公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？ [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-3-21 08:33 PM 標題: 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，. r0 W; g/ P( t' x0 U
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。公仔箱論壇6 K0 _+ l& c2 k) O, g4 R5 B

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，5.39.217.76) M7 [1 a- r& _
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。5.39.217.76! i2 E. e- f* \2 }1 @( e; |
( [6 B% j. K9 N7 _( s4 m. w- K) `
03、散步半小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w0 Z/ r" o( ?& _- U$ J
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，; {, B! Q/ ~: {# U# Z
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。5.39.217.76/ m/ `+ e# r2 c$ N- a3 y) T. A
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
tvb now,tvbnow,bttvb- C0 u5 k* w9 p* }8 s) U
04、盡情地唱歌5.39.217.76. W6 s5 J# D2 S& h
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。5.39.217.762 W) z3 _8 W9 Z4 q0 X: V- @$ y
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。
5.39.217.76; H% p" _  n+ a" L: a2 N/ Y
05、記筆記0 n1 X" w2 V+ A$ z* S
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，- [1 G. s( Y  G) L. P. n
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，: c$ Z. ?0 }1 B  q1 k$ n) N
來思考晚上想到的問題。
5.39.217.76/ S+ `8 Q- }( _
06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。tvb now,tvbnow,bttvb% M  @  ^& Z/ u5 x) W' r8 H4 i
/ ], W# j& f- m9 H) \
07、多走樓梯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q  K. a" ?4 F0 Q  d
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，5.39.217.76" l" h! L0 L) w, s' z+ J4 i2 m2 j
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。0 i" t3 |1 U( G$ T1 k
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

09、經常伸伸脖子5.39.217.763 S1 x8 @/ G+ x- g! M! N
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，6 r7 Q+ n/ [' B5 H
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。# [# E' s$ M1 r1 H
# d, ^8 o4 C! N# K: [1 z3 W
10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。
6 t& F& F' U  P6 d1 k- f, H9 \
11、多吃有機食品) f# }! Y8 q3 x- n7 I5 V
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。, U& z! T0 X3 R  {6 T8 s, @
公仔箱論壇: g2 ?- B9 Z9 Y$ J1 [
12、多吃核桃5.39.217.76& o$ B3 Z0 H8 j8 l% g! Z; ~
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。  m- W0 r: e! J1 P, h
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，5.39.217.76* W5 t0 U+ G7 V
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。5 A+ M- L- z8 g
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。$ z% k0 l, d: k9 {# Y" i2 N

14、多吃魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u! z# Z( d. z3 [7 h
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N, l  |5 {$ C% B+ o! w
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
, I* x6 }4 c7 @. @! r6 \
15、食用更多的酸酵母TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X$ ?1 T. o% z/ Y7 p: r1 E# A
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。公仔箱論壇/ _6 R' S3 X5 u9 O' l
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。tvb now,tvbnow,bttvb3 E0 \/ r7 r8 K' p5 j- L$ D+ U* |/ a
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。5 }0 L! X0 e3 q9 w
/ L) j3 R* c! K, R2 F
16、多吃綠色食品公仔箱論壇" O9 @* X4 M# ~8 r+ ]$ ~6 k
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M; |" s& p) w5 M" @$ G- R
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。) S$ a( ^1 Y0 S' ?% v
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。5 t0 P& `# \  F2 ^- ?8 M; B% Y
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。5.39.217.76. Z# m2 T% P- B1 T! Y
3 N, @- S9 l  o2 ?9 `7 u
17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，  F9 T  d4 E" e- Z
同時還可以少患感冒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |2 x* A# \0 G; }% {: ]4 X7 q8 E
18、為懷孕做好充分準備5.39.217.76' r, e8 D* M; E
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。$ z2 x! f* q4 u
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
5.39.217.76/ u0 n; U3 i8 M0 h' d7 r3 @
19、聽自己的「心聲」tvb now,tvbnow,bttvb, T  Y4 z; ^5 P3 y5 x9 |
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O: k& N& m/ J) R6 }& _
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，$ U0 g1 G& R" D+ B. h% z! ^* m
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，5.39.217.76' X( \# F  I4 B& x7 q& {4 P
可能出現了一些問題。
5.39.217.76! ]9 t1 {0 J8 S+ U2 T& x. Z
20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，tvb now,tvbnow,bttvb7 Y9 L& x* V4 k9 K9 J
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。5.39.217.76# l& ?; R& }. `: \
5.39.217.76% W" W4 H! K  E9 N8 e! |
21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，tvb now,tvbnow,bttvb3 R6 a8 e& V. S4 @+ l$ f
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，% j. m+ o. B! x2 P% K
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。" g5 w# c/ Q5 J7 E4 f1 Y
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳6 K# p) z/ N& F6 Z& ]$ Q5 f3 {
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。5.39.217.76# `% B1 q% U  v7 I
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J6 A' E2 @  |0 f
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。公仔箱論壇& X2 O! {) k+ _# ]) ?7 J
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。4 g' [1 k. p) X9 J
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度- Y: a: l/ y  U
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E: E$ t7 u  ~" u( p' X: w( h
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb5 N( C* s9 ]* n- k& ^

