1.好好睡一覺 6 h" ?0 C4 _! m: w睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。公仔箱論壇; n" P* l: S c0 i8 m
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2.每天運動30分鐘 - k' f: K& r/ l美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。5.39.217.76! ]$ q S. v* W+ ^6 _9 H
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3.按摩 $ K/ v/ s2 F- D; @8 _4 k公仔箱論壇按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 % C7 ?1 p9 v: w公仔箱論壇 ! S, q# I/ h$ Y" J; E. ]2 \& h7 m C4.吃些人參. e/ x+ N3 o. W h1 |
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇5 Y* S+ C8 i0 u, H' b
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5.維他命C，每天200毫克 0 ^( k, D$ p. C8 [5.39.217.76每天只要吃200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 / Q4 Z5 r) ]4 _5.39.217.76公仔箱論壇; v5 U/ F! J4 @6 G
6.維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb5 R- z( |" D) \, t1 w% l
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 ( U, W/ f6 M( Y* J* t5.39.217.76 + _3 ~2 Q8 i/ K7 k7.每天喝酒不要超過一杯 3 G5 F5 E0 ?1 j( d/ z4 a2 D7 v+ L9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 # A, i; d$ J% E+ X. E2 u7 O6 A: q/ k: L* m" f' T* p5 [: y- o
8.抗生素不要濫用 ' S7 S/ E4 v) j0 |. [5 c" t& G公仔箱論壇感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。5.39.217.76: q* V! ^7 l; K/ F: f
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9.關係親密 ' J- Q% A9 ~0 v0 F; Y, K6 I公仔箱論壇朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。4 E5 _: s8 V% y( o
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10.開懷大笑 1 D: S' ?! O9 p1 F4 F( V2 d/ y笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 2 e( i3 V7 _; `% \; q1 b4 N公仔箱論壇公仔箱論壇! j/ O: j s# o, {0 S
11.每天花5分鐘做白日夢 2 F7 k- q: @- g5 P7 d+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 - {4 B; j0 n! m8 e& j$ O5.39.217.76 ! D- }& u# v" `% y/ a7 p& q8 O公仔箱論壇12.相信自己$ f, W! o4 }9 q: z0 o
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。5.39.217.76( N7 s+ O' |' A1 |6 D& a
& o3 h7 ]" G: S, k! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.每天花20分鐘寫日記5.39.217.76, e7 z& ^& f. Y
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇7 h) Q4 t* r4 Q
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14.信仰公仔箱論壇* T# i, p5 h! C3 ]9 c
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 " o: n. v* h. [$ k公仔箱論壇8 v$ `: }5 u! u. Z n, W! {
15.參加藝文活動 ; A' M) F0 q$ i, f: T音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb/ T: R/ f% B' d1 I- O, L7 V
! G: ?& u9 b& E8 d. g( Q9 l台大醫學院微生物暨免疫學研究所教授莊哲彥作者: sjyxj123 時間: 2009-3-19 10:07 AM
