標題:
[健康資訊]
練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-27 11:40 AM
標題:
練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症
# @6 N& f( T# t- M3 e# u; x
練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F( o: }7 g1 W% {% Q1 w h+ Z$ c
) K& E- O& I3 X" ?
5 L$ n3 I, m3 J8 G F
兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。
近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
5.39.217.766 l* n6 M& k0 Q9 ` m
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
( T' k% A/ a- c! q8 X4 M$ }, @
強健腿部肌力4招
四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
- r4 k& P- q8 k6 h) ?
1.頂天立地．高低變身
1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
, O* Z8 c8 I- H* r+ b- m公仔箱論壇
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
5 x5 A: Q# ~/ q
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
5.39.217.761 k0 R) q% S; a& X8 F) H
小叮嚀：
高低自己變化，身體可以變很高或很低。
6 j% t8 {4 i q; a/ L; {% ftvb now,tvbnow,bttvb
訓練重點：
向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
3 n% m, j& E$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.大鵬展翅．上下飛翔
1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
, V* D% u- ]: _8 h+ N/ T/ u5 P5 l
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
" f- k) G2 y3 A' \/ \公仔箱論壇
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
3 r: e, ?5 {# ^% |( q! Htvb now,tvbnow,bttvb
小叮嚀：
手臂須上下翻轉。
tvb now,tvbnow,bttvb. v" m6 i- m9 ^9 m7 I# l5 Q
訓練重點：
下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
tvb now,tvbnow,bttvb, O3 v/ }4 r& P$ P2 W" C# T
3.弓箭步法．前後湧動
1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
% W8 p7 P4 B3 d5 Y& l5 z. E- P, ~公仔箱論壇
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
. o+ B* }7 c# ^. j
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
7 ~& @% g9 X$ s8 H% t
4.可換邊再做。
tvb now,tvbnow,bttvb! Q+ Q9 f& G( p$ v
訓練重點：
前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
; i% u1 c" n3 |& Y- Q6 O$ ~. n2 i
4.交叉甩手．搖頭擺尾
1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
5 D- L6 d2 `) J2 t' y( s; m3 \tvb now,tvbnow,bttvb
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
& ^; S9 e+ ~ o# R* g7 ^
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
tvb now,tvbnow,bttvb9 F0 y% V7 x" B, P
小叮嚀：
平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
tvb now,tvbnow,bttvb. o( K8 x( g4 x C9 I
訓練重點：
全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
- X J9 A; C& S
圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
/ N: p$ e+ V: p' p" z) p. F+ E公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網