標題: [健康資訊] 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-1-21 02:33 AM     標題: 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸

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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvb now,tvbnow,bttvb1 b/ z; Z( p3 w
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: |) q0 g+ @- K9 v5.39.217.76上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。2 }: L3 D3 B8 z1 \
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
9 C! L" v; `; n, f2 S0 }- jtvb now,tvbnow,bttvb第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
$ R' B7 k# x& C* Rtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：雙手拇指放在枕骨處。5.39.217.768 c- [2 }% ?- D9 A' n
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。  B: j9 p4 G' i1 N" q
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
3 u3 P) r) {1 F6 n. ^" c2 ]0 b0 @步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。5.39.217.76) \9 v8 ^& t  P- H
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。5 n* r% b2 y+ Z1 a1 _5 v7 O
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3 C( w1 B) d* E8 z& y3 O* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |: g' {0 e$ P$ Q
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。tvb now,tvbnow,bttvb: R) [; ]  y2 A; {5 e
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V+ b% M. t/ m" `& J8 v6 _& b! y
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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, C& M7 d! K1 i/ n9 U$ b& C5.39.217.76圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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7 A8 a4 \8 O( x) d2 v/ J. U5.39.217.76Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
: \" f* h0 h8 R, @3 q4 C. g/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。  V! \& d  X2 s3 i' S, f% W
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。2 V' y; t0 ^, ]8 i: q- Z( z
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
' D: g) u5 s$ @- l. U; b8 w, m- Q- dtvb now,tvbnow,bttvb第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
0 g, \6 M! y: w8 }$ `5.39.217.76步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
/ ?( H7 o9 i: m% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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, Y) z( F! r  t5.39.217.76圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _( p$ ^: L- I9 f" b9 n5 @) S- L
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。, ?+ q  }  F; o1 [$ c
步驟二：食指放在骨盆前緣。+ s3 E7 r; |* h- ?# C* u; l
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
% }/ J) k; x, |: K, [公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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' [2 ?3 O* ~7 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _7 j! }2 [& y6 i1 ^' `- d
圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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9 \0 j# g) O% B3 t  ?' e4 @3 hPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
8 @  v% Z  s9 W- {第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
. k" s6 ]9 q1 y: d* T+ Y公仔箱論壇步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
% ^8 A8 K( d* {7 D/ P: f( C4 t步驟三：做完後換邊繼續做。
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- h! K) s" N1 E2 f/ d2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
/ j" j; `( {) ~% S, C7 P4 Vtvb now,tvbnow,bttvb第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
6 ^" U" B: ~4 z8 w+ o7 i5 l# X% R$ Vtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
; a9 A  Z- I+ X" U1 `1 n& n公仔箱論壇步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z) `; ~  e9 O" V9 ]+ i
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, c5 T" D/ F' V1 p. H$ i- x$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb* ?) y4 a: o3 V  M; C9 m
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。公仔箱論壇  ]4 U7 ?: S; l
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
' U% B/ L  t$ m; K% c. ?0 |: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供" z* c$ J. F* G/ B% M

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