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標題: [健康資訊] 每天5分鐘跟著專家動一動!9動作免花錢按摩,告別肩頸痠痛、烏龜頸 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2023-1-21 02:33 AM     標題: 每天5分鐘跟著專家動一動!9動作免花錢按摩,告別肩頸痠痛、烏龜頸

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每天5分鐘跟著專家動一動!9動作免花錢按摩,告別肩頸痠痛、烏龜頸。
5 X" P# E) w, Q; C) ?' mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 h+ R2 i+ L/ G9 v2 U
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動,這些姿勢傷害健康又不容易自覺,於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥,元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程,每周5分鐘教你3動作,以下圖解動作,歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作,他表示,每周花最短的時間跟著做最有效的運動,利用零碎時間即可把運動變成生活習慣,任何一點持續性小改變,都會產生驚人的加乘效應,請大家一起來體驗。3 b6 _8 F- h* k: a. C6 O" J
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Part 1:放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況:覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛,可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議,每10~20次為一組,每次做2~3組。
; F6 D7 |) n& Z& b/ K; m% R) q% @8 F0 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招:放鬆枕骨下肌群 步驟一:把頭平視前方。
  G. D; d+ `) l7 f' K" u0 h7 ^$ D" v公仔箱論壇步驟二:雙手拇指放在枕骨處。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E$ a$ ^/ l; s: {+ S* j
步驟三:找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
, G0 t: }/ b6 F2 R- ?第二招:放鬆頸部伸直肌群 步驟一:把手放在脖子後方,拇指朝下。
2 C1 H) ?# Z3 z7 O公仔箱論壇步驟二:垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
0 g* y; z1 W' U0 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三:10下為一組,換邊進行搓揉。
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$ |& S0 }7 y+ I" |  r圖/圖/放鬆頸部三招,第二招:放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
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第三招:放鬆上協方肌 步驟一:找到肩膀會痠痛的那一側。
# u1 n$ B  [- e- o- X步驟二:將手跨到另一側肩膀上。5.39.217.76/ e8 Q1 W( P# a0 a
步驟三:手指輕壓肩膀,由後往前輕輕搓揉。公仔箱論壇( a& s7 c  N* y" J
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$ f/ n$ _+ a* _4 X圖/圖/放鬆頸部三招,第三招:放鬆上協方肌。元氣網提供

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Part 2:放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦,導致頸部開始出現烏龜頸時,就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議,每10~20次為一組,每次做2~3組。
, S# T- R) ~5 [' P; j" z5 ~tvb now,tvbnow,bttvb第一招:縮下巴運動 步驟一:屁股往前坐、雙手放大腿上。
- u) H/ y6 Q6 R" n, r1 _8 Vtvb now,tvbnow,bttvb步驟二:微微縮下巴,感覺頸部後面緊緊的。5.39.217.763 s- Q6 h9 z1 R- M& ?/ P
步驟三:輕輕地點頭縮下巴。tvb now,tvbnow,bttvb+ l5 p  J( C& M! U: Z4 D2 c1 o$ O

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: c7 B9 K8 ?$ Q+ r2 }) S$ ^圖/圖/放鬆肩頸三招,第一招:縮下巴運動。元氣網提供
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第二招:胸椎挺胸伸直運動 步驟一:雙手交叉放在頭後方。# M( V, J6 q, z* g; s1 {/ C3 _4 g
步驟二:深吸一口氣後,稍微憋一下氣。+ E& F4 [+ k% |2 f
步驟三:吐氣時雙手打開眼睛,斜看上方。
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2 f# ^! I$ y: ]3 P  }% |圖/圖/放鬆肩頸三招,第二招:胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供

7 q& N. Q2 G3 d  |第三招:骨盆滾動運動 步驟一:雙手插腰放在骨盆處。
- ~8 |1 b: Z) z! Stvb now,tvbnow,bttvb步驟二:食指放在骨盆前緣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  G6 p: m) Z& X, u" _! `! Q
步驟三:拇指放到骨盆後方撐住。
9 U0 ]+ _" X6 c& m& Etvb now,tvbnow,bttvb步驟四:肚臍往內縮腰,前後移動,骨盆感覺像是在前後滾動。tvb now,tvbnow,bttvb4 @7 R1 j! j7 E: h1 U2 r
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4 @$ R* L, `" D9 N圖/圖/放鬆肩頸三招,第三招:骨盆滾動運動。元氣網提供

8 S8 q' m# X3 {; I* c  |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 a* i. u: k  L9 G2 i9 G
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Part 3:放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的,活動起來不舒服時,可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議,每10~20次為一組,每次做2~3組。
, {0 T2 W, Y6 B% ?8 l6 u( L% A& N5.39.217.76第一招:肩胛骨繞圈運動 步驟一:先將手自然垂放在褲縫。
  ?9 a6 z& W9 u( f& c9 Q! w1 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二:肩膀往後繞圈,活動肩胛骨。
6 U7 Y/ j" v! r- G' V5 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三:做完後換邊繼續做。
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圖/圖/放鬆肩膀三招,第一招:肩胛骨繞圈運動。元氣網提供

4 u0 j/ ~( s3 ^/ x8 x第二招:肩膀往外展運動 步驟一:可以彎曲手臂或伸直手臂做,示範為彎起手臂。公仔箱論壇2 F% s3 t& }. J* U# I
步驟二:彎起手臂像雞翅膀一樣。5.39.217.76& e- i2 L8 s. u, a8 W- n5 [
步驟三:手臂向外打開到90度,然後慢慢縮回。公仔箱論壇- C6 N: m4 ^$ J
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圖/圖/放鬆肩膀三招,第二招:肩膀往外展運動。元氣網提供
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第三招:肩膀往外旋的運動(也可以稱為端盤子運動) 步驟一:雙腳與肩同寬,雙手自然放鬆。5.39.217.76; ?. b4 i0 v9 u% x
步驟二:手臂彎起來,掌心朝上,讓前臂跟上臂呈現90度。
3 g: [7 j6 `0 t3 ?' ?! a5 C& K9 U公仔箱論壇步驟三:上臂貼緊身體,然後將前臂往外旋轉,然後再恢復到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M7 _) p+ d! z4 [9 _: ~

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  C5 B5 z$ Y1 S# t/ M圖/圖/放鬆肩膀三招,第三招:肩膀往外旋的運動。元氣網提供

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