規律的高強度運動並不能降低死亡率。 能增進健康、降低死亡率的最理想方法，就是走路。 —亨利．所羅門（Henry A. Solomon）踩著緩慢的步伐前進時，我會注意到其他人走路的模樣，每個人走路的樣子和姿勢都不一樣，相當多元。怎麼走路比較好呢？
9 |0 T: D( S0 Y8 Y z' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k0 d( k. A3 f) i* o7 y& m
走路時有許多要注意的部分。看到那些走得很快的人時，我不禁好奇應該要走到什麼程度才好。每個人都按照自己的速度前進，因此，關鍵是一邊踏出自己的步伐，一邊調節速度。
8 @2 [: ~8 s2 V4 l6 r公仔箱論壇& z K* z ]8 P3 {( J/ f
若想減重，就要在步速方面多花心思。如果要增加體力消耗、多燃燒熱量，快步走路是很好的方法。然而，為了走快一點而加大步伐並非正確的方式。
' L1 V, b( q& J9 S1 C# B
) K9 ^) @6 `5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走得快不一定好。如果勉強快步走，可能會對關節造成負擔，尤其容易影響腳踝或膝蓋關節。以小步伐快速走路對腰比較好，而且也有助於提升運動效果。能邊走邊聊天的速度最恰當，拖著腳步走路反而會更疲憊，一分鐘走60到100公尺尤為適中，應該在速度維持一致的狀態下增加走路的時間。5.39.217.76( G2 P, q5 B1 g" c
7 |" g v' F0 J7 P; R: _& d3 }tvb now,tvbnow,bttvb不管做什麼運動，姿勢都是最重要的。一開始姿勢如果不正確就會非常辛苦。若沒仔細留意，光是隨意地走，之後就會遇到關節痛的問題。不要隨便走，要在過程中留意自己走路的方式。tvb now,tvbnow,bttvb: _9 [8 p- F1 P0 X# o. J
公仔箱論壇7 Z5 l2 ^3 p" ], P
為脊椎的健康著想，走路時要挺直腰桿。從鏡子看自己側面的站姿時，背部挺得直直的才是正確的姿勢。脖子和頭部也要呈現拉直的狀態，視線看向正前方，以平穩的步伐走路。公仔箱論壇3 q. m# A3 m" \
, E9 t2 x1 f0 R- m: A6 K建議大家走路時以腳後跟為起點，接著是足弓，再來才是腳趾頭，這樣才能支撐體重，減少膝蓋的負擔。如果走路時維持這個姿勢，很容易流汗，還能減輕疼痛感並加強運動效果。腿部如果產生疼痛感，可以熱敷或泡熱水澡促進血液循環，也可以透過伸展以舒緩肌肉。* j7 C4 x, `5 ?" x. B- t
5.39.217.76* \! _& [( L d! g% Y' u
+ l4 {6 \! g. I+ k2 l/ O. q
' r' U; ~2 p5 C) A/ F3 G圖／平常努力養成習慣，就能擬定一套專屬自己的走路方法，僅為情境配圖。/ G4 r4 y+ E/ x! ^& i! H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @: q2 ^2 V4 V3 Q0 N* W! T3 d
; A, E2 |& ^! k0 Ntvb now,tvbnow,bttvb
7 z/ \! V; N( X1 t! w; h# P' h; t- m走路時最好要注意的部分為了好好走路，要妥善準備才行。不要在出門前忙著帶這個、帶那個而花掉太多時間，否則動力會下降。要盡可能減少準備出發的動線，將走路常用的東西先放在玄關，像是帽子、防曬乳、太陽眼鏡等，如果先放在同一處，準備起來就不用花那麼多時間。
1 e# v$ j- n4 x* |4 D+ A5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l. x2 p' C/ l3 d! {! U' ?
