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標題: [健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？ [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-3-21 08:33 PM 標題: 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉公仔箱論壇* r" I3 N: X4 G1 p9 s$ q- e; T8 {1 I
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。公仔箱論壇8 }/ T! @% z! h: L1 Q
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，tvb now,tvbnow,bttvb, O/ R# S, e* Z* \4 v
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。公仔箱論壇9 p. U  h7 m+ ?

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T( A/ j1 S3 O4 \3 ^% Z- p* u
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時tvb now,tvbnow,bttvb. c! ?1 m2 X% I0 s; H/ u8 I1 |
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z6 O4 D( Z8 p, z+ D7 a# n% L
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W6 d) X5 i- L8 k; Z; T: u4 t5 M
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、盡情地唱歌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l, o" ?: M1 \6 ^( R' M. M
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。; W! l& S9 Q, p4 ~( I" s
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，tvb now,tvbnow,bttvb+ m9 k8 M0 t. {; C7 U, S" f
有益於身體健康。5.39.217.764 \+ F2 ]3 ?$ U1 Q5 o

05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。公仔箱論壇2 a7 N0 ?* k( J
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，公仔箱論壇; N# |  s. |6 r! m
來思考晚上想到的問題。 ' J+ B  T$ f/ @1 e$ n$ `0 ?
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06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。公仔箱論壇% Y0 q" p/ a( o. A) i
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。# s+ m$ E# m* q4 g  B
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07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o6 m* p& t, ^& @/ P% J
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r5 m# x. k+ U7 B- d

08、保持正確的行走姿勢tvb now,tvbnow,bttvb- h( l) M! s) A* w# R- u" \
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；5.39.217.762 M% G, H5 g; Z9 `8 ]
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。7 u/ a+ g+ N* c, K( p
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。5 Q2 m' Y5 ^, a) F3 R/ Z
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09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q( y; H+ v) |$ [2 a
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10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，公仔箱論壇- ]( S& o# L9 ]8 U$ y
就感到肚子空空如也。

11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb' ]: `. s4 t* T% H. e) f4 H  X) V

12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N) D3 n$ ]7 E: D% W$ w
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
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13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，  }/ Q5 `+ G4 }2 I) {4 P  i7 ]' g
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。5.39.217.76; e  {4 Y) [, C1 J
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。  I9 V$ C+ C/ n% Q8 J; x8 q* Y
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14、多吃魚5.39.217.761 T" O2 g& o( j4 \  M
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。公仔箱論壇; J! D) b( M7 M8 e' T' G# E. p0 p
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，5.39.217.76- m. g& @0 m  J4 A! i+ V( v
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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15、食用更多的酸酵母TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T6 y& b% X8 f
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

16、多吃綠色食品公仔箱論壇0 ]. G- c9 {& m
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。2 @+ j! _  u; \' y9 K% x7 i
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r( y8 E+ W( h. S; O& @% _
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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17、補充更多的維生素ＣTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]+ e! k% P' ^0 O
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。

18、為懷孕做好充分準備% E$ v. s$ u- e, l+ w1 g
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。5.39.217.76$ o1 R/ f$ b- C* u  b, U% v
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d/ z. B! T) ^9 o+ r& Z

