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標題: [健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？ [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-3-21 08:33 PM 標題: 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉, E* j1 K% S1 @$ h1 o3 v7 f8 b: Q! {( S+ a
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，* g* j5 ?1 A9 w, m9 Q& Q- x. I
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，公仔箱論壇! D5 z) Z; y6 D: u
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。" c' c* y  b' f# }+ a/ a. j
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。公仔箱論壇- z3 I. ~5 O! @
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03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。5.39.217.766 G2 @; h! w3 J  b/ Q, V& s
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  b7 M! `6 k  K3 m4 [$ }+ `
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。

05、記筆記公仔箱論壇1 e( x& ^1 A( B3 |8 k( [. v
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w) _; W; N7 A" L. h4 {
來思考晚上想到的問題。公仔箱論壇! G; @% I7 Y* e, k
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06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。1 m! ]5 e9 L8 e  }6 @7 Q8 s
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。5.39.217.76" Q2 ^+ M$ Q6 b& e; [

07、多走樓梯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \7 o+ }' x: }9 Q( p
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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08、保持正確的行走姿勢公仔箱論壇) |. `1 Q2 X. V
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，5.39.217.767 R% b) W2 e) i
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \5 x, k( |& g; ^

09、經常伸伸脖子0 F/ _# P+ ~3 J- F0 e% B; y  t6 N5 U
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，5.39.217.763 a" M5 {- f# ?' e. q4 t
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。

11、多吃有機食品公仔箱論壇: \( B0 z, o6 a2 Z, b; ^
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。公仔箱論壇; J) W! K2 F6 H% ^7 I2 y) u7 `
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。5.39.217.76* C( q' _; V) `
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12、多吃核桃5.39.217.762 g. ]$ H6 h, l5 ?6 u  a
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
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13、少喝碳酸飲料公仔箱論壇6 ~- H; [9 k8 G7 [% A
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。: L1 m) O* @; S( R! T) U
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

14、多吃魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T& X. h3 ^6 v8 {: w, y7 N
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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15、食用更多的酸酵母5.39.217.765 X" C" G/ Y0 q3 F5 K) z' [* Y
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^- S9 m, c8 o0 h% P  [
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。tvb now,tvbnow,bttvb# q- b: E0 ]5 ~( ?# U, ^' i
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。5.39.217.763 \- i4 E  S& l

16、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，公仔箱論壇% V8 Z; N& W' F
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。tvb now,tvbnow,bttvb) m% }  ^1 L( g# }1 `! w% r
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17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，1 M2 i+ L& P) X9 I0 P
同時還可以少患感冒。公仔箱論壇; ^& U% d7 f9 L2 R

18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。公仔箱論壇- ~2 H& Y: I% T* [; r: X' l
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。公仔箱論壇  a+ B' E! q- Y" G* D' o1 I
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，% H  v7 P$ k! v3 Y$ e0 j$ O& }
可能出現了一些問題。% q  \$ n$ Q, B3 G- H' f/ M* |; @
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20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。# [& D3 b6 Y3 Y0 E3 H! T( O3 H5 G
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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21、表達自己5.39.217.76) [' d0 R# q) p3 C3 v5 _0 a
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，5.39.217.765 |- g3 c. q6 x, z3 P
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，5.39.217.76# C0 j/ r+ |$ ]5 Y1 D7 b7 A
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。6 L" c) |, B3 F0 s' `/ M
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），tvb now,tvbnow,bttvb. x- t7 }$ u# f+ O. ?/ D1 P) [
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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23、及時進行身體檢查8 C9 T  B% ?7 m
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，5.39.217.76) ?/ y; o9 s1 ~2 Y  y( s
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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25、少用漂白劑tvb now,tvbnow,bttvb0 W4 J' R5 y/ g! P  c/ f, N
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。5.39.217.761 v4 H( s0 X9 a% h! o8 f
家中的化學物品越少越好，有研究發現：5.39.217.76# @$ w) i' n0 S. O  [! _/ m
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢5.39.217.76: G' ?; p5 k0 j7 I& P
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。5.39.217.76" g/ Q! H1 n$ {5 S8 C$ t1 X1 v" t& O
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。tvb now,tvbnow,bttvb" ?4 I! q  }# u0 C1 j

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體tvb now,tvbnow,bttvb) @* f3 {/ n1 Z# |4 m) Z
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！7 H7 w/ T7 P# w! Y: W
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。tvb now,tvbnow,bttvb* u: O0 s- @7 ?, m3 e
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28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
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29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，tvb now,tvbnow,bttvb6 r2 N7 |& i$ t& q& J3 W
非常有益。tvb now,tvbnow,bttvb; E: V: e$ t8 ]# s
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。
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31、8歲決定女性生育能力。! e+ \/ H4 |& d- d7 j  I
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。( a( E- K  D* B4 v" F) w, R4 p
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32、10歲女性青春期萌芽。% j, d4 o+ \6 Z( X/ I9 j7 ~) L
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
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33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。公仔箱論壇- F5 W8 T7 G, u" R0 {. H0 `
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35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l9 e9 |4 S7 m/ y1 C; z$ k# _
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。tvb now,tvbnow,bttvb9 \; r6 M3 t8 k  X) W, S
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37、34歲女性最佳生育年齡。5.39.217.76$ j3 W- u2 `% e$ w# s& M: y
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
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38、35歲白髮開始出現。5.39.217.76* A1 T  c& _9 L) |5 K+ e1 `8 l
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。  i' R3 `. n- l! w8 `; Y8 _3 [( \

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。5.39.217.76) [$ K* Q, A5 L1 e' S5 W
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。5.39.217.766 @& ~% u( v0 d* N* e
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。  g/ Z; s! [9 {4 ?' Y( W
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。公仔箱論壇# T" `, D" `5 @8 l4 w" t, g

42、46歲開始出現老花眼的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h; Y6 A3 q" b5 M  y; k6 G7 h0 I: o7 u
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，3 [. N  f6 T( O
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
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43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb1 r7 D5 s+ r) Y2 ^0 q7 N4 b- |- s* p
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。5.39.217.76& x. u" n# b5 R- A9 X* [! L
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
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46、60歲白內障問題突出。; M: ]2 E6 h& |
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。$ o+ T8 r! N" U& o
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。5.39.217.76+ p) B5 n5 f3 Z
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，& t6 e9 {( E4 w3 O& A( A, F
適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。公仔箱論壇. O9 l" X- k. u. \3 B- e
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，公仔箱論壇: o8 S* d1 B# S) q
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，- k3 `4 v- |- O
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。公仔箱論壇. m; `0 F. j/ q2 \+ W: ~
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，公仔箱論壇2 M2 |3 N) e& {4 q' R
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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