「你累了嗎？」家庭和工作蠟燭兩頭燒！總是疲勞倦怠、健忘？怎麼睡都感覺睡不飽？筋骨肌肉這邊痠那邊痛？時不時咽乾、咽痛、頭痛？辛苦的你很有可能罹患了「慢性疲勞症候群」，一起來自我檢測、看看中醫師有哪些改善及調理辦法。35歲的郭先生因為成家立業、小孩出生及工作忙碌，加上疫情因素，整個大環境不景氣，面對車貸、房貸、還有生活中林林總總的開銷，肩上的負擔快要喘不過氣。郭太太，也是職業婦女，白天上班壓力已經很大，晚上回家還要整理家務及照顧寶寶，近期覺得體力愈來愈差，聽到寶寶哭聲就覺得煩躁。兩個人不管怎麼休息，體力或精神都沒辦法恢復。看到電視跑馬燈出現過勞死的新聞，兩人決定要來好好調養身體。
$ }# c" Y; }" M2 D+ _「你累了嗎？」琅琅上口的廣告詞，但是卻是許多上班族的實際心聲。家庭和工作蠟燭兩頭燒！總是疲勞倦怠、健忘？怎麼睡都感覺睡不飽？筋骨肌肉這邊痠那邊痛？時不時咽乾、咽痛、頭痛？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z" E6 y& ` L) ?7 T( o! V
我想你是真的累了……臨床上經常有這類民眾來門診找千瑞醫師諮詢，千瑞醫師看了都覺得很捨不得，我覺得辛苦的你很有可能就是罹患了「慢性疲勞症候群」（Chronic Fatigue Syndrome，CFS）。
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圖／慢性疲勞症候群並非單一病症，而是一群症狀所組合而成的症候群。
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什麼是慢性疲勞症候群？８症狀問題自我檢測慢性疲勞症候群並非單一病症，而是一群症狀所組合而成的症候群。要診斷慢性疲勞症候群，首先要先排除由其它疾病，例如：癌症、內分泌失調、自體免疫疾病、精神疾病、藥物或毒物成癮、睡眠呼吸中止症等所造成的；且必須連續超過六個月以上都出現無法解釋、持續性或反覆發作的疲勞感，並且加上4個以上的次要症狀，才能確診為慢性疲勞症候群。公仔箱論壇6 Y5 O# p: |1 o9 s
慢性疲勞症候群自我檢測表大家算算下面症狀你有幾個？如有4個以上就要留意！公仔箱論壇6 Z |# M5 a$ T/ k
(1) 短期記憶力或專注力減退
4 N! {) ~6 {) n7 D" K9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 運動後疲勞不適感持續達24小時以上
$ i5 k& T5 C" }4 ]' h! K( K v(3) 睡眠無法消除疲勞5.39.217.76) v, M f1 A0 f( h8 `- ^% e
(4) 肌肉疼痛
3 B8 f3 Q1 Z1 ~5.39.217.76(5) 多處關節疼痛，但是沒有關節紅腫情形
7 r4 v. l9 d ]; R3 M# j; R$ P. I4 @(6) 與以往不同型態或嚴重度的頭痛
$ `" `- z7 l# Z# o5.39.217.76(7) 頻繁發生的喉嚨痛5.39.217.76. f, m4 |7 E0 i" X! V
(8) 頸部或腋下淋巴結疼痛
6 k$ F3 F+ g* N2 Z* _! m2 n慢性疲勞症候群高危險群為哪些？其實，各年齡層都有可能出現，但是最為常見族群為 40歲上下的成年人，這個年紀通常是家庭及社會的經濟支撐梁柱，擔負很大的責任，另外一個好發年齡層就是60多歲的老年族群。
+ g b2 @9 e: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而女性發生率又比男性多，甚至高達2到4倍之間。另外，如果有長期處於某些精神壓力、或長期生活作息不正常（包含飲食不均衡、運動缺乏或過度）都有可能罹患慢性疲勞症候群。
" O" c: e* A* n3 r4 Ctvb now,tvbnow,bttvb由於慢性疲勞症候群時常伴有不同的身心症狀，超過一半的案例可能有憂鬱症傾向，甚至再其中有八成罹患輕度到中度憂鬱，所以從平時就要多加留意，如有類似症狀，務必積極尋求專業醫師診治。
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+ z+ g3 M: b8 _+ y/ L. V$ I- Q" ~ k圖／慢性疲勞症候群女性發生率又比男性多，甚至高達2到4倍之間。