出門之前要仔細且均勻地塗抹防曬乳。冬天外出時，務必記得戴手套。戴帽子也很保暖。走路會流汗，所以要注意避免讓體溫下降。
4 L$ o I r0 ?( etvb now,tvbnow,bttvb
; P1 A9 A/ x; n+ t! b& r1 M' y7 d鞋子選健走鞋為佳，腳後跟的鞋墊要扎實才行，能充分吸收腳後跟衝擊的鞋墊厚度以三公分為優。另外準備一雙耐穿且鞋墊品質良好的鞋子會比較方便。鞋墊也有使用壽命，穿太久就無法發揮原本的機能，要常常確認鞋墊狀態並適時更換。
% T9 P- h& k5 Q% y/ F$ f4 H# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @6 d/ {# F; L! }/ K
下雨天需要比平常花更多心思在鞋子上。不管再怎麼小心，都無法避免鞋子沾溼。
& H3 h! k, J* M: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% O) V0 E! |- ttvb now,tvbnow,bttvb溼掉的鞋子會發出惡臭並且留下汙漬，需要用乾抹布仔細地擦除汙漬和水氣。在鞋子內放入報紙有助於去除溼氣，也能固定鞋子，避免變形。: N. w8 J7 C( N1 o7 Q7 E
4 J0 b$ a# b( Z, Q0 `. [' f5.39.217.76將擦拭乾淨的鞋子放在通風的陰涼處，晾個幾天就會變得很乾爽。記得在晾之前先把水氣甩掉。雨水造成的汙漬只要用檸檬切片搓一搓後再洗過，就能清除乾淨。
& v) v' n1 N' X% E公仔箱論壇公仔箱論壇- c {. [3 y* g' Q
在下雨天走路有很多需要注意的地方，而且也需要更強大的意志力。不過只要不怕麻煩，稍微多花些心思，就會比其他時候更有趣。8 g9 u% w" S$ L1 U* q
1 u1 H& J5 u- _( s1 P9 L/ t4 [
如果拿著雨傘走路，遇到突發狀況可能會反應不及，很容易發生事故，預備帽子和雨衣會比較好，這樣可以避免雨滴流入眼睛，影響視線。如果是在車道旁或巷弄裡走路，就要穿亮色系的衣服，好讓自己看起來顯眼一點，以維護自身安全。
; t+ o5 _& y. ~/ H9 q' c2 z5.39.217.76
/ P& t/ }$ T5 E4 }3 z5.39.217.76雨傘要兩手輪流拿。沒拿傘的那隻手要晃一晃，舒緩關節，建議經常換手撐傘比較好。如果都用同一隻手撐傘走路，關節就會疼痛、不舒服。運動完後要確實伸展，洗個熱水澡並充分休息。' B; _2 h. [1 i" X7 }1 @
7 y% F; W* x3 r9 b! R8 f: v5.39.217.76走路時要補充足夠的水分，水分不足時，運動能力會下降，耐力也會減弱。完全吸收一杯水的水分，需花費20分鐘。
7 }, H8 f4 w, {6 ~* m* r- [* J2 a7 M/ c# z- f1 u$ o
出門之前我會先喝一杯水，走路途中會再補充水分。比起一次喝很多，經常補充少量的水分為佳。
' m: D& p; B( l( ]; g5.39.217.76
# k4 K* O8 F2 V. p) D長途健行時，適合攝取運動飲料，不過喝太多可能會一直覺得口渴，所以我還是會盡量多喝水。走一個小時以上時，要攝取500毫升的水才足夠。
9 j$ D. L& V* N4 Y8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d* t A; C" p# x
