標題: [健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2023-3-13 02:08 AM     標題: 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗* Z9 K% s7 G2 ]  k1 k- j

) `; z  n3 d% K; L$ j! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: b$ O% f: w$ k7 `* n; q5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" d: G, K9 b7 \. {( P/ S" p
肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。+ y" v( d2 w6 Y& C0 I5 B# D2 f* @+ b0 y

2 G5 G5 N4 u# j2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A0 a( @' e6 _6 r
現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
; A0 x+ g, c0 U  C+ etvb now,tvbnow,bttvb有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
& H' E! z! l% h* ?/ }/ F4 P2 V+ stvb now,tvbnow,bttvb 通過這一區的重要經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W- {% Z  R6 S" ^# |, y

4 l% |( @6 S. Z! ~! M5.39.217.76•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |5 C# `2 F5 I8 o7 n
, S% R7 W, V2 `5 a
•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
# }  ~9 v6 l& Ytvb now,tvbnow,bttvb* @. f9 ]9 Z7 r5 r/ c
圖／小腸經。
9 N6 \3 z+ N: g" M& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }7 [4 r! N/ i6 N# m6 z3 ~- ]( ?

" B+ |% a0 k/ K$ A. D- Y0 n1 }圖／心經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |8 J1 {' E8 M7 U3 h: m* b

# U0 `% j1 F; Q2 Atvb now,tvbnow,bttvb2 o; d% I/ b/ x4 o( f
•  CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。5.39.217.76) ^4 V  n2 q+ _, z& q9 N& I

) }  |+ j8 d8 t+ l9 u$ Atvb now,tvbnow,bttvb肩關節 CHECK！→背後
% O3 M. [' ^4 h, g+ X% h, _/ j0 j- I/ S
雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。% u) t' S- t! S5 \$ ]$ Y

7 X' F" }7 c) k) s9 G公仔箱論壇
7 G' j1 {4 Q! n# E+ ~圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。5.39.217.76: s7 F/ ]  ]* c# N

) a3 x4 m7 N1 S7 h" d1 p
3 u+ N( |2 ?# {tvb now,tvbnow,bttvb2 Z( Z/ ?1 {" d) _
手腕 CHECK！→小指側
" I+ P2 x3 c, W! |4 t. @  ~* W0 P5 I1 R9 E& s
手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。tvb now,tvbnow,bttvb4 d+ M% y0 k7 E/ n/ z( Q% b  W

: h/ U" }; E( k# L# X2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 v: r" m+ \1 ?0 g

, V$ O5 [4 J: K$ l: x1 W' g; ]5.39.217.76圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 公仔箱論壇6 L& U6 _1 H. n2 t) ?. c  `' q

: C! q5 z% @# _5 R* `( otvb now,tvbnow,bttvb+ m, w" y( a9 ?
五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
  K' C# a6 q/ K( h$ N公仔箱論壇
% f6 n* L7 }- I1 n+ d; P另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。tvb now,tvbnow,bttvb. |. b. u- p, B1 Z" v0 ?: ?8 F

7 T& Q$ n7 Z& W與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
( p5 x+ a6 x. Ftvb now,tvbnow,bttvb3 e0 U( T! \5 ^& C: F/ s! H$ s: y
暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
- Z; p! t: \/ j! E5.39.217.76
; y& j# x; X- Y/ t+ H5.39.217.76Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n6 l* Y  W6 H$ {5 W2 E2 i

: k) `, t4 d0 S/ E以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
2 q  M/ z% b8 P5.39.217.76
2 V" H1 ]- u( w( D5.39.217.76
; e0 i: _7 T4 w( S+ I1 A圖／四肢跪地，雙手向前爬。
. D) }6 m( T# ~5.39.217.76/ g0 I: l: ^# G: v: g( j9 e

  q5 S2 T! D! l9 y5.39.217.76
, @9 G/ X2 _" x9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.胸口靠近地面，伸直手臂
  u$ T) K2 _5 j( d0 j, [0 [tvb now,tvbnow,bttvb
0 [2 @9 c% k- ^" D6 V2 y5.39.217.76雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。5 y, z( |0 S  t" d3 \3 S" ]5 C

