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標題: [健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？ [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-3-21 08:33 PM 標題: 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X$ V+ H: E7 A' h* [
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。公仔箱論壇% v$ {+ g: ^' i! ]1 h/ [' j; ?

02、多騎自行車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R. P: _( @) p) S% G( k# o
人們應該多騎自行車，以中速騎車，tvb now,tvbnow,bttvb5 g' E# K! ^. E5 E" h$ O
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。tvb now,tvbnow,bttvb1 o% Z4 P3 N: e. U& [+ c- z

03、散步半小時7 G4 M1 R1 I; B
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。2 K/ B0 D, I' K
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 - r3 f4 x1 e8 I

04、盡情地唱歌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D3 q+ I% I3 s8 u! q$ g" P
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。公仔箱論壇! g+ A* H9 t& n; w5 b
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05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |' I  W  I. g4 ]- z
來思考晚上想到的問題。
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06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

07、多走樓梯+ Y! q( M& t! G
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，" K: X, P( m6 H1 |: G
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i* b' F, P) d, X

08、保持正確的行走姿勢5.39.217.768 F3 q& X0 a' ?, @# B8 m6 Q7 F
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。5.39.217.76- F) j* M% O. i# B! Y) F% b
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。+ K( h4 {, t0 g+ R& m
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09、經常伸伸脖子5.39.217.76/ v$ p# r4 L5 i& @5 x( u
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，公仔箱論壇& W  J9 x, y/ V6 ]' W* \
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。1 X- k; p  e" \/ A+ @; N; U

10、要吃好早餐6 u" S9 {! \/ o; F  c
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。公仔箱論壇6 ?5 y. {% u, K" U1 \8 ^
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。
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11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
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12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。5.39.217.76# Y. e% G" R; n# T* ?
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。4 |0 l2 \* z5 u! @  N# c

13、少喝碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb: {  S2 f. X& m. V
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，公仔箱論壇6 {) ~6 b' T. R, |- z
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，公仔箱論壇, h6 g$ m: k& d0 \( J
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。5.39.217.76+ q% B9 i  @! I) V8 S6 S
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q# _7 r6 i/ w. y, E

14、多吃魚公仔箱論壇7 b; [' j- A2 Y8 C- U' x
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，) K+ L6 z  b6 P! k# i  L  p
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。公仔箱論壇  b/ B9 N% b1 W

16、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb# J" o: H" ~: }* K2 y6 V
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。公仔箱論壇6 g6 B- O0 T  n% {
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。  w# a; d2 B- l% z' u; {
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17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M* W9 j$ n6 ^# p
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18、為懷孕做好充分準備5.39.217.762 z; u4 ^+ X" `4 V% r
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。公仔箱論壇7 y9 B+ ?0 F; h+ ]9 g! A
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。公仔箱論壇; k3 U4 ]/ V7 V" q
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19、聽自己的「心聲」5.39.217.76) L5 X+ I8 D  U
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。5.39.217.76+ P; L; O/ p" D9 z7 `
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。1 ~2 D9 D/ V9 W. A. Z
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。

20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V, Q1 D! o( i
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。8 t- W: Y: n" I! E8 G  F( g% S
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21、表達自己公仔箱論壇, G0 Y+ ]9 d8 ^8 S5 x% x4 M2 [
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。公仔箱論壇( {* A# a4 y4 G0 ?/ }
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。5.39.217.76* w( I7 P( F1 S: ^
22、關懷雙腳5.39.217.76) y; H$ I. K, k0 o
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。$ T0 ?' h. f% p* G2 ?
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z& \* `- d, l3 z+ @; Q# Q3 r1 K
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查5.39.217.76# U; E, U* e7 f* m
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B- ?5 Z( G' F+ ~7 }8 E3 T
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。5.39.217.76- b8 G5 s3 z9 {: W) j' F$ G2 X$ e
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24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，公仔箱論壇2 z' s/ n" I! L$ u2 m
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。tvb now,tvbnow,bttvb% X( d9 d  s4 k* j
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。$ ]# l* W' V1 c5 X: i( |

25、少用漂白劑2 ]+ N6 I9 h9 G
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s8 w# Z4 x+ f! {5 L
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢tvb now,tvbnow,bttvb: u: l" y- F) d# o5 O7 `2 o
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，! d8 Q+ z4 D' [, L5 `6 \
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |! v: d  j- H: U# z' {; t& K
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。5.39.217.763 d; v7 e% v( P2 u7 [$ ^
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27、進行掃描檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F2 I3 F. B% ^7 n! [! y; z+ J
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！5.39.217.76. c+ F% `/ }" E) e% ]+ j% k, X
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。; T$ d9 b) q0 B0 j# x% g
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，9 [! c- `5 K% D
阻礙精子行進，造成不孕。! I$ y  J5 f7 U$ h9 U: N

28、善待你的眼睛% V' t; M% N% s( k
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x: {$ z6 j4 l7 H

29、躲在陰涼裡* h5 [% u3 ?9 x% p! b
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。

30、扔掉所有垃圾tvb now,tvbnow,bttvb; h2 O. x8 i& A/ U/ h
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，tvb now,tvbnow,bttvb1 ~. I) [& H, v+ U
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。
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31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，tvb now,tvbnow,bttvb: S$ q; c. l2 L; i7 W* p
飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。: \' G1 |7 C* d- e) p
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
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33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H4 @2 N/ A+ w% L
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。
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35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。公仔箱論壇6 x8 Q# f0 S3 D- F- s

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 tvb now,tvbnow,bttvb  h0 E3 F% d' d) E8 \4 @  @
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?4 ]; @$ U7 O% F% d5 S- ?9 N2 s
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。- N3 ~! m* f- x8 }7 U
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，tvb now,tvbnow,bttvb9 d! ]4 o" a) b% P& e
並且也有緩解精神壓力的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e0 p0 m- K8 h& w3 x& f( P& o& O

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb$ w1 V& s9 e  T6 v9 V
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。tvb now,tvbnow,bttvb' `% |. w' q0 [
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。1 @# w; R# g6 j& ^2 {1 b6 _
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y( ~  E- m, G6 ]

42、46歲開始出現老花眼的症狀。5.39.217.768 D$ O4 Q5 ~* d7 w5 Z
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，5.39.217.76, ~' Q) M7 ~" w% ~/ E% M& v
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。% x# h8 x+ I; |( [; t$ M2 B
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43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。5.39.217.76  d5 c6 S- h7 W! L3 C4 L3 g) z
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。* c, `' j8 R* M. ]- N" x
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。公仔箱論壇. h- x0 d3 m: s3 z  u
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。tvb now,tvbnow,bttvb  v1 Q$ d8 Y% A% I7 c' {& y# E0 ~
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46、60歲白內障問題突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P( k/ P$ _3 e! v$ d* K
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，* U' R) ]( m/ w- W# g) N
對卵巢癌細胞有抑制作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I' o2 G6 A4 R: M

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。3 w  `" |5 E- P9 F' B* n: b
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。5.39.217.760 h+ U* G* f2 N' v, F% a7 g" T# Z
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50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。: {' F, W8 b& ?
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51、76歲是英國男性的平均壽命。2 q4 Y7 F. @  W1 F9 x
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q  o. A2 t) F% l# j
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，5.39.217.76. p& K% I& z% J- d
適度地飲用葡萄酒。
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53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。5.39.217.761 \& ?  {6 \3 k: z
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，4 o0 b8 M0 t- W. N& v
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，tvb now,tvbnow,bttvb9 K2 I/ x- a" \0 u, C" [
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。; D3 K2 S+ N. P, H8 J
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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