標題:
[健康資訊]
15個捍衛人體免疫系統的方法
[打印本頁]
作者:
貓屎
時間:
2009-3-19 01:10 AM
標題:
15個捍衛人體免疫系統的方法
1.好好睡一覺
. z; Z+ H4 t5 D- t4 l
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
8 i/ P* N: i6 I+ V6 Z4 P( L
' M2 T: u# Q+ Qtvb now,tvbnow,bttvb
2.每天運動30分鐘
5 T( h- s9 H& M V. g) ~6 X+ I2 O/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
$ j. [" K8 M4 b6 ]tvb now,tvbnow,bttvb
$ ^5 h0 ~' _) d7 W5 i1 B6 w公仔箱論壇
3.按摩
* H- v/ |. K1 A9 f6 ?
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
# f4 q! R9 `& c1 K7 m& x/ k! R" H( C, P5.39.217.76
8 ?2 x' w2 A) x) ]公仔箱論壇
4.吃些人參
* _) e% J( h5 _+ x( W# B3 q- s) t公仔箱論壇
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
4 ?& L& Z( N5 r8 X& `4 ^9 t& ]% L
+ @$ _" H; M! }/ m& k' D$ ~
5.維他命C，每天200毫克
tvb now,tvbnow,bttvb- V p) e6 v; A% n4 ~# A
每天只要吃200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O# V' Y& T5 h' w+ P/ Q7 Z" n
% E* `' ^ ?8 K- Z/ b2 a5.39.217.76
6.維他命E，每天200國際單位
1 y0 C2 W0 y: b( E% k1 B公仔箱論壇
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
" X1 l0 m4 ^# e% L9 h' j) T5.39.217.76
公仔箱論壇% R+ A' z Q3 J* ^6 N: Q
7.每天喝酒不要超過一杯
5.39.217.76. k# B0 A$ Q3 V5 W& f- p, n
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
1 S8 ]% Z1 S2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Z! Q8 l5 M: }# p7 E5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8.抗生素不要濫用
. m- L2 X* l" vtvb now,tvbnow,bttvb
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
公仔箱論壇# Q( D2 `& n& }- Q
" e! m1 P) s( ]$ Rtvb now,tvbnow,bttvb
9.關係親密
( Y& c L6 s6 `: Y7 a: |9 G( l公仔箱論壇
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
, q0 K$ k( t8 L0 V$ h/ |
: ]( _1 p# W5 ^- r) d$ A3 O7 y, p5.39.217.76
10.開懷大笑
$ C$ n f3 u" L7 n: L$ V
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |7 J2 t' [; D/ q4 x: ^9 N
% Q V& j- a- C3 Z; j7 T! x
11.每天花5分鐘做白日夢
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A; J5 b* h; n! O$ \# g2 {
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
4 D, ~ g/ l9 J3 P1 J. Q公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb [- R1 v7 d8 F8 b
12.相信自己
tvb now,tvbnow,bttvb0 [4 k! |! Q$ H; Z1 l' {% H( n0 p7 H
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
( ^9 o0 n& O% z, k" W* b0 \2 Ftvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇* H9 N6 B, y5 [: g7 i2 H& x
13.每天花20分鐘寫日記
7 I8 |# y& {; l- T
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
^) T) ?5 U9 L6 \* @9 ^3 o公仔箱論壇
$ A) _6 y# r/ F5 G( h4 Z
14.信仰
& a9 T |3 p3 z* ~# g7 g) }% Ftvb now,tvbnow,bttvb
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
; H: P; ^1 [8 \2 q- ?+ G* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 U2 b* o: [( R& Z yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
15.參加藝文活動
6 q$ G1 O% t8 O% G& F. `' @6 }* Y
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
公仔箱論壇' u1 H5 l3 T/ ?' n4 r6 B
, V" g1 }# e" F1 v4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
台大醫學院微生物暨免疫學研究所教授莊哲彥
作者:
sjyxj123
時間:
2009-3-19 10:07 AM
我试看呢！！！！！
作者:
jj8335
時間:
2009-3-20 01:16 PM
謝謝分享……繼續加油。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
