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標題: [健康資訊] 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-1-21 02:33 AM     標題: 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸


) y. x  g- |2 D+ H/ Z7 W$ Qtvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvb now,tvbnow,bttvb( x0 d6 z& u1 n& Z
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
- i9 u1 s5 h$ _4 G! dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D. w2 r" B  C6 ~/ S* v
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
  E" j# J4 F4 M' w5.39.217.76第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
" Z4 E" j( W# f% }步驟二：雙手拇指放在枕骨處。7 h" g( G7 u) C9 U- L" k! i! ^
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。* E; k3 Q# G6 G0 L8 j
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。tvb now,tvbnow,bttvb! B8 |" K6 _5 C6 f
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
8 C# f1 \  r/ P( O: P# ^6 c# r步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。5.39.217.76) {% V7 y+ D2 p. Y6 H

1 F1 W* v# [6 g: a2 L6 J0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S! E8 z/ v5 Z& v! @! a& L3 [
圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
- d  B1 N# z+ P公仔箱論壇第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。+ b* y1 f# H! p3 x* H6 c
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb5 s* ~1 |/ j! U9 X4 l$ H& B* S3 @
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。5.39.217.76$ A) ^2 T; f6 c+ S  Y+ c. s
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]  {5 ]( x# I8 a
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
) ?% Q( @4 c) g2 C0 M2 a( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb" E5 E+ V* \  ~. a, @2 s% Z3 B
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。6 B3 x8 p$ u, ~, W
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供公仔箱論壇4 D& _: e4 W) ~- p
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
0 s$ E0 h, d% {步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。5.39.217.76$ P8 M9 G; ^; k1 q1 r
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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  h4 L# [- E$ ]' r7 q圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
2 F- l" m! a: G2 L% s( h第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。- L  K$ V9 i# u3 ^
步驟二：食指放在骨盆前緣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L, {  B2 }' j- |6 N
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k" ^1 k" @0 l
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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6 a, O0 l2 J8 Q: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( K# F. e' m8 g圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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- V: d7 w7 X; t: G3 c0 dPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
- N3 |# r9 X/ X第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。3 d1 e. i, m  a2 e0 @( p
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
+ t. n9 U7 L; P$ K步驟三：做完後換邊繼續做。tvb now,tvbnow,bttvb, P# b' }' f( u$ D9 g

3 W' T% r! O( R+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* _( ^7 l' p7 _2 _. r- R
圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供$ x- _0 N" {4 N$ F6 W5 n) O+ Q
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。& ^( P, g, V, ~( g. ^9 l
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。公仔箱論壇* e, K8 {4 P3 W  h- P- i# o7 }
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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! c+ D( [4 o& u4 U0 E4 h6 V! v2 r; D  utvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供) O+ _; W2 u$ l) g9 e) W
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
8 s) ^! q, N( S7 X+ C& C& Y* Ftvb now,tvbnow,bttvb步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
1 s0 t  Y4 R# `8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。公仔箱論壇! P7 f! _9 ~0 K0 J: a0 J) ?
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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