標題: [健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-3-13 02:08 AM     標題: 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗
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0 u2 W' ^) x: ^' ]6 P公仔箱論壇肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。& h; O+ c0 |2 P# H6 F: _/ v
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: X0 L4 w/ V& L公仔箱論壇現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！公仔箱論壇8 o+ [" q( S6 K$ N) V1 V
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r) u- T' I2 \9 A2 F
通過這一區的重要經絡
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7 D; ], s" U! `5 J•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）公仔箱論壇9 W; n9 Y6 x5 Q
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•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q2 [1 c' f6 C) s
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圖／小腸經。5.39.217.767 W5 I4 k) h8 |7 a+ j

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圖／心經。5.39.217.76$ B* Z& G0 ]2 N& q+ O! C
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; }: `! g1 g* z  [( v9 t  {5.39.217.76•  CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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# }9 v. \4 H, `- g" x( L# F% @- [$ Atvb now,tvbnow,bttvb肩關節 CHECK！→背後tvb now,tvbnow,bttvb/ [4 l$ S+ p7 T4 Z" R# b

0 @% s' v; p( z2 C4 g: _. l9 itvb now,tvbnow,bttvb雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。0 g& J: ]! |( @' s

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# F# R5 E) l3 \2 }8 k  L6 v" Dtvb now,tvbnow,bttvb手腕 CHECK！→小指側1 k9 Y: }' j& O1 o5 e" d- L) J

: f) z5 b$ i3 a" O+ O# s* B公仔箱論壇手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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1 G+ u# e, O# c' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 |* N5 C# y; n$ wtvb now,tvbnow,bttvb五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。5.39.217.764 S, P+ \; @$ f, q  r

& Y% e9 C7 H$ e% N9 ]5.39.217.76另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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* @! ?: ?9 @. mtvb now,tvbnow,bttvb與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。公仔箱論壇4 A7 |5 U( k9 P. M6 @

: E$ H' D6 E  D1 A6 H5 S3 m暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。- x7 s: D5 p3 {3 N
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬9 w+ ~' c/ C% l) }4 z( G0 G: ^
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J  G- H  _# U* I/ ~1 r

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2.胸口靠近地面，伸直手臂3 d3 Z! z' C$ o! K  v- x* K8 c

2 p+ `. ]9 {5 ?8 G公仔箱論壇雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k8 M/ L9 m$ B' m* D; U+ e% w
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡公仔箱論壇- h% j7 v# b7 J! e7 u0 Z
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。2 s: P! ^6 `9 C3 J

  i+ Y# o. x3 ^& [6 \: z公仔箱論壇※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。tvb now,tvbnow,bttvb% Y! g9 v1 W: x0 Z0 u* @+ W7 W

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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。! r; J! C! D0 k
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! f8 y8 F4 S* N. I* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 S7 z4 U" ]+ n3 z公仔箱論壇圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y" q4 K- |2 @' N( s, g
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。5.39.217.76( k; N8 l* E$ b* ^7 {' o6 M/ c
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。5.39.217.76& @/ U, F: }* w  w1 ?

' n1 o' C/ A9 m  ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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" ~0 @/ s2 E+ Y0 S/ [: Htvb now,tvbnow,bttvb從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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圖／將雙腳一前一後跨步站。tvb now,tvbnow,bttvb2 [6 j! l9 N" N" b5 [

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& R  i" l: c6 R. V) {& r$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣時，雙臂向上伸直
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5 G# {1 E! w! K2 j$ Y( I7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。0 r. ^9 v8 G' M

# h! E: H+ h1 ~: t& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／吸氣時，雙臂向上伸直。2 ~  I$ z7 U8 E$ k4 v% o
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作tvb now,tvbnow,bttvb8 Q- K) o) G' K
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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7 y6 w7 f% S% R, E公仔箱論壇圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。) Y4 X% Y1 G* i

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/ d! Z" E4 {+ p$ f( z※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
  q, {" L  ~( q. G( g. hFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。公仔箱論壇2 _/ j& J. w( L  |1 y
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
8 C0 W3 x; \( D$ P手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。% m/ i7 l  Q% i; O0 w* {: z

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