標題:
[健康資訊]
每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-21 02:33 AM
標題:
每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸
2 l# C* X C. h: B- g6 s+ v9 f+ ?tvb now,tvbnow,bttvb
每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
$ A; q+ D4 f- E9 i( m7 z5.39.217.76
! h) A5 P2 O6 z. vtvb now,tvbnow,bttvb
' p( X$ i' K5 u9 P) `* ?( c/ U公仔箱論壇
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。
愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^! Q1 M, u; @# f
+ f4 {: C- q4 L* ~3 _+ N9 R8 Atvb now,tvbnow,bttvb
Part 1：放鬆頸部三招
這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
5.39.217.76' |3 ^5 g% o! y
第一招：放鬆枕骨下肌群
步驟一：把頭平視前方。
! G/ B1 ~+ p. J4 z6 o' I8 u+ r
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
公仔箱論壇% V3 Y; _% ], N
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
1 |0 a% E) }* l& f4 e6 \! e+ b
第二招：放鬆頸部伸直肌群
步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
4 v+ {" ]' @4 f( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
: X3 y: e3 \5 c8 ?, m) P
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
1 l+ e; T, o, H! U4 T
5.39.217.760 `3 y2 j' u. l3 K# Y7 ~
7 |( ?- V5 X. B8 o
圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
5 p) J6 j* |( g9 m, a3 xtvb now,tvbnow,bttvb
第三招：放鬆上協方肌
步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
公仔箱論壇; A4 a9 X) U/ o7 ^3 {& Z7 A6 o& u
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
5.39.217.767 X2 y! U9 d) o, t
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
j3 r6 q' b5 X% K9 c, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb+ _6 R1 F2 w6 N& I: H& Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~' S2 t1 ~, n
圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
tvb now,tvbnow,bttvb' ^6 z% I$ b3 E4 R8 [% h
; V1 o Z* A/ C( w: [: s# a7 E( Rtvb now,tvbnow,bttvb
5 v) O6 o3 T: v! @! ]$ Q公仔箱論壇
Part 2：放鬆肩頸三招
當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
5 w& _, G# d @) i& o7 F公仔箱論壇
第一招：縮下巴運動
步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
! j7 _" U, c$ f* |+ D& [6 O
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
$ P! q3 M6 Z5 e. \! _ K$ r
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
/ r# x: h! ?4 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \2 Q. T3 r/ M/ p# g
! \( a" B7 N* E" X' L. u
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
x4 n: k6 {/ H
第二招：胸椎挺胸伸直運動
步驟一：雙手交叉放在頭後方。
tvb now,tvbnow,bttvb& ~* x8 `9 `: G i# Y# A
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
5 J* a7 K0 u' ^- N5 y
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @7 k% i% L0 _; I+ Q
% L! l `! T4 Ptvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76: |( E" i* E, I' W
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
1 W9 e' r: i; G2 y. v1 F5.39.217.76
第三招：骨盆滾動運動
步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
! P: W! E" w0 L; x公仔箱論壇
步驟二：食指放在骨盆前緣。
1 ]* w8 @2 C" k8 `( z6 s
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
, o6 C' M7 u$ y9 f* ^( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f- N w* q9 G$ ?. Y P
! v. P( t8 S1 f& mtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g* w8 u! X7 r3 ?: H' {
圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
: X3 k7 d$ q# d) z! R" v. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 M' K- [; B; T公仔箱論壇
5 T( l/ b. I, _& s# E" k- d
Part 3：放鬆肩膀三招
覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
1 G4 D' t2 J$ j9 c# c/ f# C公仔箱論壇
第一招：肩胛骨繞圈運動
步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
& T$ c K5 @! a5.39.217.76
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
公仔箱論壇) m( c3 v! ^# u
步驟三：做完後換邊繼續做。
/ @2 ^- E v1 ? P( }$ G; C {" y ?
5.39.217.76/ z7 ?/ |9 U. U& l
4 [# K, V" ] S' k
圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y( }" p1 S1 q* Q+ i- Q
第二招：肩膀往外展運動
步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
公仔箱論壇+ _- F5 Z7 ` z4 v/ d) W+ B
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
tvb now,tvbnow,bttvb6 Y8 M+ {3 p" e8 ]& k7 b* W4 C. C
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
% u' L( L& m! e0 i# z5.39.217.76
* L4 y- G" U2 M- [
! ~! \/ J( o1 k7 E& N$ d4 a
圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
9 g$ l0 y0 Z, g. u: M' o0 j
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動）
步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
O3 O. e. Q9 B% y+ G) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
: Z1 Y0 v" l. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
, q& n' B" L6 o# X1 r* l
) j% l) V& }& A- r5.39.217.76
m0 t& V0 S2 A1 K3 v: _5 ^% J公仔箱論壇
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
' ?9 U9 f r& q, K8 p5.39.217.76
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.760 `3 y2 j' u. l3 K# Y7 ~
tvb now,tvbnow,bttvb+ _6 R1 F2 w6 N& I: H& Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \2 Q. T3 r/ M/ p# g
5.39.217.76/ z7 ?/ |9 U. U& l
