標題: [健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-3-13 02:08 AM     標題: 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗# s6 }! n9 F+ W! X2 g
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。" U2 h* K; m2 f" I) Y6 Y4 w& J
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！公仔箱論壇( o$ z3 e% ]3 w  Z: r; T5 e4 Z
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。5.39.217.762 `$ d: ~9 A" A$ O# _
通過這一區的重要經絡
5 s- U/ Y& \2 r! N* B" G) u2 Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p: ]6 n. [& f( ]
•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）  |: B8 l1 {3 R% d0 p. X
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•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）tvb now,tvbnow,bttvb8 p, x( E8 |( O( G: B& U/ m# C2 _( D

, _+ y) H) u6 M; r圖／小腸經。4 `  D$ y9 T% |- V! A. ?
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圖／心經。
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•  CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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; e) C$ v2 J& t& ?4 Utvb now,tvbnow,bttvb肩關節 CHECK！→背後tvb now,tvbnow,bttvb, f4 F' w6 C) D# }2 ^# ?+ }

7 b1 Q7 u9 w# `# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。公仔箱論壇4 r* V7 K$ y1 s, n+ T4 k4 C8 n
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。0 T0 Q, m$ V. X
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手腕 CHECK！→小指側公仔箱論壇% G7 a0 B7 k+ d4 H$ V6 j" {; V
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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, x- k3 \! y2 Q* ?4 `* m5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t- H5 o5 f9 I- r& y
五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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2 D% C& j% Y* r公仔箱論壇Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬$ h3 T& I" C  o1 ^0 p
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。' P+ F5 `8 ]" l/ r% X! q& H

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圖／四肢跪地，雙手向前爬。公仔箱論壇6 T( ?" O$ H4 h: M9 u4 x7 |3 v

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2.胸口靠近地面，伸直手臂8 j8 V9 q) `$ H' `% H
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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/ ]8 W- f. Z$ G7 t) Q8 }  Q※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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0 B) k4 [, `# P5.39.217.76圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb! @4 v/ [, W; P0 G
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9 `! @* z8 a) {( S6 u經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。- P; v* M$ j  _! C$ J; @9 d: O: D
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。公仔箱論壇& m, b: o: b& J; W& M7 }8 Q6 B1 K
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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6 d$ `$ s7 @3 o$ X5.39.217.76Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。+ J# k" S. j1 G' i

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" ~( S/ V. A! o. W8 e- U5.39.217.76圖／將雙腳一前一後跨步站。公仔箱論壇* ?* \  g& o! ^( w9 p5 a
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2.吸氣時，雙臂向上伸直
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5 e1 O) G- i7 V! s, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。公仔箱論壇+ M1 N) o3 J+ }7 V8 S  X' B- d$ t

  o- r# |' }4 }圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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2 [* k% {/ z( U* t6 n吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。2 K; ?+ P. U4 f* t6 W
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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  |6 Q9 G$ ^" f& x5 r8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。5.39.217.762 g& O1 i, S8 ~* B, N, Z9 V
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。5.39.217.76$ k) @' s- a6 c. [; V
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
) o- r% U* u2 b5 y3 O& _/ @$ p/ H5.39.217.76手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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