供
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搭配孕婦產前檢查及營養諮詢服務
為能瞭解孕媽咪及寶寶的健康狀況，國民健康署補助孕婦14次公費產檢，包含2次貧血檢驗（建議檢驗週數分別為孕期第12週前與第24週至28週之間） 與2次一對一衛教指導服務，強化準媽咪孕期營養健康識能。
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準爸媽們如有其他孕期營養或孕產婦照護相關問題，可至國民健康署健康九九網站-孕媽咪好孕館（
https://health99.hpa.gov.tw/theme/5
），或是孕產婦關懷網站（
https://mammy.hpa.gov.tw/
）查詢相關資訊，或撥打孕產婦關懷諮詢專線0800-870-870（國語諧音：抱緊您，抱緊您），將有專業人員為您服務，歡迎準爸媽們多加利用。
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