「你累了嗎？」家庭和工作蠟燭兩頭燒！總是疲勞倦怠、健忘？怎麼睡都感覺睡不飽？筋骨肌肉這邊痠那邊痛？時不時咽乾、咽痛、頭痛？辛苦的你很有可能罹患了「慢性疲勞症候群」，一起來自我檢測、看看中醫師有哪些改善及調理辦法。35歲的郭先生因為成家立業、小孩出生及工作忙碌，加上疫情因素，整個大環境不景氣，面對車貸、房貸、還有生活中林林總總的開銷，肩上的負擔快要喘不過氣。郭太太，也是職業婦女，白天上班壓力已經很大，晚上回家還要整理家務及照顧寶寶，近期覺得體力愈來愈差，聽到寶寶哭聲就覺得煩躁。兩個人不管怎麼休息，體力或精神都沒辦法恢復。看到電視跑馬燈出現過勞死的新聞，兩人決定要來好好調養身體。
2 o3 g$ |$ S+ S. L, b. u1 ^「你累了嗎？」琅琅上口的廣告詞，但是卻是許多上班族的實際心聲。家庭和工作蠟燭兩頭燒！總是疲勞倦怠、健忘？怎麼睡都感覺睡不飽？筋骨肌肉這邊痠那邊痛？時不時咽乾、咽痛、頭痛？! F" O$ i( h4 {2 C
我想你是真的累了……臨床上經常有這類民眾來門診找千瑞醫師諮詢，千瑞醫師看了都覺得很捨不得，我覺得辛苦的你很有可能就是罹患了「慢性疲勞症候群」（Chronic Fatigue Syndrome，CFS）。
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, e3 f. X. C1 J4 A. u5 f/ T- P+ y. r3 |圖／慢性疲勞症候群並非單一病症，而是一群症狀所組合而成的症候群。) a2 B) D3 }! y$ }' T# `
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什麼是慢性疲勞症候群？８症狀問題自我檢測慢性疲勞症候群並非單一病症，而是一群症狀所組合而成的症候群。要診斷慢性疲勞症候群，首先要先排除由其它疾病，例如：癌症、內分泌失調、自體免疫疾病、精神疾病、藥物或毒物成癮、睡眠呼吸中止症等所造成的；且必須連續超過六個月以上都出現無法解釋、持續性或反覆發作的疲勞感，並且加上4個以上的次要症狀，才能確診為慢性疲勞症候群。公仔箱論壇! @2 H- ^& q: n, W0 d
慢性疲勞症候群自我檢測表大家算算下面症狀你有幾個？如有4個以上就要留意！+ @" D/ u+ H% P m+ h/ n' t
(1) 短期記憶力或專注力減退TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [; V- X, z9 ]: r
(2) 運動後疲勞不適感持續達24小時以上公仔箱論壇- K/ v* u$ b% ]+ Z' ?8 Q* u
(3) 睡眠無法消除疲勞5.39.217.765 S9 a, r4 U' l$ x
(4) 肌肉疼痛
" W& B+ t% |% H- K7 w0 B$ ^& C(5) 多處關節疼痛，但是沒有關節紅腫情形
3 x9 G; v8 r+ }1 k s. Ttvb now,tvbnow,bttvb(6) 與以往不同型態或嚴重度的頭痛
5 l# T) K+ p2 a; d9 s8 [1 K5.39.217.76(7) 頻繁發生的喉嚨痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~0 K% K5 i6 a8 t; q7 c' y& l
(8) 頸部或腋下淋巴結疼痛
) e9 I2 ]$ u' N6 M3 @2 u$ _慢性疲勞症候群高危險群為哪些？其實，各年齡層都有可能出現，但是最為常見族群為 40歲上下的成年人，這個年紀通常是家庭及社會的經濟支撐梁柱，擔負很大的責任，另外一個好發年齡層就是60多歲的老年族群。, Z) ]; ^9 O, r |# q& F# z
而女性發生率又比男性多，甚至高達2到4倍之間。另外，如果有長期處於某些精神壓力、或長期生活作息不正常（包含飲食不均衡、運動缺乏或過度）都有可能罹患慢性疲勞症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V- X0 v# [% t) Z7 R! B, O3 [7 |
由於慢性疲勞症候群時常伴有不同的身心症狀，超過一半的案例可能有憂鬱症傾向，甚至再其中有八成罹患輕度到中度憂鬱，所以從平時就要多加留意，如有類似症狀，務必積極尋求專業醫師診治。8 V9 f2 p" T. `; H7 x+ V$ W" ?