19、聽自己的「心聲」tvb now,tvbnow,bttvb  Q* m# y5 V" S' N% O4 }- S
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。公仔箱論壇, Q, D9 s2 v1 {4 Y8 Y) }
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。/ h; }- x9 T3 E0 m, b9 @+ }
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，* q. f$ j0 v' g# R
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，5.39.217.768 D1 K7 B1 O4 U, k/ q7 h2 E) Z3 F
可能出現了一些問題。
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20、不要壓抑自己7 W% S) _% e8 p/ X# M
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，2 s! Y. w; i8 G+ ~8 V7 s5 n
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。5.39.217.76/ G( _) c" D; g$ Z2 h" v" B2 x0 j. M
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b; f9 g; c4 C" ~
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳1 G1 y) U1 ]- O3 f) @
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a' u" z' ?0 {/ ]
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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23、及時進行身體檢查公仔箱論壇8 v8 K8 b$ P: M$ C$ N2 P
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p  I) Y' m) M; m
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~' t& H+ @8 f/ _2 i. h& T5 C
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D8 ^0 X& ?1 v, A0 j5 V
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，, P( p( o/ C3 l: }
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。- F+ }/ h0 z* ]4 T  J5 G4 x
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25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。+ c! b) V8 n. J: g, ?
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：tvb now,tvbnow,bttvb: M; r8 G! z, Z$ J5 Y4 ~
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，tvb now,tvbnow,bttvb# h8 R6 D: R; b! N: {, [) c
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。5.39.217.76& U! V+ u! Q2 N8 ]+ C. V

27、進行掃描檢查0 L7 [: b8 |% s
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體tvb now,tvbnow,bttvb0 u  j4 r' K5 D
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P9 l4 W6 \3 c/ x  [$ [0 Q
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。tvb now,tvbnow,bttvb' R' d; h: Y5 j% S1 e& E' e
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28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，& t3 x. C* |$ G. Z
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
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29、躲在陰涼裡: A' M# A. h; U* k* W9 U" s- \
請盡量避免陽光強烈直射。公仔箱論壇- V" j% N; L) c5 @4 w5 n( ?- b( o
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。: k5 H" B( e8 L- E  d* q
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，1 h( z9 @$ X2 |- ~* z" K& O
非常有益。
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。$ U8 R6 @: B2 U) g9 G$ z6 h

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。3 }) V5 r* S3 U. T7 f, H# ~
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32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。公仔箱論壇! h/ f* Q2 d- ]# j: ?3 U
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。公仔箱論壇/ [/ g# H4 l4 s- ]0 ~5 ^

33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。$ l/ {/ h" T$ F3 h$ [) q

34、25歲骨骼發育達到頂點。, F, W2 e0 f  S9 O4 }
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。公仔箱論壇  `/ s% U: D, c0 Q9 K3 f, ~/ I
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35、28歲男性開始脫髮。tvb now,tvbnow,bttvb! n7 R+ a$ `( T
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。5.39.217.76- h' v$ K8 [( J# P+ Q! @

37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。& h0 B$ L8 A6 l% Y6 S

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。% D, k3 P6 ]* S$ M( P2 o
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。) j7 `) g/ g1 {+ {! J  b
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。5.39.217.76; |( \: O) h/ o" p& y
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。6 y1 \/ l5 _! @9 y; i2 y
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。5.39.217.761 [4 p9 P' ]  Z0 ?
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。tvb now,tvbnow,bttvb3 d) g3 v' [# b  X4 l- f7 L

43、50歲開始出現帕金森症。# F  ?* g- r. n" `' [% j) _
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。5.39.217.761 d; F$ G. s; Y9 X
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。公仔箱論壇# T/ |* |( ?8 \5 B5 D/ d
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。) D' b4 Z/ {9 Y! T/ u; g

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。, H6 p5 Y+ K, a0 X. G( H! Z
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。; y! p* q. w  B/ g! e- a

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb4 I) }7 s9 O% @4 g- E2 a' X) l

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。5.39.217.768 ], V$ N% B: Y1 t" x1 j

50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。5.39.217.764 F; e7 |- [5 c; c! b- [
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，tvb now,tvbnow,bttvb8 E. k3 g( @4 c) O& C" I
適度地飲用葡萄酒。
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53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，0 t3 D2 i( J+ n1 s  F
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，) P0 }6 E  O) U- _9 z% Q  e( g
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。5.39.217.76: h( m. D: {* [& w  \% J5 x% E2 A
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。5.39.217.765 y8 [, B' B! l6 t. m6 n; E
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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