1 L2 o$ _% T4 @6 B; r3 R5.39.217.763.手腕往上彎，把呼吸送進經絡5.39.217.76% u5 Z' w5 d6 w* O

$ Z4 @8 [) L5 F& X$ ~/ e! jtvb now,tvbnow,bttvb接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。公仔箱論壇/ X* S+ s& S$ U* o: F

7 Q& G% E: v5 }0 F( `5.39.217.76※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡6 ~* ]4 j- q/ z5 g6 U. F" I8 g
6 O7 [6 [" p1 f* v$ R2 @

9 h/ \/ ~2 C- D% I3 Z" c圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
, ]( O. j" O1 \0 ^, l
3 b8 f5 u& k0 K4 |$ l0 }5 G  v' E9 q4 w& T
! q$ |' z+ j3 u( p
Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
: \$ v( X. l4 ^
) C9 r5 o' b* {$ n8 Ztvb now,tvbnow,bttvb% o" m2 s( p# I3 }" t" O, I, n

, N# C4 _1 {$ q0 ^+ D7 p公仔箱論壇圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
) C! k7 Z) f- x/ w* d8 p/ _, ]/ [! ?0 ]; t  d- z' w
tvb now,tvbnow,bttvb! W. u. h$ @* r( s
tvb now,tvbnow,bttvb& f2 Y& x! r1 |, _
經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
3 I) \- ]. T' |- z- [1 L貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
% k, @" G9 _9 T2 m$ z5.39.217.76HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
; N; M( Q2 D8 w! M* i6 _7 s. t  J
, c5 L; u& c, p; }2 @$ U6 Q# |tvb now,tvbnow,bttvbStart！ 1.雙腳一前一後跨步站
+ l* U8 ]" [/ e# r8 X! c5.39.217.76公仔箱論壇) U/ r& ]) i6 E. ]
從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。公仔箱論壇0 h6 R; v- v1 F2 U0 w6 Z( G

2 ~; N: u& v1 `: b( l1 \$ z+ b4 mtvb now,tvbnow,bttvb0 J- U% [8 ?; Q( T
tvb now,tvbnow,bttvb" x( z2 ^4 }1 v$ U7 k; S/ X% B
圖／將雙腳一前一後跨步站。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q+ P' V- o9 Q; q) ]5 K
5.39.217.76) h9 O2 u$ |7 f. A( `) Y: L- v
公仔箱論壇" ?& M* `% _8 x8 j. i: {
2.吸氣時，雙臂向上伸直公仔箱論壇. K  Y. `0 f0 h3 R' M6 @

3 ]/ e" h" f0 P雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
2 d2 ^- C. M3 ~3 Q4 g7 I5.39.217.76" U7 J, Y6 g/ N# @% d
圖／吸氣時，雙臂向上伸直。公仔箱論壇7 Y# B; d+ d. d8 j/ v* R0 e, u
5.39.217.76; z% @8 _+ U$ m$ \7 S! o% p
公仔箱論壇" B2 N# E* O* L
3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
2 B3 u; l0 o% N6 H0 E$ N; g) n! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ j% s) S1 U9 g1 b
吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
+ E1 `' t0 f% h# H3 btvb now,tvbnow,bttvb
- w2 C9 _' ]- E* y5.39.217.76
' m7 l6 C* p7 w! |) x* s( t
8 b. o# D: w7 I; d! |圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。公仔箱論壇; X) K) E5 {, f: {

9 V& H1 G4 V! m. j
5 ~: b. x+ V- j! E  T' [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 P7 J9 B2 M# Q9 [
※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。5.39.217.76* W  n2 [$ T3 V
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。6 f' s& Z5 \. u

2 r5 [$ ]2 l/ u( C5 Y5.39.217.76經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。公仔箱論壇  A' N" W. X9 y# f! Q8 H( `% g+ `
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
, q4 Q: |, Z, X7 a9 @9 q  s) H
! X* v4 i9 j7 e) t: i  C% Atvb now,tvbnow,bttvb

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0