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[健康資訊]
最新研究：中年建立７個健康習慣，可降低未來罹患認知症風險
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作者:
soforlee
時間:
2023-3-10 03:07 AM
標題:
最新研究：中年建立７個健康習慣，可降低未來罹患認知症風險
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最新研究：中年建立７個健康習慣，可降低未來罹患認知症風險。
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美國神經醫學會（American Academy of Neurology）最新一項研究指出，中年時若能維持7項健康習慣，有可能降低未來罹患認知症的風險。
該研究表明，7種生活方式分別是：
積極運動、良好飲食、保持健康的體重、不吸菸、保持正常血壓、控制膽固醇和低血糖
，都可能降低以後患阿茲海默症等疾病的風險，其初步研究結果將發表於四月將在美國波士頓舉行的
美國神經醫學會的年會
上，但尚未發表在同行評審的期刊。
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早在2020年阿茲海默症協會國際會議（AAIC）上，《Lancet》委員會發表了認知症預防措施，提出改變12個危險因素，可預防或延遲多達40%的認知症病例。
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圖／《Lancet》委員會發表了認知症預防措施，提出改變12個危險因素，可預防或延遲多達40%的認知症病例。
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報告將可改變的危險因素，按年齡階段分為了生命早年、中年和晚年的預防要點，並列出了可歸因於各因素的認知症病例比例。
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●早年（＜45歲）：教育程度低（7.1%）
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●中年（45-60歲）：聽力下降（8.2%），腦外傷（3.4%），高血壓（1.9%），過量飲酒（0.8%）和肥胖症（0.7%）
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●晚年（＞65歲）：吸菸（5.2%），憂鬱症（3.9%），缺乏社交（3.5%），缺乏運動能力（1.6%），空氣汙染（2.3%）和糖尿病（1.1%）
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其中，早年受教育程度較低、中年失聰和晚年抽菸，是與認知症關聯程度最大的幾項危險因素。
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美國神經醫學會研究建議中年採取７步驟降低認知症機率
該研究作者之一、波士頓布萊根婦女醫院（Brigham and Women’s Hospital, BWH）助理教授Pamela Rist表示，由於已知道診斷為認知症前幾十年間大腦早就開始產生變化，因此必須更瞭解中年人的習慣如何影響老年認知症的風險。好消息是，在中年選擇健康的生活方式可能會降低未來認知症的風險。
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該研究追蹤13720名、在研究起始時平均年齡為54歲的美國女性約二十年，在檢視收集到的數據後發現共有1771名、約為13%的女性已發展為認知症。參與研究的女性必須為自己的生活方式打分數，0分代表自己在該項目表現不佳或中等，1分表示為理想狀態。研究剛開始時，這些女性在7個項目上的平均分數是4.3分，經過10年後，平均分數下滑到4.2分。
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研究人員發現，在前述七項健康因素（
積極運動、良好飲食、保持健康的體重、不吸菸、保持正常血壓、控制膽固醇和低血糖
）中，參與者在各別任一項表現愈理想，罹患認知症的風險最多可下降6%，每提高1分，也就是改善1項生活方式，罹患認知症的風險就能降低6%。從清單上改善的壞習慣愈多，罹患認知症的風險就愈低。
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Rist建議，並非所有認知症的風險都可以修改，例如基因，因此採取措施改變可以改變的風險很重要，像是通過每天運動半小時或控制血壓等措施，就可以降低認知症風險。另一項研究還發現，每晚睡眠時間少於 7 小時會增加晚年患認知症的風險。
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不過研究人員提醒，他們的研究存在局限性，包括他們無法研究戒菸等因素如何影響以後的認知症風險。
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英國阿茲海默症學會（Alzheimer's Society）研究領導人歐克利（ Richard Oakley）表示，儘管老化是造成認知症的最主要因素，但這項研究再次顯示，人們可以採取一些措施來降低風險。
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不過科學家也認為，這項研究仍有缺失，像是無法確切得知上述生活方式是如何影響大腦運作方式，只能推測是較健康的生活，有助於降低壓力、減少身體發炎，避免有毒化學物質堆積在體內，進而降低認知症風險。
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