標題:
[健康資訊]
肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞?2瑜伽動作改善血液循環
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-3-13 02:08 AM
標題:
肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞?2瑜伽動作改善血液循環
控制發熱與流汗
1 q; L& r5 E3 V- ]0 J! f4 L公仔箱論壇
* A$ \8 _: D$ h7 s
公仔箱論壇" A+ A, ~0 n& e0 C
$ D6 b! k0 k% Y; j公仔箱論壇
肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞?2瑜伽動作改善血液循環。
3 ~4 x7 ]' z6 Z
3 V" }% Z- [& B- G0 i
0 }2 l4 t/ E7 W+ L
現代人生活工作步調緊湊,在壓力大、缺乏活動下,很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢?不妨可以試著花個5到10分鐘,巧做2瑜珈動作,促進血液循環,暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經
幫助血液循環全身的心經,與思考、情感和睡眠品質也息息相關;與之成對的小腸經,是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞,就能夠改善肩膀四周的不適!
! A5 {% \) t4 `0 V: s
有效改善以下問題:
肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
1 t6 V C, P+ ?" g1 g% B
通過這一區的重要經絡
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s7 ~ J0 b8 e- |) L
5.39.217.76; t$ e/ U. x8 f( c
• 小腸經:
從小指指甲外側起,通過手臂外側下半部,往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面,延伸到臉。(天宗→小海→養老→陽谷)
1 J0 v, h; g7 h" T% H5 k
0 K+ p) t8 |+ @! k7 N* ~3 N
• 心經:
從腋下來到體表,通過手臂內側下半部,經過手掌心的小指側,最後來到小指指甲內側的邊緣。(少海→陰郄→神門)
- I0 {% b: j# }5 Y, S: k- Y3 ^' d
tvb now,tvbnow,bttvb% }8 \( b; _! o. I
圖/小腸經。
4 ^/ L& T6 C( _2 }) ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.765 W* R) i( v, Z1 c, N! V
+ o4 L6 D: ]8 P4 Z, Z9 Y* j
圖/心經。
tvb now,tvbnow,bttvb% h& C( u5 w$ ~" `8 Y$ {
5 _4 l4 w e- Q+ e9 g/ ~8 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 F7 S* g! d. D: l6 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• CHECK!
立刻檢查!經絡堵塞了嗎?B 區的心經與小腸經,位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時,如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難,就是這一區的經絡堵塞了。
tvb now,tvbnow,bttvb; q5 }' d6 a |& Q5 V$ i
8 h$ J! p$ x% h {0 B
肩關節
CHECK!→背後
: y( o, Z( c% X公仔箱論壇
3 ]6 Q, K1 E+ w' r$ j
雙手高舉過頭伸直,感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
3 `4 S W0 C1 M- [" h" _- r/ ^2 s公仔箱論壇
: Y9 h' G6 ^( s* p: m6 P5.39.217.76
5.39.217.76- a$ v& o8 |/ F9 _! H
圖/與心經在小指交會的是「小腸經」,伸展經絡通過的手臂後側B區,就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
! d; p' p% n! j4 C" Q3 \1 I: ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, m- o9 z: T" r1 y, s. k; K
( L, b; O) O7 H7 R- E5.39.217.76
" Q& s0 O# Q4 {
手腕
CHECK!→小指側
6 u1 ^- h1 L7 d9 s" cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇7 R9 O/ w8 o# r5 i
手腕從小指側往上彎時,檢查側面是否感覺緊繃,或難以做到動作。
5.39.217.76+ b$ K Q1 R7 _! T7 N* [' ?
tvb now,tvbnow,bttvb1 L3 v r7 ]+ E, d
tvb now,tvbnow,bttvb8 i' U% b+ D) g$ S: I
/ f$ Z( W+ M% T) C/ ~" u+ i& f2 Y公仔箱論壇
圖/手腕從小指側往上彎時,檢查側面是否感覺緊繃,或難以做到動作。
; l8 y( p) y- n1 o; _ M9 v' z! I5.39.217.76
, {9 t5 s5 y' U5.39.217.76
3 ^/ r; ]5 Z' d; t3 e' E: c9 q" QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
五臟六腑分別有既定的功能,並且交相影響;主導五臟六腑的是「心經」,是生命活動的總司令,不只會影響身體,也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
$ z1 H: `) J9 ]" M( U5.39.217.76
! v9 d& u# d) B0 \
另外,心經也是全身血流的幫浦,與循環系統的症狀有關。而且,因為心經有強烈的「陽」氣,一旦堵塞,就會打亂平衡,造成體內鬱熱,出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
2 @0 _% Y5 e+ Z9 L公仔箱論壇
* ]2 Z$ O) {2 K6 ~' _' C: X
與心經在小指交會的是「小腸經」,負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子,只要伸展經絡通過的手臂後側B區,就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p: B! n2 h* K" O, m7 L* [: ^
+ L! K0 n6 F4 G* q# b" Vtvb now,tvbnow,bttvb
暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」
這是日常生活中很少用到的部位,也容易緊繃;只要伸展手臂後側,就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上,深呼吸,想像把呼吸送進經絡。
! m! Y P8 Q& g: O5 ^5.39.217.76
5.39.217.76. }3 j* g2 |& ~9 K
Start!
