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標題: [健康資訊] 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-1-21 02:33 AM     標題: 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸


6 f$ v3 z/ y7 _( H0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。5.39.217.76* y& g3 K2 m2 }+ }3 d

) Q6 J5 B2 ?* c/ o! ~* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 c6 ?  U' t  J& A. p( g5.39.217.76上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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/ W% O  k7 a% I3 w+ n% Y# {公仔箱論壇Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
9 M" z0 c( ]0 F7 k# }2 {3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
$ B2 N) o4 u+ w# ?: @tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
3 {5 D; ~0 {- U* l步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
- R, i9 \, j1 e7 `3 k/ i8 w第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。5.39.217.76; e) M5 \$ Q9 E. @& w7 {8 }( o. C
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J/ m# `1 Q7 W7 l
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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6 M6 T  j8 w1 T0 [% g: K" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- e1 m8 _" t" b& ?9 `: w) F1 d0 e3 s- \! V2 T5.39.217.76圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供公仔箱論壇; v1 c7 T4 _8 f
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。: ?$ V. m: P) V
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb. E$ o* a! p4 |$ r
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。( P) u8 Z/ b) m9 r& @2 O# a
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6 [2 k! ~4 c6 {" G  K3 [" @圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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2 l5 K% I1 H1 R# V; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w. k, L% P' T
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb, \+ W# a7 @/ h- d$ P) x3 m
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
3 j3 Y; v) a' Z# R公仔箱論壇步驟三：輕輕地點頭縮下巴。tvb now,tvbnow,bttvb# L9 L! F7 `# |9 Z! c3 P$ g

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& t: I9 z! z& ~4 @. a" |公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
2 P7 V! G6 r, Y$ Y* H第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。4 |; v' b* Q4 M( C
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
; B- l; ^9 b/ E: t* l2 Vtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
9 h6 W7 |+ o$ A6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
' T  d8 ^" L! x9 y7 ?第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
! ?+ }' q1 u& r# B3 E步驟二：食指放在骨盆前緣。
6 X- ^' Y, ^8 H  v6 @4 W; A公仔箱論壇步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
& U0 V4 g. @! M7 v步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。公仔箱論壇& {' Z0 c$ |2 k8 H' `7 F3 [

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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
' D8 u7 B2 b' J3 ^" h6 f6 I" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D! }& ?: F/ _! O, ]; Q% S

. o3 v+ k: u4 Y, j3 rtvb now,tvbnow,bttvbPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
; `! o  w2 E& q* ]$ v5.39.217.76第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。7 R( c4 @  j! T8 t1 v7 X; R. v# n
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。5.39.217.761 Y; S; b! e1 e1 G2 @% Z4 @8 \
步驟三：做完後換邊繼續做。5.39.217.76" V; _5 |9 A7 t

( s( L7 W# B/ ~; ]% m* `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |0 g  d( r1 ?9 N2 m* X
圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
! d, m# h, E/ |; @第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。" X( C. X- v6 J6 S/ @$ X
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
3 Y0 O& o- `! Q8 z+ ^+ }公仔箱論壇步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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* E# P5 W' O0 B! s8 _公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
1 e7 [: y3 A4 Q4 g& Z$ ^% Q0 O第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l3 ]% I, @0 V0 b2 V0 m3 {
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
1 \9 N/ o: w- p* D. U. g# O1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。6 E0 n1 e- ?5 g% K" e, }1 y
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  E5 V4 Q. X" d1 h2 F( {tvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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