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標題: [健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？ [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-3-21 08:33 PM 標題: 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉' h1 V1 _2 u7 M1 v
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。" Q/ s" }0 z/ q. Z3 X9 x& Y
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，5.39.217.76. g4 ]* s$ P. i4 K
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。" R" s  P# C+ @2 i" }

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l& i! E1 j) |5 x1 E8 E& _5 M
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O( {, e7 o/ O
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g) o$ D4 u# k; U

04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。' ^0 c! S4 S0 m% b: N% r3 K
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。公仔箱論壇( g5 \7 G0 @3 e1 |/ n+ ?7 {
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05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。公仔箱論壇* @$ U8 v" s  |- W% G2 n5 e( ^6 S
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，tvb now,tvbnow,bttvb( N/ v) j) t7 x6 K2 g
來思考晚上想到的問題。

06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。1 U8 D$ H2 E. D! h5 j
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。公仔箱論壇2 H2 X. l8 n* o" ]
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07、多走樓梯" @' {. Y- d$ \( w" j
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。公仔箱論壇0 ]  h: n, G( \+ b- q! c
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08、保持正確的行走姿勢: v. t. y! u; Z. l
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。5.39.217.762 U4 k2 h2 H/ i/ z3 l' ?6 x) A
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

09、經常伸伸脖子公仔箱論壇( V4 b/ e3 E1 G8 m8 e. m% X
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。- z# w" l) Z' _/ j2 y

10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，  W. b( ^6 w- Q; P: j: @
就感到肚子空空如也。# V0 H8 J' F+ i" j; k5 }

11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。

12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
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13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，公仔箱論壇# _( \5 I- q) o- e& h' k
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。公仔箱論壇! M# ?" Z" u* Y$ v* m
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14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q2 L4 y% c  P% X/ a- a8 R  O

15、食用更多的酸酵母公仔箱論壇! e# G6 [0 P. V2 i( p
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。# W- W6 r' N0 [1 H* I
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。公仔箱論壇) v  ?; ~9 j+ K  D0 \' ~
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16、多吃綠色食品; ^) M: Y: e2 p/ @, ]
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb- t, O2 b5 R( p& G; t4 }
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。. c4 q* w( k% k9 |
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

17、補充更多的維生素ＣTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c2 i& D; p2 e1 T5 x
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，  y& c3 L6 V1 j* f( ?8 }/ V
同時還可以少患感冒。% z9 d4 Z/ K! B5 H. ]6 U1 I
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18、為懷孕做好充分準備TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T& G$ X& W' _4 R6 P) W
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，5.39.217.76, c) M- K2 Q% Y* @/ C6 h$ x
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。5.39.217.76( \" q( }& L7 v5 D/ c. v, H
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20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。& T1 `7 R0 K1 N# n' M
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

21、表達自己& K5 I7 r. ]1 n6 [9 V) _9 S. T# k
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X. Y7 U1 v0 V' ]7 g) N: T+ j( T
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K9 x( w8 v& l3 T' ?, F/ y
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳tvb now,tvbnow,bttvb( P1 S! Y% f, m+ N9 r( T& C
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t0 W- g9 U: T' c
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），公仔箱論壇1 r* L7 P% D% D+ e+ Y8 q* Q6 a. m
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查3 P' u8 O! @' ~  e4 L& D
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。2 ?, y  N% c% N
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。/ L7 X$ J- n- `# U$ |
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24、增強骨骼強度0 x7 t, v4 ^1 l3 X( [  e7 Z
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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25、少用漂白劑5.39.217.76. @9 T# y5 e2 V
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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26、留住耳垢5.39.217.76# p5 m1 D- d1 U
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。tvb now,tvbnow,bttvb. y, t5 t4 T) Q7 i# d
在某些情況下，還可能損害耳鼓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g8 d0 M- p4 t0 e& F4 B8 [
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。tvb now,tvbnow,bttvb- n$ Q% N2 q5 m( l7 r

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體% O5 [* |5 h( N. j) {+ w! F$ q
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！9 c1 T! c$ p7 X, f& b
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。$ p7 f/ f8 a2 i( m" V/ M* \
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r, v( [: v; F# g0 @6 \9 V5 E' O
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。tvb now,tvbnow,bttvb8 n3 m, c' a; T0 J5 Z6 _
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28、善待你的眼睛2 X0 U! {& B# M5 W. }5 \( P
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。% v3 w& A: y2 T8 z# v
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T2 g! }6 V  u+ n6 r% ]: v
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。tvb now,tvbnow,bttvb4 `5 `1 O4 Y2 w
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，  C/ z# a: A1 ?* g8 O$ b
非常有益。

30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，5 b. x* Q; A) M0 B" E% O/ f: M4 b" i
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。tvb now,tvbnow,bttvb: }8 k; g$ \9 J% A& `
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31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。tvb now,tvbnow,bttvb7 t( P# s* z5 v
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32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t$ H4 A8 `* `0 c8 v, _, G
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33、17歲智齒發育。5.39.217.763 X$ q# s3 K/ N8 c- y) @
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。" Y4 e4 K. O0 z7 q: d! V

34、25歲骨骼發育達到頂點。tvb now,tvbnow,bttvb& K* G' V' X  w8 T2 C% g
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。公仔箱論壇( m2 U: Q6 t- F$ S

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，% I! ~/ n& |* x3 P& q; x
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 ' y9 ~! ~+ x  Z& T& J/ w
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。6 |. C' u; v9 t0 I

37、34歲女性最佳生育年齡。! [+ R6 r  @$ O* A
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。公仔箱論壇  d" a( B4 r: }; E

38、35歲白髮開始出現。公仔箱論壇4 }$ R1 u: _* W! d. B- F
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v* p% v0 k# B/ _7 w6 L+ e1 h( J
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?! L! {( b: `; s4 g* b! X* h% A

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。8 g$ G  @" F) Q" i8 w
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。5.39.217.76. ^, V2 X2 _- {9 Y4 m- I3 w! W, u
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43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。2 ]  C5 N) Y/ `' B

44、51歲是女性更年期的平均年齡。) V  t" \9 }) P- y9 s1 Z) ?
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。tvb now,tvbnow,bttvb& Q' L2 B% G1 r: t
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。5.39.217.768 o" N* l! \7 h; m9 l- R
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46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，tvb now,tvbnow,bttvb- N. L6 j9 j/ b4 \+ l& X
對卵巢癌細胞有抑制作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E7 e* p+ c+ _

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。6 X5 I% z/ {) a$ W- D1 H  c# J2 j
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。5.39.217.766 f( G  x3 u' c# D7 v2 Z
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m! ~- @* K+ o0 {
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。5.39.217.768 V9 j6 }! B/ S
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52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，公仔箱論壇* w% n3 z* q+ e- V" E4 @
適度地飲用葡萄酒。8 y' j. K( e8 B

53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。9 ?, V9 a- l( m% d6 L, T
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。5.39.217.761 d" q7 }& [& H5 M# i- y" t, {5 G8 q
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，+ z' n1 r! K8 N5 h- G- f
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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