1.四肢跪地,雙手向前爬
: P2 {2 ]7 K$ @8 F0 C
公仔箱論壇0 d0 b3 c* b, @, w; ]1 b
以四足跪姿開始,膝蓋要在臀部正下方,吸氣時,雙手向前爬行。
: c: e5 C0 n8 E3 u
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R% W) d0 K$ C" \8 @7 c* j
# `! E& d* G" F3 c8 `* b公仔箱論壇
圖/四肢跪地,雙手向前爬。
# A. ~) t. L+ Z( f公仔箱論壇
) I# D% [; a' qtvb now,tvbnow,bttvb
$ |8 I' b" r. X. B P, I5 ]2 N
5.39.217.76, _) f* {) t$ R5 e% C3 _
2.胸口靠近地面,伸直手臂
0 {6 E$ {2 b( n/ j
5.39.217.76' b, a2 R' `7 ^8 |0 {
雙手往前走,讓胸部逐漸靠近地面,吐氣時,手臂往前伸直,讓手掌側面與手臂後側貼地。
& ^* Z5 x- n: ]
6 M( C& }9 y. S- m4 X公仔箱論壇
3.手腕往上彎,把呼吸送進經絡
; i9 ]: S' L* @$ {8 }0 \3 V
公仔箱論壇, o/ z! C+ y$ h$ {1 C- A
接著從小指側邊往上彎,想像把呼吸送進經絡,停留五個呼吸。尾骨向上,就像是把臀部輕輕往後拉,這樣可以更加伸展經絡。吸氣時,回到原本的動作。
5.39.217.761 a; O& m( d4 L% I' R8 ^1 {
tvb now,tvbnow,bttvb5 C9 E: F/ g0 d$ S: x9 @; W
※貼地的手臂伸直,從手臂根部伸展經絡
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g" {: C" q5 q) L/ G' z
; h) W! V0 p% e5 s% q公仔箱論壇
& r: b+ ~- b* W2 \
圖/胸口靠近地面,伸直手臂。
9 `% H ?. f+ Y8 L3 k7 s; FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 M+ w: ~/ R2 @. w8 c8 h" O5.39.217.76
公仔箱論壇3 F1 e$ N1 g: \: Y: f: c1 \! X
! n1 f1 s8 [: ]" h( g; t
Finish!
讓胸口靠近地面;尾骨向上,臀部向後拉,可以更進一步伸展經絡。
& r# t/ c* N; D+ ztvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r% N- W9 I8 b5 l
# I! d: ^9 b L- x( u
) R6 l8 B* g# }7 `
圖/讓胸口靠近地面;尾骨向上,臀部向後拉,可以更進一步伸展經絡。
# O2 ^- g. v" N9 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ B! m5 I3 e+ U& H. I& l+ I
5 H, p" D4 l3 s0 Rtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇$ w" t; V6 s9 J: f+ r
經絡 POINT
手掌在小指側彎起,加強伸展手臂後側。
* i7 k4 y- x5 B, v* |6 I: W# @
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬,可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉,都可以強化效果。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N* y" W6 l: {$ k5 g3 t+ S' k
HARD-----加入後彎的「英雄一」
「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一,在經絡瑜伽的動作中,要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時,將整個上半身確實往後彎,感覺經絡的連結。
$ p. x [5 L( n, w! I- j2 [$ G
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N3 q& _( f2 U0 {
Start!
1.雙腳一前一後跨步站
; F4 Y6 x5 D% I( ~5 |+ r9 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 \/ C2 g$ K! X; U. Q, r% kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
從雙腳張開與腰同寬的站姿開始,其中一腳向後退一大步,兩腳前後張開。
5.39.217.76+ D# p6 I2 @, K6 l/ c( e
5.39.217.76% F+ f3 i- w& z) z' c
3 B: B0 Y t; C$ k6 |5.39.217.76
" q3 K3 R0 [2 O
圖/將雙腳一前一後跨步站。
5.39.217.76- Z- a" E" ]: A
. E( [ I: v( D: _. l4 p公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P+ j0 `$ j8 p+ x) o& Y8 I
2.吸氣時,雙臂向上伸直
5.39.217.76, ?/ a5 H1 Y7 w0 c2 V# t
1 G2 B4 Z' A( O- c, B) U! n5.39.217.76
雙臂維持與肩同寬,吸氣時高舉過頭,往上伸直。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l- F* V" x* n+ p) e) O( F) y
' O# i! m8 @& v5 ] dtvb now,tvbnow,bttvb
圖/吸氣時,雙臂向上伸直。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }0 `: G) y* x! T- t1 u
公仔箱論壇2 t/ t8 q( \$ H: M; E+ G" O. ^. h
. C8 f* k/ h8 m6 V) _
3.
前腳彎曲,上半身仰,把呼吸送進經絡,維持動作
5.39.217.76$ [7 W1 m: {) S4 T8 M$ L
9 @. i& j# `. @# c% Btvb now,tvbnow,bttvb
吐氣時,前腳膝蓋彎曲九十度,接著吸氣,帶入上半身後彎,感覺胸口打開,伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡,停留五個呼吸,再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
0 A4 [, t" s6 t9 [tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇 M( B2 d( c' c, c; k' p
2 j7 ~' X1 C7 J4 p! }5.39.217.76
" R; }" k! |9 b% u( {
圖/前腳彎曲,上半身仰,把呼吸送進經絡,維持動作。
. Y/ Y# w' U/ v: @8 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ?5 _* B* ?; r. ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; c+ u2 X f4 m2 ~( g5.39.217.76
, s+ t0 f& n% P/ \
※注意力放在小指側的經絡,順著上半身向後彎。
& O& ]7 b2 @% Q( N# V" i. utvb now,tvbnow,bttvb
Finish!
視線向上;盡量後彎,維持手臂的伸展。
7 V/ k; Z; S9 P" Y; W( VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.76 ~; S8 z- ?+ ]% ^( F5 h. l
經絡 POINT
手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
" a( ^/ }3 q) k4 M8 i( _. v
手掌小指側向後彎,更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎,可從手臂根部確實刺激經絡。
; F7 g9 s* Y- o5.39.217.76
7 N8 c' S& F f3 }$ i9 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0