標題:
[健康資訊]
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-2-18 01:23 AM
標題:
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷
5 M# G9 m) E' p! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
6 h; ~ F! b8 G, _ V' s3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb3 o( y% O3 g3 c* d5 e
, A) O7 Q6 Q9 d& W7 X' A! ^/ A; \
「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解
作用：
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
公仔箱論壇' ^. h. E7 D9 `; r
動作1：
躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
! f) n; K8 Z9 Z3 a8 b5 `tvb now,tvbnow,bttvb
動作2：
讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
+ G( Y& O9 E, ^1 g$ E. c* m: x公仔箱論壇
. o4 H) t$ C- n' Z2 \8 E5 h5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb5 Q) n, |4 U, J$ {! f' _; j
圖／幸福文化出版提供
1 _7 O9 b: w, K
公仔箱論壇* P) S; o" n" W
h: w( R" T# x
動作3：
將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h8 V I* `* |& v6 m
動作4：
隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
, _, ^ p5 ?5 k! C6 `3 ?
注意事項：
無法貼在地面上也ok ！
& e( Z6 d- W) U) k( n9 T% [: A7 d
) W: `+ Y$ a9 z3 I% a
. K4 q- p) Y$ \1 h; t
圖／幸福文化出版提供
& K3 h. t, x G7 d8 Z8 F0 e公仔箱論壇
% i; M |) B' U' A h% b& ?$ f. b% W5 o
' Z h- ~( J, A7 `) M: @tvb now,tvbnow,bttvb
解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？
可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
! }3 }* O$ l9 R' s& a3 ]9 M
* a7 }/ S _' x1 W6 [8 B9 Y6 h% w. Ztvb now,tvbnow,bttvb
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？
試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
1 a6 K ?/ y# U% k, x% M公仔箱論壇
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
5 C7 j! d% D C- N6 i( ?公仔箱論壇
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
1 O' x0 i3 Y8 u0 e公仔箱論壇
4 b. q0 W8 O6 |" P6 l* [' @5 z; a
Q3 背部感覺很緊、不舒服？
躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
tvb now,tvbnow,bttvb, S6 ^; o; k u% K' B, a& l
# y) M, M1 I- ?5 ^3 u/ R
Q4 有什麼練習禁忌嗎？
1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
x; T- B0 ]8 G& \! Z5 q, rtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇1 {" _ z$ |2 n; O. E9 R3 `
2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
+ O3 D3 c% N+ R0 k. S! y
( @# _$ `4 @! U7 k R公仔箱論壇
Q5 如何安全地離開犁鋤式？
停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
7 u* V, o j, C0 P& Z
% A0 R) y. m4 Y1 P
Katie 老師小叮嚀
犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
tvb now,tvbnow,bttvb: I5 _8 j1 M8 Q
. f- b% }; Z# A+ _1 n9 h* U5.39.217.76
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
