標題: [健康資訊] 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-1-21 02:33 AM     標題: 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸

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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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" b9 n' s% h! J' pPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb- ?; M& i0 }4 B$ b
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。公仔箱論壇0 h. N; P4 K5 D1 _, h+ {" Z
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。公仔箱論壇; C' C5 C, `2 L
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。公仔箱論壇3 T4 r9 x/ ^7 J( w
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
( Q  p- A' }, }! L: ]& V2 P7 b公仔箱論壇步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。公仔箱論壇- e  a0 K" U' I( C$ S4 S/ I8 h
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~2 c6 i: S4 W6 j; G
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w* u' E  C/ o- ]: d" \
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。# R$ B# ^( O$ K- M' Y9 _$ X6 L% e4 N
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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0 r8 b: v6 G6 e) P+ q7 t# Q圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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/ Y7 n' C) o7 p5 X8 z; e5 B* }  fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k* }5 s" T8 D
Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb* E8 i3 l* f9 X# J. e3 k
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
; d+ s! ~+ e- J, o6 ]! V步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v* R# v7 v: D: H( N5 [0 m
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
9 o7 S1 D/ N' C# G/ u; y! L1 q第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i$ t. X; I; e$ t( Y& U- \
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。6 }+ i- s5 `, [$ x# e/ y- x
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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" W+ z) N1 i3 H: ?: o5 r公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
2 r' ^- x; o# z: `) H( {; `% l公仔箱論壇第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
) Q" Z$ b3 S& y1 M" b7 V7 L步驟二：食指放在骨盆前緣。
. `: q/ b3 F& X步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。5.39.217.76" A$ O( R( b9 T5 Z3 U9 K
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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" b/ K9 [$ H0 W5 v公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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$ R6 Y6 K; Y2 B4 X% Mtvb now,tvbnow,bttvbPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
# ~4 z- \8 Q) c' k0 I- l. m5.39.217.76第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
% m5 j7 `3 x! Y7 g4 m# u& d  n- I1 m1 ?步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
4 e3 D; s) M. }  Z3 H/ Itvb now,tvbnow,bttvb步驟三：做完後換邊繼續做。
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7 K6 F# b' t9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供% w( S! [* y8 {6 O0 E
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y+ }! m; w( C: Y# H; l  L, _/ m
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。5.39.217.76& Z( J1 W1 J% ?
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `  J7 F! q5 F" Z
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
( _: W! q3 j- ctvb now,tvbnow,bttvb步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
: K' b% o" Z. @# Y/ a) e( R. Xtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。) ?" T3 l4 L5 Q+ K( `& s
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  v1 ^8 _8 G7 n8 u- P$ q6 {4 p5.39.217.76圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供5.39.217.763 d& q$ E9 }# r$ R5 S' J

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