公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-3-13 02:08 AM 標題: 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗5.39.217.769 \( ^; j6 v, P8 {/ z" u- |

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O/ I3 G) v0 v" ^" n/ k
肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
) r( Y4 }0 A4 G. \" V+ f% j# l

現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！6 k' a* e0 h( {1 I7 G
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
通過這一區的重要經絡tvb now,tvbnow,bttvb5 X2 L8 |3 @- \% c# r  W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W$ f0 d) t) E0 {
•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）tvb now,tvbnow,bttvb: A: a1 M+ _. }' h2 d) y7 Y5 _- G

•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）

圖／小腸經。

圖／心經。
5.39.217.76: |- i7 \# L( }

• CHECK！立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。

肩關節 CHECK！→背後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t1 T. u! p; S7 Y: x) @" |' H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i6 y p6 s4 V! V! @
雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。

, Y! h2 }6 `! m% X: m1 I
圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。7 B5 o' K2 k. M% z- O1 E$ y( z

公仔箱論壇) I. `9 W+ J; N

手腕 CHECK！→小指側5.39.217.762 k( T/ M; Z0 o6 E$ Y( R
公仔箱論壇' O; P. Z+ G+ x: I
手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
tvb now,tvbnow,bttvb& B" y7 R# n5 n' r

公仔箱論壇7 b# s/ M# R3 _

圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。公仔箱論壇4 z" ]; l8 c3 H* Y4 Z
$ m/ g0 N$ U* n- E* t: o0 L: U

五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。5.39.217.768 M+ K8 D1 m8 M" |
tvb now,tvbnow,bttvb5 t7 L3 z% y! K2 N6 U- `
另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
6 f3 h5 v% `2 t3 L; p6 A, V
與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
$ G' p0 s# }0 a8 r
暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。5.39.217.76: W! S* @4 p; s
公仔箱論壇6 L+ m! v+ R8 K0 [1 y& f! h2 C
Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
公仔箱論壇& w1 u! d; A( Y2 T( s
以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。

公仔箱論壇+ D$ m. N% `9 p( E4 \6 A

圖／四肢跪地，雙手向前爬。公仔箱論壇. i4 [* T6 _! B9 {( U

2.胸口靠近地面，伸直手臂
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |1 E1 j b3 W. e( `- z5 s
雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
+ w; B- a- w0 ?! W9 y6 D. W
3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡

接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。5.39.217.76) l! j" @9 Z4 G2 V1 B- q9 K
5.39.217.761 x& {, `2 a$ Y% r# t. J( H
※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡( i3 i* r- ^2 h

6 {/ z% Y8 z. j. q# y' x/ V
圖／胸口靠近地面，伸直手臂。5.39.217.76) |" W6 ~9 E" H9 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q* S/ E6 p/ J
5.39.217.76& U6 l5 h6 l* Q

Finish！讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。! v3 [, X+ W+ W

圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。公仔箱論壇+ t/ k# {) m% j( H) |# ^

公仔箱論壇# K) y m/ Q. J3 v

經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。5.39.217.766 |$ G) l9 U U/ r) S
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
HARD-----加入後彎的「英雄一」「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
公仔箱論壇+ Q' I3 Z9 Z" K" N# F4 s/ E
Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
1 o* \! V4 V# H* b/ k- ^
從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
7 t1 J5 C1 [) t. W

圖／將雙腳一前一後跨步站。公仔箱論壇6 T2 E ?- i1 L! O9 G1 D) o0 t* [
tvb now,tvbnow,bttvb! G% J8 E9 k9 |6 z0 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n5 r% E7 a& e' i7 ^9 j1 G* p
2.吸氣時，雙臂向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb* @5 m$ [ A( P+ y. S' e; J
公仔箱論壇# p- U1 s; g+ {7 g" a( R
雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。

圖／吸氣時，雙臂向上伸直。

5.39.217.762 x" G( p! Y- n1 p5 w- G2 j: n
3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
5.39.217.766 l7 E& H0 E4 n
吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。5.39.217.76) q* c$ N8 {* V0 D/ K: U2 m& l
公仔箱論壇+ P5 B* t" r, V" _

公仔箱論壇0 E7 U# x5 {* o0 j
! F6 P4 Y! y( ?( \ i# F, L* a$ C7 v6 L8 C
圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。

8 r& A7 f/ ]4 _9 ?
※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
Finish！視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。

經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。4 Z* B6 c: M+ d6 h- G, q

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)