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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。 ' M0 Z- a% s, g5 Q# Z( B' Q7 K' c+ W) Q5 O. Q( s
( k( d% C1 O7 y' z! l5 ttvb now,tvbnow,bttvb圖／臀大肌伸展操。 2 v1 D" ?- l/ d 5 |8 J0 B0 o, _* J, H, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {. Y7 p4 r- j- @. F& e
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D3 _2 K# X: d* j. X' B ; x8 C8 n3 T: B$ b% i7 s5.39.217.76) v% h# b- L. z# o
圖／股四頭肌伸展操。 `4 x& Z, _% g: A Q9 D- Ktvb now,tvbnow,bttvb * T T% P6 Y( h7 i! r5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w; C9 t: y+ I, } t
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。 O5 X. D: z7 I4 M- B |) Stvb now,tvbnow,bttvb $ X/ f( x7 T& s R) ]# i9 Ytvb now,tvbnow,bttvb & `5 R/ ^+ q* f" k' C8 o5 w圖／豎棘肌伸展操。 1 h) G; V/ a6 I& b! Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J( T; O. N O. \
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。5.39.217.76: P, P- X- e u & l u, Q' ?1 h% j
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圖／腓肚肌伸展操。; z5 V& h. b) s2 x* H3 ^5 B6 J
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