標題: [健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-3-13 02:08 AM     標題: 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗tvb now,tvbnow,bttvb9 w) C! z. F) B) a9 f
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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% G5 |5 ]1 Q! Z1 }9 i3 \5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q: k4 U1 V6 z
現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
# L( k4 J6 J- \4 X! t$ N- I& L- H, [有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
% i  c, Z2 w- q3 e4 M- |" G 通過這一區的重要經絡
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% |% K& I1 ~$ ?1 F8 O0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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9 |4 ]; W1 T% t9 t公仔箱論壇•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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' J' F) N% I7 ^圖／小腸經。
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# @4 W8 p" s9 ~# r2 Ltvb now,tvbnow,bttvb圖／心經。
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: V% u) I+ `; Z3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ^  f! K, w7 k' Z# F1 g% K5.39.217.76•  CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。公仔箱論壇0 s. `' x- z5 o& Z, b

9 x% r# R8 y4 [% N0 s公仔箱論壇肩關節 CHECK！→背後
7 ~' u2 N& E! ^2 _& \4 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B8 b8 m/ B) \5 ?
雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。5.39.217.76! p$ e5 r5 e( E2 w) ]+ p! }6 X
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. K& @& [- c' t8 w, q8 C2 G公仔箱論壇圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。0 A$ E) a$ ~8 w* `) T9 i* C4 N# k

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手腕 CHECK！→小指側
) ?5 V0 M/ _! Y/ I! F( N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [$ s' T! P- B
手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。公仔箱論壇. b& s. G6 S- H) P( y2 _, w8 _

& U: ^$ j) n6 |; G. g0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* q/ _0 {  l/ t* p/ j' O) W

/ ]1 f" I% W7 vtvb now,tvbnow,bttvb圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
0 q# ]. v  Q# t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K, C2 k! L6 R$ E3 _. l7 r

: @6 u/ p& a9 _- o! f0 C公仔箱論壇五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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0 S- Y5 A. r. s& h; R9 u4 r公仔箱論壇另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。: Y6 w  \8 C; \) E2 j- t# B$ c5 N

' s1 V; g% r" f$ D與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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& G) m/ D5 i- c; F, p暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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# \/ R; U) \" |7 P  [1 D, n% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
# Z+ X! R3 ^, Y* x# rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f8 f0 i% \2 s0 U) X4 t
以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。公仔箱論壇5 K5 s; f4 ?, H/ R# M3 G
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。; R6 F2 _' v; x5 r% k4 e  o

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; a" M4 x0 f9 j/ I7 D5.39.217.762.胸口靠近地面，伸直手臂
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' ~2 @' q- N& Y/ U) s$ ?! \tvb now,tvbnow,bttvb雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡5.39.217.76/ B  P, L  N2 e$ u5 B0 ]  Y

1 B5 n' |. r1 U" [0 _, `公仔箱論壇接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。5.39.217.767 v2 F8 x0 ?& f( q0 N6 n8 ~

/ `0 ~9 O2 j& @& z: L3 Ktvb now,tvbnow,bttvb※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R5 Q. i; W; a$ O
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。tvb now,tvbnow,bttvb9 s& B1 ?% r7 F4 _- V. _
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! Q. K; V* t" \+ utvb now,tvbnow,bttvbFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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( Z# u* h" @+ `9 l$ ]圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 ' W3 [1 f/ N2 x% c* P, N1 b/ O7 K
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
/ Z1 ]1 p* d4 {) {" z" Ptvb now,tvbnow,bttvb貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ ]' E; _0 K- U  M* l$ K
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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圖／將雙腳一前一後跨步站。tvb now,tvbnow,bttvb! }$ ]( G9 |) Q* {2 X  }0 w

' A7 y# Z( C6 `2 N, c5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* J0 c  L8 d. ]0 j2.吸氣時，雙臂向上伸直4 m' o" S% x9 K: i' ~5 }
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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9 ?( ^: X6 [4 v4 |, e/ D圖／吸氣時，雙臂向上伸直。2 K* U4 ?( Z8 D6 Y+ X! ]3 u

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+ ~# D: T0 v; C3 z/ l; {tvb now,tvbnow,bttvb3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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! M$ ?7 q3 M; J6 w; C# r$ `圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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8 ]8 g* q1 Q. B# I/ M※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
& B( w* Z& t  S6 p2 ^  X! W; ?Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
' p5 A" j, h8 x* g$ A公仔箱論壇手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。5.39.217.76" ?' o: R& b+ B! E) W& f9 M" u

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