我以前走路的時候喝很多水，但那樣會經常跑廁所，每次都很麻煩又辛苦。在走路時把時間花在其他事情上實在很可惜。我找了很久後，終於掌握到現在走的路線上哪裡有廁所。現在我適當地將飲水時間分成走路前和走路後，正確的飲水習慣能使血液變清澈，並且減輕肌肉的疼痛。如果平常不太喝水，至少走路時一定要努力補充水分。
6 ^: P& i& |' J: t6 H8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 d' c- \2 a. k5 z; F
不管是什麼類型的運動，要養成習慣都很不容易。如果平時多花些心思，努力養成習慣，自然而然就能擬定一套專屬自己的走路方法。4 E ^1 e) Z6 C
tvb now,tvbnow,bttvb3 N5 G+ d$ I; i- a2 k+ J- i) A( g
! k9 M, Y! ]" T* d& M- C3 |7 t圖／正確的飲水習慣能使血液變清澈，並且減輕肌肉的疼痛，僅為情境配圖。公仔箱論壇 {, E7 o) L+ K; O" D; r0 K6 H
tvb now,tvbnow,bttvb* I! F* j& i# d* e) B- K7 d- x' z
9 u8 e5 k- y! y! i$ \9 X
重新思考健康的定義藉由走路來變健康吧！" I b9 [9 W) y1 w2 h
7 f' _) L, J. E2 s2 Y3 J5.39.217.76❝能延長我們生命的最佳方法，就是不間斷地帶著目標行走。 —狄更斯（Charles Dickens） ❞
% S/ w0 j: B2 |. Y8 ^2 }
現代人的平均壽命延長，經濟條件也比其他時代更為富裕。資訊與數位工具普及化、科學技術發達等，生活變得越來越便利。然而，過得越舒服，生活的滿足度就越高嗎？壽命雖然延長了，體力卻逐漸衰弱。生活不再感到匱乏的現在，有時候反而更懷念以前的日子。tvb now,tvbnow,bttvb5 B& U) G7 ?8 H$ s. j9 ?" N8 x
8 H2 ~- r! D& @ i3 ?3 G( s公仔箱論壇在人類壽命可以活到100歲的時代，活得長久不見得是好事。有句話說：「即使活著，如果不健康，還是像在受罰。」因此重點在於是否能健康地活得長久。應該要重新思考健康的定義。
+ W8 B! z" i; G3 i6 r; p" s0 wtvb now,tvbnow,bttvb" \3 V1 H6 Z3 m
《維多利亞宣言》中提到的「健康四大基石」，包含：合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。每個人維持健康所需的要件都是一樣的。靠意志和努力多少都能達成這些項目，然而，人總是以忙碌為藉口而一再拖延。
# c$ q% ~% K7 y2 E% V% \/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 T* z# Q2 o* v# q" |tvb now,tvbnow,bttvb作家羅賓．夏瑪（Robin Sharma）主張：「若不為運動挪出時間，往後搞不好要為疾病挪出時間。」現在如果不為自己的健康運動，未來就需要花費更多的金錢和時間。
( r* m% K9 H0 w1 N6 ]" dtvb now,tvbnow,bttvb: ?% j) u8 K* o* A; a! ?
