「你累了嗎？」家庭和工作蠟燭兩頭燒！總是疲勞倦怠、健忘？怎麼睡都感覺睡不飽？筋骨肌肉這邊痠那邊痛？時不時咽乾、咽痛、頭痛？辛苦的你很有可能罹患了「慢性疲勞症候群」，一起來自我檢測、看看中醫師有哪些改善及調理辦法。35歲的郭先生因為成家立業、小孩出生及工作忙碌，加上疫情因素，整個大環境不景氣，面對車貸、房貸、還有生活中林林總總的開銷，肩上的負擔快要喘不過氣。郭太太，也是職業婦女，白天上班壓力已經很大，晚上回家還要整理家務及照顧寶寶，近期覺得體力愈來愈差，聽到寶寶哭聲就覺得煩躁。兩個人不管怎麼休息，體力或精神都沒辦法恢復。看到電視跑馬燈出現過勞死的新聞，兩人決定要來好好調養身體。
G2 l7 V% T8 u2 ^7 ~「你累了嗎？」琅琅上口的廣告詞，但是卻是許多上班族的實際心聲。家庭和工作蠟燭兩頭燒！總是疲勞倦怠、健忘？怎麼睡都感覺睡不飽？筋骨肌肉這邊痠那邊痛？時不時咽乾、咽痛、頭痛？
5 O; ^% u& Q% V5 T; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我想你是真的累了……臨床上經常有這類民眾來門診找千瑞醫師諮詢，千瑞醫師看了都覺得很捨不得，我覺得辛苦的你很有可能就是罹患了「慢性疲勞症候群」（Chronic Fatigue Syndrome，CFS）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {6 x1 V9 R2 p! V% R" U6 u# \
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圖／慢性疲勞症候群並非單一病症，而是一群症狀所組合而成的症候群。' N- D3 s: q! @6 f, g8 T
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什麼是慢性疲勞症候群？８症狀問題自我檢測慢性疲勞症候群並非單一病症，而是一群症狀所組合而成的症候群。要診斷慢性疲勞症候群，首先要先排除由其它疾病，例如：癌症、內分泌失調、自體免疫疾病、精神疾病、藥物或毒物成癮、睡眠呼吸中止症等所造成的；且必須連續超過六個月以上都出現無法解釋、持續性或反覆發作的疲勞感，並且加上4個以上的次要症狀，才能確診為慢性疲勞症候群。
7 u" n0 g( y! R# m. z慢性疲勞症候群自我檢測表大家算算下面症狀你有幾個？如有4個以上就要留意！
0 T8 v: z) ?- m# u R- X3 H, T6 |(1) 短期記憶力或專注力減退
0 s; v" ?" |$ ^0 F& |9 O公仔箱論壇(2) 運動後疲勞不適感持續達24小時以上
5 i3 a3 b8 g+ v+ j7 Q b公仔箱論壇(3) 睡眠無法消除疲勞
2 w' [1 }( E% U/ V4 A+ N(4) 肌肉疼痛6 a6 L- }7 A6 P( t* a; a: F2 R
(5) 多處關節疼痛，但是沒有關節紅腫情形tvb now,tvbnow,bttvb3 K* |0 q) ]9 H! X
(6) 與以往不同型態或嚴重度的頭痛
% @- ]% l3 Y) Ktvb now,tvbnow,bttvb(7) 頻繁發生的喉嚨痛% l4 G6 _: U0 L( J V8 |) p$ {$ F j: f
(8) 頸部或腋下淋巴結疼痛
# V( b8 z* H* x1 Y慢性疲勞症候群高危險群為哪些？其實，各年齡層都有可能出現，但是最為常見族群為 40歲上下的成年人，這個年紀通常是家庭及社會的經濟支撐梁柱，擔負很大的責任，另外一個好發年齡層就是60多歲的老年族群。公仔箱論壇2 n2 O# V5 n: |. D/ Y& [
而女性發生率又比男性多，甚至高達2到4倍之間。另外，如果有長期處於某些精神壓力、或長期生活作息不正常（包含飲食不均衡、運動缺乏或過度）都有可能罹患慢性疲勞症候群。
P+ d# p9 _: o8 _9 \5 k( H公仔箱論壇由於慢性疲勞症候群時常伴有不同的身心症狀，超過一半的案例可能有憂鬱症傾向，甚至再其中有八成罹患輕度到中度憂鬱，所以從平時就要多加留意，如有類似症狀，務必積極尋求專業醫師診治。5.39.217.76; R5 w+ z' F5 j8 p+ q
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# R A# @' l/ v7 R5.39.217.76圖／慢性疲勞症候群女性發生率又比男性多，甚至高達2到4倍之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I7 ~$ L9 i- i/ ]1 O% ~: {
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8 x$ _1 ^4 J; v" n& e' a2 q中醫觀點看慢性疲勞症候群中醫觀點的觀點會以「虛勞」來切入。凡先天不足，後天失調，久病失養，正氣損傷，久虛不復，表現出各種虛弱證候的，都屬虛勞範圍。其病變過程，是慢慢累積而成的。
