標題: [健康資訊] 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-1-21 02:33 AM     標題: 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸

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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
5 X" P# E) w, Q; C) ?' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 h+ R2 i+ L/ G9 v2 U
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。3 b6 _8 F- h* k: a. C6 O" J
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
; F6 D7 |) n& Z& b/ K; m% R) q% @8 F0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
  G. D; d+ `) l7 f' K" u0 h7 ^$ D" v公仔箱論壇步驟二：雙手拇指放在枕骨處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E$ a$ ^/ l; s: {+ S* j
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
, G0 t: }/ b6 F2 R- ?第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
2 C1 H) ?# Z3 z7 O公仔箱論壇步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
0 g* y; z1 W' U0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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$ |& S0 }7 y+ I" |  r圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供5.39.217.763 ^; \3 ?3 x" ~) Z8 l" ^5 Z
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
# u1 n$ B  [- e- o- X步驟二：將手跨到另一側肩膀上。5.39.217.76/ e8 Q1 W( P# a0 a
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。公仔箱論壇( a& s7 c  N* y" J
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$ f/ n$ _+ a* _4 X圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
, S# T- R) ~5 [' P; j" z5 ~tvb now,tvbnow,bttvb第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
- u) H/ y6 Q6 R" n, r1 _8 Vtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。5.39.217.763 s- Q6 h9 z1 R- M& ?/ P
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。tvb now,tvbnow,bttvb+ l5 p  J( C& M! U: Z4 D2 c1 o$ O

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: c7 B9 K8 ?$ Q+ r2 }) S$ ^圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供5.39.217.76+ Q" {8 I: ]2 [, `1 Q
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。# M( V, J6 q, z* g; s1 {/ C3 _4 g
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。+ E& F4 [+ k% |2 f
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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2 f# ^! I$ y: ]3 P  }% |圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
7 q& N. Q2 G3 d  |第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
- ~8 |1 b: Z) z! Stvb now,tvbnow,bttvb步驟二：食指放在骨盆前緣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  G6 p: m) Z& X, u" _! `! Q
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
9 U0 ]+ _" X6 c& m& Etvb now,tvbnow,bttvb步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。tvb now,tvbnow,bttvb4 @7 R1 j! j7 E: h1 U2 r
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4 @$ R* L, `" D9 N圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
8 S8 q' m# X3 {; I* c  |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 a* i. u: k  L9 G2 i9 G
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
, {0 T2 W, Y6 B% ?8 l6 u( L% A& N5.39.217.76第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
  ?9 a6 z& W9 u( f& c9 Q! w1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
6 U7 Y/ j" v! r- G' V5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
4 u0 j/ ~( s3 ^/ x8 x第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。公仔箱論壇2 F% s3 t& }. J* U# I
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。5.39.217.76& e- i2 L8 s. u, a8 W- n5 [
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。公仔箱論壇- C6 N: m4 ^$ J
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供' p) B( j7 P' D$ \, P
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。5.39.217.76; ?. b4 i0 v9 u% x
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
3 g: [7 j6 `0 t3 ?' ?! a5 C& K9 U公仔箱論壇步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M7 _) p+ d! z4 [9 _: ~

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  C5 B5 z$ Y1 S# t/ M圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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