標題: [健康資訊] 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-1-21 02:33 AM     標題: 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸

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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvb now,tvbnow,bttvb" w" t' r4 ?/ z; u* k# Z0 Y, n( b& {. @

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6 g6 P; Z6 o* J' ]# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb1 P# A- T9 o5 b) I  q
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。5.39.217.76# Y" V0 l0 K4 a. r/ @  G( Q5 T' I
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
; N, z8 _5 s7 vtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
3 Q  @# Q; i" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
5 U; J: i$ \$ i9 r! e; M1 y! {步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb* j5 a" p. j6 ?; V1 [
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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6 f* d9 @7 x  o) U% k0 `1 otvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
' O2 \: w" q4 r! b/ |, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。tvb now,tvbnow,bttvb" |0 E( Z, h& H
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
0 U0 S' I' O1 W1 t) ^步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。公仔箱論壇8 q3 c: B' N$ J9 Q- V
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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9 L) H4 R. {5 q4 D/ }9 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~# X: K# F* E8 Z7 B
Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
! _& \; ^, C) k+ l/ G. _4 I7 u8 `tvb now,tvbnow,bttvb第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。公仔箱論壇$ |, ]$ ~; T5 `, V
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
/ S" g1 f( |2 N7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：輕輕地點頭縮下巴。4 Y: p- Q2 P0 I' q/ V* y) v/ N
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$ N  ^$ z% x; ]- U1 F/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb9 P3 m  R9 |' V8 M' A$ r. l) ^
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。5.39.217.76* G& G0 X0 e+ |' N
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
) [' H7 ~, _/ k3 X5.39.217.76步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O" c; `% }# f6 I
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb6 v0 N- l2 G( z( o- R$ N
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e* a! `' t# g
步驟二：食指放在骨盆前緣。公仔箱論壇( ?; G9 A2 j# G% ~8 |# H" P2 _; n
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
1 t3 h7 R0 G  T% q步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
6 ^4 ]( F/ e% R! F; J  g7 _0 a) o4 Y5.39.217.76第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。5.39.217.76* g8 w1 I: e# C- v* g9 }
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
' l" p4 b: y8 H- O) C% Q( A步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
$ |( b* J2 p& o- x! o第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。公仔箱論壇2 z8 R2 g/ s4 @5 A
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W1 W! F& k3 f
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。% \" w# a/ V+ v' S

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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
5 Y% h& {+ b3 _. M第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
1 u7 x0 z8 @, a5 L% C0 r+ l5.39.217.76步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
. W' S5 u$ \4 d  A: w+ @步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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3 N: N+ _2 K' |- h- A5.39.217.76圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb( r4 l4 d, M; o4 j8 L# Q6 a

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