2 v! Y7 _9 Q* K: h6 T) Btvb now,tvbnow,bttvb這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。 F% {; D @, L4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C5 U3 A' t4 ] m
* C' d8 \" D: P. {$ J0 e* ctvb now,tvbnow,bttvb圖／臀大肌伸展操。5.39.217.76" W9 Y E: q, }+ F9 t' h2 G
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% m+ R6 e6 [% I- otvb now,tvbnow,bttvb2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。 2 f' Y& N3 Y0 G' q; `2 n6 [tvb now,tvbnow,bttvb# R# R$ x5 D. R- O* g4 S6 L( o" a5 ^
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圖／股四頭肌伸展操。 8 |. [& F4 [- \4 m# V) `9 r k公仔箱論壇 1 c) e' `6 N# G$ c; |公仔箱論壇 2 J3 b. z6 i/ S( i/ R4 Y4 C1 X, l6 u2 ^3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。5.39.217.76: H- d# C \' A. l; M! c - p! k) |4 D) c, x5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb' h7 v% c* }! n0 I. V: j
圖／豎棘肌伸展操。9 s2 Q5 |# _. j# }
6 i; R5 u. C, q0 P8 ~9 t+ A5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y. w( L& I' O
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。 ) l0 K' r' q6 c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 D( m! U; I0 W& R+ v; u$ a
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圖／腓肚肌伸展操。 ) }. x% {+ b+ c- G. L 4 w& e1 a; Z8 C i
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