標題:
[健康資訊]
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-27 11:36 AM
標題:
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解
告別烏龜頸、下背痛
+ s% b" R3 `. u, u& S4 C' v h公仔箱論壇
3 i2 e) `0 ` @0 t6 w6 x
$ y- @( l/ f: u6 a- O+ C, e& F: u4 f公仔箱論壇
5.39.217.767 S9 o1 Z. @3 l0 Z
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。
, V1 F6 o. M8 S; w s6 _5.39.217.76
年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。
台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。
+ _) `6 x% }' N( u6 d公仔箱論壇
連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身
陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i. J, [) m5 O
頸椎伸展：
雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。
tvb now,tvbnow,bttvb8 h3 o7 n* I8 W$ o: V5 g& b6 \
胸椎伸展：
雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。
tvb now,tvbnow,bttvb7 X0 ?) O5 l3 p5 i% P( k
胸大肌伸展：
雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。
9 q5 w# h$ O9 \* Mtvb now,tvbnow,bttvb
/ c& I2 c2 \2 D8 Ftvb now,tvbnow,bttvb
; {4 Q1 }, Q( c5 y/ j. x5.39.217.76
圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供
3 k+ \6 O& j; v2 `9 ?3 C
# B Y! }( L `( E% X
5 @) k- w- \4 \* t
追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛
很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。
$ I2 }0 U% \$ m; Q
臀大肌訓練：
雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。
. H' B2 `5 i% y- I" g
臀中肌訓練：
雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。
1 i( i; i" Q) X6 R& ^4 |1 ?0 L2 Q& X
下背肌群訓練：
平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。
5.39.217.76/ J; L9 u! K" N% D3 q$ v
! @; e( S2 Q ?
. ? P2 Z4 x$ F# g1 g( p5.39.217.76
圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供
* a" W* m5 B6 s0 K9 R# @
* {- x$ L' i, V( A I
+ A* I% C) Q& O1 c% M) P9 ^
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
! @; e( S2 Q ?