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+ J$ f2 f5 M7 c, a圖／慢性疲勞症候群女性發生率又比男性多，甚至高達2到4倍之間。tvb now,tvbnow,bttvb X. B" |/ B( L. [: I
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; z: [: F' s7 @& M. `4 P4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫觀點看慢性疲勞症候群中醫觀點的觀點會以「虛勞」來切入。凡先天不足，後天失調，久病失養，正氣損傷，久虛不復，表現出各種虛弱證候的，都屬虛勞範圍。其病變過程，是慢慢累積而成的。
2 _3 F$ _0 i V' n0 T5.39.217.76❝病久體弱為「虛」→ 久虛不復為「損」 → 虛損日久成「勞」。❞
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而虛、損、勞是病情的發展，且互相關聯。因此「虛勞」，我們又可以稱為「虛損」，是由於臟腑虧損、氣血陰陽虛衰所導致。除了仰賴專業中醫師對症下藥之外，改善生活型態，養成良好習慣也是極佳的調理方式。
5 Y2 w4 d# t. w: d9 |& |2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善慢性疲勞，從日常生活做起！(1) 規律作息：維持日常生活起居作息的規律性，儘量確保每天有充足的睡眠與休息。+ @5 F: I6 g! G+ g" F# {9 J
(2) 均衡飲食：三餐定時定量，減少烤炸辣食物攝取。
1 y. r; h) S( p! L; V7 |/ \. Ltvb now,tvbnow,bttvb(3) 規律運動：大家都聽過運動333，每週至少3次以上，每次至少30分鐘，讓心跳達到每分鐘130下。例如太極拳、八段錦都是不錯的選擇。' c, K; J; g& m' ~; M
(4) 適度紓壓：這也是最重要的一點，可以每天給自己15-30分鐘，練習與自己獨處，讓自己在緊張的生活節奏中有短暫的緩衝，尤其慢慢的跟自己的緊張或壓力共處，久而久之就淡化它。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v. G9 c2 _ ]; n" o4 k$ c* R7 J( e
5 ^& |# q7 F1 F: M' l/ c8 ^* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r0 d/ I/ m4 ~0 J
圖／桂圓紅棗茶材料為4～5顆桂圓肉、紅棗2～3顆。做法將紅棗拍碎或劃開，搭配搭配放入500c.c.的水煮沸後，再以小火續煮3～5分鐘即可。; N6 ^% ]+ Q) ?6 q. u, y
- T/ N- ] V" N6 j& I Y. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" B/ G/ f* b N0 d
DIY藥膳茶飲來給你打打氣桂圓紅棗茶• 茶飲煮法：準備4～5顆桂圓肉，搭配拍碎或劃開的紅棗2～3顆，放入500c.c.的水煮沸後，再以小火續煮3～5分鐘即可。公仔箱論壇$ G9 N( V8 |4 V; T' K+ {
• 茶飲特性：桂圓，就是我們常說的龍眼乾肉，性味甘溫，入心脾二經，能補脾胃之氣，也能補營血。紅棗，性味甘平，入脾經，在中醫藥典記載可以補中益氣，養血安神。公仔箱論壇0 Z1 h. C1 y( @( E& t4 c
西洋參銀耳露• 茶飲煮法：將煮好的白木耳用果汁機打勻，一杯500CC，可加入約一錢的西洋參粉。, P9 Q2 k. a7 _( K" X3 }) C8 M
• 茶飲特性：西洋參，又叫花旗參、粉光參，具有補氣、生津、不上火等特點。
, w O" `- I& w k0 r- G: i按摩四個穴道幫助緩解疲勞症狀，早晚各一輪，每個壓15秒百會穴• 位置：頭頂正中央，從兩耳到頭頂畫一條線，再從兩眉中央往頭頂畫一條線，兩線交接點。
+ K3 a* A" _7 }; B4 X+ k6 ^! K0 s( b$ |4 E• 功效：「頭是諸陽之會」，因此按此穴道能疏通頭部經氣。' @1 [5 J3 b7 _6 W$ w
四神聰穴• 位置：頭頂正中央，就是百會穴的前後左右各一寸處（大約拇指寬），總共有四個穴位。
( ?7 s9 z! A$ j* ^& Wtvb now,tvbnow,bttvb• 功效：四神聰就是總共有四個點，按壓穴位達到心神安寧、變聰明、頭腦放鬆。公仔箱論壇' r) S8 U) L) B2 l' E* s( F
合谷穴• 位置：手背第一掌骨跟的二掌骨間，兩條筋的中間。9 s7 z5 E9 G p5 j. ~7 ~
• 功效：「合谷穴」屬手陽明大腸經。手陽明屬於氣血充足的經絡，就像一座大水庫，提供全身各處氣血，多按壓合谷強化身體氣血運行。
6 x4 Z- q, A1 E) `2 E' ~/ |% s/ h太衝穴• 位置：腳背大拇趾和第二趾的指縫間，大約往兩寸（約一拇指寬）的凹陷處。
* c* S" Z! I" r8 I" {2 ~& P: q公仔箱論壇• 功效：屬於肝經穴位，可以疏肝理氣、清除肝火、減緩壓力、穩定焦躁情緒。
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* Y; E0 r6 Y9 z& Otvb now,tvbnow,bttvb圖／改善慢性疲勞。馬光醫療網提供; b. k7 Y/ e: F) p) a3 i! H
