標題:
[健康資訊]
一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-26 02:22 AM
標題:
一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力
( @: \& l5 `# I& r5 y
一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力。
& [2 W/ j, Q3 b7 I4 c6 |9 I/ |
3 O T, a, d" U3 K3 M5.39.217.76
! y0 a1 ^: [$ W5.39.217.76
2023年春節長達十天連假，不少人安排旅遊、聚餐、團圓活動幾乎計畫滿檔，但是否納入個人運動與健康規劃？台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷新春大年初一建議您，現在起每天適當做30分鐘有氧運動，為新的一年打下健康基礎。
陳昱廷物理治療師採用國健署「三三三運動」原則，建議規劃「每周至少三次運動、每次運動超過30分鐘、心跳建議達到130下」的目標，他強調，不管連假在戶外活動或宅在家追劇，一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。
' g6 u7 D" s) P1 ttvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb3 y, ]8 A2 ], x! t6 i6 H
2 F/ Y; Q7 H7 Y7 k! U l
圖／台中慈濟醫院提供
' W* Z2 d# H' ?3 l) B: l$ \' F0 c公仔箱論壇
! Y& @7 `; x+ K: x7 M5.39.217.76
5.39.217.76' w |$ Q$ K6 N* M! V6 u+ H
不少人不知道「該如何運動？要怎麼運動？」才能達標，陳昱廷提供兩種簡單居家運動：
tvb now,tvbnow,bttvb v% g! s2 k9 m: E5 }
登階
第一「登階」，可以找小凳子或到樓梯，雙腳交替做上階、下階動作，如同在做體適能測驗。
" y+ H5 _' y5 |# J6 H: V3 s公仔箱論壇
( Y2 h( m( T. T* ? g公仔箱論壇
9 m) |5 k5 q; V/ K! I y- V公仔箱論壇
圖／台中慈濟醫院提供
. ?% u0 R( O1 H; ^1 v+ p6 |( p
踏步
第二「踏步」，雙手手肘呈90度讓前臂朝前，大腿交互抬高至90度，同時擺動雙手原地踏步。
/ }5 U( |. d$ a) u: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ }" D% s5 h3 h- ^# C+ W
5.39.217.76& O0 K2 d. z2 y z2 b9 r7 q
圖／台中慈濟醫院提供
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T0 L& c: o3 b: P7 s
" D0 ?8 {9 O3 V8 q+ X; [% z5 U8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. n% c# c* n% F, L
登接或踏步可以適當速度反覆連續施作，依體能狀況，也可調整成做五分鐘、休息一分鐘，再做五分鐘的循環，時間加總要超過30分鐘，如果搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」，大約一個小時，運動效果會更好。
- I6 {' Y: i% \( ?! Q
運動強度夠嗎？自覺用力係數量表幫你檢測
陳昱廷另外以運動界通用的「自覺用力係數量表（RPE）」作「運動強度」參考。他指出，一般大眾做運動，係數量表約落在11至12之間，心跳介於120至130之間並維持30分鐘以上，運動時還能稍微跟旁邊的人講話程度即可，若是不常運動的人，係數要降到10以下，心跳大約維持100上下。他建議可考慮穿戴如心率錶的裝置，有助於監測運動心跳。
, S h2 ^0 \7 T
. ^* M+ l2 s3 Y1 z* x; J3 G公仔箱論壇
$ }5 \$ x6 a3 Y {公仔箱論壇
圖／台中慈濟醫院提供
5.39.217.76 t: s* a. c0 V/ M% N
6 i+ W" N5 L3 k# K3 J
tvb now,tvbnow,bttvb: s3 l! r0 x5 H3 J
現代運動種類多樣，如徒手重訓、拳擊有氧、有氧瑜珈，還有正流行的超慢跑都是不錯選擇。但陳昱廷提醒，做任何運動前，需要自我檢視是否曾罹患周邊關節疾病，如肩膀關節曾受傷，肌力不足情況下訓練可能再次受傷；身體筋膜不夠鬆軟，做瑜珈就得量力而為，身體感到不適就要降低強度或停止運動，超過肌力與體能負荷，運動效果反而會適得其反。
1 H5 j! ^# w4 `& ~; y O: _5.39.217.76
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb3 y, ]8 A2 ], x! t6 i6 H