' R5 X* D0 l+ |2 C% D❝病久體弱為「虛」→ 久虛不復為「損」 → 虛損日久成「勞」。❞
* z4 k) T5 ?% [tvb now,tvbnow,bttvb而虛、損、勞是病情的發展，且互相關聯。因此「虛勞」，我們又可以稱為「虛損」，是由於臟腑虧損、氣血陰陽虛衰所導致。除了仰賴專業中醫師對症下藥之外，改善生活型態，養成良好習慣也是極佳的調理方式。tvb now,tvbnow,bttvb& R; ?, O1 _- J u' ~7 P( n
改善慢性疲勞，從日常生活做起！(1) 規律作息：維持日常生活起居作息的規律性，儘量確保每天有充足的睡眠與休息。
! F+ {$ e; ] ~( f* N5.39.217.76(2) 均衡飲食：三餐定時定量，減少烤炸辣食物攝取。9 z; `6 _' t4 {. I
(3) 規律運動：大家都聽過運動333，每週至少3次以上，每次至少30分鐘，讓心跳達到每分鐘130下。例如太極拳、八段錦都是不錯的選擇。
) p3 Y3 H# U) V; S( c5.39.217.76(4) 適度紓壓：這也是最重要的一點，可以每天給自己15-30分鐘，練習與自己獨處，讓自己在緊張的生活節奏中有短暫的緩衝，尤其慢慢的跟自己的緊張或壓力共處，久而久之就淡化它。公仔箱論壇8 |3 A1 E" v9 j& K# L" I- ^
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圖／桂圓紅棗茶材料為4～5顆桂圓肉、紅棗2～3顆。做法將紅棗拍碎或劃開，搭配搭配放入500c.c.的水煮沸後，再以小火續煮3～5分鐘即可。4 I; e! |# w+ Q, }! h
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DIY藥膳茶飲來給你打打氣桂圓紅棗茶• 茶飲煮法：準備4～5顆桂圓肉，搭配拍碎或劃開的紅棗2～3顆，放入500c.c.的水煮沸後，再以小火續煮3～5分鐘即可。
; F. b7 b* p( m2 k% Z ^& a& ]公仔箱論壇• 茶飲特性：桂圓，就是我們常說的龍眼乾肉，性味甘溫，入心脾二經，能補脾胃之氣，也能補營血。紅棗，性味甘平，入脾經，在中醫藥典記載可以補中益氣，養血安神。* y9 F4 |& F2 e' U
西洋參銀耳露• 茶飲煮法：將煮好的白木耳用果汁機打勻，一杯500CC，可加入約一錢的西洋參粉。tvb now,tvbnow,bttvb$ h* V6 a9 Q* u; U' v& l& V
• 茶飲特性：西洋參，又叫花旗參、粉光參，具有補氣、生津、不上火等特點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C: ^# ~' v: C P, i8 ]
按摩四個穴道幫助緩解疲勞症狀，早晚各一輪，每個壓15秒百會穴• 位置：頭頂正中央，從兩耳到頭頂畫一條線，再從兩眉中央往頭頂畫一條線，兩線交接點。tvb now,tvbnow,bttvb2 }% ~. y$ b5 z# u3 G" o5 Y N
• 功效：「頭是諸陽之會」，因此按此穴道能疏通頭部經氣。
- Y3 g0 n0 y: I! ~. P3 D7 ?公仔箱論壇四神聰穴• 位置：頭頂正中央，就是百會穴的前後左右各一寸處（大約拇指寬），總共有四個穴位。公仔箱論壇( x" [. c, n5 _) Q2 x
• 功效：四神聰就是總共有四個點，按壓穴位達到心神安寧、變聰明、頭腦放鬆。: N4 b# P8 _, E, L, i0 U6 Z0 R
合谷穴• 位置：手背第一掌骨跟的二掌骨間，兩條筋的中間。+ \, h1 n: h# T$ b* ?' f) E% P* b
• 功效：「合谷穴」屬手陽明大腸經。手陽明屬於氣血充足的經絡，就像一座大水庫，提供全身各處氣血，多按壓合谷強化身體氣血運行。公仔箱論壇7 K0 E- B% H+ Q4 w0 A' j
太衝穴• 位置：腳背大拇趾和第二趾的指縫間，大約往兩寸（約一拇指寬）的凹陷處。
, ~8 T! w; M, d8 B) n9 P \) q0 w+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 功效：屬於肝經穴位，可以疏肝理氣、清除肝火、減緩壓力、穩定焦躁情緒。
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) X# r4 M f4 I. ?/ z$ Otvb now,tvbnow,bttvb圖／改善慢性疲勞。馬光醫療網提供5.39.217.76- c" {9 X F+ a3 `6 W! |
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