標題:
[健康資訊]
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-2-18 01:23 AM
標題:
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷
# Z1 G& n6 ]# f& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
公仔箱論壇7 c( T+ o! x9 c8 `6 H
公仔箱論壇" p8 x/ D9 L/ E- D/ [& u& y9 y+ Q
) ?; ?$ f; }; ?$ G' G2 c' Q
「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解
作用：
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
8 Z% b7 `# e* J" u8 d
動作1：
躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
( k* a/ Z; ?) p9 s
動作2：
讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
" k8 O) w+ _- c- U' X, F& {- ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [/ p, c4 N% |( b' q/ H# u$ F" k
& a& R! L" e& J: H, S1 [* m* s; a5 v公仔箱論壇
圖／幸福文化出版提供
6 C% s: t7 @4 |2 b0 k: ]1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- n& Q2 ]; R/ {
' `+ `1 X) N; _9 \6 A" G0 Q0 E/ ptvb now,tvbnow,bttvb
動作3：
將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
4 |8 y& _3 q- m8 i* `
動作4：
隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a" u/ G8 {7 V8 j* N1 `; j
注意事項：
無法貼在地面上也ok ！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K! q! \* z; A/ X
公仔箱論壇* q- I! v: ^) V$ I3 I2 c# S- b4 \
Y+ @/ d) e6 c0 mtvb now,tvbnow,bttvb
圖／幸福文化出版提供
# |0 M5 A) K& }! S' _5.39.217.76
5 O7 L, t2 w( X* ^
# d7 j8 d" q- X& t' r2 ~
解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？
可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
% Y* E3 ?/ G5 L% w4 T% a0 f, r
) A( |& w1 y; t: D8 {
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？
試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
* w+ e8 N) u0 t
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
3 _3 c7 I& P6 i3 p: \3 N9 H- }
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
( q2 U: a. R3 m* g. z- f6 ?公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I5 l/ t; f, M. s
Q3 背部感覺很緊、不舒服？
躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
' F4 l; ]8 U+ _ n
& i4 Y0 H9 a* V/ v
Q4 有什麼練習禁忌嗎？
1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
9 ~( K' Z( i; D6 _+ f+ P, i
tvb now,tvbnow,bttvb6 g3 e! c* o. z8 }$ E
2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
, C& g7 P2 h" v+ V$ p2 r
tvb now,tvbnow,bttvb6 x4 n( ^: C v0 g
Q5 如何安全地離開犁鋤式？
停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
# o: n; p5 o6 r8 ]& i N9 jtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r- ]: {# {/ W' X
Katie 老師小叮嚀
犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
5.39.217.760 Y- j2 H- o2 B/ F1 p6 C
5.39.217.769 L# J3 k: O& Y: p( B5 Y% t# D# J9 J
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [/ p, c4 N% |( b' q/ H# u$ F" k
公仔箱論壇* q- I! v: ^) V$ I3 I2 c# S- b4 \