標題: [健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-3-13 02:08 AM     標題: 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗1 C, o8 O0 l/ [2 u( U3 s. S

) c4 n+ X9 @" G. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n4 \/ p9 f( Q, `# ~3 e3 ~  ]. H

5 @  ^1 `' u1 M公仔箱論壇肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。* ?$ _* R  V, H" j0 K

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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！4 U, i) @! j5 J0 s
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
3 G, i. T" p3 z& E5.39.217.76 通過這一區的重要經絡
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0 {8 E/ g* O+ |4 K) J•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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! k9 X1 y7 N% U+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）公仔箱論壇# L3 B$ N+ g, k  e* W  M5 l  P

- X+ A9 C6 Z2 L3 A. X$ Etvb now,tvbnow,bttvb圖／小腸經。公仔箱論壇8 _; Q. N. M0 W4 r# y
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9 Y9 E! g% p+ v4 {. u% x) K: F公仔箱論壇圖／心經。公仔箱論壇! O& K0 Z2 @/ n1 B
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7 Z  d8 c1 `4 k/ V7 `; F公仔箱論壇•  CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
$ `5 D1 V( W# e8 \( \5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [8 f3 K) W$ n0 v$ Q; v- r
肩關節 CHECK！→背後
6 Q9 y) w9 a7 Q$ L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 _; C, Z! G) w" N
雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。5.39.217.76, _. q+ O. W% p3 N( Y
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/ d: K  }% F9 Q1 l5.39.217.76手腕 CHECK！→小指側5.39.217.76- A3 t- u) ^) V/ a7 F! E

- ?- E) r  ~1 o6 ]1 L6 Q( a/ s手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。公仔箱論壇4 s# W- u/ E* |0 Y

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) w: r# U  u/ @. O, ?/ m* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 ! u) N  q% b3 x( D. o- Q  U9 c/ M1 ]
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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9 G* b+ B/ ~. {: \0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb* D2 _0 }4 v5 Z& i
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。tvb now,tvbnow,bttvb1 A7 [9 o0 _8 `5 D4 R1 l
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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2 r, J7 r) X. ^2 L; N& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
2 @' _" Q8 [! v! d, h1 W( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N+ t" r. P" s, o5 e
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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& C0 t, D( C. g" {+ f2.胸口靠近地面，伸直手臂, P0 @1 t7 `( \. @9 y; A
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。+ {( C. u3 |. D, k  [
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x4 G5 ~' T0 n' F0 [

: F! Y) H0 B/ W9 {4 t1 A* }6 ]  ]5.39.217.76※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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5 D6 ~# v/ E; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f' {! K7 L" G- z
圖／胸口靠近地面，伸直手臂。tvb now,tvbnow,bttvb  l! s, ~+ p2 F- {) D- t1 _

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" o/ q6 b& y4 w2 [( ^tvb now,tvbnow,bttvbFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。5.39.217.760 B' U! O8 n; L" ^

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- T, Z( B6 ]" i4 l0 T" A: y; M5.39.217.76圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 8 ^9 p+ k( g/ F% a

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& E  {+ R* e8 L& b+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。tvb now,tvbnow,bttvb" \! w5 D5 A0 Z+ ^
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。5 s% [6 n  Y* P3 n/ Q/ T
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站7 p( Y4 K; J. ]4 x6 e6 _

) @4 O7 L4 \2 ?  O. j) n從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N, `6 E9 |# ]

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6 l7 a, ]( ?) ]* I! j6 ^0 Etvb now,tvbnow,bttvb圖／將雙腳一前一後跨步站。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @1 d0 W. n! p  y+ p
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2.吸氣時，雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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2 U& w9 ~8 D  b公仔箱論壇圖／吸氣時，雙臂向上伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `- A- }: G/ U( ]. C

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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作5.39.217.76( U8 ?( r! n/ h3 f( K& G* P3 m3 m

- n& ?6 Y3 D8 z* \8 r( n% R公仔箱論壇吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。4 A/ `$ ]' X- r  d) i/ h# {8 r
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5 t& a9 I+ ~# _" j# r7 m6 w5.39.217.76圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
" _$ k; a5 f2 U/ S8 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @# j% P7 F. e# R( E* s
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
' O2 P; E0 a% z1 ]tvb now,tvbnow,bttvbFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。公仔箱論壇6 T- p1 b' s& _& f
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。6 b9 ^  ]/ W" x- s  i- L( r

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