標題: [健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-3-13 02:08 AM     標題: 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。: V9 X- }# R$ C
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' v# j0 Y0 v* o公仔箱論壇現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
3 @( y5 \2 G3 }9 F7 d  HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
4 t( A  t& l; d: {1 c5 k3 P公仔箱論壇 通過這一區的重要經絡( _6 l. x" y' `' Z
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•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）; A( ]1 Z1 f* N4 o
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•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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圖／小腸經。
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5 J' X) m) T& f5 q& P2 s' G+ E, }# @圖／心經。! T- N8 X5 \9 C! v' E

* r9 U+ a. T# f1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E% h5 k& b2 W
•  CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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; J$ h, G" s* X1 e肩關節 CHECK！→背後公仔箱論壇5 X) d. K9 M3 P3 P7 @; z
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L: j, w" r* t, l8 m
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5 C4 ?/ v5 `! ~+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% s7 Z1 h! n" l, k' }- t  y. r5.39.217.76手腕 CHECK！→小指側+ r. I5 B+ I2 Q- J

$ P# Z7 F" a' ]* ^/ s2 j$ F5.39.217.76手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q0 z+ M- g' I
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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4 ^7 `* e4 U6 S0 B* J! B5 w5.39.217.76另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
! c6 Q7 h  @% Q5 g% s) m& g2 utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 {# P, b+ M& b( {( h* |: o5 q
與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。公仔箱論壇! j$ X  V3 m8 }0 E! Q; D4 e! y* m  U

0 ~. m( a$ J' m" y暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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6 ~; T( K  t. T; S+ ~7 N9 U- {& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
6 J$ n( j) s" I  @8 m+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ a& ~% ], \5 b# q4 R
以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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, K/ q! O$ U# w+ j% b圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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! b% x" F. ^0 d& j+ f' D6 A4 I' Ftvb now,tvbnow,bttvb3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡公仔箱論壇' S! x+ Z8 J4 m0 X7 J' \1 b1 W

3 C8 h4 R$ A0 K6 E/ V9 J/ L8 X公仔箱論壇接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。5.39.217.76, O4 i3 H, C% y" R4 I8 F5 l

+ o$ y& {  v' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡tvb now,tvbnow,bttvb8 |) [, F+ _. L! b
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5 }8 C8 g! G: L0 }/ j; u! R5.39.217.76圖／胸口靠近地面，伸直手臂。tvb now,tvbnow,bttvb3 \% k* O; R( r" A( ]1 M

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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。tvb now,tvbnow,bttvb6 [3 o% D, Z7 {1 [. p+ X

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+ W: r4 @+ o( g' j* Jtvb now,tvbnow,bttvb圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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  i; q3 N1 {+ B0 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K1 q% j' w; w; E7 G' X$ S1 \  Y

) S9 j2 W1 M+ o# D4 A* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。公仔箱論壇+ H4 x2 n5 L6 e- H* W$ R, t
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。5 ?% u; g1 ^* V7 d0 w
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。5 a2 }6 {) @! e/ ?1 o
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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9 X1 C1 M0 z8 f$ U+ h; o& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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圖／將雙腳一前一後跨步站。6 a$ M3 [# b, x- R6 n2 i

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2.吸氣時，雙臂向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb1 ?- _) ~3 r( a( d% m4 f1 R# }  ~
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。公仔箱論壇* w* W8 Z# R; U" m
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
$ L+ k* r; y+ ^" _1 _7 e; @tvb now,tvbnow,bttvbFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb9 I& N) }$ ?: M" g  E/ J

: h& _' a/ G+ T' _5 [. q: S7 ptvb now,tvbnow,bttvb經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。5.39.217.764 F* z: x/ X$ X- ?. i1 l$ p
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。- W' b0 v& C6 j" Q" [. m% g" Y

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