「你累了嗎？」家庭和工作蠟燭兩頭燒！總是疲勞倦怠、健忘？怎麼睡都感覺睡不飽？筋骨肌肉這邊痠那邊痛？時不時咽乾、咽痛、頭痛？辛苦的你很有可能罹患了「慢性疲勞症候群」，一起來自我檢測、看看中醫師有哪些改善及調理辦法。35歲的郭先生因為成家立業、小孩出生及工作忙碌，加上疫情因素，整個大環境不景氣，面對車貸、房貸、還有生活中林林總總的開銷，肩上的負擔快要喘不過氣。郭太太，也是職業婦女，白天上班壓力已經很大，晚上回家還要整理家務及照顧寶寶，近期覺得體力愈來愈差，聽到寶寶哭聲就覺得煩躁。兩個人不管怎麼休息，體力或精神都沒辦法恢復。看到電視跑馬燈出現過勞死的新聞，兩人決定要來好好調養身體。
0 y2 O4 K" x' X% j3 j「你累了嗎？」琅琅上口的廣告詞，但是卻是許多上班族的實際心聲。家庭和工作蠟燭兩頭燒！總是疲勞倦怠、健忘？怎麼睡都感覺睡不飽？筋骨肌肉這邊痠那邊痛？時不時咽乾、咽痛、頭痛？
8 e" K! T8 f+ M( @6 O# Gtvb now,tvbnow,bttvb我想你是真的累了……臨床上經常有這類民眾來門診找千瑞醫師諮詢，千瑞醫師看了都覺得很捨不得，我覺得辛苦的你很有可能就是罹患了「慢性疲勞症候群」（Chronic Fatigue Syndrome，CFS）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]/ h( W0 G. |: g0 t7 t
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4 q2 d# A6 `/ A圖／慢性疲勞症候群並非單一病症，而是一群症狀所組合而成的症候群。
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9 T" l" [; \) z( N) A什麼是慢性疲勞症候群？８症狀問題自我檢測慢性疲勞症候群並非單一病症，而是一群症狀所組合而成的症候群。要診斷慢性疲勞症候群，首先要先排除由其它疾病，例如：癌症、內分泌失調、自體免疫疾病、精神疾病、藥物或毒物成癮、睡眠呼吸中止症等所造成的；且必須連續超過六個月以上都出現無法解釋、持續性或反覆發作的疲勞感，並且加上4個以上的次要症狀，才能確診為慢性疲勞症候群。6 p" m& k+ q; Y2 T2 E( r
慢性疲勞症候群自我檢測表大家算算下面症狀你有幾個？如有4個以上就要留意！公仔箱論壇" J8 U( m- D H8 v A
(1) 短期記憶力或專注力減退
7 O! x' k* ?, ]5 ?) }5.39.217.76(2) 運動後疲勞不適感持續達24小時以上5.39.217.76* M1 G3 I. i6 }' L5 W
(3) 睡眠無法消除疲勞
# u% _! L; t+ |4 Q% Q. v; ftvb now,tvbnow,bttvb(4) 肌肉疼痛
; P8 j% ^1 H1 {公仔箱論壇(5) 多處關節疼痛，但是沒有關節紅腫情形* \- |6 ]1 p: u9 c& Q; I. Q
(6) 與以往不同型態或嚴重度的頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n' ^. j- `# X0 v; S
(7) 頻繁發生的喉嚨痛
( |+ _. s5 \( O$ m( G/ B公仔箱論壇(8) 頸部或腋下淋巴結疼痛
6 v) B3 c2 W6 B0 q: ^tvb now,tvbnow,bttvb慢性疲勞症候群高危險群為哪些？其實，各年齡層都有可能出現，但是最為常見族群為 40歲上下的成年人，這個年紀通常是家庭及社會的經濟支撐梁柱，擔負很大的責任，另外一個好發年齡層就是60多歲的老年族群。
2 \+ C" d* j6 w& H* k, y& t, h而女性發生率又比男性多，甚至高達2到4倍之間。另外，如果有長期處於某些精神壓力、或長期生活作息不正常（包含飲食不均衡、運動缺乏或過度）都有可能罹患慢性疲勞症候群。
$ l! J/ d) y& Y, O, C5.39.217.76由於慢性疲勞症候群時常伴有不同的身心症狀，超過一半的案例可能有憂鬱症傾向，甚至再其中有八成罹患輕度到中度憂鬱，所以從平時就要多加留意，如有類似症狀，務必積極尋求專業醫師診治。
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6 O0 l! M, q9 Y/ @2 j% N# J2 p" i5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t( l' V5 w& y) C) V/ h
圖／慢性疲勞症候群女性發生率又比男性多，甚至高達2到4倍之間。9 o* V3 G+ b' B7 M* i6 M
