標題:
[健康資訊]
年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-2-2 03:17 AM
標題:
年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦
: y( v& K3 R2 E) n: ztvb now,tvbnow,bttvb
年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。
" X. d, B+ u7 ?! M9 x+ Itvb now,tvbnow,bttvb
; e. F* E* n. o# P0 f6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb& \# i$ a* k; L" r( O
結束大吃大喝的春節假期，不少人後悔沒能擋住美食誘惑，過完節腰圍又大了一圈？台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物，充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦？醫：是減重迷思
李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多。
, w# M3 @7 |) Y5.39.217.76
運用攝食產熱效應，規律三餐瘦身效果佳
但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。
公仔箱論壇- u* i; ]! Z0 P
李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。
% d# l; z1 g, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，
研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高
，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。
. m* P2 a4 j( i& O' _
公仔箱論壇3 B6 d$ n0 M+ i
( X4 ]: ]+ m& R; u: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% c' j4 C- ? X, O: s# }: g
# K0 U$ c" N* F# ^
圖／具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g+ G* ~$ w8 }
: {; ~/ o' S% J
公仔箱論壇1 {" ^" i- T7 }- L# D$ J
飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂
此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議
優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質
食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。
9 n: D2 ~7 k( H( Z0 N
此外，挑選
橄欖油、苦茶油、酪梨油
等富含Omaga-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。
/ N8 a3 D4 a l% q$ i. T z; B
# J. m- L- M: z! `' U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [$ P4 j: l0 t( A) P0 g
圖／台中慈濟醫院提供
5.39.217.760 r$ N8 O+ c/ d
% c5 p6 g; D. N" B: J, d3 ^- Z: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 J: |0 c1 u5 f$ A. k; h6 c
8 }/ B0 E* v M/ R, M: C C
想低調瘦身？從早睡早起、
曬太陽
做起
除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，
白天適度多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控
，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。
- O# `2 g+ Q' n* W- h$ X公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
# J. m- L- M: z! `' U