25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。$ \$ V6 E& H' [* B) {$ }5 G  Y* n# U
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。/ ]$ p4 P+ Q; J2 u2 K, i9 O
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。$ A* P3 `% z8 _$ q: J  S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R" W) r. Q1 y
26、留住耳垢# q0 B5 V* B4 I
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。5.39.217.76# \2 `$ V5 K, b5 a9 o
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。/ x$ M2 ~: m2 ?/ A8 L$ T
5.39.217.76& u1 i* Q) J; G& C# I' n4 N+ {" Y. Q
27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體tvb now,tvbnow,bttvb( S4 X7 |$ @/ X! x, {9 j8 U
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！tvb now,tvbnow,bttvb, ?) V; A) B2 e7 W% _' i
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。tvb now,tvbnow,bttvb! k' y( B/ O# N& o  V
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r7 o2 b; A1 g3 W' F
阻礙精子行進，造成不孕。5.39.217.76" N* D$ N( Q1 }! f! O  Q- m
/ J3 f; ?9 E6 M2 J7 X' {0 X% M
28、善待你的眼睛5.39.217.76+ o: k' X+ b, V) a9 H
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，5.39.217.76  i4 c. _1 L( l, H! {( o1 g
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。* ~/ E/ ~0 ?5 ]1 s
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。5.39.217.76. T( C/ L- P$ Q3 e: H. J0 h5 {

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。公仔箱論壇, H" F  r+ q( F$ ^8 `; ]7 o+ h; ?5 @
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，2 p1 X! l9 h6 y+ d, l
非常有益。tvb now,tvbnow,bttvb9 R" o9 Q( A% F
" g( V+ V+ i6 i( e/ H- ^
30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q+ g/ Y' \0 ?
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。# ^2 x. I1 K1 n8 i; c, E5 s( I

31、8歲決定女性生育能力。5.39.217.76* D3 O8 w! ~; d( q& N3 `8 a; L
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。2 _5 b  j' O0 K1 Q& r& j& m

32、10歲女性青春期萌芽。5.39.217.760 @6 f+ ]# J+ T- U" p
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
5.39.217.76' A" v: a+ K- d- X
33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。公仔箱論壇* r; d5 O$ }$ E- P: e

34、25歲骨骼發育達到頂點。6 j6 p$ S# W5 g
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。6 g& g- M! Q- \# R; i6 ]
: @. G2 E+ V3 |2 ^. W1 u0 U
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，公仔箱論壇  C$ X" M% \; `( j8 H
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。0 E: h7 k3 p$ K6 W
1 e- |# z* y' B+ O7 w
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。6 R, X. l, o( Q3 h: X
公仔箱論壇% N: r# ?4 c7 l* V* Y0 f' }
37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }+ D( z9 V$ J" u/ R
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
tvb now,tvbnow,bttvb0 A( H* Y  s# l( @! t9 z0 q: ?7 B
38、35歲白髮開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb* t( B- `% m6 a* Y$ {4 Y  H
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。tvb now,tvbnow,bttvb0 n3 x0 }& E- X2 O- W9 N' `1 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a' r8 s- G8 p. Q. f
39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb/ \& \1 a. O6 s2 Z4 k3 I4 t
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。公仔箱論壇) d% I0 e# b! j& ~  t+ h! e
% a, e2 d; R( q& n
40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。2 c0 s+ l# j1 O9 @
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。5.39.217.764 A+ {7 z' x0 s( T' f8 J
# h) w/ N4 Q6 K+ m, i- J% I
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。5.39.217.765 i# |, U3 \; W: C
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，tvb now,tvbnow,bttvb8 `0 A; Q9 g8 \: A6 i
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h4 u: x- I/ x4 _# s
43、50歲開始出現帕金森症。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?- G$ s0 P" ?
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
tvb now,tvbnow,bttvb/ ^* O# X$ a$ L) G- x
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。' j5 C# H( ?6 ?: o! `; X
tvb now,tvbnow,bttvb2 [2 D! r& v" J9 u
46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。5.39.217.76+ c$ a' N: Z+ T. T, a0 ~

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb; Q( l5 ?5 q% c5 A' Q) C
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。公仔箱論壇1 y! C: K& \: C1 O+ J4 W% e- W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I  z  y8 [% j4 n9 w+ W2 F
48、68歲是關節置換手術的平均年齡。. B2 Z! x% ?+ t. f
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb9 X5 F! i" e5 ^2 G( \

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。tvb now,tvbnow,bttvb) l& X7 i: z. N

50、75歲大部分人會有高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v0 U  u+ \$ w) F
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
公仔箱論壇  X0 e# n6 @5 g, K' w( ?& `
51、76歲是英國男性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |, y  I4 q$ V/ x% h
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
公仔箱論壇, g3 k5 P/ [' e7 d) C# L, y
52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，tvb now,tvbnow,bttvb+ D# Y4 g1 c: j" d0 H) C, I3 t
適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿！公仔箱論壇& l3 X' j6 T; ?% A1 W: ]
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。公仔箱論壇: m0 h" n/ H2 g; z! l
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，5.39.217.76- r" E: v4 p! y2 |- a1 H
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，5.39.217.764 j$ W( ^8 h) y, P% |
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，tvb now,tvbnow,bttvb7 {, O( \5 R  s+ B  d
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)