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6 n* l/ e( b+ S/ ?/ u/ Q' m公仔箱論壇中醫觀點看慢性疲勞症候群中醫觀點的觀點會以「虛勞」來切入。凡先天不足，後天失調，久病失養，正氣損傷，久虛不復，表現出各種虛弱證候的，都屬虛勞範圍。其病變過程，是慢慢累積而成的。
: f8 i/ q9 r8 w: l4 dtvb now,tvbnow,bttvb❝病久體弱為「虛」→ 久虛不復為「損」 → 虛損日久成「勞」。❞
8 B0 ?3 q5 z& A7 C公仔箱論壇而虛、損、勞是病情的發展，且互相關聯。因此「虛勞」，我們又可以稱為「虛損」，是由於臟腑虧損、氣血陰陽虛衰所導致。除了仰賴專業中醫師對症下藥之外，改善生活型態，養成良好習慣也是極佳的調理方式。
, c: C" Z& t* A5 g5 X l# M! ^; Ctvb now,tvbnow,bttvb改善慢性疲勞，從日常生活做起！(1) 規律作息：維持日常生活起居作息的規律性，儘量確保每天有充足的睡眠與休息。公仔箱論壇9 d+ g' K, O' l3 c! w
(2) 均衡飲食：三餐定時定量，減少烤炸辣食物攝取。7 U1 O+ ^; Z1 w0 t$ g
(3) 規律運動：大家都聽過運動333，每週至少3次以上，每次至少30分鐘，讓心跳達到每分鐘130下。例如太極拳、八段錦都是不錯的選擇。
( y1 D, }# G U% d+ B- z8 {$ r# V(4) 適度紓壓：這也是最重要的一點，可以每天給自己15-30分鐘，練習與自己獨處，讓自己在緊張的生活節奏中有短暫的緩衝，尤其慢慢的跟自己的緊張或壓力共處，久而久之就淡化它。
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圖／桂圓紅棗茶材料為4～5顆桂圓肉、紅棗2～3顆。做法將紅棗拍碎或劃開，搭配搭配放入500c.c.的水煮沸後，再以小火續煮3～5分鐘即可。* [2 i6 F# ]( R* o9 F$ f
; P: P. C) G3 y; o4 }" C$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, }* G4 c8 |* O6 K hDIY藥膳茶飲來給你打打氣桂圓紅棗茶• 茶飲煮法：準備4～5顆桂圓肉，搭配拍碎或劃開的紅棗2～3顆，放入500c.c.的水煮沸後，再以小火續煮3～5分鐘即可。5.39.217.76' {, a- s6 E9 X" T0 [, f* T
• 茶飲特性：桂圓，就是我們常說的龍眼乾肉，性味甘溫，入心脾二經，能補脾胃之氣，也能補營血。紅棗，性味甘平，入脾經，在中醫藥典記載可以補中益氣，養血安神。5.39.217.768 @. x5 T6 v: B
西洋參銀耳露• 茶飲煮法：將煮好的白木耳用果汁機打勻，一杯500CC，可加入約一錢的西洋參粉。
3 D q8 X3 P! [9 p• 茶飲特性：西洋參，又叫花旗參、粉光參，具有補氣、生津、不上火等特點。3 J; ?3 Y$ b, T, R* n
按摩四個穴道幫助緩解疲勞症狀，早晚各一輪，每個壓15秒百會穴• 位置：頭頂正中央，從兩耳到頭頂畫一條線，再從兩眉中央往頭頂畫一條線，兩線交接點。
5 ]& h7 s/ q, W% v$ |. R• 功效：「頭是諸陽之會」，因此按此穴道能疏通頭部經氣。
3 w5 N Q- J) U/ v公仔箱論壇四神聰穴• 位置：頭頂正中央，就是百會穴的前後左右各一寸處（大約拇指寬），總共有四個穴位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P- q, ?; m6 G) P
• 功效：四神聰就是總共有四個點，按壓穴位達到心神安寧、變聰明、頭腦放鬆。5.39.217.76 F6 L# _, u) J, Z
合谷穴• 位置：手背第一掌骨跟的二掌骨間，兩條筋的中間。
2 ]6 B Y; }+ s5 z/ q1 `7 r• 功效：「合谷穴」屬手陽明大腸經。手陽明屬於氣血充足的經絡，就像一座大水庫，提供全身各處氣血，多按壓合谷強化身體氣血運行。5.39.217.76) X; N7 N1 w/ w; N U$ R
太衝穴• 位置：腳背大拇趾和第二趾的指縫間，大約往兩寸（約一拇指寬）的凹陷處。5.39.217.76$ \7 }( `" Q- F6 I
• 功效：屬於肝經穴位，可以疏肝理氣、清除肝火、減緩壓力、穩定焦躁情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^! P& W& {- B* B
5 X" s6 w ?2 {9 B, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' { ^: I, g) w9 k' n8 ]圖／改善慢性疲勞。馬光醫療網提供5.39.217.760 z: T, a- l8 v! C+ D3 `
