標題: [健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-3-13 02:08 AM     標題: 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗
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% {; i9 y* N9 K) e8 P; h5 L- p公仔箱論壇肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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" F6 u: h9 z5 K! M2 a5.39.217.76公仔箱論壇8 E4 {8 o7 w" ~4 d0 o. `+ m- \
現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！5.39.217.76$ R( F  B: S  c5 Z( ~4 i7 M3 o
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
  F* W2 t# s8 ]! c8 q& o 通過這一區的重要經絡
; ~; L) c. [( u5 Y% s# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" w& f- D. i; g8 n公仔箱論壇•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z+ y$ i' T# W' }1 }+ E
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•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T, i6 ?6 ]; [1 M  j5 @8 C. H7 L

5 p5 l) X& H# @& f  {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／小腸經。( Z3 ~+ N/ G3 l
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/ n2 P0 m$ u  s; Z) D4 i0 o3 C圖／心經。
  T+ P1 i% D- a3 S. v/ m% R9 ^4 C4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) D0 a$ j- Y9 f- C) }) U$ {公仔箱論壇•  CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。tvb now,tvbnow,bttvb) g. ~' ^$ y0 n8 A4 E$ o: i
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肩關節 CHECK！→背後tvb now,tvbnow,bttvb9 n6 Q' \# g/ Z. p8 [

0 J# z& D" W7 F* q7 {0 I+ a; U7 y雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。5.39.217.76# |# ?9 E, R) l- d! h3 j) n

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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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+ P4 x' u+ P$ @0 {# `: `' R6 s5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p8 o! X3 s3 E9 O; `
手腕 CHECK！→小指側
! c' u2 u  j$ J- T" @9 gtvb now,tvbnow,bttvb
! m/ _7 f; t* Jtvb now,tvbnow,bttvb手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i! y' x4 T; Z& d1 q+ {5 z7 q* d

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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 tvb now,tvbnow,bttvb8 a6 m1 `4 w2 {8 m

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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。5.39.217.76( d! q$ U) Z4 b4 S5 y& {  I

( f3 O" T7 N+ T* k+ v. ztvb now,tvbnow,bttvb另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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7 T! T! W& b  h& H! ^# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb# i  g/ X2 o7 F9 V' x* o

* p% t6 w/ T) H* L; stvb now,tvbnow,bttvb暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。tvb now,tvbnow,bttvb8 |  l) H0 @4 t3 X( A# q" x

' _5 l9 a3 c4 Z& q9 C  b7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。* T' m3 g; q8 p  [! d

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" P+ z6 P: G  H1 m" n: Q1 S* x圖／四肢跪地，雙手向前爬。tvb now,tvbnow,bttvb' r# h; m* ]. x2 O3 b, E

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- v! z( ?2 d2 l+ t公仔箱論壇2.胸口靠近地面，伸直手臂tvb now,tvbnow,bttvb! {/ e: U' {3 W

' W) W5 h( ], _& g3 c  {: ]雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。; P6 ]0 o. [+ s
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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: B; A5 ]& v+ [5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。5.39.217.768 r7 B4 w. t- _# C
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡) L5 Z6 x- O- M: p% Q+ i

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! @, v, p6 g7 t: \5.39.217.76圖／胸口靠近地面，伸直手臂。tvb now,tvbnow,bttvb# Z2 Y/ t, c; k$ ~

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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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* [- d5 D: W7 z3 stvb now,tvbnow,bttvb圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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9 e" h: ~7 s( t; m# m經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。5.39.217.766 b3 O, h8 W& N, D+ e4 O
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。公仔箱論壇2 A5 _3 |$ @# p( K, C/ J* R. ~
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。tvb now,tvbnow,bttvb& ?; I$ y3 H: ?4 a

$ i8 T- w( h: Jtvb now,tvbnow,bttvbStart！ 1.雙腳一前一後跨步站tvb now,tvbnow,bttvb6 Y4 ^4 {! C" N0 M

2 p- e; Q0 Q! ^' u4 dtvb now,tvbnow,bttvb從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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, h( _1 U+ R) K% e. l公仔箱論壇圖／將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時，雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。& k; k% S. p" q9 Y0 W6 F  g

: Z( Y  }, P! @5 [圖／吸氣時，雙臂向上伸直。6 g; e. E, U0 {1 K4 i

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0 c. m/ K  U2 _1 d3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s' z0 g; W8 i+ D7 j
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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; s  O. c8 @7 i2 j* ?0 ]tvb now,tvbnow,bttvb※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。/ p  n" Q6 {  ?& \
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
! C! w) X( B: Z# B/ q6 Xtvb now,tvbnow,bttvb手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L2 z  s  o1 S. q7 H
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