標題:
[健康資訊]
睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-2-5 02:04 AM
標題:
睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞
tvb now,tvbnow,bttvb% q5 B$ g$ w2 f1 V
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操
首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
. d" s# F5 a+ B9 j0 i公仔箱論壇
+ I) b0 ]/ E0 [4 y
公仔箱論壇" o# |! v1 m; ^( n! h2 i7 {& n
圖／臀大肌伸展操。
) |) a1 `3 v, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O: c/ r, E5 I8 N( J
4 I1 P! N# Q) ]% {5 m
2、股四頭肌伸展操
先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
5.39.217.76! s) H9 W8 o8 \; T
( D+ K& K* E& O/ }, d6 e$ D
5.39.217.76 W% |9 ?/ Y, t# a; P' v
圖／股四頭肌伸展操。
3 }9 ]) Q8 P/ @+ q3 {+ b3 ]' q
2 N4 e, {; U. Ktvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.763 @# L: O- d. T( P/ ]" t0 J
3、豎棘肌伸展操
扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
" }* M$ P( u/ @$ y$ O$ b" S7 e5.39.217.76
5.39.217.768 J/ p9 n' s4 G" B2 [& j9 }
5 f& y; `( u2 m+ Jtvb now,tvbnow,bttvb
圖／豎棘肌伸展操。
; s; j* r1 c- N3 b公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb% J! @) b; n# w8 V% f
8 U* F# _4 q3 ?/ a5 }% y$ l公仔箱論壇
4、腓肚肌伸展操
伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
) E+ D* H8 K7 g3 D/ ~ d
公仔箱論壇* ]0 d2 [4 @5 z c
H: G8 ?, a5 N3 S4 ]# W
圖／腓肚肌伸展操。
2 `/ Y+ t$ m. ]" t. ~! [ l* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ^/ Q. G' [. k+ t: C O4 ^
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb% q5 B$ g$ w2 f1 V
( D+ K& K* E& O/ }, d6 e$ D
5.39.217.768 J/ p9 n' s4 G" B2 [& j9 }
公仔箱論壇* ]0 d2 [4 @5 z c