標題:
[健康資訊]
年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-2-2 03:17 AM
標題:
年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦
3 p0 ]2 P% T/ q) _0 X* _: f
年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。
tvb now,tvbnow,bttvb! X6 h2 h# Y% F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A, s1 s. U' X& r$ e
0 O- g; @3 G% c6 h1 ^5.39.217.76
結束大吃大喝的春節假期，不少人後悔沒能擋住美食誘惑，過完節腰圍又大了一圈？台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物，充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦？醫：是減重迷思
李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多。
公仔箱論壇1 p6 f6 a9 s6 h0 j; v; F) {
運用攝食產熱效應，規律三餐瘦身效果佳
但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。
( m- \3 J; I" _, N* {公仔箱論壇
李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。
5.39.217.767 z% z# G' l0 }% O7 w8 b, \
他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，
研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高
，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。
" w/ l' V& X9 ^
% e: b! N. L; V' w6 \% E/ U. A/ ~& w
0 W: C ]8 d: T3 G8 atvb now,tvbnow,bttvb
* i" s- s, b/ l
, K; o6 o: x' w2 ]
圖／具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供
1 f, q5 I5 z& _4 r, s6 k公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb9 m C( d1 @1 p9 C' x
; m* Y+ b( S' N: h
飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂
此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議
優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質
食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。
2 h( c$ M3 W% [3 b
此外，挑選
橄欖油、苦茶油、酪梨油
等富含Omaga-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }8 ^1 E' v* F: i
公仔箱論壇& p) F. q8 {# ?
' M+ M+ S0 b# _ v公仔箱論壇
圖／台中慈濟醫院提供
/ _! ?1 U' }- |. H* p' Q5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb, g. P, J1 ~7 P+ O- N7 [# t
& ^7 \! X$ i7 W. w
8 B9 O! v7 ^" A; ]: q R
想低調瘦身？從早睡早起、
曬太陽
做起
除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，
白天適度多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控
，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。
: |* V# X5 D, Z3 C5.39.217.76
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
* i" s- s, b/ l
公仔箱論壇& p) F. q8 {# ?