標題: [健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2023-3-13 02:08 AM     標題: 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗tvb now,tvbnow,bttvb. b$ j* u' \, R2 O) B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o7 e! I8 l; p9 v8 p: O
tvb now,tvbnow,bttvb4 u0 z) E# E. g- E( Z
公仔箱論壇) J9 a( `, G1 V& W, K
肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
# k. ]( x3 a3 s4 e6 z+ M
0 T! |) A& a  w2 m( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 o+ i- }+ w8 v( j* {4 `7 L' a5.39.217.76現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！0 u! ]7 O3 [1 A$ t8 x
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
: ?6 z: K* u8 L  J/ a/ W1 T* E 通過這一區的重要經絡8 u. H* D# e+ r0 D; W% V

. f  ]# U, c7 y8 {tvb now,tvbnow,bttvb•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）; U3 p8 d. p& ?& S# e( g9 ]

1 u. O" p2 l/ W公仔箱論壇•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j1 ]% K, \  b& P4 J( R

5 C8 W' K% i- \1 h公仔箱論壇圖／小腸經。
! Q  ^; E7 l4 p5.39.217.76
, _3 ?% Y; n+ N: a& ]( ytvb now,tvbnow,bttvb
/ W8 E/ V% T+ C% F8 d0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／心經。5.39.217.76) T) b5 N; {) N+ k, o9 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?$ [' g% q$ F9 O. P% d
9 D; V8 G( X9 i% D+ T
•  CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
4 `' n) @: n" F, R: M4 g8 l7 x- O
9 d4 K( T1 v+ u- A公仔箱論壇肩關節 CHECK！→背後6 ?" ^8 G: i6 g' r$ q
$ B& d! [: H7 p5 Y  l) g5 l+ s
雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。tvb now,tvbnow,bttvb0 c  q! Z8 @$ f& V5 O, Q

+ |+ {3 H+ o! P2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* D# ~$ G' x0 e* E+ U. ]5.39.217.76圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
  O0 _, w- E1 j3 Htvb now,tvbnow,bttvb
) i9 R) k1 x* B$ P; b  Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k" g* |- x/ P. t) ?& P2 Z3 v$ G

+ ?+ p% C6 X, m2 k公仔箱論壇手腕 CHECK！→小指側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y) j3 U, v5 H3 `( }; |
5.39.217.768 {( y' c. ^4 i: h: w. l
手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。公仔箱論壇. u: L  J+ w! u8 ~8 h  B

/ w/ C. d0 T! t; O8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G4 a+ B) i' T" ^

0 Y' T  J8 M/ q( L+ U, G圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 , `: U- e) x1 a3 T9 ~* Z  _3 e% |
公仔箱論壇! ^. O, \# _& d- n* ?. g! X

' d% m2 g. b& w8 |6 S公仔箱論壇五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
, ]* C' D1 R6 z* I$ x5.39.217.76
# }$ q) J6 |5 W+ \: O. P; o另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
" W' ]1 V1 s0 D公仔箱論壇0 C* p0 A" g# k6 u  m4 u0 F
與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。& N3 E% f# u" z0 F9 T
. z( m( f& X8 U; b1 D
暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。5.39.217.76) I; [' N# m2 \, F# C& `: @

% ?" |( J, J: G; Q' y5 L& y' \5.39.217.76Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬tvb now,tvbnow,bttvb) |. V1 ?$ u; O3 Z  k6 U5 Q
+ o1 a$ b+ O0 z4 c% ~
以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。4 a4 |8 x  M. B6 i8 V/ {( @

8 J( N( `  @& ^: p. I' T8 i公仔箱論壇公仔箱論壇, Q1 \7 \% @2 V
圖／四肢跪地，雙手向前爬。
2 l' B+ A) r+ ^& f; c# ]6 ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( W1 d6 Y3 L! u
tvb now,tvbnow,bttvb& K& D+ E, K/ _) q$ V8 P9 V( @7 B
5 }  C# B$ x6 M" ^. Z
2.胸口靠近地面，伸直手臂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |8 H1 t5 }5 D0 ?
9 k7 F7 u1 B$ ^+ k0 \1 C
雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。5.39.217.76# U' o3 g6 }& H1 j
/ K# I. j! r: g. \$ g
3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
) m( N3 k' |0 P& t. u  B公仔箱論壇
+ B: E: w' ]  W公仔箱論壇接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。& Q5 O" z. @' J; T