因此，維持健康就是對自己的一種投資。
J* C0 `! B' @$ m5 W
# y$ P% ~8 ^# u" l: x公仔箱論壇如果不健康，日常就會失序。從憂鬱症、子女問題到生活困難等，人不曉得會遇到多少問題。老年如果不健康，光是生病就很難過了，甚至還會讓身旁的人感到辛苦，尤其會把痛苦帶給親近的家人。
: y) y0 T/ Y9 p7 m. etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 g* _' \- h1 s6 u. j
沒有事先準備並鍛鍊是不行的，能支撐自己的力量不會突然湧現，因此，哪怕只做一點也好，要趁年輕時多花心思照顧自己的身體。tvb now,tvbnow,bttvb" V) }4 I6 C' g Y2 j4 Z& E
) n# J P" Y! \* T% p
但光是活得健康長久還不夠。人生如果沒有明確的目標，沒有想做的事情，還有什麼意義？那種人生就算睜著眼睛也只是行屍走肉罷了。往後的日子，比起活得久，更應該思考生活的本質，思考如何生活。
( E1 ]( d# S7 N# H公仔箱論壇5 N& t; h5 c' {2 y- D! w/ K! p% a6 u
不該隨興生活，而是要決心「過得快樂」。要多一些愉快的樂趣，生活才會有意義。
3 X7 U! l7 T6 s* }tvb now,tvbnow,bttvb
& Z7 b: c5 X+ k( t/ k& ? ~假如身體健康，生活卻很無聊，就會覺得枯燥，即使擁有一切，還是會感到空虛、沒有意義。要將健康快樂地活得長長久久當作目標才行，為此，內心要達到安穩的狀態。公仔箱論壇. F9 {% S g+ U [* _0 d1 }; X2 v m% I
公仔箱論壇9 J) |& {! k0 z8 |
精神健康是最重要的。為求心理上的安定，需要樂於助人且知足，懂得讓自己快樂。
- X8 O4 P; g- K5 _公仔箱論壇1 x8 w( Q S. d: }
要能以感謝的心愉快地開啟每一天，並在被賦予的時間中感受到意義。知道自己做什麼事情會覺得開心，並且持續花時間探索自我，這也很重要。要沉浸於快樂之中，使身心都感到幸福，生活才會有意義。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y* r1 ]" q" C5 H
. ]+ F, q7 D. Q1 O4 M, l
在第四次工業革命時代，人類需要投入大量勞力與時間的工作越來越少。現在應該將焦點放在感受性多一點的事物上，越投入於工作，越會感到疲勞，要讓大腦休息才行。
% _3 Q" ^9 e( |& U+ }" M5 r% ~/ b' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d- D# K( W4 ^$ S5 Q
當我們飽受疲勞折磨時，大自然就是我們的依靠，人類在大自然中能感受到完全的自在。因為維持高度專注精神的勞動而受苦的人，更需要在大自然中獲得休息。3 f3 a+ Y U( K: p& \; C" B
1 r' ]* ^% \! \! \9 l( F並不一定要到遠處走路、欣賞美麗的景致，才能感到快樂。應該在日常生活中抽空走走路才對，若想額外挪出時間，反而會不太順利。只要有一點零碎的時間，便可以出去走路，會發現生活中的零碎時間意料之外地多。午飯後稍微走一下，或是不搭電梯改爬樓梯，刻意繞遠路也是一種辦法。應該要利用周遭的環境，思索該怎麼做才能多走一點路。
; I+ Y! s) b* I! N. m; p1 ntvb now,tvbnow,bttvb% R7 U5 P- d( n* C( X
我有事外出時，會利用空檔走路。要在日常中利用空閒時間，一點一點地試著多走一些路，這麼做才有辦法持續走路。需要反覆練習在生活中多付出點努力。體力是打造出來的，不是天生的，是透過持之以恆的練習培養的。運動選手如果太相信天生的體力而偷懶不努力練習就完蛋了。公仔箱論壇( ?2 J# Q" ?% O% S' s4 Q
練習是唯一的方法，如果透過練習培養出體力，就沒什麼好怕的了。面對挑戰的時候不會再那麼猶豫不決，而且會產生至少要嘗試些什麼的自信，即使失敗也不會太糾結，因為在練習的過程中，連意志力都跟著強化了。( ~/ k* n3 n% e% j; i x
tvb now,tvbnow,bttvb2 E- h0 q- N' \4 }+ [/ H0 U
有時候，人面對狀況的處理態度會左右抉擇的瞬間，透過反覆練習所培養出的耐力，會讓心態會變得更為正向、更加從容。這時由內迸發的活力和朝氣蓬勃的外貌所散發的氣場，勝過手上提任何名牌包，不論在哪裡都能充滿自信。
8 A# K& I- t6 Q4 S7 O5 q3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇" J2 {5 Q0 r4 ?8 x _/ }% ?2 j