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/ t3 b5 y# S z2 @6 L* A) f公仔箱論壇中醫觀點看慢性疲勞症候群中醫觀點的觀點會以「虛勞」來切入。凡先天不足，後天失調，久病失養，正氣損傷，久虛不復，表現出各種虛弱證候的，都屬虛勞範圍。其病變過程，是慢慢累積而成的。5.39.217.76; D* A/ U* N7 L9 s" F
❝病久體弱為「虛」→ 久虛不復為「損」 → 虛損日久成「勞」。❞
1 \$ l/ B: V4 A6 T" S而虛、損、勞是病情的發展，且互相關聯。因此「虛勞」，我們又可以稱為「虛損」，是由於臟腑虧損、氣血陰陽虛衰所導致。除了仰賴專業中醫師對症下藥之外，改善生活型態，養成良好習慣也是極佳的調理方式。tvb now,tvbnow,bttvb- r6 C: ]' A! E: G5 [
改善慢性疲勞，從日常生活做起！(1) 規律作息：維持日常生活起居作息的規律性，儘量確保每天有充足的睡眠與休息。tvb now,tvbnow,bttvb' c& [* O1 S6 |. G2 I+ o8 |. o
(2) 均衡飲食：三餐定時定量，減少烤炸辣食物攝取。
# n2 S. T* J9 T$ E/ ~2 W& s% c公仔箱論壇(3) 規律運動：大家都聽過運動333，每週至少3次以上，每次至少30分鐘，讓心跳達到每分鐘130下。例如太極拳、八段錦都是不錯的選擇。
( i) i1 }1 P! j7 ^+ M% q1 E(4) 適度紓壓：這也是最重要的一點，可以每天給自己15-30分鐘，練習與自己獨處，讓自己在緊張的生活節奏中有短暫的緩衝，尤其慢慢的跟自己的緊張或壓力共處，久而久之就淡化它。
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2 U% z6 p% J" z$ atvb now,tvbnow,bttvb圖／桂圓紅棗茶材料為4～5顆桂圓肉、紅棗2～3顆。做法將紅棗拍碎或劃開，搭配搭配放入500c.c.的水煮沸後，再以小火續煮3～5分鐘即可。
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DIY藥膳茶飲來給你打打氣桂圓紅棗茶• 茶飲煮法：準備4～5顆桂圓肉，搭配拍碎或劃開的紅棗2～3顆，放入500c.c.的水煮沸後，再以小火續煮3～5分鐘即可。
0 M* `& X( b6 S4 V6 l- Q5 a• 茶飲特性：桂圓，就是我們常說的龍眼乾肉，性味甘溫，入心脾二經，能補脾胃之氣，也能補營血。紅棗，性味甘平，入脾經，在中醫藥典記載可以補中益氣，養血安神。
4 o3 w' u5 w5 K4 r( }" w西洋參銀耳露• 茶飲煮法：將煮好的白木耳用果汁機打勻，一杯500CC，可加入約一錢的西洋參粉。tvb now,tvbnow,bttvb) B S* @; t: c2 a; W
• 茶飲特性：西洋參，又叫花旗參、粉光參，具有補氣、生津、不上火等特點。5 F, e) t; ?- D4 j) [3 _" ^. }
按摩四個穴道幫助緩解疲勞症狀，早晚各一輪，每個壓15秒百會穴• 位置：頭頂正中央，從兩耳到頭頂畫一條線，再從兩眉中央往頭頂畫一條線，兩線交接點。
3 h2 t8 s) I4 B% a4 |公仔箱論壇• 功效：「頭是諸陽之會」，因此按此穴道能疏通頭部經氣。: l) g4 j9 }. x+ V; z
四神聰穴• 位置：頭頂正中央，就是百會穴的前後左右各一寸處（大約拇指寬），總共有四個穴位。# L; I4 X1 I: t% g
• 功效：四神聰就是總共有四個點，按壓穴位達到心神安寧、變聰明、頭腦放鬆。
8 H% X5 N2 ^: Z* o5 h合谷穴• 位置：手背第一掌骨跟的二掌骨間，兩條筋的中間。
3 I6 e( m% w; z) r C! ftvb now,tvbnow,bttvb• 功效：「合谷穴」屬手陽明大腸經。手陽明屬於氣血充足的經絡，就像一座大水庫，提供全身各處氣血，多按壓合谷強化身體氣血運行。
6 ?4 Z; B, ^( W4 g9 I& k$ I% X2 Vtvb now,tvbnow,bttvb太衝穴• 位置：腳背大拇趾和第二趾的指縫間，大約往兩寸（約一拇指寬）的凹陷處。公仔箱論壇$ `, y' F4 D) a( p ~% C9 I! [
• 功效：屬於肝經穴位，可以疏肝理氣、清除肝火、減緩壓力、穩定焦躁情緒。
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圖／改善慢性疲勞。馬光醫療網提供
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