2 p6 T' q  D9 N  bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
6 q5 c. K/ `* Y. \3 N, r$ ?/ z! o5.39.217.76公仔箱論壇$ o5 L7 K' i# N( ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g1 v8 Z) n( N
圖／胸口靠近地面，伸直手臂。公仔箱論壇2 {7 r+ k+ t1 ?% D1 c) ]; [

* t4 s% I6 j* L. I, {% |9 g! S+ y! B* D, r, T; n) r/ U
tvb now,tvbnow,bttvb3 J; \) z7 k8 y8 x. e$ U" p
Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
) i) B" f) {0 T% D9 l. K
% P* n4 ?7 k) o# o' k( x, D3 Z* N
6 y1 k7 g5 c2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {4 B* N* L5 ^) ~- O
圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
4 x3 c6 e/ B% t3 N" P* V) a3 ?' J" b% @) n1 _1 u$ e: C' D
公仔箱論壇0 x/ c, N7 T$ Q' v# a5 S0 ^1 Z

' }* v  k/ z& H6 ?( z3 c5 ]公仔箱論壇經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。tvb now,tvbnow,bttvb2 x, e; M0 k. w% Y% Z
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。/ _& U" ~2 e/ w
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
- Y+ f3 m+ h' ~' ^& [9 A- f/ z公仔箱論壇
* T1 H% _+ C7 m6 }3 \; {, z; [% Utvb now,tvbnow,bttvbStart！ 1.雙腳一前一後跨步站
7 c, Y1 d/ H  s
/ |& U) k1 V9 N' K* i從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }# s8 M5 p  j& i. H+ r
; }6 g; U+ K! N, A# `& H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k$ |& B2 B- |8 r1 f

0 H- D7 U% q! i  F7 ~圖／將雙腳一前一後跨步站。* d/ ~' F0 ?- B5 ?8 H
公仔箱論壇; o4 X1 f5 J% }/ d0 q9 k0 L

& t% q' c" Q) K' Y2.吸氣時，雙臂向上伸直8 t. L' J9 V. H. u7 o0 n" Q9 r
公仔箱論壇; d/ y( e" N9 D
雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。# S8 @+ Z3 {0 }+ a: e
tvb now,tvbnow,bttvb- r5 u6 ^9 u8 k
圖／吸氣時，雙臂向上伸直。9 F# z: m6 w5 R% ~/ a: @2 e7 z
5.39.217.76' T6 |, Y& b8 m) k$ o6 x8 Y

2 E9 i+ m0 Y. {4 w' [& m! E& \5.39.217.763.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
3 B$ _  z, F* {) N  x: z
0 z/ D0 V$ t6 Y& F* \! j' W6 ]+ }- Ttvb now,tvbnow,bttvb吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
) Y; `: B+ \& C+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `  ]& x5 R0 Q! q" S& H+ x9 \: d2 d
公仔箱論壇4 \' {* ^1 H2 Z& t8 m+ J  @6 P1 f
tvb now,tvbnow,bttvb- }0 ^* D) D- k1 x7 H$ O# w7 F# o
圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。5.39.217.76% L8 }" H& M1 ?. Y( m: ^4 M! H2 z
5.39.217.76' G: S$ L) w  ^! D/ G8 ]% R5 ^) \  L9 [
公仔箱論壇4 M' \+ [' d# l, s( K6 ^

1 P) l2 Y' g2 n! y- r) W; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。5.39.217.767 J! v2 B7 P2 N! X
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb* K8 M9 v  x4 }1 c7 d! E

: S$ ^' J9 d1 R6 L& J2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。tvb now,tvbnow,bttvb" R$ @! X7 I% p9 C7 L+ t5 H
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
# \$ e0 {  {- e* W. z( S+ R/ n5 \' O公仔箱論壇* u- G% `+ R% V

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0